Pansport Forum
Trening => Bodibilding => Teretana => Weight training => Temu započeo: marijan1 Januar 21, 2007, 05:45:04 posle podne
-
da li je dovoljno raditi samo rimsku klupu posle celog treninga tegovima...sta Vi radite jos,ako?
vecina se po'grbavi od trbusnjaka (kada se zategnu u predelu stomaka) ,zanima me kako to ispravitii...?
-
Jedinu vezbu koju ja radim je sa kablovima za triceps potisak(okacis gore v sipku,zaglavis nad glavom ruke,kleknes i telom napred i samo gori stomak)
-
mnoge varijacije na klupi, a kad neko zaglavi na trbusnjacima na istoj onda na onoj klupi od sprave za zadnju lozu, odradim donje pa odmah gornje, neka mini superserija :)
a dobra je mnogo vezba da se rukama okacis na sipku za zgibove, ucvrsis gornji deo tela i polako podizes noge, ali pazi da se ne zaljuljas.
-
da li je dovoljno raditi samo rimsku klupu posle celog treninga tegovima...sta Vi radite jos,ako?
vecina se po'grbavi od trbusnjaka (kada se zategnu u predelu stomaka) ,zanima me kako to ispravitii...?
Nije dovoljno raditi samo rimsku stolicu moras raditi vise vezbi za trbusnjake . Sto se tice "grbavljenja" ako mislimo na isto ( bol u donjim ledjima ) ; taj bol se javlja iz jednog prostog razloga a to je sto 90% ljudi jako retko ili uopste ne vezba ovaj vazan predeo ledja. Jako dobra vezba za ovaj deo ledja je vezba koja se na eng.jeziku zove good mornings ( nadji negde na netu slike izvodjenja vezbi nemam nameru da objasnjavam sada ) i naravno mrtva dizanja .
Hiperextenzije je isto dobra vezba ( za pocetak mozda i najbolja )
Sto se tice mrtvih dizanja najtopliji savet prvo nauci da je vezbas pravilno ( ako vec nisi do sada )
Vazi isto i za good mornings.
Zdravo!
-
Trbusnjaci i donji misici leldja su stbovi koji drze gornji deo tela i mnogo uticu na drzanje, hod i na sve ostalo. Za trbusnjake vazi isto kao i za svaku drugu grupu misica da moras raditi razne vezbe i da menjas trening. Nije dovoljna samo jedno vezba za jake trbusnjake. To ti je isto kao kada bi radio samo bench za grudi. Postoji mali milion vezbi za trbusnjake i donji deo ledja i trudim se da ih stalno menjam. Tacnije ubacujem ih izmedju serija pri kraju treninga i to izgleda kao hiit trening da se maksimalno iscrpim na kraju.
-
Ja jednom u dva meseca uradim cetri serije i stomak ko bog
-
Mada nikad nisam vezbao ove spoljasnje...Koja mi je najbolja vezba za to?
-
Na onoj kosoj klupi za trbushnjake, namestish se tako da ti celo telo stoji okrenuto u stranu i onda se dizesh ka gore.Auu ovo ni ja posle mog objasenja ne bi znao da uradim, ali ako si ukapirao videcesh da je ekstra vezba