Pansport Forum
Trening => Teretana => Temu započeo: Stefan Randjelovic Februar 06, 2018, 11:19:54 posle podne
-
Krenuo bih da radim svaku grupu misica u zasebnim danima, do sada radio standardno grudi-biceps. ledja-triceps, ramena-noge
Grudi + Stomak
Ledja + Listovi
Ramena + Stomak
Ruke
Noge + Stomak
S tim sto bih povecao broj vezi za sve grupe misica po 6 vezbi, osim za biceps i triceps tu bih po 4 - 5 jer bi ukupno ispalo 9-10 vezbi, po 4 serije sa dodatkom posle cetvrte bih odmah uzeo manju tezinu i radio do otkaza jer sam shvatio da posle toga imam nekako bolji osecaj u misicu.
Glavno pitanje je da li ovo nije slucajno previse vezbi po grupi misica, mada meni izgleda taman jer svaku grupu radim odvojeno.
-
Ja bih izbacio treninga za rame i ramena prebacio u trening grudi ( prednje rame) i trening ledja ( srednje i zadnje rame). Tako ces dobiti manji broj treninga i vecu frekvenzicu treninga sto je po meni bitno za bolji napredak.
-
Vazi, hvala. :)
-
Ja recimo odvojim ledja sa bicepsom jer na vežbama za leđa već I biceps angažujem pa posle ga samo doradim.Plus I podlakticu ponekad ubacim.
-
Moj savet je da ne praviš drastične promene u treningu, u ovom slučaju veliko povećanje volumena na nedeljnom nivou.
Povećaj malo volumen a odredi mišićnu partiju na kojoj želiš da poradiš u predstojećem periodu i na njoj primarno radi (može i 2-3 partije ako su manje).
Ili povećaj volumen na treningu te partije/partija ili frekvenciju, ima dosta metoda da se pogura kada dođe do platoa.
-
Vazi, onda bez preterivanja i ubacicu ramena sa grudima i ledjima kako mi rekao Dusan. Imam jos jedno pitanje kada radim ruke, da li se prvo radi biceps ili triceps ili je svejedno?
-
2/3 ruke čini triceps koji je veći i jači mišić od bicepsa. Počni sa njim trening ruku ali naravno uvek možeš da okreneš redosled da napraviš drugačiji koncept treninga :)
-
Vazi, hvala na savetima. :)
-
Samo rokaj. Tu smo ako nešto zaškripi :)
-
Napiši nam kako si otprilike isplanirao izbor vežbi po treningu :)
-
Pozdrav,
Ubacio bih se ovde, samo zato sto smatram da je tema adekvatna, pa bih postavio nesto..
Ako imate vremena procitajte, zeleo bih da cujem I vasa misljenja o ovakvom planu treniranja :)
https://www.building-body.com/program-trening-za-maksimalnu-snagu/
-
Iskreno mene mrzi da čitam jer je tekst dugačak, sto se tiče treninga sa velikim tezinama to ima smisli kada radiš složene vezbe (čučanj, bench i ostali potisci, mrtvo dizanje i slicno) tu treba da ides do "maksimuma" ali opet koliko si ti spreman za maksimume ( ja sam siguran da nisi, mislim na tehnički deo). Ostale manje složene ili izolacine vezbe trebas raditi malo veci broj ponavljanja uz punu koncentraciju na sam pokret.
-
Pozdrav svima. Nadam se da sam odabrao pravu temu za svoje pitanje.
Do sada sam vežbao pet puta nedeljno i to je funkcionisalo sasvim fino. Međutim, zbog obaveza sam prinuđen da smanjim na četiri treninga nedeljno. Čitao sam razne predloge treninga, ali nisam baš siguran kakva bi raspodela bila najoptimalnija. Da li mislite da bi recimo ovakva raspodela bila odgovarajuća: I dan: grudi-triceps; II dan: leđa; III dan: noge; IV dan: ramena-biceps?
Hvala
-
4 treninga je sasvim dovoljno sve preko toga bi bilo suvišno. Sam raspored mišićnih grupa nije loš. Kako bi izgledao izbor vežbi po treningu ?
-
Mislio sam ovako:
Grudi- tripceps:
ravni bendž, kosi potisak bućicama, kontra-kosi bendž, ravno razvlačenje, propadanje, pregib bućicom iza glave, pregib na lat mašini
Leđa:
vučenje ispred glave, donji kotur, jednoručno veslanje, superserije dvoručno veslanje i vučenje iza glave, mrtvo dizanje
Noge:
šutiranje, čučanj, iskorak, pres mašina, zadnja loža, listovi
Ramena-biceps:
potisak na mašini, letenje, letenje u pretklonu, superserije potisak bućicama i uspravno veslanje, stojeći biceps pregib, pregib bućicama na kosoj klupi, skotova klupa.
-
Puno vezbi za grudi, bice dovoljno 4 vezbe. Sto se tice tricepsa ubaci ponekad i potisak sa cela ez sipkom a mozes i ekstenzije na lat masini da kombinujes sa uskim sklekovima.
-
Kod treninga nogu smanji broj vezbi na masinama, trening baziraj na cucnju, raznim varijacijama iskoraka i ubaci rumunsko mrtvo dizanje.
-
Hvala puno na odgovorima i savetima.