Poruka od: Nikola_Roker Jun 16, 2018, 12:04:16 pre podne
Imam u planu da uzimam kre-alkalyn i jos nesto, a sta to nesto za to bi molio strucni savet sta da uzimama i kako da ukombiujem.
Nemam u cilju da nabacim masu niti definiciju ocu da opet igram rukomet po mogucnosti na nekom jacem i ozbiljnijem nivo.
Hvala ;)
Poruka od: Slavisa Stojic Jun 17, 2018, 03:30:09 posle podne
90 gr proteina dnevno? Misliš da je to dovoljno? A ugljeni hidrati, masti? Ako nije problem ispiši nam svoj meni po obrocima sa osvrtom na sastav obroka...način pripreme hrane...
Šta je po tebi jaka hrana( koju teško variš)?
Suplementi su najmanje bitn deo priče na početku( kada osnove nisu savladane), a svaka krajnost pa i sa "aerobnim vežbama" može imati posledice, uz naravno nesređenu ishranu...
Zašto misliš da je kreatin prioritetan, a ne omega-3 i/ili vitaminsko-mineralni kompleksi?
Poruka od: Nikola_Roker Jun 17, 2018, 07:18:53 posle podne
Oko podneva rucam supe s rezancima ili neko kuvano povrce uz meso(recna riba, dimljena slanina ili snicle). Ili uzmem nekoliko svezih jaja zive popijem pa uzmem tad bananu i cokoladu za kuvanje pa kasnije rucam nesto kasikom.
U toku dana jedem voca(breskve,kajsije maline,trenutno sezonski...) ili neki svez zelenis(spanat,blitva,sargarepa...)uzimam i oljustene semenke bundevi, suncokreta i neprzen neslani kikiriki, ponekad cokoladicu tipa bonzite , popije caj ili dva al obavezno jedan zeleni u toku dana i bar jedan limun ili grejfurt iscedim
Uzimam magnezijum al u nekoj blazoj formi(kapsule iz dm-a, probao sam i direkt varijante al sam treci il cetvrti dan nakon uzimanja imam gadne grceve u stomaku, tako da mi ovaj prija) i uzimam riblje ulje u vidu ge kapsua
Za veceru uzmem sitnog sira,kiselo meko, konzervu tune , sutlijas bez secera ili griz kako kad.
Tesko varim jela sa zaprske, ponekad pohovano meso mi je proble, volim da ga spremam malo zacinjeno na tek malo masti cak i suncokretovo ulje mi cesto zasmeta. Kuvane testenine sam isto izbacio ni one mi ne leze(P.S. imam dve babe koje me cesto bombarduju s takvom hranom i tesko shvataju da ne mogu da podnesem miris kiselog kupusu i da ne jedem tursiju i jaka jela)
Trening krecem s 20 minuta uvijace(oko 1200 preskoka), radim zgibove propadanja i sklekova u raznim varijantama(od 40 do 60 minuta) nisam ljubitelj dizanja tegova al radim i s jednim od 30 kila
Redovno radim i vezbe za noge. Na kraju zadnjih pola sata a cesto i vise udraram dzak i vezbam pokrete u prazno(posedujem plavi pojas karatea i imam dobru osnovu boksa) cesto uzmem traktor pa ga guram po ulici il prevrcem gumu.
Posle svakog treninga popijem pola litre domace sveze surutke.
Poruka od: Slavisa Stojic Jun 17, 2018, 11:33:03 posle podne
Moraće da bude bar 4 dobro formulisana obroka...
Čini mi se da ćeš morati da se detaljnije pozabaviš ishranom...( odabir namirnica, formulisanje obroka, priprema hrane)
https://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/plan-ishrane-za-pocetnike
https://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/kako-napraviti-plan-ishrane
Jel bi ta domaća surutka trebalo da bude zamena za whey protein? ili?
Poseta teretani?
A jesi probao možda magnezijum citrat...baš čudno da se grčevi javljaju od mg-direkt?
Poruka od: Nikola_Roker Jun 18, 2018, 08:40:57 pre podne
A surutka nema ni petiu proteina kao jedna doza whey proteina, al osecam se dosta svezije kad je popijem .
Hteo bi da smrsaj jos oko pet kila i da popravim kondiciju.
Moracu nekako da unesem jos jedan obrok ili da pojacam uzine.
Zato sam i pitao sta je dobro od suplemenata da pojacam kondiciju i fizicku spremu.
Hvala Slvavisi na odgovorima ;)
Poruka od: Fearless Jun 18, 2018, 05:25:14 posle podne
Ako hoćes da pojačas kondiciju i fizicku spremu kreni na trčanje,plivanje i radi intervale npr 4min 80% tempo pa 30s 40% pa tako odradis 4,5 krugova itd itd ...
Da smrsas jos 4-5kg moraćes debelo da se pozabavis ishranom jer to tvoje ne valja i bolje ukljuci neku teretanu i napravi plan jer ti tvoji treninzi su dosta losi,neisplanirani i ne mozes njima pogoditi sve misiće,a ni te sto radis ne pogodis na dobar način kao u teretani ...
Послато са D6503 уз помоћ Тапатока
Poruka od: Miletić Dušan Jun 18, 2018, 10:25:33 posle podne
Poruka od: Slavisa Stojic Jun 19, 2018, 04:36:50 pre podne
Ishranu moraš oplemeniti kvalitetom i kvantitetom...gladovanje nije rešenje...najjedostvanije je pročistiti ishranu od svih nepravilnosti...ali kad to izbacimo moramo znati šta treba da ostane i u kojim odnosima...
Možemo zajedno "prepraviti" plan ishrane, koji formulišeš po datim preporukama...
Btw...mani se užina "na zub", tebi treba više manje obilnih obroka...