Pansport Forum
Trening => Bodibilding => Teretana => Weight training => Temu započeo: djkvc Januar 15, 2007, 10:12:07 posle podne
-
pozdrav svima, imam 20 godina, nisam do sada vezbao, barem ne aktivno, i imam pilece grudi, pa me zanima da li neko zna neke vezbe koje su dobre za taj problem, tj za izvlacenje tog dela grudi...
takodje zelim da pocnem sa aktivnim treningom posto sam mrsavije konstitucije pa bih da nabacim masu i rasirim ramena, pa ukoliko bi mi neko predlozio neki program vezbi i ishrane (uzimanje nekih preparata?) bio bih zahvalan... Znaci zeleo bih da povecam i telesnu i misicnu masu, da rasirim ramena i popravim izgled grudi... unapred hvala
-
Sto se tice tvojih "pilecih grudi" ne znam sta da ti kazem jer ne znam u kolikoj meri je to zastupljeno kod tebe a mozda bi najbolje bilo da sa doktorom specijalistom porazgovaras o tome i posavetujes se sta bi bilo najbolje da radis u vezi sa tim.Sto se treninga tice i dobijanja na masi radi bazicne vezbe najbolje po piramidalnom sistemu 12-6 ponavljanja ili radi vezbe sa istim brojem ponavljanja 6-8.Da bi imao siroka ramena moras sto je logicno da radis na razvijanju gornjeg dela tela a najbitnije u celoj toj prici je da se potrudis da sto vise razvijes gornji deo ledja jer ledja ti najvise daju sirinu.Sto se suplemenata tice ja tu skoro nemam nikakvo iskustvo ali mozes trebao bi da pogledas ranije postove jer ces tu naci odgovore sta bi bilo najbolje da uzimas,mada moj savet ti je da prvo naucis da pravilno vezbas i da se pravilno i zdravo hranis i tek kad dobro udjes u fazon i pocnes da napredujes da tek onda razmislis koji dodatak ishrani da uzmes.Sportski pozdrav i srecno !
-
Prvo kreni u teretanu, za pochetak.Vezbaj par meseci, pa onda kreni sa suplementima (neki whey za pochetak)
-
Sacekaj, jel su pilece grudi kada su ti grudi ubacene ili izbacene?
-
izbacene
-
Pozdrav
Imam "pilece grudi" ako je to to i treniram ceo zivot razne sportove, uvek sam u treningu.Imam 17 godina visok sam 186/7 i tezak oko 70 kg.Trenirao sam bodyweight vezbe do sad, pa sam krenuo u teretanu i ne znam kojim vezbama da ispravim grudi.Na slici mozete da vidite o cemu se radi.Tj jedna sisa mi je veca od druge.
1.https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xfa1/v/t34.0-12/11101293_10205280183155736_411081692_n.jpg?oh=37f61eb708d7c8f312681bb6ae2783a8&oe=5518E59C&__gda__=1427713236_b04403243ad3d08b8642f2c9e26dd083
2.https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpf1/v/t34.0-12/11081564_10205280183315740_824690581_n.jpg?oh=79e43154fe48e1a414b49bd10145eced&oe=55191410&__gda__=1427706212_5394952c023bec4b361d67e5d87f0111
Hvaka unapred!
-
Nemaš ti pileće grudi.
Samo diži gvožĂ°e i sve će to doći na svoje
-
Koliko ja primećujem nemaš nikakvih problema sa grudima, samo nastavi da treniraš pa i ako postoji neki problem on će se zamaskirati kad nabaciš malo mase na grudima :)
-
Ne bih rekao da imaš pileće grudi, možda ti se tako čini zbog oblika mišića...dovoljno mišićne mase u "grudnom pojasu" će rešiti problem...koliko mi se čini samo vizuelni...
Može li neka slika izbliza? Bočno...npr. ovako( kao na slici)...inače "lateralizacija"( jedna strana veća) je čest problem? Neki deformitet kičmenog stuba? Kifoza? Skolioza? Sistematski pregledi?
(http://i.imgur.com/hZ3mCvT.jpg) (http://www.igreklik.com/slike/)