Poruka od: Ćure April 11, 2018, 11:32:28 pre podne
Evo moje dosadasnje promene :D
Poruka od: Ćure Jun 13, 2018, 05:19:56 posle podne
Poruka od: Slavisa Stojic Jun 14, 2018, 04:26:08 pre podne
Poruka od: Miletić Dušan Jun 14, 2018, 07:00:49 pre podne
Poruka od: Ćure Jun 14, 2018, 07:08:51 posle podne
Ponedeljak noge(1):
1. Cucnjevi 5-7 serija po 10 ponavljanja
2. Prednja ekstenzija 5 serija (prve 3 serije po 10 ponavljanja, onda poslednje 2 max ponavljanja sa smanjivanjem tezine)
3. Ekstenzija za zadnju lozu 5 serija po 10 ponavljanja
4. Glute bridge 5 serija po 10 ponavljanja (sa tezinama)
5. Podizanje na prste (smith masina) 5 serija po 10 ponavljanja
Utorak grudi:
1. Benc 5x10 ponavljanja
2. Kosi benc sa bucicama 5x10 ponavljanja
3. Razvlacenja na sajli za donje grudi 5x10 ponavljanja
4. Peck-Deck razvlacenja za cele grudi 5x10 ponavljanja
Sreda ledja:
1. Zgibovi 5 serija max ponavljanja (sto kod mene i nije nesto puno ponavljanja, skoro sam poceo da ih radim)
2. Mrtva dizanja 5x10 ponavljanja
3. Nekada lat masina a nekada veslanje u pretklonu 5x10 ponavljanja
4. Veslanje 5x10 ponavljanja
Ponekad ubacim i posebno vezbu za donja ledja 5 serija (10,12,15,18,20 ponavljanja)
Cetvrtak noge(2):
1. Cucanj 5x10 ponavljanja
2. Iskorak sa tezinama 5x20 ponavljanja
3. Podizanje na prste za listove (smith masina) 5x10 ponavljanja
Na kraju uradim jos koji cucanj ili ekstenziju sa manjim tezinama da "sprzim" misic :D
Petak ramena:
1. Military press sa bucicama 5x10 ponavljanja
2. Super serija podizanja sajle ispred sebe i podizanja bucica u stranu 5x10 + 5x10
3. Razvlacenje bucica u pretklonu 5x10 ponavljanja
4. Podizanje ramena za trapezius sa bucicama 5x10 ponavljanja
Subota ruke:
1. Super serija pregib sa bucicama i hammer pregib 5x10 + 5x10
2. Dvorucni pregib 5x10 ponavljanja
3. Super serija vezba za biceps i triceps ekstenzija na sajli 5xMAX + 5xMAX
4. Potisak sa cela 5x10 ponavljanja
Nedelja pauza
Trbusnjake ubacim u nekom od treninga(1-2 puta nedeljno).Tokom serija povecavam tezinu na svim vezbama, uglavom bude 10 ponavljanja (ako ne mogu onda 8 ). Od skoro radim noge 2 puta nedeljno posto mi zaostaju za ostalim delovima tela (povrede kolena).
Od suplementacije trenutno uzimam samo kreatin, razlog tome su iskljucivo finansijska sredstva :D
Sto se ishrane tice uglavnom jaja, meso, sir, banane, povrce, slatko sam izbacio skroz (jedino sto mi je malo teze jeste da izbacim sok ali sam u procesu da ga eliminisem i ide mi dobro), testo gledam da ne konzumiram u vecim kolicinama, obicno imam 3-5 obroka dnevno.
Trudim se da ubacim 1-2 kardio treninga nedeljno.
To bi otprilike bilo to sto se ishrane i treninga tice, voleo bih da me iskritikujete tamo gde gresim da to ispravim i da naravno vidimo jos mnogo boljih slika u ovoj rubrici :D :D
(Mozda malo to ide sporije zbog visine ali mislim da ce treningom i vremenom doci sve na svoje :) )
Poruka od: Fearless Jun 14, 2018, 10:40:29 posle podne
Drugo to sto ti ne rastu noge je zato sto dok se odmaraju ti ih opet cepas, ja kad odradim noge mene drzi upala u proseku nekih 4-5 dana, ne znam kako ti radis na svaka 3 dana noge ...Plus ta leđa sto radis lose si rasporedio... u mrtvom isto rade noge koje si radio 2 dana pre toga,i posle onda opet sledeći dan radis noge
još sto se čučanj ne radi sa upaljenim leđima da ne pričam 
A i mislim da je taj bodybuilding plan još napredan za tebe, to deljenje particija mozes kasnije sad je mozda bolje Push Pull Legs da radis ... I supersetovi i napredne tehnike su ti nepotrebne za početak to kasnije uvedi kad počne stagniranje sa ovim a ne sad naviknes telo na to i posle nemas čime da ga šokiraš
Послато са D6503 уз помоћ Тапатока
Poruka od: Slavisa Stojic Jun 15, 2018, 03:05:18 pre podne
Da bi te kritikovali po pitanju ishrane, moramo da imamo pregledniji plan...dakle, ti si nam pobrojao namirnice( šturo), a nisi napisao kako ti obroci izgledaju( sastav obroka)...da li pratiš barem orijentaciono koliko čega unosiš - proteini, hidrati, masti( ono što je vredno "brojanja")?
A kako bi radio kardio? Hm? Intenzitet, trajanje, učestalost?
Poruka od: Zoltan Kozma Jun 15, 2018, 07:27:16 pre podne
Na pravom si mestu I dobićeš uvek savete od našega tima.
Pohvale za izgled I samo napred!
Poruka od: Miletić Dušan Jun 18, 2018, 10:38:42 posle podne