Pansport Forum
Saveti lekara => Sportske povrede => Temu započeo: krsticub Januar 13, 2018, 01:33:29 posle podne
-
Po preporuci ovde strucnih ljudi,otvaram ovu temu kako bih probao da resim svoj problem,a nadam se da ce i nekom drugom biti od koristi.
Moj problem je sledece prirode. Vec duze vreme vucem teniski lakat i iz odredjenih razloga nisam u stanju da idem na terapije (imam dve bebe,pa su mi obe ruke neophodne),pa koristim led i odgovarajuce masti kako bih ublazio bolove. U medjuvremenu sam se poprilicno udebelio pa sad imam 100kg,a na mojih 182cm,je to poprilicni teret. U kuci imam sopstvenu teretanu 20ak m2 i pristojan broj sprava za rad,medjutim zbog ruke sam prinudjen da treniram noge i stomak uz dodatak cardio treninga. Zanima me kako bih trebao da treniram,cime da se hranim i koje suplemente mogu da koristim kako bih svoju kilazu doveo na neku pristojnu meru s obzirom da mi je oblast treniranja suzena,bar za sada. Znam da moram kerenuti i na terapije. Unapred hvala
-
Pozdrav
Od kada je povreda? Dijagnostikovan teniski?
Da li je bilo prekida u treninzima?
-
Lateralni epikondilitis i pominjali su mi burzitis. Nesto malo vise od godinu dana. Isao sam na terapij,tj. na 15ak i bilo je bolje. Ne dugo posle toga,otac mi je imao udes a zena se porodila,pa sam morao da pocnem da teretim ruku,nisam imao izbora. Inace ruku sam uvrnuo na spavanju i posle toga sam trenirao par dana. Mislio sam da je nesto prolazno,medjutim nije. Imam steznik pa ga koristim kad moram.
-
Nisam od tada ni trenirao,pa sam poprilicno "popravio" i mislim da sam duboko zagazio u crveno sa kilazom uglavnom zbog nepravilne ishrane i treniranja.
-
Ok. Pravilo je da nema vežbi sve dok su bolovi prisutni. Krioterapija i mirovanje. Kad bolovi prodju onda vežbe jačanja i istezanja
Ali, u tvom slučaju, to traje duže. Bolova i dalje ima, obavezna je fizikalna th (npr.shock wave). Jer nikakav trening ne preporučujem dok ima bolova
-
Tek kad se sanira trenutno stanje, onda može da se počne sa ozbiljnim treningom što se kilaže tiče.
Korekciju ishrane možeš odmah početi da primenjuješ...savete imaš u delu foruma o ishrani
-
Kompletan učinak će biti samo prilagođen trening tvom trenutnom zdravstvenom stanju + korigovana ishrana.
Ali, ne pre nego što se teniski reguliše
-
Tako je. Trenutno mogu stomak i noge + cardio da treniram. Zanima me oporavak. Imam umesto leda neki gel u vrecici koji držim zamrzivacu i super je stvar. Od masti sam koristio umešan ihtiol kamfor,gavez i neku rusku kremu. Uglavnom hladi i nije lose. Dok sam isao na terapije koristio sam Counterpain. Imam i njega. Sta preporučujete?
-
To su sve ok kreme.
A kada je bol prisutan, u mirovanju ili pri specifičnim pokretima i kojim?
Sa steznikom ima li bola?
-
U kom stepenu osećaš bol? Više ili manje u odnosu na period posle terapija?
Koliko je prošlo od terapija do sada
-
Naravno,kad ne radim nista,ne boli me. Inace boli me kada mi je ispruzena ruka i prstom pritisnem u onu "rupu" na laktu,ponekad tetive na spoljnoj strani podlaktice. Osecam bol u laktu kad se oslonim na njega,u tetivama kada spustam decu u krevetac i kada radim kontru sa rukom,tj kao otvaranje tegle. Terapije nisam koristim od maja
-
Na tvom mestu ne bih odlagala. Raspitaj se gde ti je najbliže da odradiš par tretmana shock wave-a ili INDIBA th...
Nije najjeftinija opcija ali efikasna je. Mislim da je to u ovom trenutku bitnije.
-
Nakon toga ćemo preći na vežbe jačanja i istezanja
Sa pravim terapijama će biti mnogo bolje...
-
Primio k znanju :) da li da nastavim sa "mazanjem" i ledom i utezanjem ruke? Imam ovakav steznik http://www.euromarket.rs/pub/catalog/15090241741894_fortuna-neoprene-ortoza-za-teniski-lakat-sa-uloskom-ft-025-028.jpg
-
Nastavi, nece škoditi
Možeš i taj, imaš i ovaj malo skuplja varijanta http://www.rudo.rs/product/steznik-za-teniski-lakat/
Bitno je da ti odgovara
-
Javi za terapije,i kada ih uradiš...
-
Steznik nosiš sve dok si aktivan, kad miruje ruka skineš
-
Malo pre sam pricao sa doktorom i on mi je predlozio da radim 4-5 fizikalnih pa shock wawe. Da li je to ok?
-
Što tim redom?
-
Kaze da je bolje tako,jer se shock ne radi svaki dan.
-
Pozdrav,
Kakva je trenutna situacija, tegobe?
Jesi li bio na terapijama?
-
Hvala na pitanju.Krecem od sledeceg ponedeljka,bas imam guzvu na poslu. Trenutno nemam neke bolove...utezem,mazem i hladim. Trudim se je sto manje koristim. Rekao mi je jedan biciklista da bijem govedji zelatin,da je dobro za tetive.
-
Ok. Javi kad odradis terapije.
Moze
-
Nemas uopste bolove ili ne primetis jer jd ne koristis?
-
Nemam bolove kad je ne koristim. Sinoc sam malo potegao,morao sam,pa je onda to vec drugacija prica. Danas me boli,ne jako,ali je konstantno. Nekad me zaboli i kost od lakta kad se oslonim na nju.
-
Gledaj da je što manje opterećuješ.
Treb.bi da ti se uradi UZ pre terapija...nadam se da će tako biti
-
Radio sam prosle godine u bolnici u Valjevu skener i kao sve je ok,mada mi je sve to malo cudno.
-
Rtg misliš?
UZ pokazuje mekotkivne promene...merodavniji za mišiće, tetive....
Trebalo bi pre terapija da se uradi, ja bih uradila, tj predložila pacijentu...kako "na slepo" da se daju terapije
-
Uostalom videćeš...ako imaš nekog dr od poverenja ok, ne mešam se :)
-
Znaci moram se mazati onim gelom kao trudnica :)
-
Bilo bi poželjno :)
Mada to zavisi od tvog dr da l će uraditi pregled
Krećeš od sutra na th?
-
Poslusao sam tvoj savet i zakazao UZ za sredu u16h,pa cemo videti da li secemo ruku ili cemo ovu poporaviti :)
-
Mozes koristiti i ovu kremu za ublazavanje bolova.
-
Ne znam za ovu kremu.Imam Counterpain,a ternutno korstim mesavinu gaveza,kamfora i neke ruske za burzitis,delije mi ok. Sta mislis da li da uzimam govedji zelatin? Citao sam da je to dobro a i licno mi je pricao jedan biciklista.Uzima se mesec dana pa pauza 6 meseci.
-
Dobar je Counter. Ako budeš imao prilike nabavi je.
Kako više faktora zna da bude uzrok neke povrede, tako je često neophodno delovatu i sa više različitih "uglova" da bi došlo do oporavka. Ne može da škodi, probaj
-
Epicodolitis lateralis cubiti sin - skolski primer :)
Terapija: Arcoxia 90mg, 3x dnevno led i Biofreez
Kontrola sledece srede,opet da se snima i mogucnost ubrizgavanja kortiko uz gipsanje
-
Dobro, za dg si vec znao. Gledaj da lediras 3 do 4 x na dan, gel nakon toga. Ista ti je i Sportaktive krema po nacinu delovanja, isto biljni lok.anestetik...pa do kontrole...rasteretis ruku
-
Sta mislis o kortikosteroidu?
-
ne mislim.
Ja bih uradila ili Shock wave ili Indibo th.
-
Kortiko lokalno deluje na zapaljenjski proces
-
Generalno,moze li da mi pomogne ili ne?
Deluje mi da nisi bas odusevljena sa njim :)
-
Imas i PRP. Isto jedna od da kayem novijih metoda. I nema stetne efekte.
Kucaj "PRP terapija" pa ces iscitati da ti ne saljem ovde adrese ne reklamiram bolnice
-
Nije bas tako. Oni ce delovati, smanjice zapaljenjski proces lokalno i nece biti bola.
Lokalno ubrizgavanje po pravilu ne daje nuspojave pitanje je koliko ce da traje taj efekat
-
Samo da te obavestim da idem na terapije i da sam dosta dobro reagovao na njih. U pitanju je frikcija,mada je od danas ukljucen UZ,laser i struja. Frikcija je bolna ali delotvorna :)
-
Pozdrav
Kako je sada sa terapijama?
-
Pozdrav :) prilicno je bolje,sa teniskim idem ka ozdravljenju,nego me muce oni kalcifikati koji su se nagomilali,oni me malo zuljaju u polozaju kada stegnem biceps ( onaj polozaj ruke za pokazivanje bicepsa,a pesnica okrenuta ka glavi. Kada kontra okrenem pesnicu ne zulja me nista). Rekao mi je terapeut da cu verovatno morati opet na UZ da se utvrdi tacno mesto kalcifikata,kako bi moglo da se gadja. Za sada je to laserom,mada i on predlaze za to SW.
-
Isto glasam za SW
Oni ti i prave problem
-
Najgore sto mi ovaj ortoped sto me je snimao nije dao nikakav snimak a u nalazu nije napisao gde je kalcifikat,pa sad moram opet da se snimam,ali cu doci u Bg.
-
Namerno nije ili?
-
Ne znam...mada nisam ni ja znao da treba trazim...to je sto je
-
Bolje Bg u svakom slučaju.
I dobro je da se tegobe smiruju