Pansport Forum
Suplementacija => Za početnike => Temu započeo: Stefan975 Novembar 23, 2017, 06:44:43 posle podne
-
Ovako zanima me da li je ovo previse za trening grudi :
Bench kosi 5x10
Bench ravni 5x10
Potisci sa bucicama koso 5x10
Porisci sa bucicama ravni 5x10
Razvlacenje sa bucicama 5x10
Porisci na gladijatoru 5x15
Pa ako moze neki savet ako je previse i sta bi mogao da ubacim/izbacim ?
-
Pozdrav!
Reci mi koliko puta radis ovakav trening za grudi i da li stalno radis tako?? Koji ti je cilj?
Previse je da radis po 5 serija svaku vezbu...Radi po 3 serije od 8 do 10 ponavljanja, nemoj uvek isti trening raditi...Pokusaj da ubacis i neke super serije... Malo mi opsirnije reci kako treniras, itd...
-
Slazem se sa Aleksandrom da je to previse i vezbi i serija.
Ali prvo da vidimo sta je tvoj cilj da bi detaljnije dobio odgovor.
-
Slazem se s kolegama. Tesko da ovoliko serija doprinosi dugorocno nekom rezultatu.
-
Kako se menja opterećenje kroz serije, da li svih 5 serija radis sa istom tezinom ili povecavas iz serije u seriju ?
-
Pa cilj mi je da oblikujem grudi normalno. A inace povecao sam tezinu u odnosu na prosle 2 sedmice za 7kg. Takodje trening radim 2 puta sedmicno.
-
Poceo sam ja da oblikujem grudi (ocrtavaju se) ali hocu jos da upunim i ucvrstim pogotovo gornji deo. Pa ako moze savet oko serija i broja ponavljanja /vezbi.
-
Poceo sam ja da oblikujem grudi (ocrtavaju se) ali hocu jos da upunim i ucvrstim pogotovo gornji deo. Pa ako moze savet oko serija i broja ponavljanja /vezbi.
Mozes ovako na primer :
Benč 7,8 serija po 4,5 ponavljanja za snagu
Kosi benč 3 serije po 7-10 ponavljanja
Propadanja 3 serije 7-10 ponavljanja
Flyes na kosoj klupi 3 serije 7-10 ponavljanja
Cable Crossover 3 serije 7-10 ponavljanja
Послато са D6503 уз помоћ Тапатока
-
Ok, početni prirast mase je posledica što si još "svež" pa organizam toleriše velik i učestao obim, ali vrlo uskoro prirast mase će se uspori čim se telo prilagodi. Onda ti treba dugoročniji plan. Fokusiraj se na revni benč, 8-12x po seriji, oko 1min neka su pauze 4-7 serija. Vežbe za "gornji deo grudi" radi kao dopunu, kosi benč i kosa razvlačenja. Ovo je neki osnovni koncept.
-
Ravno razvlacenje sa bucicama isto da idem 4-7 serija? Kosi benc i bucice od 3do 5 serija?
-
Dopunske vezbe ne treba raditi u previse serije , 3-4 su dosta. Uz krace pauze, da bi tempo bio veci.
-
Ok hvala puno. Ali opet moram da pitam kako to da je kosi bench dopunska.? Uvek sam mislio da je to jedna od glavnih vezbi za grudi. Znaci za dodavanje mase na grudi dobra ishrana i da se fokusiram na ravni bench?
-
Fokus na ravni benc ali i na odgovarajuću tehniku izvođenja istog, kosi, kontra kosi potisak radi odmah nakon bencha par serije po 10ak ponavljanja a za razvlačenja ako ostane snage mozes 2-3 serije po 15ak ponavljanja.
-
Ok hvala puno. Ali opet moram da pitam kako to da je kosi bench dopunska.? Uvek sam mislio da je to jedna od glavnih vezbi za grudi. Znaci za dodavanje mase na grudi dobra ishrana i da se fokusiram na ravni bench?
Bench press ako se radi s dobrom tehnikom i punim opsegom pokreta, pogadja CITAV grudni misic, stoga razvoj tog misica primarno zavisi od kombinacije opterecenje+pravilan opseg pokreta. Kosi bench i ostale vezbe su samo dopuna treningu u vidu "dokrajciti" misic. Glavni deo obavlja bench na svim regijama pektoralisa.
-
Da li je ok ovakav trening ?
Ponedeljak :
Ravni bench : 4-7 serija 8+ ponavljanja
Kosi bench : 3 serije 8+ ponavljanja
Porisci sa bucicama kosi + ravni 3 serije po 8+
Pek dek : 3 serije 8+
Cetvrtak :
Ravni bench : 4-7 serija 8+ ponavljanja
Kosi bench : 3 serije 8+ ponavljanja
Razvlavenja sa bucicama : 3 serije po 8+
Porisci na masini : 3 serije po 8+
Da li je ovo ok ?
-
Da li je ok ovakav trening ?
Ponedeljak :
Ravni bench : 4-7 serija 8+ ponavljanja
Kosi bench : 3 serije 8+ ponavljanja
Porisci sa bucicama kosi + ravni 3 serije po 8+
Pek dek : 3 serije 8+
Cetvrtak :
Ravni bench : 4-7 serija 8+ ponavljanja
Kosi bench : 3 serije 8+ ponavljanja
Razvlavenja sa bucicama : 3 serije po 8+
Porisci na masini : 3 serije po 8+
Da li je ovo ok ?
Ja bih pre radio :
Uto)
Ravni benč 7,8 serija
Kosi benč 3 serije
Propadanja 4 serije
Flyes na ravnoj klupi bučicama 3 serije
Čet)
-II-
-II-
Masina za grudi 4 serije
Razvlačenja na sajlama 3 serije
Послато са D6503 уз помоћ Тапатока
-
Da li je ok ovakav trening ?
Ponedeljak :
Ravni bench : 4-7 serija 8+ ponavljanja
Kosi bench : 3 serije 8+ ponavljanja
Porisci sa bucicama kosi + ravni 3 serije po 8+
Pek dek : 3 serije 8+
Cetvrtak :
Ravni bench : 4-7 serija 8+ ponavljanja
Kosi bench : 3 serije 8+ ponavljanja
Razvlavenja sa bucicama : 3 serije po 8+
Porisci na masini : 3 serije po 8+
Da li je ovo ok ?
Ja bih pre radio :
Uto)
Ravni benč 7,8 serija
Kosi benč 3 serije
Propadanja 4 serije
Flyes na ravnoj klupi bučicama 3 serije
Čet)
-II-
-II-
Masina za grudi 4 serije
Razvlačenja na sajlama 3 serije
Послато са D6503 уз помоћ Тапатока
Ok hvala
-
Previse su blizu ta dva treninga grudi, ponedeljak i cetvrtak. Moj predlog je da napravis vecu pauzu izmedju ta dva treninga, ako je jedan u ponedeljak sledeci stavi u petak pa zatim posle toga u utorak, subota...
-
Tako je,samo malo veci razmek izmedju treninga.
-
Znaaci moze biti kontraproduktivno ukoliko radim grudi na primer svaki 3 dan ?
-
Previse cesto treniranje iste grupe,znaci los oporavak i los napredak.
-
Posto ja imam kucnu teretanu (imam sve potrebne sprave i dovoljno tegova za sada) mislim da je opcija svaki treci dan ok posto ja ne smem da testiram neki maximum bar benca sto se tice. Uradim ja 5-6 ponavljanja na vece kilaze ali ne smem preko da se nebi povredio slucajno.
-
Odmor je jedna od najbitnijih stvari, bez obzira na tezine mozes odraditi kvalitetan trening i u kucnim uslovima zato najmanje 4 dana pauze izmedju treninga iste misicne grupe.
-
Sta sve imas od opreme kod kuce ?
-
Imam gladijator sa nastavkom za prpadanje , trbusnjake , veslanje itd , bench klupu sa 80kg tegova , ez sipku za biceps , ravnu sipku , bucice sa po 30kg tegova , napolju sam namestio za zgibove neke sipke ali nisam ih jos ni koristio jer je mnogo hladno , a i nisam bas stigao do toga da mogu da uradim puno ponavljanja.
-
Sto se tiče treninga nogu, jel imas neki stalak za cucanj ?
-
E da i to sam napravio ali napolju.. pa mi je zeznuto sada , posto sam noge ja poceo nedavno da radim (inace imam krupnije noge genetski ) kilaze idu oko 40kg koje ja mogu podici iznad sebe pa na ramena , radim i iskorak sa bucicama .
-
Slazem se, dobro bi ti dosao neki stalak da nabavis za cucanj. Jer kao budes jacao, tesko da ces preko ramena moci da spustis tezinu koju treba nogama dizes.
-
Tezina koju mozes podići ramenima je sigurno mala za cucanj jer bi cucanj trebao biti neuporedivo jaci. Sto se tiče "krupnijih" nogu to uglavnom ne znaci jače i misicavije noge vec masnije tako da i njih trebas ozbiljno trenirati.