Pansport Forum
Saveti lekara => Sportske povrede => Temu započeo: Vintagebike Februar 02, 2018, 02:54:22 posle podne
-
zdravo svima,
potrebna mi je pomoc oko sportske povrede.
Naime amaterski treniram rukomet i imam problem sa kolenom. Bol se pojavila ispod casice levog kolena i postepeno se povecavala do bola koji ne moze da se podnese i pojave otoka, a na kraju cak ni nogu nisam mogao da podignem sam vec sam morao da je pridrzavam u kolenu.
Odradio sam 2 puta fizikalnu terapiju u trajanju po 10 dana i to 10 minuta magneta, 10min biptron lampe i 10 min struje ali se bol i dalje javlja prilikom hoda uz i niz stepenice pa sam uradio i magnet, a izvestaj ce biti ispod.
Kako nemam dobrog lekara sportske medicine u svom gradu, a ni fizioterapeuta, ili se njihov rad svodi da izvuku sto vise para pri terapijama bez objasnjavanja kakva je povreda i koja je procedura lecenja, prost primer je da lekar zeli da mi tretira koleno samo nekim laserom bez dodatnih vezbi, moram da vam se obratim za savet i pomoc.
unapred zahvalan
-
Pozdrav,
dobrodošao na forum
Kada se bol pojavila i kada su sprovedene terapije?
Koliko puta nedeljno treniraš?
-
Što se tiče MR-a,
sve strukture koštano-zglobnog aparata su očuvane, postoji upala patelarne tetive, u opisu "skakačko koleno"
-
Što se tiče MR-a,
sve strukture koštano-zglobnog aparata su očuvane, postoji upala patelarne tetive, u opisu "skakačko koleno"
Zdravo,
Mala bol se pojavila sredinom septembra ali je klupski doktor to prepisao menjanju podloge.
Postepeno se pojacavala i početkom novembra nisam vise mogao ni da hodam lepo vec sam vukao nogu, a isto je i sa trčanjem i skokovima. Istog dana mi je i oteklo koleno.
Treniram 4-5puta nedeljno po 2h.
Na prvom pregledu kod sportskog doktora sam obavešten i da mi se kvadriceps leve noge smanjio za 20%..
Terapije su sprovedene od 20og novembra do 20decembra jer sam prvih 12 dana posle pojave otoka mirovao i bandazirao nogu elasticnim zavojem uz upotrebu sinedol kreme za otok.
Radio sam i "izometricke" vezbe kod kuce, prsti ka sebi i pomeranje noge gore dole i levo desno, Ali nema nekog efekta..
Sent from my SM-G935F using Tapatalk
-
Posle svega ako je bol i dalje prisutna, trebalo bi razmisliti o dr.terapijama npr shock wave koja se pokazača dobra za rešavanje tendinitisa...
Vežbe ne mogu rešiti upalni proces,..za to je fizikala.., vežbe su dopuna za vraćanje funkcionalnosti i jačanje
-
Posle svega ako je bol i dalje prisutna, trebalo bi razmisliti o dr.terapijama npr shock wave koja se pokazača dobra za rešavanje tendinitisa...
Vežbe ne mogu rešiti upalni proces,..za to je fizikala.., vežbe su dopuna za vraćanje funkcionalnosti i jačanje
Bol je prisutna prilikom hoda uz i niz stepenice.. kad trcim i skacem skoro da je nema.
Potražiću u gradu da li neko vrsi ovu terapiju.
A sta je sa istanjeni ligamentima, kako to da rešavam?
E sad jos jedno pitanje, da li mi je potrebna neka suplementacija?
Hvala puno na pomoći. :)
Sent from my SM-G935F using Tapatalk
-
Ojačaš strukture oko samog zgloba mišiće prednje, zadnje lože, list, gluteus.
Neminovno je da koštano-zglobni aparat trpi opterećenja, jaki mišići daju potporu
-
suplementacija može...
otvori temu slobodno u delu foruma o ishrani, kolege ce te posavetovati
-
Nikakva suplementacija ti u slucaju jumpera nece pomoci, to ti je uglavnom samo marketing, preparati glukozamina i ostale mesavine mogu da budu u kontekstu neke preventive i to ukoliko se piju na duzi period i redovno. Ono sto ti mogu reci iz licnog iskustva da je za te upale dobar shockwave, ali u kombinaciji jacanja misica kvadricepsa pre svega, pa zatim zadnje loze, gluta i to pri odredjenim i pazljivo biranim vezbama, jer tu vrlo lako upala moze steci tendenciju da se siri na celu casicu, sto se u najvecem broju slucaja i primeti kada se pocne sa sw terapijama. Problem takodje moze da se vrati, ukoliko imas losu biomehaniku u sportu kojem se bavis, sto je obicno rezultat nekih slabosti misicnih partija u karikama iznad, nedostatak elasticnosti, mobilnosti, koje dolaze do ispoljavanja kod frekventnih- repeticionih radnji kao sto su skokovi , doskoci, promene brzine, ritma itd.
-
Nikakva suplementacija ti u slucaju jumpera nece pomoci, to ti je uglavnom samo marketing, preparati glukozamina i ostale mesavine mogu da budu u kontekstu neke preventive i to ukoliko se piju na duzi period i redovno. Ono sto ti mogu reci iz licnog iskustva da je za te upale dobar shockwave, ali u kombinaciji jacanja misica kvadricepsa pre svega, pa zatim zadnje loze, gluta i to pri odredjenim i pazljivo biranim vezbama, jer tu vrlo lako upala moze steci tendenciju da se siri na celu casicu, sto se u najvecem broju slucaja i primeti kada se pocne sa sw terapijama. Problem takodje moze da se vrati, ukoliko imas losu biomehaniku u sportu kojem se bavis, sto je obicno rezultat nekih slabosti misicnih partija u karikama iznad, nedostatak elasticnosti, mobilnosti, koje dolaze do ispoljavanja kod frekventnih- repeticionih radnji kao sto su skokovi , doskoci, promene brzine, ritma itd.
Dobio sam preporuku ortopeda i sportskog lekara da pauziram par meseci uz jačanje noge i fizikalnu terapiju jer rizikujem pored pogorsanja stanja i eventualno ispadanje kolena. Problem je sto u mom gradu nema sw terapije pa moram da se snalazim.
Sent from my SM-G935F using Tapatalk
-
To je sve ok, kuci mozes masirati ledom (krioterapija) , nemoj da radis bilo kakve vezbe ukoliko je upala prisutna, tek kada se smanji i ne bude boli, pocni polako i postepeno, videces nakon toga ce ti jacanje misica nogu , cora, istezanje, rad na vezbama za mobilnost biti od ogromne vaznosti za odrzavanje tog stanja. Takodje treba razmotriti kao sto rekoh tvoju biomehaniku , kako doskaces, apsorbujes kontakt, mobilnost kukova itd. Problemi te prirode se javljaju kod odredjenog procenta mladih sportista i ukoliko se ne otklone na vreme mogu inducirati povrede u karijeri. Sve najbolje , poz
-
kakva je trenutna situacija?
Ideš li na terapije?
-
kakva je trenutna situacija?
Ideš li na terapije?
Zdravo,
dugo me nije bilo na forumu pa nisam video poruku.
Elem, sa kolenom je kolilo toliko bolje posle raznoraznih vezbi jacanja noge i voznje bicikle, ali sam doziveo na utakmici novu povredu, diskushernija l5 s1 l4.
Postavicu sutra izvestaj doktora.
Otvorio sam novu temu u odeljku teretana kako bih dobio neke savete.
Pozdrav
Sent from my SM-N960F using Tapatalk
-
Pošalji izveštaj i MR
Pa cu u skladu sa nalazom preporućiti vežbe
Poz
-
Pošalji izveštaj i MR
Pa cu u skladu sa nalazom preporućiti vežbe
Poz
Cim dodjem do dokumentacije, a koja nije nazalost kod mene, postavicu sliku.
Jedno brzo pitanjce.
Prilikom danasnje voznje bicikle, osetio sam jak bol sa zadnje strane levog kolena, i to vise ka spoljasnjem delu noge. Boli pa prestane, ali se ponekad spusti i ka spoljasnjem delu potkolenice.
P.s. prilikom cucanja osecam bol i napetost sa spoljasnje strane potkolenice skoro kod kolena.
Sta bi to moglo biti?
Hvala unapred.
Sent from my SM-N960F using Tapatalk
-
Pošalji izveštaj i MR
Pa cu u skladu sa nalazom preporućiti vežbe
Poz
Zdravo, postavio sam izvestaj u temi
https://r.tapatalk.com/shareLink?url=https%3A%2F%2Fforum%2Epansport%2Ers%2Findex%2Ephp%3Ftopic%3D250287%2E0&share_tid=250287&share_fid=1910940&share_type=t
Hvala :)
Sent from my SM-N960F using Tapatalk
-
Pošalji izveštaj i MR
Pa cu u skladu sa nalazom preporućiti vežbe
Poz
Cim dodjem do dokumentacije, a koja nije nazalost kod mene, postavicu sliku.
Jedno brzo pitanjce.
Prilikom danasnje voznje bicikle, osetio sam jak bol sa zadnje strane levog kolena, i to vise ka spoljasnjem delu noge. Boli pa prestane, ali se ponekad spusti i ka spoljasnjem delu potkolenice.
P.s. prilikom cucanja osecam bol i napetost sa spoljasnje strane potkolenice skoro kod kolena.
Sta bi to moglo biti?
Hvala unapred.
Sent from my SM-N960F using Tapatalk
Kakav je bol u pitanju? (probadajući, kao zatezanje, trnjenje...)
Da li se često javlja ili tada prvi put?
Radiš li istezanja/ zagrevanja? Zbog ranije problematike sa kolenom,pa čak i kad je vožnja bajsa u pitanju, trebalo bi
-
Pošalji izveštaj i MR
Pa cu u skladu sa nalazom preporućiti vežbe
Poz
Zdravo, postavio sam izvestaj u temi
https://r.tapatalk.com/shareLink?url=https%3A%2F%2Fforum%2Epansport%2Ers%2Findex%2Ephp%3Ftopic%3D250287%2E0&share_tid=250287&share_fid=1910940&share_type=t
Hvala :)
Sent from my SM-N960F using Tapatalk
Nalaz nije sjajan, ali nije ni puno strašan.
Reci mi, osim lumbalnog bola, ima li drugih simptoma, tegoba? trnjenje niz obe noge, bola pri hodu, penjanju uz stepenice, ..
-
Sto se tice kolena, bol je nekako kao da.me nesto zateze uz povremeno probadanje, ali to bas retko.
Obavezno lagano zagrevanje pre voznje i dooobro istezanje posle voznje. Navika od rukometa.
Sto se tice kicme, bol je nekako cudna u lumbalnom delu, onako sve vreme osecam bol ali nije jaka.
Nemam druge simptome sada osim tog bola, ali sam imao mesec dana posle povrede, te su tako i utvrdili da je dh.
Naime, "lecili" su me 3 nedelje, dijagnoza istegnut misic, a sve to dok mi nije desna noga otkazala skroz. Inace sam se zalio doktoru sve vreme da osecam trnjenje kroz desnu butinu, a cak su me i kukovi boleli.
Sent from my SM-N960F using Tapatalk
-
Je l to desno koleno? Deluje da je mišićno tetivne prirode.
Vezano za dh, mogu ti poslati vežbe koje možeš da radiš do kontrole
-
Je l to desno koleno? Deluje da je mišićno tetivne prirode.
Vezano za dh, mogu ti poslati vežbe koje možeš da radiš do kontrole
Levo koleno. Ono sa istanjenim ligamentima i skakackim kolenom.
Sent from my SM-N960F using Tapatalk
-
Ubaciću ti vežbe i za to
-
* PRE SVAKOG treninga 15ak min ZAGREVANJE - lagano trčanje, nordijsko skijanje, potom dinamičko zagrevanje većih grupa mišića, zglobova
* POSLE SVAKOG treninga OBAVEZNO ISTEZANJE 10 do 15 minuta, naročito mišićne grupe koje su bile uključene u trenažni proces
Što se tiče gl.dela tr. šaljem ti par linkova koji ti mogu koristiti, da znaš šta i sam da tražiš.
Pri tom, ako u bilo kom momentu osetiš neku nelagodnost, mislim prvenstveno na BOL, ali i dr.simptome javi mi odmah
-
Vežbe za jačanje mišića trupa neka ti u narednom periodu budu primarne a sve drugo ako budeš radio neka bude dopuna (biceps, triceps, grudi- pojedinačne miš.grupe).
Ja ti mogu dati samo opšte smernice, ali moraćeš se voditi subj.osećaju i da dobro paziš na opterećenja.
Br.ponavljanja, serija, pause takođe modifikuj.
-
Plankovi su osnova, od najprostijih ka težim, izabereš 5 do 6 vrsta na dan pa sl. trening druge.
Obrati pažnju na položaj tela pri izvođenju (!)
Za sve vežbe važi-izbegavaj hiperekstenzije .
Izdržaj 10 do 30 sek, do minut, max 2.
Ponavljanja 3x svaku vežbu. Pauza do 10 s
-
https://www.womenshealthmag.com/fitness/simple-plank-variations/slide/9
https://youtu.be/BSdspgFhVQE
https://www.runtastic.com/blog/en/dynamic-plank-variations-exercises/
https://greatist.com/move/plank-variations-for-core-strength
-
ovo su istezanja...
https://www.self.com/gallery/essential-stretches-slideshow
http://elitemensguide.com/stretching-an-overview/
https://www.menshealth.com/fitness/a19517523/sweet-16-stretches
-
OBAVEZNO izbegavaj hiperekstenzije, preterana uvrtanja.
Krećeš od prostih plankova, pa prelaziš na kompleksnije
i ne sme da bude bola u povređenom delu
-
ovo su istezanja...
https://www.self.com/gallery/essential-stretches-slideshow
http://elitemensguide.com/stretching-an-overview/
https://www.menshealth.com/fitness/a19517523/sweet-16-stretches
Oko 85% ovih istezanja vec radim, dok 10% uglavnom radim bez pomagala, znaci nesto slicno, dok 5% ne radi. :D
Sent from my SM-N960F using Tapatalk
-
OBAVEZNO izbegavaj hiperekstenzije, preterana uvrtanja.
Krećeš od prostih plankova, pa prelaziš na kompleksnije
i ne sme da bude bola u povređenom delu
Zasto je preporuceno izbegavanje hiperekstenzije?
Moram da pitam jer sam onda mozda napravio problem- pre vec sam ih dva puta radio ovog meseca radio :(
Osetim da su mi misici na ledjima stegnuti posle njih, ali ne osecam nikakvu bol ili slicno..
Sent from my SM-N960F using Tapatalk
-
zbog protruzije na L5-S1, prevencija pogoršanja stanja
-
zbog protruzije na L5-S1, prevencija pogoršanja stanja
Znaci nikako hiperekstenzije. Veslanje I mrtvo dizanje sa sajlom i malim tezinama?
Sent from my SM-N960F using Tapatalk
-
može.
veslanje na trenažeru, mrtvo, pretkloni sa šipkom, prednji čučanj, duboki na smitovoj m....
ALI
bitna tehnika izvođenja, i opterećenja ne smeju biti velika, i naravno ne sme da bude bola za vreme izvođenja vežbi
-
može.
veslanje na trenažeru, mrtvo, pretkloni sa šipkom, prednji čučanj, duboki na smitovoj m....
ALI
bitna tehnika izvođenja, i opterećenja ne smeju biti velika, i naravno ne sme da bude bola za vreme izvođenja vežbi
Za ovih nekolilo treninga nisam osetio bol ili nelagodnost kad sam radio veslanje, ali jesam neku nelagosnost u butinama kada sam radio mrtvo sa sajlom.
Pocecu polako i pazljivo sa cucnjevima od ove nedelje.
Naravno, sa tezinama sam veoma oprezan.
Sent from my SM-N960F using Tapatalk
-
Mislila sam na bol u leđima