Pansport Forum
Suplementacija => Za početnike => Temu započeo: Milan95 April 18, 2018, 07:04:38 posle podne
-
Imam jedno pitanje u vezi koriscenja kreatina.. Postoje one 3 faze. Punjenje, odrzavanje, praznjenje. Ja sam trenutno u fazi odrzavanja(uzimam kreatin 1 dnevno), mene sada zanima da li mora da postoji faza praznjenja? Da li mogu ja da nastavim da uzimam kreatin 1 dnevno bez faze praznjenja? I da li mogu postojati neke posledice ukoliko to uradim?
-
Ah...pa neki nefrolozi kad namirišu povišen kreatinin( uzimanje suplemenata na bazi kreatina) hoće da proglase i bubrežnu insuficijenciju...i predlažu čak i restrikcije u unosu proteina...a tek ako je unos vode nedovoljan, eto crvenog alarma ;)
Ne zaboravimo da redovno uzimanje kreatina u dužem periodu zaustavlja prirodnu produkciju istog, tako da bih predložio "wash out" fazu, tj. bar 4 nedelje "off" sa kreatinom...ali svakako da je poželjno i olakašati "filtraciju bubcima" ;) ;D
Inače, i u off fazi postoje suplementi koji mogu pomoći - beta-alanin, HMB( hit!!!), kao i taurin...citrulin i sl.
-
Znaci sada kada odem u off fazu sa kreatinim da kupim beta alanin i da ga koristim 4 naredne sedmice dok ne krenem opet sa kreatinom? Da li bcaa mogu da koristim non stop ili postoje faze kao sa kreatinom?
-
Beta-alanin možeš koristiti i kad kreneš ponovo sa kreatinom, čak i duže od 8 nedelja...( beta-alanin + kreatin = idealna sinergija)
BCAA možeš da koristiš non-stop...0,3-0,5 gr po kg dnevno( pre, u toku, i posle treninga)...
Malo o beta-alaninu... https://www.pansport.rs/tekstoteka/dodaci-ishrani-suplementacija/neuporedivo-iznad-svih-beta-alanin
-
Imam 17 godina 170 visina i 60 kg idem u teretanu 3 meseca i pijem samo Whey Protein pa me zanima da li mogu da uz taj Whey ubacim i Kreatin monohidrant?
-
Naravno da su whey protein i kreatin suplementi koji "idu zajedno"...samo ne bi trebalo zaboraviti da ako plan treninga i formulacija ishrane nisu na zavidnom nivou upotrebna vrednost pomenutih suplemenata je "obezvređena"...
Detaljnije o kreatinu.. https://www.pansport.rs/tekstoteka/dodaci-ishrani-suplementacija/nekoliko-stvari-o-kreatinu-koje-vam-se-precutkuju
Nadam se da je zdravstveno sve ok...jetra, bubrezi? Piju se neki lekovi?
-
Potpuno sam zrav nisam ni nasta alergican ne pijem lekove ne pusim ne pijem alkohol. Rekli su mi da kreatin mogu koristiti i pre i posle treninga ali ako pijem Whey da pijem samo posle treninga uz Whey, kakvo je vase misljenje o ovome?
-
O kreatinu ima uvek mnogo polemike.Ali da je stetan to sigurno nije.
Sto se tice uzimanja I to zavisi jer svako ima svoje.
Ja na primer posle treninga uvek pomesam whey sa kreatinom kada ga uzimam.Uz njega uvek dobro dođe beta alanin,bcaa,glutamin..ali zavisi od cilja I naravno finansija.
-
Obrati pažnju na podeljeni tekst gde je detaljno obrazložen svaki pristup korišćenja kreatina...
Moj predlog bi bilo po 3-5 gr kreatina pre i posle treninga, 6-8 nedelja, posle toga "off" 2-4 nedelje( u danima odmora od treninga 3-5 gr kreatina dnevno, najbolje ujutru "na prazan želudac")...posle treninga ga možeš ubaciti u šejk sa whey proteinom...
Doduše, ima i onih koji smatraju da bi trebalo odvojiti whey i kreatin( apsorpcija, interakcije)...pa neposredno posle treninga ubace kreatin, posle 15-ak min whey...
-
Kako si organizovao treninge ?Da bi imalo smisla uzimati suplemente treninzi i ishrana moraju biti na odgovarajucem nivou.