Pansport Forum
Suplementacija => Za početnike => Temu započeo: Stefan975 Novembar 04, 2017, 09:31:57 posle podne
-
Pozdrav ljudi , pre nekih 2-3 meseca sam promenio ishranu sa ciljem da izgubum kilograme sa 110kg sam sisao na 94 kg koliko imam sada , hteo bih da skinem jos nekih 6-7 kg.Posto sam kuci nabavio sprave za vezbanje i krenuo sam sa treninzima 3-4 puta nedeljno u zavistnosti od obaveza.Sada me zanima da li je dobro da ja krenem sa uzimanjem proteina ukoliko zelim da izgubim jos 6-7 kg ili da prvo sacekam da izgubim kilograme pa da onda krenem sa uzimanjem proteina ili eventualno neke proteine bez ugljenih hidrata.Pocetnik sam u svemu ovome tako da se nadam nekoj pomoci. Inace sam visok 185 cm.
EDIT: . Ja zbog posla ne mogu da jedem po 4-5 puta dnevno kao sto je preporuceno, nego je to svedeno na 3 puta max .Pa mislio da uzimam proteine ujutro i posle treninga.
-
Ček, ček, ajmo redom...
Zašto ne kreneš u bolje opremljenu teretanu?
Šta imaš od rekvizita u kućnoj varijanti na raspolaganju?
Kardio?
Gubitak kilograma ne zavisi samo od unosa proteina( ishrana + suplementi), već je u pitanju dovoljno dobar odnos između proteina, ugljenih hidrata i masti...većina dijeta koje provereno rade su bazirane na logici - dovoljno nisko sa hidratima, umereno sa proteinima, dovoljno visoko sa mastima...uz "uračunat" kal. deficit, koji postižemo i kroz trening i kroz ishranu...
Kako se sada hraniš? Koliko obroka imaš? Sastav obroka( odabir namirnica)? Pratiš neki ciljani unos proteina, hidrata, masti? Čime se orijentišeš u formulisanju obroka?
Čini mi se nisi dovoljno upoznat sa upotrebnom vrednošću proteinskih suplemenata...
Da, proteini jesu osnova svakog našeg obroka, ali uvek ih vezujmo za ugljene hidrate ili masti, u zavisnosti od doba dana i tajminga treninga...naravno, tu su i vlakna( povrće)...
A što na posao sa sobom ne poneseš nešto hrane? Sendvič( integralni hleb, sir, "pravo" meso)? Orašati plodovi? Jaja? Pirinčane galete? Ima tu mnogo mogućnosti!
Ko želi, taj naše način, ko ne želi, taj samo kuka... ;)
-
Napiši nam i kako izgledaju ti treninzi kod kuće :)
-
Napiši nam i kako izgledaju ti treninzi kod kuće :)
Imam dm 4800 gladijator + bench sa 80 kg tegova,Bucice itd.. Radim grudi pa ledja , kada mi je dan za odmor radim biceps ili noge. Na poslu predjem nekih 10km tako da kardio bas nisam ni radio.2 dana radim pa odmaram pa opet 2 radim pa odmaram.
Inacen nosim ja hranu na posao ali nam je pauza od 10:30 , a ustajem u 7 tako da sam mislio da su proteini najbolja opcija kako bi uptpunio te rupe u ishrani)
Sto se same ishrane tice , izbacio sam slatko , gazirana pica .Najvise jedem piletinu.. jaja, mesto (kremenadle pogotovo), tunjevina , hleb jedem saamo crni ali u malim kolicinama,i poceo sam mnogo vise voca da jedem(obicno neko voce jedem za veceru) .Ovo je sve dalo rezultate ja sam izgubio skoro 15kg u protekluh 2 meseca, Jedino sto se na poslu provuce neka pljeskavica i slicno jer je tesko uvek nositi sa sobom neku da kazemo zdravu hranu.
I da se nadovezem opet na Slavisin komentar. Ja jesam pocetnik poceo sam pre 2-3 meseca jer hocu da promenim nacin zivota, samo me zanima da li cu ako budem uzimao protenine (1-2 puta na dan ) teze gubiti na tezini, jer hocu da skinem 6-7 kg bar. A sto se teretane tice mnogo mi vise odgvara kucna varijanta zbog privatnog zivota .
-
Možeš uzeti blend( proteinska mešavina) iskombinovati sa orašastim plodovima i eto "skoro" idealnog obroka...
Napiši nam kako ti obroci izgledaju, nemojmo samo ovlaš nabrajati namirnice...
Nije bitno sam šta izbacimo iz ishrane, već i šta ostane i u kojim odnosi...
Dakle, kako izgledaju da tri obroka? Ja sam posnija mesa...
Ko kaže da je teško nositi zdravu hranu? To je samo stvar volje i izbora...što se mora, nije teško...bez izgovora!
-
Mislio sam ako mozes detaljnije da opises trening, koje vezbe radiš, kojim redosledom, koliko serija i ponavljanja za svaku misicnu grupu ?
-
Mislio sam ako mozes detaljnije da opises trening, koje vezbe radiš, kojim redosledom, koliko serija i ponavljanja za svaku misicnu grupu ?
Ponedeljak radim grudi na primer korsi/ravni bench 5 serija po 10 ponavljanja, razvlacenje bucicama 5 serija po 10 ponavljanja , i radim na gladijatoru takodje vezbe za grudi , utoraka ledja (sedece veslnje , veslanja sa bucicama , Lat masina ), sreda mi je dan za odmor ali sredom ubacim triceps , biceps i noge . Cetvrtak opet grudi i tako u krug. A iance pocinjem po malo sa sklekovima/propadanjima.
A sto se tice obroka ujutro obicno ili skuvam ili isprzim 4-5 jaja sa nekom salatom + sir ili neka tunjevina jer mi je najlakse spremiti obicno je taj obrok ok0 10 sati , popodne je uvek neko meso najcesce piletina opet sa nekom salatom illi peceni kropmiri , retko veceram ali kada to radim obicno je neko voce ili skvam neko jaje i pojedem bez hleba. Znam da nije bas pravilna ishrana daleko od toga ali jois uvek se privikavam na sve ovo iskreno.
A i inace sam video Morphosis na facebook i hteo sam da platim za plan ishrane i vezbanja posto oni sastavljaju , medjutim sam odlucio da pokuisam sam pa sta bude,a i ostalo mi je 100 eur u dzepu. Sada opet razmisljam da li da se obratim njima sa planom ishrane i vezbanja.
-
Ne možeš noge trenirati tako malo, one su polovina tela i moraš odvojiti jedan dan samo za njih i to treba biti najozbiljniji i najtezi trening od svih. Biceps i triceps uguraj i dane kada radiš leđa i grudi.
-
Znam ali meni su noge bukvalno istrenirane haha :D jer se non stop krecem i slicno .Bukvalno ono kao da nikada nisam skip leg day :D
-
A inace jer ok ovo ostalo ? I jel uredu da uzimam proteine 1-2 puta dnevno iako zelim da izgubim jos 6-7kg .
-
To što se krećeš nema veze sa snagom i treningom nogu, to je najčešća zabluda svih koju počinju sa treningom. Protein je najmanje bitan u celoj priči ali moze biti od koristi ako imas problem sa dnevnim unosom proteina putem hrane i tu on dosta olaksava stvari.
-
To što se krećeš nema veze sa snagom i treningom nogu, to je najčešća zabluda svih koju počinju sa treningom. Protein je najmanje bitan u celoj priči ali moze biti od koristi ako imas problem sa dnevnim unosom proteina putem hrane i tu on dosta olaksava stvari.
upravo me je to i zanimalo jer mislim da ne unosim dovoljno proteina na dnevnom nivou.
Inace da li da uzmem neki bez ugljenih hidrata ili ne ? Hteo sam da uzmem whey gold standard jer sam cuo a i citao da je najbolji
-
Moraćemo da ispravimo te greške...
Najgora stvar koju neko sebi može dozvoliti je da napiše da je svestan grešaka, ali ne želi ili ne sme da ih ispravi...ipak, ispravljanje pomenutih grešaka je dostižno i realno...
Ajmo ovako...
Doručak možeš jaja + salata,
naredna dva obroka po principu meso( belo/ crveno) + pirinač/ krompir( kuvan, pečen - el.pekač, pek-papir) + salata od vlaknastog povrća( + jabukovo sirće, extra virgin, maslinovo ulje),
jedan obrok može biti tuna/skuša/sardina + salata( to možeš poneti na posao),
obrok posle treninga - proteinski suplement + BCAA( tzv. PWM),
obrok pre počinka npr. posniji sir + orašasti plodovi...
Naravno ovo je samo šema obroka, ciljani unos makrosa prilagodi ciljevima...
Predlozi za čitanje -
https://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/plan-ishrane-za-pocetnike
https://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/kako-napraviti-plan-ishrane
Od suplemenata preporuka za omega-3, kao vitaminsko-mineralni kompleks...
Bez voćnih obroka, po koja voćka između obroka poželjna, akcenat na low-carb voće - maline, kupine, jagode, citrusi, jabuke, breskve...veličine porcije voće ne više od onoga što može stati u šaku...
Ne preskači obrok pre počnika, ipak moraš svoje telo hraniti i tokom noći, ovaj obrok "carb free"...
-
Nema tu neke razlike kod proteina da li je najbolji ili nije, nije to No reaktor pa da postoje neke "zasticene matrice" i kombinacije sastojaka vec je sve to koncentrat/izolat proteina iz surutke. Jedino o čemu treba da vodiš računa je da kupuješ proverene marke koje su dugo na tržistu i da gledaš procenat proteina i cenu.
Ja najčešće kupovao SCITEC-OV protein jer pansport ima super cene njihovih proizvoda a trenutno pijem Pansportov izolat koji je trenutno najpovoljniji na nasem trzistu i ima najbolji odnos cene/kvaliteta. Da budem iskren bez obzira sto sam deo pansport tima ni ja nisam bas bio siguran kakav je izolat jer mi je bio jako jeftin ali sam se prijatno iznenadio. Ima jako prijatan ukus( vanila) koji je onako blag i pitak za razliku od vecine proteina koje sam koristio i neverovatno lako se muti i ne pravi nikakve grudvice i slicno.
-
Uh, uh kad krene to mudrijanje oko izbora proteinskog suplementa...jao, to je veća muka od prepravki ishrane i plana treninga...ah, tragikomično...
Idelano posle treninga whey, i WPC će odraditi posao( bilo koji iz naše ponude)...o tome, detaljnije... https://www.pansport.rs/tekstoteka/dodaci-ishrani-suplementacija/koji-je-whey-protein-najbolji-za-pocetnike
Kao zamena obrok idealna je proteinska mešavina( najčešće mix WPC, kazeina-mlečnog proteina, albumina jaja, eventaulno beef izolat/hidrolizat)...preporuka... https://www.pansport.rs/proteini/proteinske-mesavine/power-protein
https://www.pansport.rs/proteini/proteinske-mesavine/nitro-gold-pro
-
OK PUno hvala , pokusacu maksimalno da iskoristim savete koje ste mi dali.
-
Pozdrav svima. Recite mi koji od ovih proteina http://fitway.rs/proteini (http://fitway.rs/proteini) koje sam pronašao na internetu je bolje izabrati ... Ja sam novi u hodniku, ja idem samo 2 meseca. Ili možete savjetovati gdje možete i dalje izgledati? Hvala :) :) :)
-
Da su u pitanju proteini iz naše ponude, mogli bi da diskutujemo do detalja..."konkurencijom" se nećemo baviti...ali uopšten savet bi bio da se odlučiš za renomirane proizvođače suplemenata...
Novi u hodniku? ;)
Da li upoznat sa upotrebnom vrednošću proteinskih suplemenata, vrstama - wpc, izolat whey, blendovi...i sl.?