Pansport Forum

Suplementacija => Za početnike => Temu započeo: oprst Mart 15, 2018, 12:44:26 pre podne

Naslov: Dijeta - plan ishrane
Poruka od: oprst Mart 15, 2018, 12:44:26 pre podne

Pozdrav, imam 18 godina, 189cm i 96 kg.
U poslednjih par meseci sam bas poceo da se gojim i to mi dosta smeta.
Potreban mi je plan ishrane, novac nije problem.
Sta vam je jos potrebno od informacija da bi ste mogli da mi preporucite plan ishrane? :D

Naslov: Odg: Dijeta - plan ishrane
Poruka od: Miletić Dušan Mart 15, 2018, 11:06:02 posle podne

Polako, prvo nam napiši kako se trenutno hraniš, da li treniraš i ako treniraš kako izgedaju ti treninzi .

Naslov: Odg: Dijeta - plan ishrane
Poruka od: Slavisa Stojic Mart 16, 2018, 12:53:38 pre podne

Vau...

Znači "imam kinte", napišite mi  ;) Nemam strpljenja, ali imam novca  ;D

A zar nije cilj da nešto i naučimo i "nutritivno se opismenimo"?  ;)

Odgovori na Dušanova pitnja, pa ćemo redom...

Btw, o fomulisanju plana ishrane...

https://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/plan-ishrane-za-pocetnike

https://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/kako-napraviti-plan-ishrane

A kako si zdravstveno?  Odrađeni skorije lab. nalaz krvi i urina( glikemija, trigliceridi, ukupni holesterol, HDL, LDL, , enzimi jetre - AST, ALT, urea, kreatinin, kompletna krvna slika, gvožđe, rutinski nalaz urina...), ekg u miru, možda...spirometrija, pa i test opterećenja i eho srca...?

Hormoni? Libido? Ginekomastija?

Naslov: Odg: Dijeta - plan ishrane
Poruka od: oprst Mart 16, 2018, 05:09:53 pre podne

Trenutno mi je pola ishrane fastfood, a pola rucak koji majka spremi (krompir, pilece meso, corbice, itd). Nista ne treniram.
Pre par dana sam radio krvnu sliku i urin.
Trigliceridi: 1.97 mmol/L, holesterol: 3,76, urea: 3,7, kreatinin: 103.
Svi nalazi su mi u granicama normalne osim limfocita koji su 19,7.
Ostale nabrojane stvari nisam kontrolisao u poslednje vreme.

Naslov: Odg: Dijeta - plan ishrane
Poruka od: Slavisa Stojic Mart 16, 2018, 07:40:48 pre podne

A kada su rađeni pomenuti nalazi?

Iščitaj pomenute tekstove...malo upoznaj materiju, ne oslanjaj se na novac, jer se njime ne može baš sve kupiti! Moramo se dobro oznojiti na treningu, i malo zagrejati stolicu da nešto pročitamo, naučimo i sl.

Lenjost je veliko zlo! Uključi se omladinac!

Odrekni se fast food-a...i reši se "problema"...pomenuti lab, nalaz skreniraj da ispratimo sve stavke...

Ako je pola / pola odnos "djubreta" u ishrani i prave hrane, onda ti imaš dva obroka?...neka ih bude 4-6...

Neka "orijentaciona" šema obroka...

Obrok 1 - jaja + salata od vlaknastog povrća / jaja + ovsene pahuljice

Obrok 2 - meso( belo/ crveno) + pirinač/krompir/ batat + salata od. vl. povrća( nadev - extra virgin maslinovo ulje + jabukovo sirće)

Obrok 3 - riba( više prave ribe, manje konzervi - skuša, losos, pastrmka, sardela, tuna) + salata

Obrok 4 - posniji sir + orašasti plodovi

Naslov: Odg: Dijeta - plan ishrane
Poruka od: Miletić Dušan Mart 16, 2018, 11:07:28 posle podne

Treba bi da počneš sa treninzima u teretani, da li si nekada ranije trenirao ?