Pansport Forum
Trening => Fitnes => Teretana => Aerobni trening (Cardio) => Temu započeo: Turtles Mart 12, 2008, 11:20:14 posle podne
-
Najpre da pojasnim, temu sam otvorio u ovom podforumu iz razloga sto resenje mog problema vidim upravo u aerobnom treningu.
U teretani radim uobicajen trening za noge, cucanj, hack cucanj za quadricepse, nozni pregib za zadnju lozu, leg press ili nozni potisak i podizanje na prste za listove. Nakon odradjenog terninga sa tegovima po pravilu jedan dan trcim napolju (kombinacija sprint + lagani joging) dok drugi radim razne varijacije skokova na stepenicama.
No, uopste nisam zadovoljan napretkom. Posebno se to odnosi na njihovu masu (koja nije skladna sa butinama, http://img217.imageshack.us/my.php?image=jaaq5.jpg (http://img217.imageshack.us/my.php?image=jaaq5.jpg))
Da ne bi bilo zabune, intenzitet mog treninga nije upitan, pravilno izvodjenje vezbi jos manje. Pokusao sam sa malim brojem ponavljanja/vecim tezinama i manjim tezinama sa velikim brojem ponavljanja i - nista.
Kako da razvijem taj gastrocnemius/soleus ? :o
Dakle, hteo bih poslusati svaki savet. Zahvaljujem!
-
radi gigantske setove za listove,meni pomaze.uzmes 4 vezbe i radis ih u krug,super sporo bez odmora
-
radi gigantske setove za listove,meni pomaze.uzmes 4 vezbe i radis ih u krug,super sporo bez odmora
Mozes li pojasniti malo detaljnije ? Konkretno na koje vezbe mislis?
Meni su dosupne sledece:
1. Sedeca podizanja za listove
2. Magareca podizanja
3. Stojeca... (razne varijacije)
-
recimo tako :)
stojece, magarece pa sedece....eksperimentisi sa polozajem stopala,prsti ka unutra-vise radi spoljna glava gastrocnemiusa,ka spolja vise radi unutrasnja...soleus ti najvise radi u sedecim...
-
Duzina potkolenice moze mnogo da utice na izgled listova i oni dosta zavise od genetike, sto naravno ne znaci da se ne treba potruditi oko njih :)
-
Na žalost postoje neke granice bar iz moje oblasti (medicine tj anatomije)
ali sigurna sam da će neko moći da ti da dobar savet za vežbe...
-
No, uopste nisam zadovoljan napretkom. Posebno se to odnosi na njihovu masu (koja nije skladna sa butinama, http://img217.imageshack.us/my.php?image=jaaq5.jpg (http://img217.imageshack.us/my.php?image=jaaq5.jpg))
wow koje butine!!
licno, ne mislim da bi ti aerobni treninzi pomogli oko listova...
-
Zna dosta ljudi koji se se bavili i bave se trcanjem i vjeruj mi imaju bas extra listove...
-
Napokon i ja da dobijem kolegu atletičara na forumu... Ko bi inače stavljao Romana Sebrle-a na avatar!? ;D
Iskreno, ne znam za praksu, ali u teoriji hipertrofija lista ide ovako -
1) Veoma važan obim pokreta tzv. ROM (range of motion)
2) Sedeći položaj najviše angažuje lisni mišić (m. soleus), stojeći stav - dvoglavi mišić lista (m. gastrocnemius)
3) Kod sedećeg položaja rad ne bi smeo da se završi za manje od 60 sekundi uz sporiji tempo, dok je za stojeći dovoljno 30 uz brži!
4) Za rast m. gastrocnemius-a može se koristiti i pliometrija ili mali, eksplozivni skokovi preko prepreka visine od 10-20 cm!
5) Vežbe za m. gastrocnemius raditi 2-3x nedeljno, za m. soleus otprilike 3x u 2 nedelje!
+ Hansovi saveti
-
Zna dosta ljudi koji se se bavili i bave se trcanjem i vjeruj mi imaju bas extra listove...
npr fudbaleri...
ja isto imam problema sa listowima, ali poprawljam ih...
-
Listovi.. maine najslabija misicna regija :D Genetika najvise...
-
I meni su genetski losi, ali u zadnje vreme krvavo ih radim i trudim se da ih popravim.Treba biti uporan i rezultati ce doci vremenom.
-
Mozes li nam reci kako ih radis i koliko puta nedeljno?
-
Kad bi se mogli menjati listova ;)
moj recept je dosta UH i tegova :)
-
list najvishe dodje do izrazaja kada se obuku shtikle, proverite ;D
-
tacno Monika :D
-
jel' da nici ;D
-
vidi se koliko toliko... :)
-
vidi se koliko toliko... :)
..naravno da se vidi :o :o
-
zato volim da ih nosim..tako da muski deo-pravac shopping :D i imacete listove poput mojih :D :D
extra guza
-
listovi su trebali da se vide u stiklama :) muskarci...
-
eee kupicu i ja stikle xD
-
eee kupicu i ja stikle xD
I okaci slike na forum da vidimo kako ti stoje ;D
-
sto vece :D
-
..stikle mislim..
-
Jbt, sto mi dobar zoom kad kliknem na sliku drugi put. ;D :D :D
-
ccccc !! :D
-
E, pa, nisam odoleo a da ne zumiram sliku. ZOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOM!!! ;D :D
-
jbt... ja ovu sliku tek sad video :D :D :D
This pic must be photoshoped!!! :D
-
U sta li si ti gledao, prijatelju?! :D
-
jbt vec imam zanimljivu kolekciju Monikinih slika :D :D :D
Imam folder u kompu... "NICI" ahhahaha!!! :D
-
:D :D :D :D
-
I jednu sliku sam vec obradio...hahah...ali necu da je kacim na net... naljutice se nici :D
-
Are you gonna blackmail them? :D :D
-
Are you gonna blackmail them? :D :D
Normalno da hocu... :D :D :D
-
e da znas da hocu !
-
Citat: Robert - Danas u 10:08:21 pm
Are you gonna blackmail them? Cheesy Cheesy
Normalno da hocu... Cheesy Cheesy Cheesy
kako ?!?
-
e da znas da hocu !
Pa zato i necu da je kacim...nema sanse... mozda je samo tebi pokazem...ali nije za forum... ima ovde maloletnih :D
-
Are you gonna blackmail them? :D :D
Normalno da hocu... :D :D :D
Go ahead, I'll be your back up! :D :D
-
majke ti o kojoj slici pricas ?
-
majke ti o kojoj slici pricas ?
e ajde na caffe...ode ova tema u qrac!!!
-
pa verujem da moniki na primer nije nista drugo odvuklo paznju..slika ko bilo koja druga..tako da...
i nemojmo vise o ovome ovde, stvarno smo otisli u offf....
-
mali !!!!!!!!
-
meni je privuklo paznju sto smo skrenuli sa teme... a sad ponovo o listovima ili cemo da zakljucavamo....
-
zato volim da ih nosim..tako da muski deo-pravac shopping :D i imacete listove poput mojih :D :D
Na slici videh sve, samo ne kakvi su ti listovi... :-\
-
Mozes li nam reci kako ih radis i koliko puta nedeljno?
jednom nedeljno ih sada radim ali posle toga jedva hodam.Radimprvo u stojecem stavu sa tegom na ramenima oko 5,6 serija do otkaza.Zatim u sedecem stavu isto 5,6 serija do otkaza.Menjam stalno polozaje stopala i pokusavam razne nacine kako bih sto bolje osetio misic.
-
Ja koristim i hodanje na prstima sa tegovima..izgore listovi :D
-
eo jedan savet ... kada vec trchite ako radite defku ... trchite na prstima .. odradili ste pola posla oko listova
-
Mislim da to i nije pametno onima koji žele da sačuvaju što više mišićne mase... Ne kažem da ne valja, naprotiv, ali takvo trčanje povlači sa sobom još neke stvari! ;)
-
Mislim da to i nije pametno onima koji žele da sačuvaju što više mišićne mase... Ne kažem da ne valja, naprotiv, ali takvo trčanje povlači sa sobom još neke stvari! ;)
pa kazem za vreme defke .. ako vec trche nek trche na prstima .. kontash ..2 muve jednim udarcem :D
-
probala :) recimo spinning na koji idem redovno izuzetno angazuje listove, jer sam sve vreme oslonjena na prednji deo stopala, tj. na prste, i u stojecem i u sedecem polozaju i lep listic sam dobila nakon par meseci... :)
-
jao Monika, a meni listovi NIKAKO ne rade na tom istom spiningu!
bas sam i pitao trenere sto ih toliko istezemo posle, kad ni jednom nisam osetio da rade.
onda mi oni objasnjavali da treba da vucem pedale na gore i kojesta...
ja probao kao nesto i ne vredi. probacu da izvucem malo nogu iz pedale, kao ti, pa da vidim da li ce to da ih proradi...
-
probala :) recimo spinning na koji idem redovno izuzetno angazuje listove, jer sam sve vreme oslonjena na prednji deo stopala, tj. na prste, i u stojecem i u sedecem polozaju i lep listic sam dobila nakon par meseci... :)
uu monika vidim ja da si ti spremna za fudbal :D :D