Pansport Forum
Suplementacija => Za početnike => Temu započeo: Laaskee Jul 21, 2018, 06:57:24 posle podne
-
Imam 18 godina i bio sam isao u teretanu pre 5 meseci, ali sam prestao iz nekog razloga ::) . Nego ponovo sam se vratio da treniram i sada ozbiljno krenuo sam kod kuce da treniram jer u mestu gde trenutno zivim nema teretane , krenuo sam zdravo da se hranim , imam svoju ishranu . Sada me zanima samo ako propustim neki obrok da li treba da nadoknadim te kaloriju u sledecem obroku?
Npr. Danas nisam rucao i da li to treba da nadoknadim u veceri ?
Hvala ;D
-
Vauuu, teško tebi, ima da "opadneš"...a koliko obroka imaš?
Ako je to samo jedan obrok, sporadično neće biti fatalnog katabolizma...mada uvek kada ima mogućnosti trebalo bi poneti nešto hrane sa sobom u adekvatnoj ambalaži...
Nadam se da nema problema oko formulacije obroka, odabira namirnica, njihove nutritivne vrednosti...?
Imaš li dovoljno rekvizita za ozbiljan trening?
-
Imam 3 obroka, racunao sa preko BMI calculator pa sam podeli kalorije na 3 obroka.
Znaci ako promasim 1 obrok da ne dodajem na sledeci?
Sto se obroka tice nesto i ne biram sta cu jesti posto jos zivim sa roditeljima pa jedem sta ima u frizideru ili sta kreva spremi, jedino sto smanjujem porcije(Gledam samo kalorije). Mada nikada se nisam nesto ne zdravo hranio.
Od rekvizita imam par tegova koje sam namestio kod kuce, mada cu naruciti za koji dan klupu za benc.
-
Vau, koliko "dizanja prašine"... ;) Bez uvrede, ali malo logike..."promašio si ručak", za koliko? Čim budeš mogao jedi...pa posle 2-3 h još jedan obrok i eto...ako je već potrebno samo tri obroka...mada, čisto sumnjam---
A jesi odredio TDEE?
BMI - indeks telesne mase? Zar neko još to koristi? I ne odnosi se na "kalorije"...nego na "kilograme mase"( procena "uhranjenosti") :) Misliš BMR?
Momče, jako površno shvaćena "priča oko ishrane"...moraće to MNOGO sređenije ako želiš napredak, vidljiv...i po pitanju treninga( a zgibovi, čučanj...dostupne težine), kao i ishrane...
O ishrani...ČITANJE...
https://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/plan-ishrane-za-pocetnike
https://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/kako-napraviti-plan-ishrane
Gledaš samo kalorije...e pa kalorije su slepe( broji ono što je vredno brojanja - proteine animalnog porekla, hidrate- svarljive, masti...) - ČITAJ...
https://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/kalorija-nije-samo-kalorija
-
Šta imaš od rekvizita za vežbanje kod kuce i kako si organizovao treninge ?