Pansport Forum
Ostale teme => Aktuelni članci => Temu započeo: daniela svarc Januar 13, 2007, 05:12:19 posle podne
-
Melatonin je hormon koji se fiziloški luči u mozgu kada naše oči registruju mrak.
On reguliše dnevno noćni ritam tako da znamo kad treba da spavamo a kad da budemo budni.
Ipak i hormoni stresa takoĂ°e mogu dan utiču na ovaj ritam održavajući nas budnim i onda kada bi trebali da spavamo.
Naravno u svetu kakvom živimo gde smo napeti i uveče kad je naporan dan završen i organizmu je zaista neophodan odmor mi smo i dalje puni adrenalina i imamo ozbiljne teškoće da se opustimo i zaspimo.
Melatonin uzet kao suplement može ipak da ppopravi hormonski disbalans i prevagne u korist tako potrebnog sna. San sam po sebi nosi jačanje imuniteta i oporavak svih organa.
Preporučena doza veoma zavisi i ne može se odrediti opšta optimalna doza. Ipak tablete od 3mg koje se nalaze u Melatobninu od Natrola sadrže sasvim dovoljnu količinu ove materija.
Melatonin nema neželjenih efekata čak ni u dozama koje su 600 puta veće od ove koja se nalazi u ovom suplementu. Pored toga sasvim blago utiče na poboljšanje sna bez efekta opijenosti koji nose hemijski preparati tipa sedativa.
Melatonin od Natrola (kao i melatinin od bilo kog drugog proizvoĂ°ača) ne treba da koriste trudnice, kao i osoba sa težim oblicima alergija i autoimunim bolestima.
-
"ZIMSKI SAN" PRODUŽAVA MLADOST
Svake noći melatonin pomaže našem organizmu da upadne u stanje blagog "zimskog sna". Upravo ovaj hormon veoma je interesantan za antiaging medicinu. On aktivira program uštede energije u organizmu, temperatura tela opada, sve funkcije se snižavaju na minimum - što važi i za proces starenja ćelija i svih organa. Što je viši nivo melotonina u krvi, to je veće njegovo dejstvo. Smanjena količina melatonina u starosti može da se nadoknadi ubrizgavanjem sintetički proizvedenog melatonina.
Oprez: pozitivan efekat moguć je samo ako želudac nije konstantno opterećen. Obavezno morate da se odreknete alkohola i cigareta!
-
I još nešto.. da objasnim zašto ovaj suplement nije bio moja prva ideja da se pomogne noćebudnim ovog foruma..
Lično mislim da nam u ovim godinama ništa osim psihičke opušteno i fizičkog zamora ne može bolje uljuljkati u zdrav san ...
Naravno ako problem zaista postoji i ne prolazi Melatonin će zaista pomoći...
-
ja sam idealan experimentalni kunic i rado cu vam javiti rezultate..... ;)
-
Neka istraživanja su pokazala da sjaj monitora usporava lučenje melatonina, naročito ukoiko se gleda nešto što zahteva koncentraciju.
Na taj način se povećava šansa da se kasno legne, lošije spava i probudi sa jutarnjim umorom.
Preporučuje se da se uveče nešto čita ili sluša muzika, a sve što je vezano za kompjuter, obaviti ranije.
::)
-
Mislim da je Maja pogodila tacno u problem noćebudnih ovog foruma kao i u problema nedovoljnog napretkamomaka koji se toliko trude da nabace koji kg misica a postavljaju post u 1 ujutru..
pogledajte samo kada txtove postavljaju npr. Markoni i Fanatik..
I ne zaboravite da se nocu raste i da je lucenje hormona rasta najintenzivnije...
-
Kada tokom vrelih letnjih noci ne mozete da spavate, prevrcete se u krevetu trebalo bi da potrazite namirnice koje u sebi sadrze triptofan.
Radjena je studija na osnovu cijih rezultata je utvrdjeno, da ucesnici koji su konzumirali obroke sa ovom aminokiselinom , popravili su kvalitet sna za 42%.
Utvrdjeno je da organizam pretvara triptofan u 5-hidroksitriptofan, pretecu neurotransmitera koji regulisu san.
Namirnice koje su bogate ovom aminokiselinom su: piletina, pasulj i spanac.
-
ustajem u 5 lezem u 11 najranije.zbog posla.do vikenda uspevam da budem hronicno neispavan,onda u nedelju spavam do 12,(subota radni dan) i onda sve ispocetka.da li i koliko mogu tu da pomognu melatonin i(li) zma?pred spavanje obicno buljim u komp,ali probacu da promenim to.mada tesko.
-
mene leto ubija , spavam vrh 6 sati , najgore godisnje doba za mene , preselicu se na himalaje
-
Triptofana ima i u bananama, čokoladi i vanili ;)
dakle navalite na banana split ;)
-
Istraživanja pokazuju da se kod većine ljudi koji pate od hronične nesanice, javlja povišena koncentracija hormona stresa.Poznato je da fizička aktivnost povećava koncentraciju hormona stresa u organizmu.Razlog zašto vežbanje pred spavanje treba izbegavati , leži u činjenici da je potrebno da proĂ°e od 4-6 sati da bi se koncentracija hormona stresa smanjila.
-
Treba izbegavati odlazak na trening pre spavanja zato sto je telesna temperatura bitan faktor koji regulize ciklus spavanja. Treniranje podize temperaturu tela i cini nas budnim i ornim. Da bi se nasa temperatura vratila u normalu potrebno je da prodje nekoliko sati. Najbolji primer zavisnosti temp. tela i sna je cinjenica da vrlo lako moze da se zaspe u klimatizovanoj prostoriji.
-
Ja samo znam da je teretana gde sam išla bila najpunija od 20-22h... i Onda momci odu kući i ne spavaju do 1 ujutru..
iskoristite noć za spavanje.. ne trebaju vam suplementu u tom slučaju ako ležite mirno, odmarate i dok spavate hormon rasta radi za vas..
No ako promašite njegovo noćno dejstvo džaba suplementacija..
-
Nešto ću da dodam o nesanici...
Ona predstavlja poremećaj sna, koga karakteriše nedostatak kvalitetnog sna i manifestuje se kao poteškoća da se u utone u san, čestim buĂ°enjem tokom noći ili preranim buĂ°enjem.
Ovaj poremećaj može da bude: kratkotrajan, povremen i hroničan.
Prolazna nesanica traje od jedne noći do 14 dana, dok se povremena javlja periodično.
Ukoliko nesanica traje mesec dana ili više smatra se hroničnom.
Nesanica se ne definiše brojem prospavanih sati, jer su potrebe za snom individualne.Odrasle osobe spavaju u proseku 7-8 sati, mada ima i onih kojima je dovoljno tu negde oko 4 sata sna za normalno funkcionisanje.
-
e ako neko moze sa 4 sata svaka mu cast...
znam mozda dvojicu takvih ljudi koji ne spavaju vise od toga, ali ne bih bas rekao da optimalno funkcionisu..
ja volim kada se ja naspavam lepo od 11 do 8, kad je noc sveza sa puno kiseonika i sutra ceo dan odmora, razbijam :)
i jos jedna mala laicka primedba - coveku se nesanica javlja kad se boji da nece zaspati.
-
Ja najviše volim kada se probudim bez budilnika, tada znam da sam se naspavala.U proseku meni je potrebno 7-8 sati nocnog sna....
-
Ne znam za vas ali ja pored redovnog nocnog odomora upraznjavam prilicno redovno i kratkotrajni ppodnveni san u trajanju od 10-20min. Toliko mi je dosta i jednostavno ne moze da se desi da to bude duze...
-
Blago tebi Miki kada možeš to da izvedeš....ja lično ne mogu, iako znam da je to jako dobro
-
Parafraziracu Svarcenegera: " Ako ste na masi onda je odmor najvazniji deo vaseg dana. Odmarajte se kad god to mozete. Ako ne morate da trcite hodajte, ako ne morate da hodate sedite, ako ste vec seli onda i lezite, kad vec lezite SPAVAJTE. Nemojte citati novine gledati TV. Krevet je za spavanje. Spavajte i rastite!"
-
Super su ovi saveti koje si napisao....
-
Spavajte i jedite.. I would say ;)
-
Evo nekih podataka na koje sam naišla...
Rezultati nekih od istraživanja ukazuju da uzrok gojaznosti može da bude i hronična neispavanost, jer nedostatak sna negativno utiče na leptin, hormon koji kontroliše apetit.Nivo leptina u krvi, predstavlja informaciju koja se šalje mozgu sa značenjem da li smo siti ili ne.
Ukoliko ne spavamo dovoljno , aktiviraju se hormoni koji mogu da snize nivo leptina u krvi i tada se šalje mozgu poruka da postoji nedostatak hrane i dolazi do povećanja apetita.
-
ee bash sam se svadjao sa drugom pre par dana o tome koliko treba spavati ... kontam da je to individualno ali meni bez 8 sati ne vredi nishta ... a on me ubedjuje da je to zato shto su ljudi lenji i da treba spavati 3 sata samo i da je sve ostalo gubljenje vremena ... kaze da je uspeo da se spusti na 4 sata dnevno i da je odmoran .. a ono dechko prso u glavi ...a on ne radi to zato shto ne moze da spava vec se muchi tako ... retard ... iznervirao me je .. sve u svemu volim da spavam i idem da spavam :D:D
-
pazi cinjenica je da se ljudi ulenje strashno pa se onda krmache po krevetu preko 12h dnevno... to nije dobro.
ali postoji okvirni bioloski minimum sna i on je za nas uzrast od 7-8 sati.
a i treba ti 3 sata sna da bi upao u dubok san koji traje nesto vise od sat vremena i koji najvise odmara, a kad bi se iz njega trgao upropastio bi stvar tako da se tvoj drugar bezveze muci.
al opet to je bolje od jednog mog druga koji bez problema spava od 3 do 3 i hvali se time :P lencuga
-
Bez spavanja ne moze da se raste. Za sportiste odmor je vise nego neophodan. U situaciji kada upraznjavas svakodnevne treninge i utakmice ne spavanje ili nedovoljno spavanje je ravno samoubistvu!
-
Zahvaljujuci uvodjenju i primeni EEG (elektroencefalografskih metoda) mnogo se vise zna o mehanizmima sna nego ranije...
Spavanje se sastoji od vise faza, pri cemi postoji faza brzih ocnih pokreta, tj. faza kada covek sanja, ali su veoma vazne faze dubokog sna koje su odgovorne za pravi odmor i opustanje.One se javljaju samo u nocnom snu i to nekoliko puta u toku noci, a broj faza dubokog sna se s godinama smanjuje.
-
Neki ljudi pate od potrebe za preteranim spavanjem-hipersomnija.Hipersomnija je poremecaj spavanja koga karakterise povecana potreba za snom i danju i nocu.Ljudi koji pate od hipersomnije mogu u toku dana da zaspu veci broj puta i to u svakom polozaju, i ono sto ih jos karakterise je da odmah pocnu da sanjaju.
-
Sa druge strane postoje ljudi kojima je zaista potrebno manje sna.. nema ih puno jer nam je san zaista neophodan za regeneraciju organizma, ali opet ima ljudi kojima je zaista dovoljno manje od 8 sati sna..