Poruka od: Nelke April 05, 2018, 05:36:16 posle podne
Imam duži vremenski period problem sa "pucketanjem" grudne kosti i kolenom.
Zbog mog "zdravog" načina života i ishrane vremenom mi se stvorila blaga pogrbljenost(kifoza) i problem sa lumbalnim delom. L5S1
Sve počinje sa mojim istezanjem(raširenih nogu u sedečem položaju). U jednom trenutku sam osetio da je nešto u leđima kvrcnulo i od tada postepeno kreću problemi.
Prvo nemogućnost da ramena potpuno ispravim, ukočenost vrata i na kraju nemogućnost da potpuno ispravim kolena tokom hoda(ukočena kolena i butine).
Problem sa bolovima u lumbalnom delu sam rešio kod jednog fizioterapeuta, tako što je pršljenove vratio u normalan položaj.
Dok mi je radio masažu butina primetio je da je desna butina pod velikom i stalnom upalom. Kaže mi, "opusti butinu", ja je opustim, a ona sama od sebe stegnuta i kao kamen tvrda.
Jedino sto mu nisam rekao, a to je da je upala aktivna svakodnevno poslednje 4 godine. Kasnije sam radio vežbe za istezanje kvadricepsa i bilo je bolje, ali čim napravim pauzu od jedan dan, opet se sve vraća na staro.
Nakon toga počinjem da radim propadanja i odjednom kreće "pucketanje" grudne kosti. Dovoljno je da ramena pomeram u nazad i pucketanje bez bola je prisutno.
Okačiću sliku kako bih malo bolje objasnio https://i.imgur.com/MYsI9ds.png
Posle toga sve teze mogu da napravim dubok udah i svakodnevno normalno disanje postaje naporno. Imam osecaj da od maksimalnih 100% pluca koristim i manje od 70%.
Ramena i vrat su mi pod stalnom upalom i ukocenoscu.
- Problem sa kolenom mi se javio relativno skoro. Bol nije prisutna https://i.imgur.com/f7oZw16.jpg
Drugo(levo) koleno sve normalno. Nisam gubio na kilazi, pa da to bude uzrok mrsavljenja nogu.
23. godine i 70 kg.
Poruka od: Dr Aleksandra Brankovic April 05, 2018, 10:29:42 posle podne
Da li je ta kičma snimana (Rtg, MR) do sada?
Visina?
Kakav način života vodiš, čime se baviš?
Vezano za treninge, zagrevanja pre i istezanja nakon istih?
Poruka od: Nelke April 05, 2018, 11:50:49 posle podne
Na samom izveštaju se navodi.
https://imgur.com/a/6YjNE
Nažalost, ranije nisam dovoljno paznje posvećivao zagrevanju i ostezanju i zato je najverovatnije i došlo do same povrede.
Bavio sam se ranije programiranjem, ali sam prestao kada je nastao problem sa kičmom.
Počeo sam da menjam način života i da sve manje sedim.
Visina 180cm.
Poruka od: Dr Aleksandra Brankovic April 06, 2018, 12:01:48 pre podne
Suženi iv prostori i sumnja na indirektnu herniju nisu bezazlene stvari..pogotovo zbog dugotrajnog sedenja gde je kičma najviše trpela.
Poruka od: Dr Aleksandra Brankovic April 06, 2018, 12:02:38 pre podne
Poruka od: Nelke April 06, 2018, 12:23:26 pre podne
U izveštaju su mi naveli "sa indirektnim znacima hernije"...da li se misli na kilu(herniju) ili na diskus herniju?
Trenutno me ništa u donjem delu ne boli, ali od pola pa na gore sve mi je ukočeno. Sigurno bi se na magnetnoj rezonanci sve videlo u detalje.
Skoro me je na jedan dan popustilo celo telo. Nije me ništa bolelo i disao sam kao mala beba, nakon toga se sve opet vratilo na staro.
Poruka od: Nelke April 06, 2018, 12:30:52 pre podne
Ne verujem da je ovakvo zakrivljenje(skolioza) prisutno u donjem delu, ipak mislim da sam loše legao na bok dok je vršeno skeniranje.
https://imgur.com/a/tQr6Q
Poruka od: Dr Aleksandra Brankovic April 06, 2018, 05:35:37 pre podne
Ali snimak koji si mi poslao je AP. tako da je sasvim moguće da je imaš.
Je l imaš još jedan snimak?
Poruka od: Dr Aleksandra Brankovic April 06, 2018, 05:36:02 pre podne
A tegobe koje opisujes sasvim moguće usled neaktivnosti, odn.slabih mišića koje "drže" kičm.stub
Poruka od: Nelke April 06, 2018, 01:26:08 posle podne
Da li bih uprkos ovim pucketanjima(u grudnoj kosti) smeo da radim zgibove, sklekove i propadanja ?
Dok nije počelo pucketanje radio sam po 20 zgibova, a sada ne mogu više ni jedan, jer mi je ceo gornji deo tela pod stalnom upalom.
Poruka od: Dr Aleksandra Brankovic April 06, 2018, 02:09:19 posle podne
Kada kažeš " upala g.dela tela", misliš na bol u mišićima u mirovanju, na dodir ili pri pokretima?
Mislim da bi trebalo da neko vreme posvetiš istezanjima...
Poruka od: Dr Aleksandra Brankovic April 06, 2018, 02:09:40 posle podne
Poruka od: Nelke April 06, 2018, 03:44:16 posle podne
Ne znam kako da shvatim ta pucketanja??
Kada kažeš " upala g.dela tela", misliš na bol u mišićima u mirovanju, na dodir ili pri pokretima?
Mislim da bi trebalo da neko vreme posvetiš istezanjima...
Ne znam kako najjednostavnije da objasnim ta pucketanja. :)
Dok pomeram ramena u nazad i vraćam i u prvobitan položaj, dolazi dok tog pucketanja(u središnjem delu grudne kosti). Kao...da se koske dodiruju i dolazi do tog zvuka, a bola nema.
Preko tapatalka sam pisao ranije odgovore i nisam video da nisu prošle još ove dve slike.
Druga slika je sa rengdena pluća, pa možda neće toliko biti od koristi.
https://i.imgur.com/sdPhUIr.jpg
https://i.imgur.com/f2taYJd.jpg
Kada kažeš " upala g.dela tela", misliš na bol u mišićima u mirovanju, na dodir ili pri pokretima?
Da bol u mišićima tokom mirovanja(na dodir). Osećaj je takav kao da sam odradio trening gornjeg dele tela(nakon duže pauze) i da se nakon toga formirala upala.
Poruka od: Dr Aleksandra Brankovic April 06, 2018, 04:21:46 posle podne
Skolioza jeste prisutna, nije polozajno.
Mislim da ti trebaju istezanja svakodnevna, kao i bar 3x ned treninzi sa akcentom na vezbe za jacanje misica trupa, al i ostale partije
Poruka od: Nelke April 08, 2018, 04:30:16 posle podne
Skoro dva sata sam radio vezbe. Vrat mi je sav ukocen i dok sam se istezao, imao sam osecaj kao da istezem sipku za bench :D
Vec mesec dana spavam na ledjima, sa jastukom ispod kolena, jer me je strah da se jos vise ne pogorsa skolioza.
Mozda cu od srede otici ponovo na VMA da snimim lumbalni deo ili mozda i ceo kicmeni stub.
Odavde pratim uputstva:
https://www.youtube.com/watch?v=BSdspgFhVQE&index=23&list=WL&t=0s
https://www.youtube.com/watch?v=uu6A7n5K73w
https://www.youtube.com/watch?v=wmk5Mvz4pe8
Poruka od: Enes Selimovic April 08, 2018, 08:02:16 posle podne
Imao sam taj "problem" duze vrijeme,jednostavno propadanja razvlace grudi i ako se ne zagrijes postoje velike sanse da se povrijedis,samim tim to pucketanje je meni bilo normalno,jer nisam sam to imao tokom treniranja,u mom timu nas je bilo cetvorica koji su to imali,i nakon perioda kad se naviknes na propadanja ta bol i pucketanje bi trebalo da nestane,cak dok i nisam trenirao u nekim trenutcima kad pomjerim gornji dio tijelo prema lijevo ili desno,tacnije pokusam da pogledam prema nazad da zategnem vrat,znalo mi je pucnuti u grudima,dok sad tog problema nemam,i mislim da se suocavas s istom stvari kao i ja,ali opet nisam doktor da ti mogu reci sta trebas,samo ti dijelim to iskustvo koje sam prosao tokom treniranja.
Poruka od: Nelke April 08, 2018, 10:43:11 posle podne
Pozdrav,sto se tice pucketanja u grudima tokom propadanja,tu ti mogu reci da sam licno ja to imao dok sam poceo s treningom.
Imao sam taj "problem" duze vrijeme,jednostavno propadanja razvlace grudi i ako se ne zagrijes postoje velike sanse da se povrijedis,samim tim to pucketanje je meni bilo normalno,jer nisam sam to imao tokom treniranja,u mom timu nas je bilo cetvorica koji su to imali,i nakon perioda kad se naviknes na propadanja ta bol i pucketanje bi trebalo da nestane,cak dok i nisam trenirao u nekim trenutcima kad pomjerim gornji dio tijelo prema lijevo ili desno,tacnije pokusam da pogledam prema nazad da zategnem vrat,znalo mi je pucnuti u grudima,dok sad tog problema nemam,i mislim da se suocavas s istom stvari kao i ja,ali opet nisam doktor da ti mogu reci sta trebas,samo ti dijelim to iskustvo koje sam prosao tokom treniranja.
Hvala Enes što si se javio. Mislio sam da sam jedini s ovakvim problemom.
U pravu si sve sto se tice mog nezagrevanja pred rad samih propadanja. Koje vežbe si primenjivao kao zagrevanje pred propadanja ?
Poruka od: Dr Aleksandra Brankovic April 09, 2018, 06:22:20 pre podne
Poceo sam od juce da radim vezbe(istezanja) za vrat, gluteuse, kvadriceps, jacanja stabilizatora kicme i vezbe za skoliozu.Linkovi su ok.
Skoro dva sata sam radio vezbe. Vrat mi je sav ukocen i dok sam se istezao, imao sam osecaj kao da istezem sipku za bench :D
Vec mesec dana spavam na ledjima, sa jastukom ispod kolena, jer me je strah da se jos vise ne pogorsa skolioza.
Mozda cu od srede otici ponovo na VMA da snimim lumbalni deo ili mozda i ceo kicmeni stub.
Odavde pratim uputstva:
https://www.youtube.com/watch?v=BSdspgFhVQE&index=23&list=WL&t=0s
https://www.youtube.com/watch?v=uu6A7n5K73w
https://www.youtube.com/watch?v=wmk5Mvz4pe8
Istezanje je izgleda najveći nedostatak u tvom slučaju
Što se tiče skolioze, možeš otići, ali čak i da oni potvrde da je imaš, tvoj rast je praktično završen, teško da bi ona mogla sada da se ispravi.
Funkcionalno ništa ti ne škodi.
Ono što je bitno (kao i svima drugima ko nema deformitet kičm.stuba), da održava tonus leđnih mišića, jer oni su potpora kičm.stubu, omogućavaju pravilno držanje, i nema bolova u leđima
Poruka od: Dr Aleksandra Brankovic April 09, 2018, 06:32:31 pre podne
Pozdrav,sto se tice pucketanja u grudima tokom propadanja,tu ti mogu reci da sam licno ja to imao dok sam poceo s treningom.
Imao sam taj "problem" duze vrijeme,jednostavno propadanja razvlace grudi i ako se ne zagrijes postoje velike sanse da se povrijedis,samim tim to pucketanje je meni bilo normalno,jer nisam sam to imao tokom treniranja,u mom timu nas je bilo cetvorica koji su to imali,i nakon perioda kad se naviknes na propadanja ta bol i pucketanje bi trebalo da nestane,cak dok i nisam trenirao u nekim trenutcima kad pomjerim gornji dio tijelo prema lijevo ili desno,tacnije pokusam da pogledam prema nazad da zategnem vrat,znalo mi je pucnuti u grudima,dok sad tog problema nemam,i mislim da se suocavas s istom stvari kao i ja,ali opet nisam doktor da ti mogu reci sta trebas,samo ti dijelim to iskustvo koje sam prosao tokom treniranja.
Hvala Enes što si se javio. Mislio sam da sam jedini s ovakvim problemom.
U pravu si sve sto se tice mog nezagrevanja pred rad samih propadanja. Koje vežbe si primenjivao kao zagrevanje pred propadanja ?
Koji mišići ti rade kada radiš propadanja?
Klasično zagrevanje celog tela+dinamičko istezanje specif. usmereno na ciljane grupe mišića koje ćeš raditi u sklopu treninga.
Kombinuj vežbe
Pravilno izvođenje
Poruka od: Dr Aleksandra Brankovic April 09, 2018, 06:37:20 pre podne
http://healthclub.rs/vezbe/8-propadanja
http://healthclub.rs/vezbe/?c=istezanje
https://blog.fitpass.rs/2017/06/08/nezaobilazni-trening-vezbe-za-grudi-i-kako-ih-oblikovati/
Poruka od: Dr Aleksandra Brankovic April 09, 2018, 06:39:40 pre podne
* obavezan odmor između svakog treninga (ili dva dana tr.pa pauza)
* i, koliko je moguće, dovoljna količina sna
Poruka od: Nelke April 09, 2018, 05:46:18 posle podne
Linkovi su ok.
Istezanje je izgleda najveći nedostatak u tvom slučaju
Što se tiče skolioze, možeš otići, ali čak i da oni potvrde da je imaš, tvoj rast je praktično završen, teško da bi ona mogla sada da se ispravi.
Funkcionalno ništa ti ne škodi.
Ono što je bitno (kao i svima drugima ko nema deformitet kičm.stuba), da održava tonus leđnih mišića, jer oni su potpora kičm.stubu, omogućavaju pravilno držanje, i nema bolova u leđima
Utice mi dosta i ta blaga levostrana skoliza na sam hod. Malo vise se oslanjam na desnu nogu tj. kao da mi je jedna noga malo kraca(a nije :D).
- Kada radim propadanja vise gledam da pogadjam grudi. Odradio sam istezanja(sa linka na koji si me uputila) pre samog pocetka i osecam da mogu mnogo vise propadanja po seriji da odradim. Telo je dosta lakše.
- Za zgibove jos ne mogu sebi da opropstim. Ne mogu ni JEDAN da uradim. Ranije sam radio 15(pravilnih) kao iz šale. Zašto je ovako ja ne znam, ali mnogo me ovo pogadja.
- Za početak ću raditi dva dana pa pauza, dok malo telo ne priviknem, a posle ću da predjem na tri dana pa pauza.
- Kupio sam skoro Whey i BCAA 2:1:1, pa će mi valjda i to ubrzati povratak u normalno stanje.
Hvala ti Aleksandra što nesebično pomažeš.
Poruka od: Dr Aleksandra Brankovic April 09, 2018, 09:19:29 posle podne
Msm da će ti puno biti tri uzastopna, mišići se neće odmoriti, tu problematiku "vučeš" u svaki naredni trening i ulaziš u pretreniranost. Da ne pričam o povredama.
Poruka od: Nelke April 09, 2018, 09:46:42 posle podne
Poruka od: Dr Aleksandra Brankovic April 20, 2018, 11:31:25 pre podne
Čim se ne javljaš valjda je sve ok?? :)
Poruka od: Nelke April 22, 2018, 02:56:14 posle podne
Malo je bolje.
Ubacio sam u istezanje kvadriceps i zadnju ložu.
Zadnja loža me baš, baš boli tokom istezanja. Osećaj je kao da se mišić "skratio".
Propadanja za sada ne radim, ne mogu sve da stignem, ali ih imam u planu.
Istezanje vrata dosta deluje i bude mi dosta lakše, ali opet dolazim do zaključka da mi je neki vratni pršljen sigurno pomeren. Desi mi se da ustanem ujutru i vrat mi bude sav ukočen, iako sam spavao u "neutralnom" položaju za kičmu.
Ubacio sam malo i vežbe za pravilno disanje. Dubok udah na nos i izdah na usta uz sto manje korišćenje stomaka.
Poruka od: Dr Aleksandra Brankovic April 22, 2018, 08:33:04 posle podne
NAstavi sa istezanjima i jačanjem mišića leđa naročito.
Super za zadnju, ona ti je bitna dosta za sam koleni zglob
Poruka od: Nelke April 22, 2018, 11:18:13 posle podne
Moguće su degenerativne i u vratnom delu kičm.stuba (ako se sećam Rtg je bio samo za LS?)Da, rtg je radjen samo za LS.
NAstavi sa istezanjima i jačanjem mišića leđa naročito.
Super za zadnju, ona ti je bitna dosta za sam koleni zglob
Videću za vrat nešto u što skorije vreme.
Moraću najverovatnije da odem na nameštanje, jer prošli put kada je vrat bio na mestu prestali su bolovi(i ukočenost) u nogama.
Poruka od: Dr Aleksandra Brankovic April 23, 2018, 05:42:59 pre podne
Svakako ako je u LS delu degenerat.verov.je i u cervikalnom, da se ne zračiš bezveze.
Nemaš neke jake bolove u vratnom, samo ukočenost?
Poruka od: Nelke April 23, 2018, 01:37:11 posle podne
Pre će simptomatologija biti u rukama kada je vrat u pitanju, mada nisam protivnik odlasku kod kiroprakt., naprotiv...ako osetiš poboljšanje, tim pre.
Svakako ako je u LS delu degenerat.verov.je i u cervikalnom, da se ne zračiš bezveze.
Nemaš neke jake bolove u vratnom, samo ukočenost?
Nekad vrat zna dosta da bude ukočen. Dovoljno da ne mogu da ga okrenem u jednu stranu. Bolovi su prisutni jedino ukoliko previše okrenem vrat ka ramenu. Ukočene su mi i ruke, to je redovno kod mene hahaha
Napravio sam roler od cevi za kanaliz...
Odradim na početku i na kraju treninga masažu s njim(naravno, bez pravljenja krivine u središnjem delu kičme).
Dosta boli, ali se olakšanje odmah oseti.
Poruka od: Dr Aleksandra Brankovic April 24, 2018, 04:48:58 pre podne
Eventualno još neke masaže...
Poruka od: Dr Aleksandra Brankovic April 24, 2018, 04:52:51 pre podne
Poruka od: Nelke April 24, 2018, 02:35:07 posle podne
Radiš li još neke vežbe pored istezanja?Ne radim dodatne vežbe pored istezanja, jer ne mogu vremenski da stignem, ali ubacicu ih kasnije kad se malo "otkočim".
Koje masaze bi mi preporucila dodatno ?
Poruka od: Dr Aleksandra Brankovic April 28, 2018, 08:07:38 posle podne