Pansport Forum

Suplementacija => Za početnike => Temu započeo: Aleksabg Maj 27, 2018, 10:32:54 pre podne

Naslov: Trenig za ruke (POMOC)
Poruka od: Aleksabg Maj 27, 2018, 10:32:54 pre podne

E ovako treniram vec duze vreme napretka ima ali malo manje ruke e sad vi mi kazite da li je ovo dobar trenig ruku ?
TRICEPS
Uski bench: 4x10
Potisak sa cela 3x10
Propdanja:3x12
Razvlacenje kanapom: 3x10
BICEPS
Stojeci pregib krivom sipkom 4x10
Biceps pregib na kosoj klupi 3x8-10
Cekic pregib 3x10

Naslov: Odg: Trenig za ruke (POMOC)
Poruka od: Miletić Dušan Maj 27, 2018, 09:15:13 posle podne

Trening ko trening je ok ali bitno je kako si rasporedio i ostale grupe misica u toku nedelje i koliko odmora imaš izmedju treninga.. Takođe je i ishrana bitna jer ako sa telesnom težinom stojiš u mestu ne mozes očekivati da ruke rastu :)