Pansport Forum

Suplementacija => Za početnike => Temu započeo: MiljanX Jul 17, 2018, 01:23:26 posle podne

Naslov: Suplementacija - Pocetnik
Poruka od: MiljanX Jul 17, 2018, 01:23:26 posle podne

Pozdrav,

- Ovako, imam 17 godina, tezak sam 65.5Kg i visok 181cm. Od skora sam poceo da idem teretanu i razmisljao sam o tome da krenem sa suplementacijom.

- Potrazio sam nesto na internetu i sastavio ovu kombinaciju:
1. BioTech USA - ISO WHEY ZERO
2. BioTech USA - CASEIN ZERO
3. BioTech USA - 100% MICRONIZED CREATINE
4. BioTech USA - VITAMIN COMPLEX

- Sta mislite o ovome i da li je preporucljivo kombinovati sve ovo?

Naslov: Odg: Suplementacija - Pocetnik
Poruka od: Zoltan Kozma Jul 17, 2018, 03:22:39 posle podne

Ono što mene zanima je tvoja ishrana? Trening? Cilj?

Naslov: Odg: Suplementacija - Pocetnik
Poruka od: MiljanX Jul 17, 2018, 04:08:35 posle podne

Sto se tice ishrane, nedeljni plan se zasniva generalno na ovom uputstvu: https://www.bodybuilding.com/content/meal-plan-for-every-guy.html

A sto se tice treninga, treniram u teretani jednom dnevno. Svaki trening je vezan za odredjenu grupu misica (ruke, noge, grudi, ramena..) i pravim pauze 2 puta nedeljno.

Naslov: Odg: Suplementacija - Pocetnik
Poruka od: MiljanX Jul 17, 2018, 04:45:15 posle podne

P.S. Sto se rezultata tice, ne planiram da se profesionalno bavim ovime vec cisto rekreativno i da postignem odredjenu definiciju misica i "sirinu" (obim ruku / nogu)...

Naslov: Odg: Suplementacija - Pocetnik
Poruka od: Fearless Jul 17, 2018, 05:03:15 posle podne

Sa obzirom da prvi put vezbas, i bez ishrane i ičega samo sa treningom dobićes kilazu lepu ... Ali sredi ishranu kao sto ima primera ovde na forumu na neka 4 obroka za početak ... I bez supplemenata za sada, nema potrebe ...

Sto se tiče treninga za početak to ne valja nikako, to je napredni plan za bildere ...

Radi 2x full body nedeljno za početak mesec dana .

Послато са D6503 уз помоћ Тапатока

Naslov: Odg: Suplementacija - Pocetnik
Poruka od: Miletić Dušan Jul 17, 2018, 11:11:22 posle podne

Što se tiče kombinacije suplemenata to je ok izbor ali pitanje je koliko ti je to u ovom trenutku potrebno. Kako ti izgledaju treninzi, koje vežbe najčešće radiš po treninzima, broj serija i ponavljanja ?

Naslov: Odg: Suplementacija - Pocetnik
Poruka od: Slavisa Stojic Jul 18, 2018, 12:15:15 pre podne

Osnove su iste i za početnike-rekreativce i za vrhunske amatere i profesionalce, tako da ta izjava "neću da budem profi" nije na mestu...NAGLAŠAVAM OSNOVE SU ISTE ZA SVE!

Ključ za definiciju i masu je u i tim nekim finijim modifikacija ishrane( "baratanje" unosom hidrata uz adekvatan unos proteina i zdravih masti)...a i modifikacijama treninga...

Ipak, na početku su priče, savladaj osnove, stekni rutinu u "na pravom putu" i naoružaj se strpljenjem...nema tog suplementa ili kombinacije istih koje će "ubrzati proces" drastično...polako, sigurno, realno prema sebi i sopstvenim mogućnostima :)

A kako ti sada izgleda ishrana po obrocima...? Odabir namirnica- sastav obroka...ciljani unos proteina, hidrata, masti? A omega-3?