Pansport Forum
Trening => Teretana => Fitnes => Temu započeo: duki_sr Januar 30, 2007, 04:55:15 posle podne
-
Kako se istezati pre i posle treninga, kada i koliko raditi rastezanje? Da li se neko ovde bavi prvenstveno gimnastikom ili nesto sl?
-
pre treninga se ne bi trebalo istezati...muskulatura nije zagrejana pa moze da dodje do povrede
-
Zagrevanje pre treninga, istezanje posle..
Istezanje se radi polako, bez cimanja, do granice ugodnosti i onda polako u tom položaju dišeš normalno i uz izdisaj produbljuješ položaj.. bez forsiranja!
Postoji prirodna granica "rasteglivosti".. ali radom, opuštenošću i disanjem možeš dosta učiniti.
-
Do spage se dolazi isto kao i do misica i izgleda, upornoscu i konstantnim radom. Znaci pre treninga se zagrevas a narocito onu grupu misica koju radis i zglobove koji ce raditi. posle treninga se teglis i koliko ja znam sve se radi polako do granice bola i onda nazad pa tako drzis. Po mojim iskustvima za spagu ti treba oko pola godine redovnog istezanja i tegljenja. takodje je bitno da skoro svaki put probas malo vise da se spustis. Pitaj kik boxera nekog ako znas oni cesto tegle nogice.
-
meni je spaga zavrsila plesacku karijeru...spustala sam se u nju kao u cucanj a onda jednog dana,potpuno nezagrejana i ...cap... :'( :'( :'(
-
to mora da je bolelo ?
-
ja ti drzim levu nogu .... Vuksa desnu i povucemooooo:D salim se
kad je misic nabijen teze ga je istezati...to se radi postepeno
-
to mora da je bolelo ?
ma neeeee.....
-
I šta smo naučili?.. samo polako i postepeno..
I nije važno koliko ti vremena treba.. zaista ima dosta toga i u genetici ali i u vežbanju, upornosti...
-
hvala svima!!!
doktor mi je rekao da se istezem do granice bola i malo preko toga jer kako bi se drugacije rastegao??? moram da osetim bol ali ne preveliku zbog preteranosti...
Veliki pozdrav
-
E ljudi pa spaga je klasicna GEY vezba
-
spaga nije vezba ;D nego istezanje ;D
-
Hmmm.. baš i nije.. može da bude veoma streight i veoma pozitivna osobina jednog muškarca...
-
"doktor mi je rekao da se istezem do granice bola i malo preko toga jer kako bi se drugacije rastegao???"
Probaj da to isto uradiš sa žvakom - počni da je razvlačiš i šta se dogaĂ°a!? Guma puca! Ali probaj to isto, ali prethodno je zagrej.
Ovo ti je laički prepričano šta se dogaĂ°a sa nezagrejanim mišićima.
Pazi, nikada nisam mogao, mada nisam ni pokušavao, da uradim špagu, ali mogu ti dati savet u vezi istezanja i zagrevanja. Veoma važna stavka je kontinuitet.
Redosled - zagrevanje, blago istezanje ( do prvog znaka nelagodnosti), trening, istezanje ( u slučaju da nije bio prejak trening, možeš ići i malo, ALI malo preko granice bola), rastrčavanje.
-
Ja sam posle tegova i trčanja uvek radila vežbe istezanja i onda bajsom kući - al je to prijalo!
-
Joj... podseti me na jedan prijatan jesenji dan... mislim da je bilo oko 25 stepeni i krenem bajsom do teretane... sve bi bilo lepo da taj dan nisam radio noge i shvatio da do kuće moram da vozim preko 2 brda ( u učiteljskom naselju i Ustanička)... Sve u svemu kada sam došao kući, bled kao krpa, izmere mi pritisak - 190/90! :o Od tada idem ili kolima ili gradskim prevozom. ;D
-
Baš prijatan jesenji dan ;)
I ja se sećam prijatnog prolećneg dana kada am krenula u šetnjicu a završila sa 60km pod nogama i žuljem kog se još uvek živo sećam ;)
-
Recicu ti kako sam ja dosla do spage.
zene su generalno gipkije ;D
na pocetku treninga aerobni deo 5-10 minuta i onda blago istezanje i 'zibanje'
na kraju treninga duze istezanje sa zadrzavanjem.
Meni je do zenske spage trebalo 3 meseca, a do muske 2 godine... kada jednom uspes spagu moras stalno da je radis na kraju treninga
-
meni je spaga zavrsila plesacku karijeru...spustala sam se u nju kao u cucanj a onda jednog dana,potpuno nezagrejana i ...cap... :'( :'( :'(
Pazi kad se razgibavaš i ja sam trenirao karate 4godine i 1dan ne zagrejan i ...Prekid treniranja, popucali ligamenti a prethodnih dana sam je radio ali se zagrevao.Od tada više i ne treniram karate...
-
Ja radim istezanja posle treninga za noge,ali ne mogu da nadjem nekoga da mi pomaze u tome...brzo se umore...tako da se sam snalazim ::)
-
Misllim da je sosptvena težina i malo strpljenja dovoljno za dobro tegljenje... bar je kod mene tako...
-
jedan dobar savet za musku spagu- legnes na ledja do zida rasiris noge koliko mozes i uzmes da citas knjigu..prirodno ce ti noge padati na stranu..par nedelja tako i gotovo..taj savet mi je dala Jelena Tinska, kada smo radile zajedno..probala sam ga i uspelo je(naravno nije lako)
A sto se tice zenske spage-e tu ti nema pomoci :), samo se istezi redovno sto vise mozes..i ono sto ja radim uvek posle treninga-spustis se u zensku spagu i spustis glavu na noge i tako ostanes bar 2 minuta...
-
Momci, morate biti jako oprezni sa špagama... posebno što smo već čuli par žalbi na bruhove...
Prema tome za početak samo 1 minuta u ženskoj špagi ;)
-
Kojih pola godine ja spagu ukupno 15dana vezbao i uradio ?
-
Zavisi koliko si pre toga bio razgiban... Baviš se nekim sportom?
-
To je nemoguće.Potreban je velik period da bi se to postiglo. Verovatno radiš svakodnevno istezanje čiji su pokreti približni samoj špagi.
-
Kojih pola godine ja spagu ukupno 15dana vezbao i uradio ?
Tako je i jedan moj ortak dosao kod mene na trening, inace u teretanu nije usao u zivotu, i digao 140kg! Smorio je sve likove koji su trenirali u tom trenutku. Tako da sumnjam da ovde ima jos kandidata koji bi mogli da naprave spagu posle 15 dana vezbanja iste! ;)
-
Kakva špaga posle 15 dana pokidao bi se samo tako...za mušku špagu treba mnogo strpljenja i redovno vezbanje-ponavljanje. A samo par dana neaktivnosti i kao da je niste ni vežbali.
-
Upravo tako,ali šta ćeš,pustiš ljude da veruju u priču koju prosipaju drugima :D
-
treba raditi na "otvaranju" kukova... što mnoge devojke zaboravljaju, a muškarcima je to uvek problematično :) joga je zakon za te stvari....
p.s. ne verujem da čitam svoje postove iz 2008... ;D
-
Ne znam za razgibanost ali znam da i kad je nikad nisam pokusavao da mi je falilo nekih 10-15cm od zemlje i tih 15dana isao max serije max spagu i eto inace kad stojim i isrpavim kolena mogu da dotaknem skoro glavom pod :D
-
meni je istezanje deo treninga koji obožavam. Uvek na kraju treninga odradim lagani "recovery" cardio deo, da smirim organizam i onda preĂ°em na istezanje koje nekad traje i po pola sata. Lagano, sa zadrškom, bez cimanja, baš opušta. Posle toga mogu da "letim" :)
nema ništa naglo i brzo, pogotovo ne špage...
-
Staticko istezanje je obavezan deo treninga i na taj nacin se smanjuje mogucnost od povreda i ubrzava se process misicnog oporavka.Isto tako kardio trening niskog inteziteta dugog obima osim sto je dobar za topljenje masti,dobro dodje nakon treninga snage ili hipertrofije kao ubrzani oporavak !