Pansport Forum
Suplementacija => Za početnike => Temu započeo: Anonimno Maj 27, 2018, 11:45:20 pre podne
-
Kako da povecam broj sklekova? Radim sklekove svaki dan ali nema rezultata. Max mogu 15 da uradim. Ali mogu najvise 5 "tecnih" posle nesto kilavo😂 Kakav trening da radim da bih stigao do 30 sklekova?imam 14 god i mrsav sam
😂
-
A koliko već dugo radiš sklekove?
Broj serija? Pauze između serija? Još neke vežbice?
Baviš se nekim sportom?
-
Oko 2 meseca,trenutno se ne bavim nekim drugim sportom fokusiran sam na sklekove pa da krenem u teretanu. Broj serija I pauza radio sam po 45 min koliko mogu sklekova vreme pauze nisam gledao.
-
Radio sam dosta razlicitih vrsta sklekova i drugs vezbe po neke, ali ovih 15 dana samo sklekove.
-
Koliko godina imaš ?
Sklekovi i ostale kucne vezbe isto kao i vezbe u teretani zahtevaju odmor izmedju dva treninga. Da bi napredovao moraš praviti pauze, na primer da treniraš svaki drugi ili treci dan. Takođe pored slekova ubaci jos vezbi koje se mogu raditi kod kuce kako bi angazovao i ostale misice.
-
14 godina.. Kakav trening da radim da mogu bar 30 sklekova pa da krenem u teretanu? Sta ce mi bench kad nmg 20 sklekova...
-
Bice dovoljno po par serija sklekova, na primer 5serija sklekova po 10 ponavljanja, 3-4 serije uskih sklekova na primer po 5 ponavljanja, ako imas neke rekvizite ( tegove, elasticne trake i slicno) par vezbi za ruke, mozes raditi i cucnjeve i iskorake kako bi ojačao noge.
Trening u teretani je dosta kompleksniji, prednost kod benča je ta sto mozes dozirati opterećenje a takođe u teretani imas i veći izbor vežbi sto takođe utiče na napredak.
-
Nisi me razumeo...ja nameravam da krenem u teretanu. Ali bar da mogu da uradim 30 sklekova pa cu da krenem. Sta da radim da unapredim broj sklekova?
-
Kao sto sam ti na početku prethodnog posta napisao par serija, lepo rasporedi snagu da mozes da odradiš više serija a da broj ponavljanja ne varira puno ( na primer da ne bude prva serija 15 i 3 serija jedva 5), takođe radi čučnjeve i iskorake da ojačaš i noge a mozes da nabavis i neke rekvizite kako bi trenirao i ostatak tela dok ne krenes u teretanu.
Mada ja sam u teretanu krenuo sa 42kg i tada sam radio kao i ti nekih 15ak sklekova ali sam brzo napredovao u teretani,kada sam počeo da treniram bench sam radio sa 20-30kg a posle 6 meseci sa 60kg i za to vreme sam dobio nekih 10kg telesne tezine.
-
Koliko si godina imao kada si krenuo u teretanu sa 42kg? U teretani u mom gradu mala je teretana a ja ovako slab da radim nesto... Hocu malo da ojacam bar 20-30 sklekova, inc pazim na ishranu dosta😃 I vise volim powerlifting od bodybuildinga.
-
Sta mislis da li da krenem u teretanu sledece nedelje? I koliko god si imao kada si ti krenuo sa 42kg?
-
Ja sam počeo sa treninzima u teretani za vreme letnjeg raspusta između osmog razreda i prve godine srednje skole. Sto pre kreneš u teretanu to bolje ali ako ne želiš možeš i kuci raditi vežbe ali i u tom slučaju trebao bi raditi trening celog tela a ne samo sklekove.
-
Ja ne bih jer sam slab. Inc jedva cekam da krenem ali hocu bar malo vise da ojacam. Sta mislis? Inc isto jos 3 dana pa letnji raspust kraj 8. razreda. Ti si bio mrsav kad si krenuo?
-
Pa mozes i sam da zakljucis po telesnoj kilazi. U teretanu i ides da bi ojacao, ja sam radio sa mnogim klijentima koji u pocetku nisu mogli ni 10 sklekova da urade tako da to ne bi trebalo da te brine.
-
Kako da znam kako se rade vezbe u teretani pravilno?nema nikakvih trenera neki stariji covek vodi teretanu. I sta da radim? Kakav plan? Znam da cucnjeve i mrtva ne smem jos.
-
Najbolje je angažovati privatnog trenera ali to iziskuje dodatne finansijske troškove. Imaš na youtube za neki početak, takođe nakon pregledanih klipova kada budeš počeo sa izvođenjem vežbi možeš snimiti i ovde postaviti snimak da vidimo da li negde grešiš..
-
Trener je mnogo bolja opcija od gledanja vežbi sa interneta iz razloga što tebe mora neko da konstantno nadgleda I ispravlja u početku.
-
Mene je jedino sramota da idem zato sto sam mrsav.Gledacu da idem oko 8-9 ujutru kad je teretana prazna.
-
Nema razloga da te bude sramota jer svi smo nekada bili na početku.
Ti treba da gledaš sebe I to je najvažnije.
Treniraj hrani se kvalitetno I biće to dobro vremenom.
-
I ja sam imao isti problem kao i ti jer je i mene bilo sramota, mislio sam da su u teretani samo veliki i krupni momci ali nije bilo tako jer je u teretabi bilo vise onih nalik meni.