Pansport Forum

Suplementacija => Za početnike => Temu započeo: fluks Decembar 11, 2017, 10:36:12 pre podne

Naslov: Potrebna mi je vasa pomoc
Poruka od: fluks Decembar 11, 2017, 10:36:12 pre podne

Pozdrav,

Iako nisam bukvalno pocetnik, jer sam pre par godina isao oko godinu dana redovno u teretanu i koristio whey, kreatin i gainer ne vodeci racuna o ishrani, ipak sebe smatram u neku ruku pocetnikom, jer se uopste nisam sluzio savetima koje pisete ovde. Prvo sam popio whey (twin lab 2,3 kg), pa sam koristio samo kreatin i na kraju kupio gainer  ;D Nije to na kraju krajeva ni ispalo toliko lose (za rekreativca), jer sam svaki dan jeo slatko i neku brzu hranu i uglavnom iimao 3 obroka. Razlika je bila poprilicno velika nakon godinu dana. Posle sam batalio zbog faxa i sad bih da se vratim teretani, ali sa daleko ozbiljnijim pristupom. Imam 23 godine, visok sam 180 i imam 70 kg. Zelim da dobijem na masi, ali i da povedem racuna o definiciji (negde sam procitao da je to moguce kod pocetnika istovremeno). Sto se tice ishrane, planiram da se hranim 5-6 puta dnevno, s tim sto bi mozda valjalo napomenuti da cu rucak imati u menzi i veceru u zavisnosti od smene koju radim. Sto se tice menze gotovo uvek ima neko svinjsko meso i zanima me da li da ga jedem (cesto budu przene pljeskavice ili becka snicla) ? Planiram da krenem od januara u teretanu i sto se tice ishrane najvise cu se njom pozabaviti, ali imam nedoumicu oko suplemenata. Mislio sam da kupim power protein od 3kg, power glutamin i BCAA i dobar kreatin. Ako mi ostane novca uzeo bih i vitaminsko mineralne komplekse i omega 3. Ima li sta ovde od ovih suplemenata da je suvisno za pocetak, tj. da li bi nesto od ovoga trebalo izmeniti ili ostaviti za kasnije. Hvala.

Naslov: Odg: Potrebna mi je vasa pomoc
Poruka od: Miletić Dušan Decembar 11, 2017, 01:02:11 posle podne

Kako si isplanirao treninge ?

Naslov: Odg: Potrebna mi je vasa pomoc
Poruka od: Slavisa Stojic Decembar 11, 2017, 05:07:25 posle podne

Pa što ne bi jeo svinjsko meso? Svinjski but je dobar izbor...ili se možda plašiš zle svinjske masti?  ::)

Sve u svemu, adekvatan način pripreme je veći problem...

Ako izuzmemo obroke u menzi kako bi tih 5-6 obroka izgledalo...?

Za "masu" je bitnija adekvatna trenažna stimulacija, uz sređenu ishranu, nego li kanta proteina, BCAA, i "dobar kreatin"...dakle, malo više informacija o planu treninga i ishrane, pa sve ostalo...ustali redovne treninge i kvalitetne obroke to je najbitnije za početak!

Pomenuti spisak suplementacije deluje ok, nadam se da nema problema oko doziranja i sl.