Pansport Forum
Suplementacija => Za početnike => Temu započeo: dejan944 Maj 30, 2018, 10:02:50 posle podne
-
Pozdrav : Voleo bih da cujem vase misljenje o ishrani koju poksavam da dovedem u red.
Budenje u 8 sati :
Dorucak : Jaja + palacinka od ovsenih ( pola palacinke sa jajima pola sa medom )
Trening od 10 do 11
Posle trenigna whey + bcaa + kreatin
Oko 12 rucak : Piletina + pirinac ili peceni krompir ili integralne makarone
Oko 4-5 neka uzina da kazemo : Tunjevina sa nekom salatom i tonus hlebom bez brasna
Oko 9-10 vecera : Za veceru obicno skuvam 2-3 jaja + sir sa susamom + 40 grama pecenog kikirikija .
Cilj mi je da dodam malo misicne mase i da odrzavam ovo sto sada imam.
Takodje da li bi ishrana trebala da se razlikuje u danima bez treninga ?
-
Polako, koliko si visok, težak, koliko imaš godina? Obim struka? BF?
Koliko dugo treniraš? Jesu li treninzi na zavidnom nivou?
Pratiš li neki "ciljani" unos proteina, hidrata, masti?
U danima bez treninga dići unos hidrata, čak poželjan i "cheat meal"?
-
186 89 28 god treba da skinem jos koje kilo ali idem lagano.
Trudim se da unosim 1-1.5 g po kg proteina
Uh : 3 do 5 g po kg
Mati oko 50 g dnevno.
Sta valja , a sta da menjam ?
Takodje treniram nekih 7-8meseci i trudim se da odradim svaki trneing maksimalno.
-
186 89 28 god treba da skinem jos koje kilo ali idem lagano.
Trudim se da unosim 1-1.5 g po kg proteina
Uh : 3 do 5 g po kg
Mati oko 50 g dnevno.
Sta valja , a sta da menjam ?
Takodje treniram nekih 7-8meseci i trudim se da odradim svaki trneing maksimalno.
Ako mislis da već imas neku misicnu masu i oćes da skines par kila to se ne radi sa 3-5g UH po kg na dan ... Radi rotacije uh ...
Послато са D6503 уз помоћ Тапатока
-
Moraće više proteina( 1,5-2), akcenat na kvalitetne izvore hidrata...a i masti će morati više...
Može neka slika? Šta kaže ogledalo? Obimi?
-
Trenutno sam na putu,samo ovo immam dok ne dodjem sa puta nista ... Poslacu ti iz teretane neku cim se vratim,
-
Mada ja sebe smatram pocetnikom jos uvek , treniram nekih 7 msececi ali zbog posla nisam u mogucnosti da treniram ravnomerno,
-
Hm, šta to znači ravnomerno? Misliš nisi u mogućnosti da treniraš redovno...pauze?
-
Pa da, takav mi je posao.. Ako sam u nekom drugom gradu obicno uplatim dnevni trening, tako da se trudim da odradim bar 4 treninga sedmicno.
-
Ako je 4 treninga nedeljno, to je ok...samo da "pauze"( bez treninga) nisu duže...a i da su treninzi dobro formulisani( odabir vežbi, opterećenje...)
Kontinuitet je jako bitna stvar, bilo da se radi o treningu( kao osnovnom stimulansu za mišićni rast, adekvatna "zona opterećenja" - 70-85% od 1RM) ili pak o ishrani( ciljani unos makrosa)...suplementi su ipak manje bitna karika napretka ako su prva dva preduslova istog nerešena...
Ishrana zahteva malo više praćenja koliko se čega unosi...
-
Najduza pauza izmedju treninga mi je bila 2 dana., msm da je to ok.
-
Malo više reda i u pogledu ishrane i treninga i sa vremenom rezultati neće izostati...
Uzimaš još nešto suplemenata? Omega-3? Vitaminsko-mineralni kompleksi?