Pansport Forum
Suplementacija => Za početnike => Temu započeo: Dzoni011 Jul 06, 2018, 11:40:47 pre podne
-
Zdravo.Zovem se Nikola imam 23 godine,visok 190 tezak 103kg.Cilj da smrsam.Zanima me vase misljenje o ishrani i treningu ? Hvala unapred.
Dani treninga:
1.3-4 cela jaja(kako kad),salata,gauda sir oko 20g, oko 30 g prsute govedje,30 g badema ,vitamin C (nekad 500 nekad 1000mg),omega 3 2 tablete
2.za vreme treninga pijem 10g bcaa a posle 1,5 merica wheya sa 10g glutamina sa 50 g cornfleksa,nakon 2h 100g piletine, 200g krompira,salata
3.150 g piletine i 200g krompira
4. 150-200 g ribe(skusa,tunjevina,pastrmka,skarpina kako kad),salata sa maslinovim,20 g oraha,omega 3 2 tablete
Dani pauze:
1.isti kao gore
2.100-150 g junetine i salata sa maslinovim
3.150g piletine i 200g krompira
4.isto kao gore samo bez omege 3
Jaja spremam na tiganju,nekad u danima pauze dodam malo slanine.Krompir spremam u rerni.Piletinu i junetinu nekad dinstam nekad pecem na tiganju.
U vezi ishrane bih pitao jos koliko dugo smem ovako da jedem ? Da li smem svaki dan jaja da jedem posto negde citam jedno negde drugo(kao da je ogranicen broj jaja nedeljno) ?
Da li imate neku ideju za dorucak posto mi nekad smor da se hranim svaki dan isto?
Trening:3 x nedeljno
1.Bench,mrtvo dizanje,cucanj sa tegom,potisak sipkom iznad glave
2.bench,mrtvo,razvlacenje bucicama na kosoj,jednorucno veslanje,letenje bucicama,potisak bucicama
3.potisak bucicama na ravnoj,mrtvo dizanje,bugarski cucanj,biceps pregib sipkom,triceps potisak sa cela,biceps na sajli,triceps extenzija
Zelja mi je da krenem i na neku borilacku vestinu(boks ili krav maga) barem 2-3 puta nedeljno,pa me zanima da li da se i tim danima hranim kao danima treninga ?
Pozdrav.
-
NE DUPLIRAJ TEMU! ODGOVORENO TI JE... https://forum.pansport.rs/index.php?PHPSESSID=p6qn6p2o5ajfqvp4b7g5vlg741e2glm40cn7nsn3huh4j84jfp20;topic=241785.new#new