Poruka od: Jelena Djukic Oktobar 09, 2017, 11:12:17 pre podne
* ZELENI NAPITAK *
Sastojci :
- 1 limun
- lišće peršuna 1-2 štapića (struk) ili (celer, mirođija, spanać, kopriva...)
- voda
Priprema
Stavite sok od limuna i peršun u blender i izmiksajte, zatim dodajte 2dl vode.
Pijte svako jutro na prazan stomak.
Nakon 15 min započnite vaš prvi obrok!
Poruka od: Jelena Djukic Oktobar 11, 2017, 06:31:19 pre podne
Poruka od: Jelena Djukic Oktobar 18, 2017, 06:50:45 pre podne
- Ubrzava oporavak nakon intenzivnih treninga
- Sprečava razgradnju mišića
- Podstiče mišićnu izgradnju
- Mikronizovan glutamin - brža i potpunija apsorpcija
- Osnažuje imunitet
Poruka od: Jelena Djukic Oktobar 19, 2017, 05:32:56 posle podne
Prijatno! :)
Poruka od: Jelena Djukic Novembar 17, 2017, 06:05:55 posle podne
Veoma laki za pripremu!
Recept:
-3 jaja
-5 kasika speltinog brasna
-3 kasike kukuruznog brasna
-5 kasika jogurta 0-0.5% mm
-1 kasika mlevenog lanenog semena
-1 kasika bundevinih semenki
- 1 kasicica sode
- 1 kasicica soli
- malo praska za pecivo
Priprema: umutiti jaja potom ubaciti ostale sastojke, sjediniti i promesati. Potom izliti u kalup. Mozete ubaciti u smesu pecurke, dinstanu piletinu ili povrce (brokoli, paprika). Peci 20min na 180°. Prilog ajivar i mladi sir. Prijatno!!!
(https://uploads.tapatalk-cdn.com/20171117/53a1982f4c2dd1792acb84cc5a192399.jpg)Poruka od: Jelena Djukic Novembar 20, 2017, 11:21:03 pre podne
HEALTHY BURITO Recept:
-1 jaje
-50g bezglutenskog brašna
-100ml mleka >0.5% mm
-so
- možete staviti i spanać (kora bi bila zelena)
Priprema: sve sastojke pomešati umutiti i peći na tiganju. Nakon toga ubaciti povrće, zelenu salatu, može i piletina, mladi sir ili ella i umotati.
Jedite pametno! Prijatno!
(https://uploads.tapatalk-cdn.com/20171120/c0fe82ee482ef2e9b4a74df1752dd44a.jpg)
Poruka od: Jelena Djukic Novembar 21, 2017, 01:06:34 pre podne
Healthy desserts Recept:
- 3 merice whey proteina
- 2 merice kokosovog brašna
- 2 kašike meda
- 2 kašike kokosovog ulja
- 10 urmi
- 50ml bademovog mleka
- ekstrakt vanile ili ruma
- cokolada za kuvanje
Priprema: Sjediniti whey protein kokosovo brašno, med i kokosovo ulje. Promešati i napraviti koru. Zatim koru staviti u posudu. Potom izblendirati urme i malo bademovog mleka dodati aromu vanile ili ruma i smesu staviti preko kore. Istopiti čokoladu za kuvanje i preliti.
Ostaviti u zamrzivaču da se stegne 20min. Nakon toga kolač je spreman za jelo!
(https://uploads.tapatalk-cdn.com/20171120/a11e7b23bfbd78dbe69b528e015811ed.jpg)
Poruka od: Jelena Djukic Novembar 24, 2017, 10:21:45 pre podne
Coffee Smoothie Recept:
U blender staviti:
- mericu proteina (čokolada, vanila ili kokos)
- bademovo mleko
- kafu skuvanu u vodi
- mleveni badem (može i lešnik)
- grčki jogurt ( ukus badema)
Priprema: sve umutiti, staviti malo leda u čašu i preliti!
Good morning!
(https://uploads.tapatalk-cdn.com/20171124/ad1a20db762156e430a7318659998c2e.jpg)Sent from my Redmi Note 4 using Tapatalk
Poruka od: Jelena Djukic Novembar 27, 2017, 10:28:35 pre podne
* KOLAČ SA SIROM * Recept:
- 5 belanaca
- 200g posnog sira
- 25g kokosovih mrvica
- 1 merica whey proteina ( kokos, moze i neki drugi)
- stevia po ukusu
- 1/2 praška za pecivo
-100g smrznutog voća ( višnje, maline, kupine...)
Za fil:
- puding od vanile sa steviom
- višnje ili neko drugo voće
Priprema:
Sve sastojke umutiti, dodavati voće ručno mešajući kašikom. Peći 15 min na 200°, nakon toga kolač preliti pudingom od vanile i višnjama. Prijatno!
(https://uploads.tapatalk-cdn.com/20171127/cedfdb2841c4e6dbc497c5de31e770a4.jpg)Poruka od: Jelena Djukic Decembar 02, 2017, 02:02:53 posle podne
INTEGRALNE SPAGETE SA TUNJEVINOMRecept:
-250g integralnih spageta
-80g tunjevine u sopstvenom soku
- par crnih maslina
Priprema:
Veoma lako! Skuvati integralne spagete, nakon toga dodati tunjevinu i ukrasiti sa par maslina.
(https://uploads.tapatalk-cdn.com/20171202/315090e09d8ec5fef7dd7d5b0747c085.jpg)
Poruka od: Jelena Djukic Decembar 02, 2017, 02:38:33 posle podne
POSNI DORUČAKRecept:
-80g ovsenih
-300ml pirinčanog mleka
- merica pirinčanog proteina
- organski kako
- 1 kašičica cimeta
- kokosovo brašno
Priprema: Skuvati ovsene pahuljice na vodi, dodati mericu pirinčanog proteina, kasičicu cimeta, kakao, merica kokosovog brašna. Nakon toga sve preliti hladnim pirinčanim mleko. Možete takođe ubaciti orašaste plodove ili neko voće po želji. Prijatno!
(https://uploads.tapatalk-cdn.com/20171202/557e7afd0462ff0b00b384d3d6b7240a.jpg)
Poruka od: Jelena Djukic Decembar 04, 2017, 05:50:21 posle podne
Recept:
-120g pirinča
- stevia
- rice protein
- 1 kašičica cimeta
Priprema: Skuvati pirinač na vodi, potom kada voda uvri dodati 1 kašiku stevie ili meda, cimet, mericu rice proteina ili nekog drugog koji je biljnog porekla (moze protein iz graška). Mežete ubaciti i voće po želji.
Ukusno bas!
(https://uploads.tapatalk-cdn.com/20171204/2ff517101c4f5154c9ab50490ddb7b8a.jpg)
Poruka od: Jelena Djukic Decembar 06, 2017, 08:07:54 posle podne
(https://uploads.tapatalk-cdn.com/20171206/7fa669d35ff576c725120cfe6ef443ec.jpg)Poruka od: Jelena Djukic Decembar 08, 2017, 03:48:25 posle podne
ZELENI SMOOTHIE Recept:
- 1 limun
- 1 narandža
- 50g spanaća
- 1 banana
Priprema: Sve izmutiti u blender i dodati 2dl vode.
(https://uploads.tapatalk-cdn.com/20171208/5e3978e478d10941ba26745176a76fa8.jpg)Poruka od: Jelena Djukic Decembar 11, 2017, 04:31:11 posle podne
ČORBA OD OSLIĆA Sastojci:
Za kašu:
4 glavice crnog luka
2 šargarepe
2 zelena
Za ribu:
oko 1 kg ribe (oslić)
1/2 limuna
1 kašika začina c (vegete)
3 češnja belog luka
Ostali sastojci:
20 zrna crnog bibera
vezica celera
vezica peršuna
1 paprika
1 kašika aleve paprike
Kesica dodatka za riblju čorbu
2 dl kuvanog paradajza
2 dl belog vina
Priprema:
Izdinstati sitno iseckan crni luk, sitno iseckane šargarepe i sitno iseckan zelen. Potom smesu staviti u blender i napraviti kašu.
Ribu za čorbu poprskati sa pola limuna, 1 supenom kašikom začina c, iseckanim (ili izgnječenim) belim lukom, i ostaviti da odstoji 2 sata pre kuvanja.
U dubok lonac sipati kašu od luka, zelena i šargarepe, dodati vodu do 2/3 lonca, dodati, crni biber, celer, peršun, limun isečen na komade, beli luk, papriku i alevu papriku. Kuvati dok ne provri.
Kad počne da vri staviti dodatak za riblju čorbu (razmućeno u hladnoj vodi, bez grudvica), zatim ribu i kuvati da vri 30min. Petnaest minuta pred kraj kuvanja dodati kuvani paradajz i vino.
Kada ponovo provri, probati i po želji dodati još bibera (ukoliko želite ljuće), belog vina (kako bi bilo kiselije) ili dosoliti po ukusu. Kuvati da polako vri još 15 minuta i servirati.
Prijatno!
(https://uploads.tapatalk-cdn.com/20171211/1c0bd343055de58037cbf336a8e2e85b.jpg)
Poruka od: Jelena Djukic Decembar 13, 2017, 08:11:13 posle podne
Vegan Coffee Recept:
- pirinčano mleko u prahu
- stevia
- 1 banana
- kafa (ili kakao)
Priprema: Skuvati 2dl vode potom ubaciti 2 kašičice pirinčanog mleka u prahu 1 ipo kašičicu kafe , zasladiti po želji steviom. Kada provri staviti u blender dodati jednu bananu, izmutiti. Sipati malo leda u čašu potom preliti kafom! Mmmm!!
(https://uploads.tapatalk-cdn.com/20171213/7223616178c82e27f5105f04e415554a.jpg)
Poruka od: Jelena Djukic Decembar 14, 2017, 04:01:48 posle podne
Pečene jabuke Recept:
-3-5 jabuka
- 100g oraha
- med
- 1 kašika cimeta
Priprema: Oprati jabuke potom im izdubiti sredinu, unutra ubaciti mlevene orahe, cimet i med preliti sa 50ml vode i peći 20 min na 180°.
Prijatno!
(https://uploads.tapatalk-cdn.com/20171214/e74eaf760544a75945774189964f4e3e.jpg)
Poruka od: Jelena Djukic Decembar 17, 2017, 01:44:01 pre podne
SUPA OD AMARANTE I POVRĆARecept:
-100g mediteranskog povrća
-100g kukuruza
-50g prosa
- 20g pahuljica Amaranta
- 2 glavice crnog luka
- 1-2 šargarepe
- koren peršuna
- kašika začina C
- so
-biber
Priprema: u bleder staviti crni luk, šargarepu i peršun i napraviti kašu. Zatim u lonac dodati 2/3 vode, kuvati mediteransko povrće i kukuruz zatim dodati izblendiranu kašu, proso i pahuljice amarante, začiniti po želji i sve zajedno kuvati 30min.(https://uploads.tapatalk-cdn.com/20171217/a0873f27ca8ea773a21584ccc1eb014d.jpg)
Poruka od: Jelena Djukic Decembar 25, 2017, 12:58:50 posle podne
Recept:
- 250g posnog margarina
- 1 ceo limun
- 1 kesica vanilin šećera
- 50g oraha
- stevia
- 1 kg speltinog ili heljdinog brašna
- dijetalni dzem od jagode ili kajsije
Priprema:
Umutiti margarin i steviu. Izrendati koricu limuna i iscediti ceo limun u masu. Dodati vanil secer i orahe. Postepeno dodavati brašno da se zamesi ujednačena, ne previše tvrda masa.
Razoklagijati testo i vaditi modlama vanilice.
Poređati na pek papir u pleh i peći u zagrejanoj rerni na 180 stepeni, 5-10 minuta. Vaditi ih dok su bele. Tople spajati dzemom od kajsija i možete valjati u orahe ili kokos.
(https://uploads.tapatalk-cdn.com/20171225/4887da5c8ff9723096ec72317ee224ee.jpg)
Poruka od: Jelena Djukic Januar 08, 2018, 02:44:09 posle podne
Fruit Smoothie Recept:
- 2 narandže
- 1 šoljica borovnica
- 1 šoljica malina
Priprema: sve staviti u blender dodati 2dl vode izmesati i servirati!
(https://uploads.tapatalk-cdn.com/20180108/f4c41231fbbb4a74029b3cfdf3b7a829.jpg)Poruka od: Jelena Djukic Januar 09, 2018, 04:39:04 posle podne
Recept:
- 1/4 čaše speltinog brašna
- 3/4 čaše kukuruznog brašna
- 1 kašika stevie
- 1 kašičica cimeta
- 1 kašičica praška za pecivo
- 1/2 kašičice sode
- prstohvat soli
- 2 jaja
- 1/4 čaše maslinovog ulja
- 1/4 čaše vode
Priprema: U posudu, ubacite speltino brašno i kukuruzno, steviu, cimet, prašak za pecivo, sodu bikarbonu i so. U drugu posudu ubaciti jaja, maslinovo ulje i vodu. Razblažite tečne sastojke u suve i mešati da se masa sjedini. Potom na vrelom kokosovom ulju peći palačinke dok se ne stvore mehurići na površini pa okrenuti na drugu stranu.
Prijatno!
(https://uploads.tapatalk-cdn.com/20180109/be23a8401a65fd5aad5e8b46d97e60c5.jpg)
Poruka od: Jelena Djukic Januar 13, 2018, 08:55:19 pre podne
Recept:
- 1 veci crveni luk
- 1 crvena paptika ili ko voli ljuto chilli paprika
- 2 avokada
- 6 cherry paradajza
- 5g korijandera
- 2 limuna ili limete
- kašika maslinovog ulja
- so
- biber
Priprema: Oljuštiti luk i odstranite koštice iz jedne paprike i grubo iseckajte zajedno na na velikoj dasci. Izvadite jezgro iz avokada i izdubite im meso na dasku. Počnite seckati sve to zajedno do fine dobro ispremesane smese.Dodati nekoliko korijander listova, grubo iseckajte i dodajte paradajz te onda nastavite seckati sve zajedno.
Dodajte sok limuna i jednu kašiku ulja, i onda prema ukusu posolite, dodajte crnog bibera i jos soka od limuna ako je potrebno. (https://uploads.tapatalk-cdn.com/20180113/f76c490b9cd29eaeebca9421dfc80287.jpg)
Poruka od: Jelena Djukic Januar 21, 2018, 07:35:23 posle podne
Grejpfrut limunada Recept:
- Sok od 1 grejpfruta, oko 150 ml ili ⅔ šolje
- 200 ml vode
- pola limuna
Priprema: Sve u blender i uživajte!
(https://uploads.tapatalk-cdn.com/20180121/e065252712acfb6db5d94fb4baa94194.jpg)
Poruka od: Jelena Djukic Februar 15, 2018, 02:48:38 posle podne
Omlet palačinkaRecept:
- 2 jaja
- 2 kašike mlevenog lanenog semena
- so
- mirođija
- ella sir
- sitno seckano povrće
- zelena salata
Priprema:
Umutiti jaja i mleveno laneno seme, dodati malo soli i mirođije, zatim ispeći na tiganju.
Kada napravite palačinku možete je premazati ella sirom i dodati sitno seckano povrće i zelenu salatu.
Preklopite i možete jesti!
Prijatno.
(https://uploads.tapatalk-cdn.com/20180215/37149318974051a33b104fc34b433f35.jpg)
Poruka od: Jelena Djukic Februar 18, 2018, 11:09:02 posle podne
ZDRAVI MAFINI Recept:
- Ovesne pahuljice 150g
- Med 2 kašike
- 1 banana
- Vocni ili grcki jogurt 300g
- Voce po izboru 50-100g
- Chia seme 1 kasikica
Priprema:
Izgnječiti viljuškom bananu,dodati ovesne pahuljice i med,izmešati. Staviti u modle za mafine tako da oblikojete korpice i peci 20-ak minuta na 180C.
Izvaditi korpice i ostaviti da se ohlade. Filovati jogurtom,posuti iseckanim voćem i chia semenom.
Uzivati u svakom zalogaju
Poruka od: Jelena Djukic Februar 20, 2018, 08:36:17 posle podne
Recept:
- 2-3 cvekle, oprane i oljuštene
- 1/3 šolje maslinovog ulja
- kašičica-dve svežeg origana ili ruzmarina
- so i biber
Priprema:
Zagrejte rernu na 200oC. Cveklu koju ste prethodno oljuštili i oprali iseckajte na kolutove. Potom kolutove cvekle poslažite na pleh za pečenje u jednom sloju, kako bi mogle da se ravnomerno ispeku.
Pomešajte maslinovo ulje, origano i biber. Premažite mešavinom gornju površinu kolutova cvekle i posolite.
Ubacite pleh u rernu oko 20-25 minuta. Potom izvadite iz rerne, prevrnite kolutove cvekle pa gornju površinu (koja je prethodno bila dole) premažite mešavinom maslinovog ulja, origana i bibera.
Pecite dok ne postanu hrskavi, oko 25 minuta.
Poslužite odmah! ;)
(https://uploads.tapatalk-cdn.com/20180220/9215e9da935b9aa377d871d834397078.jpg)
Poruka od: Jelena Djukic Februar 26, 2018, 02:19:53 posle podne
Pileća salata Recept:
- 150g belog mesa
- 100g šampinjona
- kukuruz
- zelena salata
- so
- biber
- začinsko bilje
Priprema: skuvati belo meso potom ga iseckati na kockice, potom na malo maslinovog ulja propržiti šampinjone i kukuruz. Nakon toga sjediniti smesu sa belim mesom iseckati zelenu salatu ili neko drugo povrće po izboru i dodati začinsko bilje, može i malo jabukovog sirćeta.
Prijatno!
(https://uploads.tapatalk-cdn.com/20180226/c0fc15e539119491e4c822d91b272fa5.jpg)
Poruka od: Jelena Djukic Mart 03, 2018, 06:46:50 posle podne
Recept:
- 1 glavica luka
- 2 kuvana jaja
- 100g maslaca
- 2 konzerve tunjevine u salamuri
- malo senfa
- biber
- limunov sok
Priprema:
Luk sitno naseckajte, izmešajte penasto maslac, zatim jaja i tunjevinu sameljite.
U maslac umešajte pripremljeni luk, jaja i tunjevinu. Dodajte senf, so, biber,malo limunova soka.
Sve dobro izmiješajte i ohladite.
Poruka od: Jelena Djukic Mart 04, 2018, 03:56:18 posle podne
Čorba od šargarepe i griza Recept:
- šargarepa
- maslinovo ulje
- griz
- so
- mirođija (po želji)
Priprema:
U zagrejano ulje staviti sitno izrendanu šargarepu i poklopiti da šargarepa omekša.
Kada omekša, doliti željenu količinu vode, dodati griz, začin i so. Kada provri, dodati mirođiju (ili peršun).
(https://uploads.tapatalk-cdn.com/20180304/42ebffad49a89c33f5b17aa69e48f17b.jpg)
Poruka od: Jelena Djukic Mart 08, 2018, 11:02:15 posle podne
Recept:
- šolja kinoe
- jedna srednja bundeva
- veza kelja
- 1/3 šolje oraha
- 2 kašike maslinovog ulja
- kašika sirćeta
- 1/3 šolje mladog sira
- so
- biber
Priprema:
Zagrejati rernu na 220 stepeni i pleh za pečenje obložiti aluminijumskom folijom.
U šerpi pomešajte kinou sa 2 šolje vode. Zagrejte dok ne proključa, onda smanjite temperaturu i krčkajte poklopljeno 15 minuta.
Isključite ringlu i ostavite da odstoji 5 minuta, potom promešajte viljuškom pa posolite i pobiberite i odložite da se potpuno ohladi.
U međuvremenu, bundevu očistite i isecite na manje komade, poređajte na pleh za pečenje, ubacite u zagrejanu rernu i pecite dok ne dobije tamniju boju i ne omekša.
Ostavite da se malo ohladi. Potom u velikoj činiji, pomešajte skuvanu kinou, pečenu bundevu, seckan sirovi kelj, i seckane orahe. U manjoj činiji pomešajte maslinovo ulje i sirće.
Prelijte time salatu i pospite odozgo izmrvljeni sir.
(https://uploads.tapatalk-cdn.com/20180308/6ae669949be22796c75cf6e4d372a913.jpg)
Poruka od: Jelena Djukic Mart 08, 2018, 11:21:47 posle podne
SPANAĆ KUGLICE ZAMENA ZA GRICKALICE Recept:
- 3 šolje svežeg spanaća
- 1/2 šolje indijskih oraščića
- 1/2 šolje badema
- 3 kašičice maslinovog ulja
- 1 kašičica soli
- 1 jaje od lana (1 kašičica semenki lana umočenih na 20 minuta
- 1 luk (naseckani)
- 1/2 šolje ovsenih pahuljica
Priprema:
Rernu zagrejte na 180 stepeni, a na pleh stavite papir za pečenje.
Sve sastojke stavite u blender i mutite dok ne dobijete homogenu gustu smesu.
Rukama oblikujte kuglice, stavite ih na papir i pecite 15-20 minuta.
Pustite da se malo ohlade pa ih poslužite tople.
(https://uploads.tapatalk-cdn.com/20180308/be22b768feb72cbd8e4e292b8fc29861.jpg)
Poruka od: Jelena Djukic Mart 08, 2018, 11:40:04 posle podne
ZDRAVA MEDENA SRCA Recept:
- 1/2 šolje kikiriki putera
- 2 kašike meda
- 2-3 kašike ovsenog brašna
- 3 kašike kakao praha
- 2 kašike kokosovog ulja
Priprema:
Na pleh stavite papir za pečenje i ostavite sa strane.
Kikiriki puter otopite na srednje jakoj vatri, dodajte 1 kašiku meda i ostavite sa strane.
U tu smesu dodajte i ovseno brašno kako bi dobili što gušću smesu.
Male komade smese izvadite iz činije i oblikujte srca koja potom stavljajte na papir.
Stavite srca u zamrzivač na sat vremena te otopite kokosovo ulje sa kakao prahom i dodajte jednu kašiku meda.
Viljuškom uzmite svako srce i umočite u rastopljenu čokoladnu smesu pa vratite na papir i stavite u frižider još malo.
(https://uploads.tapatalk-cdn.com/20180308/3e14db901c82d7ff2927269ab9d94523.jpg)
Poruka od: Jelena Djukic Mart 08, 2018, 11:59:00 posle podne
Recept:
- 1 kašičica maslaca
- 1 sitno naseckan luk
- 200 g tune
- 2 jaja
- 1/2 šolje prezli
- malo limunovog soka
- so
- biber
- 1 kašičica iseckanog peršuna
- kokosovo ulje
Priprema
Otopite maslac i popržite luk na tiganju, luku dodajte tunu (sveže pečenu ili iz salamure), prezle, rendanu tikvicu, jaja, začine i limunov sok te dobro promiešajte.
Rukama oblikujte kolačiće i još ih malo pospite prezlama, na vrućem kokosovom ulju peći po 3 min sa svake strane.
(https://uploads.tapatalk-cdn.com/20180308/9875b855278c848eb5d2504bea71fff4.jpg)
Poruka od: Jelena Djukic Mart 11, 2018, 01:37:09 posle podne
PROTEINSKE PALAČINKE Recept:
- 1 jaje
- 2 belanca
- malo praška za pecivo
- merica proteina
- malo soli
- mleveni orasi
- 2 reda cokolade za kuvanje
- 50g malina
Priprema:
jaja, prašak za pecivo i mericu proteina izmutite u blenderu, potom peći palačinle na tiganju.
Otopite maline i čokoladu za kuvanje, napravite premaz i pospite palačinke za kraj orasima. (https://uploads.tapatalk-cdn.com/20180311/4b0d86dc67c989158b4f2ea1b807c279.jpg)
Poruka od: Jelena Djukic Mart 11, 2018, 10:50:06 posle podne
Recept:
- 3- 4 jaja
- so
Priprema:
Zagrejati rernu na 220 stepeni. Odvojite belance od žumanca, potom belance umutiti u sneg. Stavite ih na pleh obložen papirom za pečenje i ostavite mesto u sredini za žumance. Pecite 5-8 minuta pa ubacite žumance i pecite još 3 min.
(https://uploads.tapatalk-cdn.com/20180311/a1151df14f71fa160f21021ab6383516.jpg)
Poruka od: Jelena Djukic Mart 11, 2018, 10:57:03 posle podne
ČOKOLADNI TARTUFI Recept:
- 1 avokado
- 150g kakao zrna
- 2 kašike kakao praha
- zaslađivač po izboru
Priprema:
Avokado ogulite i izblendirajte. Otopite kakao zrna i pomešajte sa avokadom. U smesu stavite zaslađivač po izboru. Na minimalno sat vremena smesu stavite u frižider pa potom izvadite, napravite kuglice i valjajte ih u kakao prah.
(https://uploads.tapatalk-cdn.com/20180311/d057a40ca7fe69c65a4ec4249bf50b21.jpg)
Poruka od: Jelena Djukic Mart 12, 2018, 05:30:41 posle podne
Recept:
- 1 grejp
- med
- cimet
Priprema:
Prepolovite grejp i zarežete nožem između mesa te na dnu odrežite obli komad kako bi stajao na plehu. Svaku polovinu premažite medom i pospite s malo cimeta. Ubacite u već zagrejanu rernu i pecite na 180 stepeni 3-5 minuta.
(https://uploads.tapatalk-cdn.com/20180312/406ae71802d02f3b0cdd2220341f37c0.jpg)
Poruka od: Jelena Djukic Mart 12, 2018, 05:51:39 posle podne
Recept:
- 2 banane
- 2 šoljice ovsenih pahuljica
- 1/2 šoljice seckanih lešnika ili oraha
- malo soli
- 1/2 šoljice iseckanih urmi
- malo cimeta
Priprema: Zagrejte rernu na 180 stepeni, a banane zgnječite u pire te im dodajte ostale sastojke. Stavite smesu na papir za pečenje i pecite 30 minuta.
(https://uploads.tapatalk-cdn.com/20180312/d716ab5890fb1fd3d36b29c02a415b92.jpg)
Poruka od: Jelena Djukic Mart 17, 2018, 11:02:59 posle podne
Recept:
- 4 kašičice chia semenki
- ½ šoljice kokosovog mleka
- 2 kašičice kokosovih mrvica
- 1 kašičica javorovog sirupa
Priprema:
Pomešajte sve sastojke u malim činijama, te stavite u frižider na 4 sata ili preko noći.
Tokom prvih sat vremena nekoliko puta promešajte puding kako bi se smesa ravnomerno gelirala.
Gotovom pudingu možete dodati jogurt, sveže borovnice i kupine, naseckane bademe.
(https://uploads.tapatalk-cdn.com/20180317/51c989bba146ad0f6c82dcff27fcbeaa.jpg)
Poruka od: Jelena Djukic Mart 17, 2018, 11:20:58 posle podne
Recept:
2 šoljice griza
2 šoljice vode
1 kašika suvog kvasca
Himalajska so
1 kašičica stevie
1 kašika soka od narandze
Priprema:
Jednu šoljicu mlake vode pomešajte sa steviom i kvascem pa pustite par minuta da se poveže.
U blenderu izmešajte drugu šoljicu vode, griza, soka od narandze ili jabuke i so. Dodajte u blender i smesu s kvascem te dobijenu smesu ostavite 30 minuta.
Pecite na ekstra devičanskom kokosovom uljumpo 2 minute sa svake strane.
(https://uploads.tapatalk-cdn.com/20180317/283064caaf28e5e371941689bb2dea52.jpg)
Poruka od: Jelena Djukic Mart 21, 2018, 08:52:38 posle podne
Recept:
1 šargarepa
1 jabuka
1 limun
3 cm đumbira
Priprema:
Kada se ova četiri sastojka povežu s malo vode, nastaje najzdraviji sok na svetu!
I ukusom i nutritivno ovaj napitak će vas oduševiti, a svojom bojom razvedriti i najtmurniji dan.
(https://uploads.tapatalk-cdn.com/20180321/b50ca1d191245e535bd97a9bb5eed1a5.jpg)
Poruka od: Jelena Djukic Mart 21, 2018, 09:15:14 posle podne
ROLAT OD MALINA Recept:
200 grama urmi bez koštica
100 grama rogača u prahu
Maline
Priprema:
Mekane urme i rogač izblendirajte dok ne dobijete kompaktnu smesu, potom stavite na papir za pečenje, a još jedan komad papira za pečenje na smesu i zavaljajte na jednaku debljinu. Gornji papir maknite, stavite mlaline (u komadima i malo protisnute) pa zarolajte testo. Ohladite pre posluživanja minimalno sat vremena.
(https://uploads.tapatalk-cdn.com/20180321/900459df258ea7dca6b94478ead33c18.jpg)
Poruka od: Jelena Djukic Mart 21, 2018, 09:29:19 posle podne
Recept:
3 banane
1/4 šoljice kokosovog brašna
1/4 šoljice sirovog kakao praha
1/2 šoljice bademovog maslaca
2-3 kašike seckanih badema ili lešnika
Priprema: Prvo zagrejati rernu na 180 stepeni, a banane zgnječite viljuškom. Pireu od banana dodajte maslac od badema i dobro promešajte mikserom pa ubacite sve ostale sastojke i promešajte kašikom. Na pleh obložite papir za pečenje, ubacite smesu i pecite 20-ak minuta.
Kolač secite tek kad se dobro ohladi, a možete ga poslužiti i uz pirinčano mleko.
(https://uploads.tapatalk-cdn.com/20180321/66c7cf73a37f68b7b1063b482b404efa.jpg)
Poruka od: Jelena Djukic Mart 26, 2018, 08:18:39 posle podne
PIZZA Recept:
- 200g speltinog brašna
- 200g jogurta
- so
- 1 prašak za pecivo
Priprema:
Rernu zagrejati na 200 °C. Stavite 190 grama brašna, jogurt, prašak za pecivo i so u posudu i mešajte dok se ne formira testo i budite uporni dok ne dobijete homogenu smesu.
Na pobrašnjenu površinu stavite smesu i mesite dok testo ne postane glatko i mekano. Dobijeno testo podelite na dve kugle i oklagijom razvite u pizzu.
Pobrašnite malo i papir za pečenje te stavite pizzu, stavite malo sira, paradajiz i začine po želji pa pecite 10 minuta.
(https://uploads.tapatalk-cdn.com/20180326/ad5a9e8c7bf204fc0fdf45afca4837c3.jpg)
Poruka od: Jelena Djukic Mart 26, 2018, 09:07:43 posle podne
AVOKADO SLADOLED Recept:
- 1 avokado
- 1 kašika limunovog soka
- 400ml kokosovog mleka
- malo meda
Priprema: Ostavite kokosovo mleko preko noći u frižider. Avokado presecite na pola i očistite pa s limunovim sokom izblendirajte. Kokosovo mleko potom ubacite u blender. Dodati malo meda ili neki sirup po želji, zamrznuti na par sati pa poslužiti.
(https://uploads.tapatalk-cdn.com/20180326/698357b008ab6a9d17e7efca21f209bb.jpg)
Poruka od: Jelena Djukic Mart 31, 2018, 02:25:58 posle podne
Recept:
- Jedna zelena jabuka
- Par listova spanaća ili blitve
- Šaka peršuna
- 1/2 limunovog soka
- 2dl vode
Priprema: Izblendirati i poslužiti.
(https://uploads.tapatalk-cdn.com/20180331/b613476663040e0f236c0348549c5638.jpg)
Poruka od: Jelena Djukic Mart 31, 2018, 02:42:11 posle podne
- 1/2 šoljice kurkume u prahu
- šoljica vode
- 1/2 kašike bibera
- 70 ml kokosovog ulja
Priprema: Potrebno je pomešati šoljicu vode s kurkumom u prahu te tu mešavinu polako zagrejavati dok ne nastane gusta pasta (6-10 minuta). Nakon toga se dodaju biber i ulje te se sve zajedno meša još nekoliko minuta, dok ne nestanu svi mehurići. Nakon hlađenja, pasta se drži u frižideru.
(https://uploads.tapatalk-cdn.com/20180331/6e140f5db82e3270d68eb95a2521c26b.jpg)
Poruka od: Jelena Djukic April 08, 2018, 08:44:49 posle podne
Recept:
- ½ šolje pahuljica od heljde
- 1 šoljica mleka od badema
- 1 kašika stevie
- ½ kašičice cimeta
- 2 kašike grčkog jogurta
- 10-ak lešnika
- grožđice
- maline
Priprema:
Mleko ugrejati, pa preliti preko heljdinih pahuljica, dodati steviu, cimet i grožđice, promešati i ostaviti poklopljeno 10-ak minuta. Poslužiti uz malo grčkog jogurta, malina naseckanih lešnika.
Poruka od: Jelena Djukic April 08, 2018, 08:48:25 posle podne
Recept:
- 1/3 šolje grčkog jogurta
- Prostohvat himalajske soli
- Malo limunovog soka
- 2 kašike meda
- 1/3 šoljice avokada
Priprema: U blenderu pomešajte sve sastojke i poslužite.
Iako ga možete držati u frizideru par dana, najbolje je kada se posluži odmah, jer avokado vrlo brzo menja boju i teksturu i ukus.
Poruka od: Jelena Djukic Jun 05, 2018, 08:43:47 posle podne
Sastojci:
2 šoljice krupnih ovsenih pahuljica
1 šoljica naseckanih oraha
2 kašike cimeta
1/4 kašike đumbira u prahu
Na vrh kašičice soli
1 šolja jabuka iseckanih na male kockice
1/2 šolje soka od jabuka
1/2 šolje bademovog mleka
2 jaja
1/4 šolje javorovog sirupa
1 kašika ekstrakta od vanile
1/4 šolje kokosovog ulja rastopljenog
Priprema:
Zagrejte rernu na 180 stepeni i staklenu posudu za pečenje namažite s malo ulja. U činiji pomešajte ovsene pahuljice, orahe, cimet, đumbir i so.
U tu smesu dodate jabuke, sok od jabuka, mleko, jaja, javorov sirup i ekstrakt vanile, na kraju dodajte rastopljeno kokosovo ulje i pomešajte.
Smesu prebacite u stakleni pleh i pecite 30 minuta. Kada je gotovo, pustite da se ohladi minimalno 10 minuta pre serviranja.
(https://uploads.tapatalk-cdn.com/20180605/5baa50f3f9875d6756cc5eefd14ef0b7.jpg)
Poruka od: Jelena Djukic Jun 05, 2018, 08:51:15 posle podne
Sastojci:
2-3 kašike pasiranog paradajza
250 grama feta sira
6 cherry paradajza
2 čena belog luka
1 šaka maslina bez koštica
1 kašičica origana
1-2 kašike maslinovog ulja
Malo bibera
Malo peršuna
Priprema:
Zagrejte rernu na 200°C. Ocedite feta sir od suvišne vode, a dno pleha premažite pasiranim paradajzom.
U sredini pleha stavite fetu, a u posebnoj posudici pomešajte sve ostale sastojke.Tu smesu izlijte na feta sir pa pecite 15-20 minuta.
Poslužite uz krekere.
(https://uploads.tapatalk-cdn.com/20180605/4597e76d99f9bae20dc3a615e23122d5.jpg)
Poruka od: Jelena Djukic Jun 05, 2018, 08:57:34 posle podne
Sastojci:
Posni sir
Zaslađivač po želji
Voće (jagode, maline, šumsko voće)
1 kašičica cimeta
3 kašike pirinčanog ili bademovog mleka
1 kašika otopljenog kokosovog ulja
Priprema:
Sve sastojke stavite u blender i dobro izmiksirajte. Dobijenu smesu stavite u posude pa u frižider na minimum 15 min.
(https://uploads.tapatalk-cdn.com/20180605/036d4f9e5587f5ca4f517ce21b7180ed.jpg)
Poruka od: Jelena Djukic Jun 27, 2018, 09:24:52 pre podne
Sastojci:
2 dl sojinog mleka
Merica proteina sa ukusom keksa
1 kašika chia semenki
1 kašika cimeta
Malo badema
2 kašike ovsenih pahuljica
Priprema:
Sve sastojke (osim badema) dobro izmešati u blenderu, na kraju ubaciti malo badema.
Poruka od: Jelena Djukic Jun 27, 2018, 09:34:03 pre podne
Sastojci:
1 paradajiz
1 krastavac
1 grčki jogurt
2-3 lista zelene salate ili kelja
Priprema:
Sve dobro promešajte i popijte.
Poruka od: Jelena Djukic Jul 12, 2018, 06:27:52 posle podne
Sastojci:
1 i 2/3 šoljice brašna
1 ipo kašičica praška za pecivo
Malo soli
1 kašika maslinovog ulja
1/4 šoljice vode
2 šolje svežeg spanaća
Priprema:
Zagrejte rernu na 200 stepeni, a u blenderu izblendirajte spanać i vodu. U činiji spojite sve suve proizvode pa dodajte spanać s vodom i maslinovo ulje. Sa rukama povežite dok ne dobijete testo i ako je prelepljivo, dodajte još malo brašna. Na papir za pečenje razvaljajte testo što je tanje moguće. Secite nožićem na kvadrate i s papirom za pečenje položite na pleh, pecite oko 20 minuta.(https://uploads.tapatalk-cdn.com/20180712/d6e7ee3c51ab2bfe43ffc150e45c00c7.jpg)
Poruka od: Dragana Kuzmanović Avgust 06, 2018, 05:47:42 posle podne
-2 solje od 250ml. skuvane kinoe
-3 čena belog luka
-1 manji crveni luk
-2-3 šake spanaća
- 3 jajeta
- 1/3 narednanog biljnog sira
- 1 kašika karija
- prstohvat soli
- maslinovo ulje
- heljdino brašno
Kinou skuvajte,operite pod hladnom vodom i procedite. U tiganju,na srfnjoj temperaturi zagrejte kašiku maslinovog ulja,dinstajte iseckan crveni luk,dodajte iseckan i opran beli luk,ocedjen i iseckan spanać,pa kuvajte još par minuta.Skinite sa šporeta i ostavite par minuta da se prohladi.U posebnoj posudi sjedinite skuvanu kinou,izmućena jaja,sir,so biber i ostale začine,pa u to sve dodajte rashladjenu izdinstanu mešavinu luka i spanaća kao i heljdino brašno. Sve dobro izmešajte.Od smese pravite pljeskavice koje pržite na zagrejanom maslinovom ulju na srednjoj temperaturi,povremeno ih okrenite dok jednako ne porumene sa obe strane.Pljeskavice služite sa umakom od Ella jogurta,belog luka i krastavca.
Poruka od: Dragana Kuzmanović Avgust 06, 2018, 06:32:25 posle podne
🌟pileći file
🌟zelena salata
🌟paradaiz
🌟krastavac
🌟paprika
🌟prženi susam
🌟kari
🌟maslinovo ulje
🌟čeri paradaiz
🌟malo soli i bibera
🌟limun
U činiju stavite sitno iseckan paradaiz,krastavce,papriku,zelenu salatu.Sve posolite,pobiberite i prelijte maslinovim uljem i sokom od limuna pa dobro izmešajte.Pileći file koji ste prethodno posolili,pobiberili i premazali karijem ispecite sa obe strane.Stavite u tanjir svo povrće,preko njega piletinu iseckanu na rezance.Po potrebi još malo prelijte limunovim sokom i pospite susamom.
Poruka od: Dragana Kuzmanović Avgust 14, 2018, 08:07:51 posle podne
🎯MALINE
🎯OVSENE PAHULJICE
🎯ELLA SIR
🎯WHEY PROTEIN(JA KORISTIM SCITEC@pansport_suplementacija )
🎯MALO VODE
-Sve stastojke sastaviti u posudu i izmiksati u nutriju ili blenderu.
Poruka od: Dragana Kuzmanović Oktobar 10, 2018, 04:53:28 posle podne
Ako ste skloni nadutosti ili ste se veče pre prejeli, smoothie s borovnicama, ananasom i keljom će vas zasititi i izravnati vaš stomak. Grčki jogurt osigurava kalcijum i proteine koji pomažu u mršavljenju, borovnice pospešuju razgradnju stomačne masnoće, a ananas sadrži enzime koji smanjuju nadutost.
🍵RECEPT:
🎯1dl nemasnog grčkog jogurta
🎯1 kašika mlevenih badema
🎯 1/2 šolje borovnica
🎯 1/2 šolje ananasa
🎯 1 kelja
🎯 3/4 šolje vode
Sastojke mešati u blenderu ili nutriju dok ne dobijete jednoličnu smesu. Uživajte! 🤗
Poruka od: Jelena Djukic Januar 17, 2019, 06:53:57 posle podne
Sastojci:
- 80g ovsenih pahuljica
- 1 kašika rogača
- organski kako
- merica whey proteina
- stevia
Priprema:
Prokuvati ovsene pahuljice na vodi sa rogačem, kakaom i steviom. Pustiti da se ohladi potom u blender i dodati whey protein.
Prijatno!(https://uploads.tapatalk-cdn.com/20190117/2284e3bb8fe1e3b422d7e168e6f3bd10.jpg)
Poruka od: Boban Šaranović Februar 11, 2019, 11:47:20 pre podne
1 banana
1 mjerica whey proteina
2 dl nemasnog mlijeka
1 kašičica čija sjeme
100g borovnica (zamrznutih)
550 kcal
Ps - izvinjavam se na "upad" u dijelu podforuma za žene, ali može i vama da koristi :))
(https://uploads.tapatalk-cdn.com/20190211/2d3daa6702e59fed1a0382b45c3361b0.jpg)
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
Poruka od: Jelena Djukic Februar 15, 2020, 03:57:16 posle podne
Zeleni detox napitak sa bademovim mlekom Sastojci:
- ½ banane
- šaka mladog španaća
- 1 kašika čija semenki
- 3dl bademovog mleka
Priprema:
Blender u ruke, sve sastojke pomešajte, smoothie u čašu i nahranite organizam.
Prijatno!
(https://uploads.tapatalk-cdn.com/20200215/8eefcf79a39f33c0b66617be9ba4cf62.jpg)Sent from my Redmi Note 7 using Tapatalk
Poruka od: Jelena Djukic Februar 15, 2020, 04:30:03 posle podne
KOKOSOV PUDING Sastojci:
- šolja kokosovog mleka
- 2 kašike chia semenki
- 1/2 banane
- malo cimeta
- kašika meda
- 2 kašike kokosovog brašna
Priprema:
U blenderu umutite mleko, bananu, kokosovo brašno i cimet. Potom u napitak koji ste dobili stavite chiu i med i sve promešajte.
Stavite preko noći u frižider i Vaš puding je spreman.
(https://uploads.tapatalk-cdn.com/20200215/90f89a1a3eb0df21db7851098895f02a.jpg)
Sent from my Redmi Note 7 using Tapatalk
Poruka od: Jelena Djukic Februar 28, 2020, 07:10:43 posle podne
Brokoli sa bademima i lanenim semenomSastojci:
- 150g brokolija
- 3 kašike maslinovog ulja
- 2 kašike badema
- 1 kašika lanenih semenki
- himalajska so
- crni biber
Priprema:
Kuvati brokoli u posoljenoj i proključaloj vodi oko 7 min. Iscedite i ostavite sa strane. Zagrejte ulje u tiganju pa dodajte bademe i pržite ih oko 5 min, neprestano mešajući. Potom ubacite brokoli, posolite i dodajte biber. Na kraju dodajte laneno seme i dobro promešajte.
(https://uploads.tapatalk-cdn.com/20200228/7c0c151e33693f4d2a1ccb4e1fc2f383.jpg)
Poruka od: Jelena Djukic Februar 28, 2020, 07:27:28 posle podne
Sastojci:
- 6 limuna
- 1 grejp
- 0,5l vode
- komadić đumbira
- 4 čena belog luka
- 3 prstohvata kima u prahu
Priprema:
Očistite beli luk i đumbir pa ubacite u blender sa limunom s korom i grejpom (bez kore) koje ste prethodno iseckali na kriške. Dobijenu smesu stavite u šerpu, prelijte vodom, dodajte kim i sačekajte da prokuva. Nakon toga, ostavite da se ohladi pa potom procedite.
(https://uploads.tapatalk-cdn.com/20200228/b96f1337d009d927797a7f834abfcacc.jpg)
Sent from my Redmi Note 7 using Tapatalk
Poruka od: Jelena Djukic Jun 07, 2020, 01:09:17 posle podne
.Celer je odličan izvor vlakana, kalcijuma, magnezijuma, fosfora, vitamina B i B6, vitamina C i mnogih drugih minerala. Sadrži veoma malo zasićenih masti i holesterola.
Svako jutro na prazan stomak popijte oko 2-3dl svežeg soka. Potrudite se da ne dodajete druge sastojke u sok.
Sok od celera je lekovito, a ne kalorijsko piće, tako da je doručak nakon njega obavezan Kada popijete ovaj napitak sačekajte najmanje 15 min i onda započnite vaš prvi obrok.
Za 3dl ovog zdravog napitka potrebno vam je:
- 1/2 limuna
- 1 do 2 stabljike celera.
. -voda
Priprema: Operite i očistite celer ubacite u blender stabljike sa lišćem, potom dodajte malo vode i sok od limuna (možete ubaciti i malo kore od limuna). Izblendirajte, i vaš napitak je spreman!
(https://uploads.tapatalk-cdn.com/20200607/e5226f372f07cf5a1618bb00cc9066fa.jpg)Sent from my Redmi Note 7 using Tapatalk
Poruka od: Jelena Djukic Jul 28, 2020, 09:21:21 posle podne
Umak od patlidžana i jogurta Sastojci:
- 500g patlidžana
- 1 kašika maslinovog ulja
- 1 paprika
- 200ml nemasnog jogurta
- 1 čežanj belog luka
- kalijumova so
- biber
Priprema:
Zagrejte rernu na 200°.
Koru patlidžana izbodite viljuškom i stavite na pleh pa pecite 40 minuta.
Kad je patlidžan dovoljno mekan, pustite da se ohladi, odrežite ga na pola i kašikom izvadite mekano meso.
Promešajte ga zajedno s maslinovim uljem, naseckanim belim lukom, paprikom i jogurtom u blenderu i začinite.
Ohladite pa poslužite.(https://uploads.tapatalk-cdn.com/20200728/aa6b8b7acab3b54ae05734bf64923f57.jpg)(https://uploads.tapatalk-cdn.com/20200728/482f5e937e65ec301ca42d2daacd8c95.jpg)
Sent from my Redmi Note 7 using Tapatalk
Poruka od: Jelena Djukic Septembar 21, 2020, 11:31:07 pre podne
Losos, bareni krompir i brokoli.(https://uploads.tapatalk-cdn.com/20200921/725746ffaabac2c61a38bd19fe8c803b.jpg)
Sent from my Redmi Note 7 using Tapatalk
Poruka od: Jelena Djukic Novembar 03, 2020, 12:50:14 pre podne
(https://uploads.tapatalk-cdn.com/20201102/3a4806204afd1ec345baef193d1d0dd0.jpg)Sent from my Redmi Note 7 using Tapatalk