Pansport Forum

Ishrana => Način ishrane u odnosu na cilj => Temu započeo: Bavaništanac Novembar 14, 2017, 09:12:43 pre podne

Naslov: Dobijati masu a gubiti kile
Poruka od: Bavaništanac Novembar 14, 2017, 09:12:43 pre podne

Kao što naslov kaže,zanima me kako da izgradim mišiće a da izgubim koju kilu?
Kako pravilno da vežbam i hranim se

Naslov: Odg: Dobijati masu a gubiti kile
Poruka od: Slavisa Stojic Novembar 14, 2017, 02:30:51 posle podne

Ako se ne varam, ovo nije prva tema koji su otvorio sa sličnom problematikom?

Saveti o ishrani( pravilnom odabiru namirnica, njihovoj nutritivnoj vrednosti, principima za sastavljanje obroka, zdravom načinu pripreme obroka) se nisu promenili...

https://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/plan-ishrane-za-pocetnike

https://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/kako-napraviti-plan-ishrane

Da li vežbaš? Kako si zdravstveno? Kako se sada hraniš?

Uopšteno...

Da bi naše telo povećalo mišićnu masu potrebno je imati:

- Pravilan program treninga kako bi stimulisali mišićni rast

- Imati redovne pravilne oboke u toku dana( 4-6 obroka)

- Dovoljno odmora između dva treninga + kvalitetan noćni san

- Suplementacija( proteinski suplementi, omega-3 , vitaminsko-mineralni kompleksi)

Koliko si visok, težak, koliko imaš godina? Obim struka?