Pansport Forum
Trening => Bodibilding => Teretana => Weight training => Temu započeo: oktagon Januar 14, 2007, 11:45:44 pre podne
-
Pored kosog bench-a , koja jos ima vjezba za gornji dio grudi ?
-
Buchice na kosoj klupi su po meni zakon vezba za gornji deo grudi. Fazon je samo da se dobro skoncentrishesh na izvodjenje vezbe i ne dozvolish da ti ramena ili ledja preuzmu veci deo posla - samo razmishljaj shta ti tokom izvodjenja radi.
-
Kako ledja mogu da ucestvuju u kosom benchu,ili kosim bucicama?
-
ne mogu ledja da ucestvuju , kod potisaka ledja ne ucestvuju
-
Pa to i kazem,to je sasvim suprotan pokret koji angazuje ledja.Jedino ako pravis neki most pa ti se vrat angazuje itd...
-
Kao sto si vec cuo pored kosog benc presa najbolja vezba za gornjji deo grudi je potisak bucicama na kosoj klupi.Ono sto ti je bitno kod izvodjenja ove vezbe je da prilikom spustanja tegova pustis da ti teg u donjem delu pokreta maksimalno istegne grudi pre nego sto krenes u kontrakciju misica jer ces tako postici maksimalan radijus pokreta i bolje ces pogoditi grudi.Naravno pored grudi u ovoj vezbi su ukljucena i ramena i u zavisnosti od kosine klupe na kojoj radis zavisice koliko ces procentualno pogoditi gornji deo grudi a koliko ramena.Vezba koju Vejder ukljucuje u svoj kurs za pocetnike,koju ja doduse nikad nisam radio je razvlacenje na kosoj klupi tako da bi mogao i to da probas ali opet ja bih ti savetovao da se drzis kosog benc presa i potiska na kosoj klupi.
-
Podesiti kosinu klupe na 30 stepeni a ne na 45 kako je to u vecini teretana slucaj i primeticete znacajne promene u radu gornijh pektoralisa...
-
To Miki spasioce moj!
to ja non stop govorim ljudima, a oni podesavaju klupu i na vise od 45 stepeni, a rade gornje grudi, ne ramena, da ne bude zabune >:(
-
To Miki spasioce moj!
to ja non stop govorim ljudima, a oni podesavaju klupu i na vise od 45 stepeni, a rade gornje grudi, ne ramena, da ne bude zabune >:(
Bojim se da vecina upravo to radi RAMENA, naprosto razlog tome lezi u previse ostrom uglu pod kojim stoji klupa i naravno u pogresno vodjenim bucicama u prostoru!
-
jedini je problem sto ustvari misle da rade grudi a onda se cude zasto gornji deo istih zaostaje.
ne zna a uciti se ne da... :-\
-
U celoj ovoj prici najgore sto se moze dogoditi je da povredite vasa nejaka ramena kako ih izlazete neadekvatnom opterecenju dok umesto da najveci deo tereta podnose vase grudi , upravo to cine vasa ramena?!!??!!
Nije neobicno susresti veliki broj vezbaca koji uporno rade teske benc pres vezbe i stalno se zale na dubok bol u predelu ramena!?
Naravno kada ih pitate da li rade pravilno dobicete potvrdan odgovor. E, sad jebi*a ko tu moze biti pametan ja ili oni...?
-
To htedoh reci - ljudi ne rade pravilno, a nadrndaju se kada im dash prijateljski savet.
-
i onda ja cutim i gledam svoja posla, jer necu da me neko gleda u fazonu "sta ovaj lupa" a posle me grize savest :(
jbg.
-
A video sam lika koji se ushinuo u ledjima na kosoj klupi, ne pitajte me kako. ??? ??? ???
-
najcesci razlog povrede ramena je slab rotor cuff
-
I ja sam se jednom skoro usinuo na kosoj klupi,zato sto je krenula da se ljulja,jer je naslon previse uzan,lopatice mi ga progutaju,a trening partner buljio u neke ribice,pa za malo da nejebem!
Sta je rotor cuff?
-
Rotator tj
-
Rotator tj
da rotator cuff
-
(http://img105.imageshack.us/img105/2994/model1shoulderlp5.jpg) (http://imageshack.us)
-
AAAA bre.ovo je previse graficki za mene.....:)
-
(http://img105.imageshack.us/img105/2994/model1shoulderlp5.jpg) (http://imageshack.us)
Odlicno Markoni...odlican prikaz najcesceg dela ramena na koji se zale vecina momaka koja forsira nepravilni benc pres
-
evo i par vezbi za jacanje tog dela ramena
(http://img252.imageshack.us/img252/3527/clip23fc.jpg) (http://imageshack.us)
(http://img174.imageshack.us/img174/1471/clip39dp.jpg) (http://imageshack.us)
(http://img440.imageshack.us/img440/9681/clip49td.jpg) (http://imageshack.us)
(http://img252.imageshack.us/img252/375/clip65ya.jpg) (http://imageshack.us)
(http://img174.imageshack.us/img174/4836/clip72rc.jpg) (http://imageshack.us)