Pansport Forum

Saveti lekara => Sportske povrede => Temu započeo: dusan91 Novembar 01, 2017, 07:30:11 posle podne

Naslov: povreda Ramena
Poruka od: dusan91 Novembar 01, 2017, 07:30:11 posle podne

Ustanovljena mi je povreda tetive u ramenu zvana tendinitis acromioclavicular. Da li je imao neku takvu povredu i da li je uspeo izleciti ? Doktor mi preporucuje neku shock wawa terapiju al mi je to nesto bas puno para davati trenutno :D
Uglavnom pri pokretu ruke prema gore osecam preskakanje tetive u ramenu, ne osecam jaku bol ali pri dosta intezivnih pokreta ruke npr usled treninga osecam blagu bol od tog silnog preskakanja tetive.

Naslov: Odg: povreda Ramena
Poruka od: Marko Vlajic Novembar 01, 2017, 10:47:49 posle podne

Pozdrav!
Ono sto bi ti pomoglo jeste jacanje supraspinatusa- misca koji se nalazi u dubokom pojasu ramena. Po dijagnozi tetiva ti je verovatno ostecenja u akromionu ramena, blizu hvatista. Supraspinatus se jaca malim opterecenjem, pokretima kruzenja i "letenja" u zglobu ramena sa vrlo malom tezinom. Od 1-3kg bucice.
S druge stran istezanje, postavljanjem dlanova iza ledja dok su ruke savijene u nazad, i guras ramena, laktove unazad koliko mozes. Ovo istezanje "otvara" prednje rame, tj rasterecuje misice koji su skraceni u tom delu.
U prevodu, puno ponavljanja 30+ po seriji, svakodnevni trening i jacanje u pokretu kruzenja i odvodjenja (letenja)

Naslov: Odg: povreda Ramena
Poruka od: Dr Aleksandra Brankovic Novembar 03, 2017, 01:24:44 pre podne

Kada je povreda nastala?
Odnosno, kada si osetio bol?

Naslov: Odg: povreda Ramena
Poruka od: Dr Aleksandra Brankovic Novembar 03, 2017, 01:26:57 pre podne

Koje najucestalije pokrete radis na treningu?
Koliko puta nedeljno?

Naslov: Odg: povreda Ramena
Poruka od: Loshmigthefighter Novembar 04, 2017, 08:56:38 pre podne

Citat: Marko Vlajic  Novembar 01, 2017, 10:47:49 posle podne

Pozdrav!
Ono sto bi ti pomoglo jeste jacanje supraspinatusa- misca koji se nalazi u dubokom pojasu ramena. Po dijagnozi tetiva ti je verovatno ostecenja u akromionu ramena, blizu hvatista. Supraspinatus se jaca malim opterecenjem, pokretima kruzenja i "letenja" u zglobu ramena sa vrlo malom tezinom. Od 1-3kg bucice.
S druge stran istezanje, postavljanjem dlanova iza ledja dok su ruke savijene u nazad, i guras ramena, laktove unazad koliko mozes. Ovo istezanje "otvara" prednje rame, tj rasterecuje misice koji su skraceni u tom delu.
U prevodu, puno ponavljanja 30+ po seriji, svakodnevni trening i jacanje u pokretu kruzenja i odvodjenja (letenja)

Bravo, ovo funkcionise! Odradio sam prekljuce pedesetak ponavljanja praznom sipkom na bench pressu i bucicama od po 1kg razna kruzenja i letenja i nisam ocekivao da ce mi odmah biti bolje! Koliko cesto da radim ovako? Svaki drugi dan?

Naslov: Odg: povreda Ramena
Poruka od: Marko Vlajic Novembar 04, 2017, 11:51:35 posle podne

Radi 4x nedeljno, dva dana radis pa jedan odmor, ponovis , pa vikend recimo odmor.
Samo radi. I fokusiraj se da razvijes snaznu izdrzljivost navedenih misica. Na nedeljnom nivou po 2,5 kg dizi opterecenja ako bola nema.

Naslov: Odg: povreda Ramena
Poruka od: Loshmigthefighter Novembar 05, 2017, 05:10:13 posle podne

Citat: Marko Vlajic  Novembar 04, 2017, 11:51:35 posle podne

Radi 4x nedeljno, dva dana radis pa jedan odmor, ponovis , pa vikend recimo odmor.
Samo radi. I fokusiraj se da razvijes snaznu izdrzljivost navedenih misica. Na nedeljnom nivou po 2,5 kg dizi opterecenja ako bola nema.

Ovo sa povecanjem od 2.5kg mislis na bench, jel da?
Danas sam radio dzak posle duzeg vremena i rame uzas... nista levom ne mogu pogotovo krose, samo pipkam dzak.

Naslov: Odg: povreda Ramena
Poruka od: Marko Vlajic Novembar 07, 2017, 03:05:32 posle podne

To povecanje mislim na bench, vezbe za ramena i ruke.
Dzak tom rukom ninako ne udaraj jos barem mesec dana! Mozes pogorsas samo.Jer udarci prenose vibraciju i silu koja dodatno napinje osteceno tkivo, i moze samo da dodje do rupture, tj pucanja. Vezbaj udarce na prazno stom rukom.

Naslov: Odg: povreda Ramena
Poruka od: Dr Aleksandra Brankovic Novembar 11, 2017, 09:07:29 pre podne

Pozdrav
Kakva je trenutna situacija?
Jesi li možda bio na terapijama (Shockwave)?