Pansport Forum
Suplementacija => Za početnike => Temu započeo: Aleksabg Decembar 10, 2017, 10:29:49 posle podne
-
E ovako imam 18. godina treniram vec 6. meseca, pevih 2 meseca samo sam vezbao na sipkama posle sam krenuo u teretanu.E sad Na pocetku sam koristio whey i dao mi je dobre rezultate.Samim tim visok sam 184cm I imam 64 kila, posle wheya sam uzeo geiner i on mi je dodao nekoliko kila, ishrana mi je u redu samim tim sto idem u skolu i nemam vremena da jedem 4* na dan.E sad imam pitanje jel bi mi preporucili kreatin ili bilo sta drugo..Hvala..
-
Prvo da vidimo kako tebi izgledaju treninzi i ishrana, suplementacija ide kasnije. U početku svi napreduju jer telo odreaguje na trening ali za neki dalji napredak neophodno je da dobro isplaniraš ove dve stvari a u zavisnosti od njih odredjujes sta ces koristiti od suplemenata.
-
Ponedeljak:Grudi,Biceps
Utorak:Ledja,Triceps
Sreda:Ramena, Noge
Cetvrtak:Biceps, Triceps
Petak Pazuza pa opet isti kurg
Ishrana: Dorucak 4 jaja 100g ovsene
Rucak Belo meso oko 200 g Pirinac 100G salata,i jeo sam dosta malo hleba sad mi vi kazite da li da jedem vise hleba ili manje i naravo crni..
Vecera: Sardina,Sira,
Ovo je naprostijia ishrana mislim da treba jos da jedem ali nemam vremena toliko ali mogu da ubacim jos nesto kuvana jaja sta vi kazete...
Citao sam dosta i sve u svemu dzabe trenizi dzabe supelmentacija ako ti ishrana nije dobra trudim se koliko mogu da jedem onako kako treba..
-
Sto se tiče treninga nema potrebe da biceps/triceps treniraš 2x nedeljno takodje ti je potrebno vise pauze izmedju treninga jer se nekad desava da sa ovim rasporedom imas samo 1 pauzu u toku nedelje. Mišići rastu kad odmaraju,a treningom se samo stimulisu na rast.
-
Vazi hvala na brzom odgovoru samim tim ako je sve u redu jel da probam da pijem kreatin i mozda whey uz to ?Kako kazete..
-
Protein i kreatin su uvek odlicna opcija ali kao sto rekoh za najbolje rezultate moras dobro organizovati trening i to ispratiti kvalitetnom ishanom.
-
Vazi hvala..
-
Samo jos jednu pitanje volumass 35 koliko se pije dnevno ?
-
Polako, polako...mi već stigli do gejnera i doziranja istoga, kao da je to najbitnije?! Ah...
Dodao bih još jedan obrok u toku dana...4-6 obroka najbolje...a zašto nemaš vremena da jedeš 4 x na dan? Ne možeš poneti sa sobom nešto kvalitetnih namirnica u adekvatnoj ambalaži ili pak nemaš vremena za blagovremenu pripremu obroka ili kupovinu hrane...nemaš apetita ili te jednostavno MRZI...najlakše je smućkaš šejkić i to je to...e pa druže gejner ne služi za to...
OBAVEZNO PROČITAJ... https://www.pansport.rs/tekstoteka/dodaci-ishrani-suplementacija/prica-o-gejnerima-i-ishrani
A koliki je ciljani unos proteina, hidrata, masti? Vodimo računa o tome ili...?
Ko kaže da ti je hleb uopšte i potreban ako imaš dovoljno krompira, pirinča, ovesnih, mahunarki na meniju?
Nema toga trudim se, ali ne ide...ili radimo posao kako treba ili nećemo biti zadovoljni napretkom...
A po koja low-carb voćka između obroka...salata od vlaknstog povrća uz obroke? Orašasti plodovi? Riba, riblje ulje? Suplementacija omega-3?
Kako si zdravstveno? Piješ neke lekove?
-
Vazi dodacu jos jedan obork nije problem, i dodacu jos u toku dana neku uzinu banana, kikiriki, i ostale vocke, e da jedem ribu to sam zaboravio da kazem.Idem u skoli i putejem zato mi je problem a kad se vratim iz skole odma teretna i eto ga vec je 21h.Imam 64 kila na 184 cm, ali kad odem u teretanu radim bolje od svi oni sto su 10 kila tezi i jaci sam od njih i radim sve pravilno, snaga je tu zdrav sam i kilazu da dodam moram to mi je kao cilj...I to sa gejenrima koliko treniram dugo naucio sam i citao da to nije zdravo uopste bolje da sredim ishranu nego gejenr da pijem ali sa 64 kg na 184cm valjda je bolje i da jedem i da pijem..
-
Bez užina moliću! Po koja low-carb voćka između obroka je ok( berries, citrusi, jabuke...), ali bez voćnih užina - velična porcije voća ne veća od onoga što može stati u šaku!
Neka to budu dobro formulisani manje obilni obroci...npr. uz orašaste plodove( kikiriki - obavezno pečen, neslan!) ubaci posniji sir i eto rešenja...
Ponesi nešto hrane sa sobom u adekvatnoj ambalaži...jedno vreme sam ustajao rano ujutru, blagovremeno pripremim obrok, popakujem, odložim i "konzumiram", rešenja uvek ima, samo MORAŠ biti bolje organizovan i posvećen cilju!
To da li radiš bolje ili gore od ovih sa više kilograma i staža u teretani ništa ne znači "za sada", ogledalo kaže sve...zato, ispoštuj, primeni i napreduj i uvek prvo gledaj sebe a manje druge!
Korisno štivo za čitanje na temu ishrane...
https://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/plan-ishrane-za-pocetnike
https://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/kako-napraviti-plan-ishrane
O gejnerima imaš podeljen tekst, detaljno iščitaj, primeni i uspeh zagarantovan!
-
Vazi shvatio sam, nego jel mi preporucujete nesto od suplementa?
-
Za početak vitaminsko-mineralni kompleks( akcenat na vitamin B-grupe, vitamin C, vitamine D3 i K1, minerale - magnezijum, cink, gvožđe - visokoapsoprtivni oblici), omega-3( bar 3-6 kapsula dnevno uz obroke , po kapsuli 1000 mg ribljeg ulja standardizvano na 180 mg EPA i 120 mg DHA), proteinski suplement( najbolje WPC) - konzumirati u pwm...
-
Ja nisam za gejner, ako vec nesto kupujes neka to bude whey protein ili neki blend.
Napsi malo detaljnije kako izgledaju treninzi, koje vezbe radis po treninzima, koliko serija i ponavljanja.
-
Koliko da se prave pauze izmadju serija i koliko ponavljanja da radim ako radim za masu ?
-
Broj serija i ponavljanja zavisi od tvog trening plana, izbora i broja vezbi kao i tvoje utreniranosti. Ja bih tebi preporučio da radis nekih 6 do 10 ponavljanja kod vezbi sa tegovima dok na vezbama sa sajlom i drugim izolacionim vezbama mozes da ides i do 15.