Pansport Forum
Suplementacija => Za početnike => Temu započeo: andrijja Mart 31, 2018, 01:33:24 posle podne
-
imam 14 godina i zeleo bih da mi neko kaze da li smem da koristim l karnitin i koliko dugo,ako je odgovor ne onda bih zamolio za objasnjenje?
-
Smeo bi da koristšs ali je pitanje da li ti je uopšte potreban, ako želiš da skineš kilograme mnogo je važnije da su ishrana i treninga na odgovarajućem nivou.
-
Baš tako, svaki od suplemenata ima svoju upotrebnu vrednost...indikacija...naravno, bitno je i pravilno doziranje...eventualno "interakcije" sa zdravstvenim stanjem, lekovima i sl., u slučaju karnitina, npr. supstituciona terapija hormonima štitne žlezde...
Imaš problema sa masnim naslagama? Pa si planirao karnitin?
Da li je ishrana sređena? Dobro formulisan plan treninga?
U većini slučajeva L-karnitin je bezbedan za upotrebu...i na duže staze...
-
Moje je mišljenje da svako ko je na početku I jako mlad treba prvo da gura na suvo neki period.Za supse biće vremena ne brini.
-
vezbam vec 7,8 meseci imao sam 73 kila sada imam 59 imam viska na stomaku pa bih to hteo da skinem i cuo sam za l karnitin i mislim da bi mi mnogo pomogao jer ne mrsdavim vise kao ranije i boji m se da mi se ne vrate kilogrami,inace ishranu sam sredio izbacio sma slatko,ne solim vise hranu,ne jedem posle 6,smanjio sam testo,izbacio mlecne proizvode,uglavnom jedem jaja,meso,testeninu,krompir i pirinac :)
-
Da li bi mogao da napišeš kako izgleda jedan tvoj dan po pitanju ishrane( ispisano po obrocima), i kako ti izgleda trening program ?
-
A koliko si visok?
Loše vođena dijeta svakako može dovesti do jo-jo efekta i još bržeg vraćanja masnih naslaga...
To što si naveo nije sređivanje ishrane, već samo blaža "kozmetička" ispravka delom zasnovana na zabludama...
Ko kaže da ne treba jesti posle 18h? Bitno je i šta jedeš i kada jedeš...
Što si izbacio mlečne proizvode? Problemi sa laktozom? Jogurt, kefir...posniji sir?
A pratiš li barem okvirno ciljani unos proteina, hidrata, masti?
Koliko obroka imaš u toku dana? Kako ti obroci izgledaju( sastav, način pripreme)?
-
Sedam osam meseci..ja sam na primer u početku vežbao šest godina skroz na suvo bez suplementacije i maksimalno iskoristio prirodni potencijal pa tek onda krenuo na suplementaciju.
Ali ok nekome treba manje nekome više,ja sam smatrao da su meni lično godine potrebne da se to iskoristi skroz.
-
Budim se oko 9 doruckujem u 9:30-10:00 najcesce ovsene kase i jaja.oko 12:00 radim siroke i uske sklekove,trbusnjake,zgibove,pregib za biceps,to sve po 10 ponavljanja u 8 serija onda na kraju treninga radim hiit trening na bicikli 10 min.kada zavrsim onda jedem uglavnom:pirinac,krompir,makarone,pilece meso zatim veceram oko 5 pola 6 skoro uvek 2-3 jaja i onda posle toga 2 sata opet vezbam isto kao posle dorucka i to je to.Ide i ovako,smanjuju se masti ali bih hteo to da ubrzam :)
-
Visok sam 178 cm i ne pratim unos proteina,ugljenih hidrata i masti :/
-
14 godina, eh, toliko toga je pred tobom...a ti bi da žuriš...
Manje žurbe, više čitanja, učenja, SLUŠANJA...manje brzopletosti, ništa ti neće pobeći...
Ajmo malo čitanja za početak...( više reda u ishrani)
https://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/plan-ishrane-za-pocetnike
https://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/kako-napraviti-plan-ishrane
Obrati pažnju na zdrave masti i izvore istih... https://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/masti-u-ishrani-istine-i-zablude
2 x dnevno treninzi? Deder junače, pa ne spremamo se za olimpijadu ;) Šalu na stranu, pretreniranost, kao i pottreniranost( loše formulisan plan treninga) su krajnosti koje moramo izbeći po svaku cenu!