Pansport Forum
Suplementacija => Za početnike => Temu započeo: Lazaar98 Mart 19, 2018, 07:20:03 posle podne
-
Zdravo svima, treba mi par saveta za dodavanje kilaze
Trenirao sam aktivno fudbal nekih 10 god, ali poslednjih 3-4 meseca bukvalno nisam ni potrcao, zbog fax-a i drugih obaveza, nisam imao vremena.
Smrzao sam 5 kg za to vreme, veoma sam se nezdravo hranio, preskakao dorucak.. Tako da od kad sam prestao da treniram veoma se lose osecam i evo sada cu da pocnem sa teretanom pa se kasnije vracam na teren. Tako da mi treba neka preporuka za neki suplement mozda, ili u slucaju da nije potreban onda moze neki plan ishrane, naravno da nije previse skupo
-
Kako se trenutno hranis, nikad do sad nisi trenirao u teretani ?
-
ujutru uglavnom pecivo, popodne piletina i uvece neku brzu hranu opet..
trenirao sam nesto manje od pola god
-
Visina,tezina,bodyfat ?
Послато са D6503 уз помоћ Тапатока
-
185cm, 70kg, trece ne znam ali verovatno oko 5-6%
-
Nema tu nekoliko saveta za dodavanje kilaže... ;)
Ako hoćeš "zdrav dobitak" na masi = dominacija mišićne mase, onda se moraš podrobnije posvetiti formulisanju plana treninga i ishrane...
Osnove su iste za sve...suplementi bez treninga i ishrane su ništavni - neisplativa i neodrživa investicija!
Ne temu ishrane...
https://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/plan-ishrane-za-pocetnike
https://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/kako-napraviti-plan-ishrane
Osećaš se loše?
A jesi li bar u poslednjih 3-6 meseci, odradio lab. nalaz krvi i urina( glikemija, trigliceridi, ukupni holesterol, HDL, LDL, urea, kreatinin, enzimi jetre - AST, ALT, kompletna krvna slika, gvožđe, rutinski pregled urina), ekg u miru...?
Redovne kontrole lekara specijaliste sportske medicine?
-
Pored sređivanja ishrane trebao bi ponovo da počneš sa treninzima u teretani, za početak pored tektvova koje ti je Slaviša postavio pogledaj i neke tekstove iz tekstoteke koji su vezani za trening.
-
Pogledacu... zanima me da li da uzmem whey ili da uzmem neki gejner bolje?
-
A zašto gejner?
Bilo bi lepo da čujemo tvoje viđenje upotrebne vrednosti nekog suplementa da bi u startu neke previde ispravili i "instalirali" logičnu postavku stvari...
Ako nismo dovoljno kvalitetnih "kalorija" uneli osnovnom ishranom, koja bi upotrebna vrednost gejnera bila? Detaljnije... https://www.pansport.rs/tekstoteka/dodaci-ishrani-suplementacija/prica-o-gejnerima-i-ishrani
-
Pa gejner bih najvise uzeo zato sto ujutru ne mogu da se najedem ko covek, zato sto uglavnom krenem na fax i kupim u pekari nesto , ali nikad mi nije dovoljno i onda budem gladan npr do rucka, tako da smatram da bi mi tu gejner odgovarao.. Ja npr ne bih ni razmisljao o gejneru da zivim sa mojima pa da ujutru imam spreman dorucak, posle rucak , veceru... A kad bih kupovao hranu 5 puta dnevno tu bi odmah nastao bankrot :)
-
Jao, jao, jao...rasplakaćeš me! ;) ;D
Šalu na stranu...a što ne bi blagovremeno pripremio obroke, spakovao u adekvatnu ambalažu i poneo sa sobom?
Gejner ne bi trebalo da bude zamena obroka, već dodatak onda kada smo dovoljno "hrane" uneli u sebe i napredak je izostao! Dakle, nama ne trebaju šejk obroci, već prava hrana, koja sadrži vitamine, minerale, zdrave masti i sl.
Industrija suplemenata napreduje, ali PRAVU HRANU NIŠTA NE MOŽE ZAMENITI...NA ŠEJKOVIMA SE NE ŽIVI!
Ček gejner se isplati, a hrana ne? Bolje za taj novac kupi pravu hranu!
Malo se potrudi da sam naučiš proste kulinarske veštine - kako da skuvaš jaja, ispečeš meso( pek papir, el gril, pekač), spremiš salatu...ne brukaj se! ;)
-
Misliš da je gejner jeftinija opcija od čvrste hrane sa istom nutritivnom vrednosti ?