Pansport Forum

Ishrana => Način ishrane u odnosu na cilj => Temu započeo: Stefan Randjelovic Mart 10, 2018, 12:19:37 pre podne

Naslov: Ishrana nakon vecernjeg treninga
Poruka od: Stefan Randjelovic Mart 10, 2018, 12:19:37 pre podne

Zbog posla sam krenuo da idem u teretanu radnim danima oko pola 10, 10 nakon treninga uzimam power protein i power glutamin, ali sta bi bilo najbolje da jedem u kasnim vecernjim satima jer ja oko 12, pola 1 idem na spavanje. Kada sam gladan najcesce jedem belo meso i salatu, ali kada nisam gricnem malo pecenog badema i heljdine stapice sa jogurtom ili cokoladnim mlekom, nekada  banane. Pa me zanima sta bi bilo najbolje jesti?

Naslov: Odg: Ishrana nakon vecernjeg treninga
Poruka od: Slavisa Stojic Mart 10, 2018, 03:58:33 pre podne

Neko će reći obroke, tj. sastav istih, odabir namirnica bi trebalo prilagoditi cilju...

Ima stanovišta da je kombinacija proteina( izvori kazeina - posniji sir) + zdravih masti idealna u obroku pre počinka...( navodni uticaj na sekreciju HGH)...dok sa druge strane ima onih koji zagovaraju adekvatne izvore hidrata, i ograničenu količinu istih...npr. batat, pirinač + salata...i sl. uz proteine( meso...

Mada sasvim sigurno bih izbegavao čokoladno mleko i bana( dominatno izvori prostih hidrata)...

A kako izgledaju ostali obroci?

Ciljani unos makrosa se prati? Ciljevi?

Naslov: Odg: Ishrana nakon vecernjeg treninga
Poruka od: Stefan Randjelovic Mart 10, 2018, 03:38:44 posle podne

Ja sam rekreativac tako da ne vodim previse racuna, dorucak mi je najcesce ovsene, jaja, nekad burek, rucak neko jelo uvek razlicito pasulj, grasak, pirinac i meso piletina, junetina, riba i salata takodje uvek nesto razlicito,  vecera slicno kao rucak, jedem kasnije posle teretane sto sam napisao u prvom pitanju i izmedju dorucka i rucka najcesce banane ili kivi. Kada ne stizem da jedem najcesce je tu brza hrana ili pekara.  :D

Naslov: Odg: Ishrana nakon vecernjeg treninga
Poruka od: Slavisa Stojic Mart 11, 2018, 06:36:24 pre podne

Pa sa te takve "naivno rekreativne" tačke gledišta nema potrebe ni za ovim pitanjem...

Ali ja pozivam na trezvenost, logičnost i razum...

Bili mi rekreativci, "vrhunski amateri", profesionalci ili X-meni osnove su iste za sve...uvek odaberimo "clean ishranu" i nećemo pogrešiti, ako ima volje za "organizovanje haosa", tu smo...  ;)

Naslov: Odg: Ishrana nakon vecernjeg treninga
Poruka od: Stefan Randjelovic Mart 11, 2018, 06:22:28 posle podne

Kako bi mogao da organizujem ovaj moj haos? :D

Naslov: Odg: Ishrana nakon vecernjeg treninga
Poruka od: Slavisa Stojic Mart 11, 2018, 11:12:26 posle podne

Kreni od osnova!

Upotrebna vrednost namirnica( pravilan odabir), nutritivna vrednost( makronutritivni sastav), principi za sastavljanje obroka, zdrav način pripreme hrane...

Čitanje...

https://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/plan-ishrane-za-pocetnike

https://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/kako-napraviti-plan-ishrane