Pansport Forum
Trening => Bodibilding => Teretana => Weight training => Temu započeo: oktagon Januar 20, 2007, 08:38:35 posle podne
-
E ovako . Prije svega hvala na ovim dosadasnjim odgovorima. Znam da sam dosadan , ali ne bih zelio da nesto nepravilno radim i da se povrijedim , pa pitam vas iskusnije.
Do sada skoro nikako da nijesam radio noge u teretani , sve se to svodilo iskljucivo na trcanje. E sad bih da pocnem pa da vas pitam . S obzirom na moje godine ( 15god) da li bih smio da radim cucnjeve ( rekoste da je to osnovna vjezba za noge) , da li bih smio u smislu da ne povrijedim kicmu. I koje vjezbe postoje za listove ( teretana u kojoj idem nije bas bog zna opremljena pa mislim na neke prostije vjezbe)
-
hmm
pazi moj kondicioni trener uvek pre nego sto nekom da program za teretanu pita da li je prestao sa rastom.
ako jeste tek onda daje vezbe sa slobodnim tezinama. Ja mislim da ti ne bi trebao da radis cucnjeve. Imas dosta drugis vezbi
kao npr. nozna presa, nozne ekstenzije, ekstenzije za zadnju lezo kako li se vec zove :D
Mislim da ti za sada vise ne treba ...
probaj te vezbe koje ne opterecuju kicmu pa vidi kako napredujes.
-
Cucnjevi su jednostavno najbolja vezba al sacekaj jos godinu dve,Nemoj previsje da se oslanjas na masine tipa ekstenzija,nek ti zasad budu glavne vezbe iskorak i radi mrtvu vucu sa lakim tezinam,a za listove bolje nemoj stojece podizanje zbog kicme i rasta bar za sada....Ako imas radi na spravi za sedece podizanje na prste za listove,a noznu ekstenziju ostavi kao zavrsnu vezbu za butine.
-
radi prednji i zadnji cucanj...kreni od malih kilaza
-
noznu ekstenziju uglavnom koriste za zagrevanje jer mnogi veruju da nije nesto posebno.
A mrtvo dizanje radi vise ponavljanja ali sa dosta lakim tezinama jer ipak to zna dobro da optereti kicmu.
Za listove mozes da radis stojeci sa tegom u jednoj ruci drugom oslanjajuci se o zidi ili nesto ... a nogom da budes na
"stepenici" i radis .... nije velika tezina ... lepo opterecuje list posto si na jednoj nozi.
Pre nego sto krenes sa cucnjevima ojacaj dobro ledja pogotovo donji deo. Jako vazno a jako dobro ;)
-
Zbog tvojih godina savetovao bih ti da vezbas noge na spravama koje ne opterecuju kicmu.
-
Jos jedno pitanjce od nas neinformisanih,sta je nozna extenzija,i koja je razlika izmedju zadnjeg i prednjeg cucnja,tj.kako se izvodi jedan,a kako drugi?
-
Nozne Ekstenzije (http://www.bodybuilding.com/fun/exercises.php?Name=Leg+Extensions)
Zadnji cucanj (http://www.bodybuilding.com/fun/exercises.php?Name=Barbell+Full+Squat)
Prednji cucanj (http://www.bodybuilding.com/fun/exercises.php?Name=Front+Barbell+Squat)
-
kod prednjeg cucnja teg stoji ispred vrata...kod zadnjeg iza
-
Hvala puno. :D
-
prednji cucanj je bolji i kod njega nema varanja , nema pomoci ledja kod dizanja jer ako krenes telom napred ode teg odes i ti , tako da je meni bolji od cucnja jer nema varanja
-
Slazem se,i ja sam forsirao u zadnje vreme vise prednji nego zadnji,nekako mi se ledja krive kod zadnjeg cucnja a necu da se zezam jos vise sa ledjima.
@oktagon-nemoj da se zuris,ima vremena za teske cucnjeve,sad radi sa malim tezinama ma koliko ti bilo lako,da se ma,lo naucis pravilnom pokretu,isto i za mrtvo dizanje.Sprave nisu lose za ojacavanje nogu ali neces dobiti neku masu od masina.
-
Ajde kad smo kod cucnjeva da pitam i ja nesto,sta je bolje duboki cucanj ili onaj klasicni "do paralele sa zemljom"? ??? :D
Probao sam taj prednji cucanj,odlican je samo nemogu da koristim iste tezine kao na zadnjem sad kontam i zasto ;),treba se malo navici na ravnotezu i to je to
-
dokle god mozes da ides , dok ne udaris jajcima u zemlju , e to je onda cucanj , ono do pola to nije cucanj , to bi bilo kao da radis benc do pola ili bilo koju vezbu do pola
-
bravo markoni...dok jajima ne dodirnes listove ili patos...polu cucanj je za starce i invalide...
meni je prednji cucanj i zadnji isti...samo sto ni je prednji vazniji za moj sport pa njega vise radim
-
Bogami moj ortak koji trenira u zvedi radi samo cucnjeve do paralele a ima nevidjeno velike i izdefinisane butine,da ne pominjem kolko skace :)
-
Ja kad odem jajcima do poda onda se izgubi tenzija na na nogama. Dok kad se spustim u duboki cucanj ali ne jajcima do poda nego malo pre toga stanem ... onda mnogo bolje pogadja.
-
Mene cucnjevi uvek ubiju kako god da radim jedino strogo pazim na ledja, a posle je sici niz stepenice poduhvat "sa srecom" ;D
-
Sa velikim tezinama,tj u zanje dve serije recimo nije pametno ici do kraja.Vrlo brzo najebu kolena,znam to iz iskustva.ne samo svog.Ja sam se hvala bogu izlecio posle zadnje povrede kolena,Od tada ne dodirujem jajcima pod(koliko god to bilo interesantno) i ne ispravljam kolena u gornjem polozaju.
-
Zato se i bojim da radim do kraja,da mi jajca ne ostanu na tom podu :)
-
Ma jajca ces da odlepis sa poda ali neces jos dugo da radis cucnjeve a mozda i jos po nesto ako se zajebavas!
-
Mene cucnjevi uvek ubiju kako god da radim jedino strogo pazim na ledja, a posle je sici niz stepenice poduhvat "sa srecom" ;D
Mare care ja sam danas zamalo pao sa stepenica,ko da nisu moje noge ;)
-
zato je vazno da su ruke u snazi pa da mozes dobro da se uhvatis za "gelender" :D
-
ja poceo da preterujem, inace imam tanke noge i u zadnje vreme se trudim bas da ih radim mislim cucnjeve e izgleda da sam malko preterao tacnije valjda sam nepravilno radio...kolena me ubijaju zadnjih nedelju dana :-\
-
Moras ih dobro zagrejati,vozi bajk 10-ak minuta pre treninga i to ti je to 8)
-
ja radila cucanj sa iskorakom a momak mi nabacio neki veliki teg na ramena
uradila tri puta levom tri puta desnom i vec dva dana imam upalu misica... :-[
ne da prija...
nema boljeg osecaja... :D
ustvari ima,ali...
-
Sto kaze arnold : Soreness in a muscle is like cumming the whole day around arghargaha
-
zar nije to rekao za pumpu ? ;D
-
Reko je i za upalu jednom prilikom :) a za pumpu je reko u pumpajucem gvozdju :)
-
Kakva poredjenja ima taj Arni,booolid :D
-
Car!
-
KRALj !!! :o
-
prvak u skoku u dalj?
ne,ne...to je neki drugi...
-
To su montenigersi... :) OFF!
-
Moras ih dobro zagrejati,vozi bajk 10-ak minuta pre treninga i to ti je to 8)
\
stvarno moram od sada da ih jako zagrejem, a nemam bajk u teretani ;D da ti vidis na sta lici teretana u kojoj vezbam nebi verovao ;D
-
ja radila cucanj sa iskorakom a momak mi nabacio neki veliki teg na ramena
uradila tri puta levom tri puta desnom i vec dva dana imam upalu misica... :-[
ne da prija...
nema boljeg osecaja... :D
ustvari ima,ali...
aj reci koji je bolji osecaj? ;D ;D ;D
-
Ti kao ne znash, pitaj nekog starijeg
-
ne smem...stidim se... :-[
-
Ti kao ne znash, pitaj nekog starijeg
To pitanje je bilo upuceno kumu
-
Stevo narcisu...
i moj odgovor je bio upucen kumu...
nisi valjda pomislio da ja ne znam?!...sta god da je u pitanju...
-
Dobro, dobro , litl nesporazum.Znam da znash
-
pa stevo pitao sam liquid, ona je starija, a ne sme da kaze... :( ostacu jadan ne informisan :(
-
Jedna odlicna vezba za zagrejavanje pre treninga nogu je naizmenicno penjanje na stolicu. Znaci prvo jednu nogu na stolicu, pa drugu, ali tako da se ne dizes prstima vec da radi zadnja loza, Onda, noga kojom se prvo popnes ide dole, pa ponovo gore dok druga ide dole. Posle 30-tak ponavljanja svakom nogom(ukupno 60) napumpaju se misici do bola. Probajte...
-
pa stevo pitao sam liquid, ona je starija, a ne sme da kaze... :( ostacu jadan ne informisan :(
pa ako se do sada nisi informisao... :-[
-
Jedna odlicna vezba za zagrejavanje pre treninga nogu je naizmenicno penjanje na stolicu. Znaci prvo jednu nogu na stolicu, pa drugu, ali tako da se ne dizes prstima vec da radi zadnja loza, Onda, noga kojom se prvo popnes ide dole, pa ponovo gore dok druga ide dole. Posle 30-tak ponavljanja svakom nogom(ukupno 60) napumpaju se misici do bola. Probajte...
Kod mene u teretani ima samo jedna stolica i to ona sankerska. Boga mi kada bi se zagrejavao na taj nacin ne bih mogao iz kreveta da ustanem 3 dana ;D
-
pa stevo pitao sam liquid, ona je starija, a ne sme da kaze... :( ostacu jadan ne informisan :(
pa ako se do sada nisi informisao... :-[
dobro de...ja volim da ucim i prosirujem vidike ;) ;D ;D
-
nego kada smo kod cucnjeva...i ja se trudim da sa manjim kilazama idem dole sto vise mogu, ali cim nabacim neku ozbiljniju kilazu nema sanse dole da idem aj to sto je tesko nego krenu kolena da mi klecaju i setaju, a bogami i sledecih par dana mi nije dobro tako da cim stavim neku ozbiljniju tezinu odmah se manje spustam mislim spustam se dokle mislim da je ok za mene...
-
Po meni najopasnija vezba i ja je ne radim pogotovo jer moze doci do povrede donjeg dela ledja koja je po meni najnezgodnija povreda i moze povuci posledice u buducnosti ukoliko se ne zaleci kako treba. Nikako velike tezine samo male i bez preterivanja.
-
Ma,bez cucnjeva i to teskih nema velikih butina.A ledja uvek treba jacati pogotovo donja da ne dodje do povrede
-
Bez dubokih i teskih cucnjeva tesko ce doci do mase nogu,ali ja duboke i teske cucnjeve nisam ni jednom pocetniku preporucio,evo primer moj burazer i par drugova.Dao sam im do znanja da moraju poceti odmah da redovno vezbaju cucnjeve,jer ih mali broj ljudi uopste radi,ali sa malom tezinom i kontrolisanim i sporim pokretom da se pocne i ne ispravljanjem kolena skroz u gornjem polozaju,jer to je nepotrebno opterecenje i rizikuje se povreda,isto kao sto se i rizikuje u skroz dubokom.Vazno je da se postepeno ojaca donji deo ledja i nauci pravilan pokret u cucnju jer su povrede zeznute,ja najbolje znam.Pa kasnije moze da se dodaje tezina po potrebi.
Meni licno se ne svidja presa za nogei.Ona kad lezis i guras na gore.To mi je najgluplja sprava i najgluplja vezba za noge.Uvek bih radio cucnjeve umesto toga.Osim sto je smanjen krvi u misice nogu,takodje se i stomak previse izbacuje napolje,ne znam da objasnim ali valjda razumete na sta mislim.
-
Kad radis te duboko malo vise je akcenat na gluteusu...Ja idem do paralele
-
Paralela je taman,i pomalo ispod toga u prvim serijama...A i kad se dodje do kraja misic se odmara jer dupe i zadnju lozu na sekund naslonimo na listove , pa ne postoji opterecenje osim na kolena i kicmu.Osim sto je nepotrebno,opasno je.