Poruka od: Flux Avgust 09, 2018, 01:01:54 pre podne
imam 28 godina i programer sam, znaci dan mi uglavnom prolazi u sedenju. Visok sam 182cm i imam 80kg. Posto po ceo dan skoro sedim zadubljen u ekran, uplasio sam se fizickog da tako kazem "propadanja", pa sam krenuo kuci uvece oko 22h kad zavrsim sve, da vezbam sa nekim tegom. Teg uopste nije nista tezak, mozda 40kg nekih ali meni je odgovaralo, ako nista bar me razmrda.
Ceo zivot sam mrsav i sad valjda kako sedim, ugojio sam se 7-10kg ( imao sam oko 70 ) i valjda vezbajuci tako, nabacio sam masu, totalno neplanirano jer sam navikao da sam ceo zivot mrsav koliko god jeo. I sad, naravno, osladilo mi se to i hocu jos da se ugojim. Voleo bih da nabacim jos jedno 3-5kg i ja sam i vise nego zadovoljan.
Vidim da trazite da se napise i ishrana i sve.. pa evo
Sad sta je moj problem. Ja moje zivotne navike tesko da mogu da promenim, posao mi diktira sve. Znaci u 9 ustajem, jedem sta stignem, od bureka, do banane, sta god imam u tom trenutku, ne vodim puno racuna o dorucku sta jedem ali ga ne preskacem nikad.
Rucak, uvek u 13:30, raznovrsno, od pasulja, piletine, sta god ima. Vecera mi je oko 20h. Do vecere uzinam ili kikiriki ili neko voce. Za veceru spremam isto sta stignem piletinu sa pirincom, ili kajganu ili makarone itd. Posle vecere odmorim malo pa odradim te vezbe. Nekih sat vremena posle vezbanja, uglavnom pojedem parce hleba sa puterom od kikirikija, pijem mleko, i pojedem bananu.
I tako mi je svaki dan, osim vikenda. U teretanu ne planiram da idem jer verujem da bih mogao da dobijem te kile sto zelim i kuci, strpljiv sam, pa makar i godinu dana trebalo.
Sta mi preporucujete od preparata da uzmem da mi olaksa ovo dobija kila? I na koji nacin da ga pijem, koliko puta dnevno i to.
Da ponovim, dan mi ide ovako - Dorucak u 9, pauza i rucak u 13:30h, vecera u 20h, vezbe 22h, poslednji obrok 23h.
Totalni sam pocetnik i apsolutno se ne razumem nista u gainere i ostalo, znam da postoji vec mnogo tema o ovome i da bih trebao da procitam, ali eto posto sam ogranicen na kucno vezbanje manjeg intenziteta sigurno se razlikuje od drugih tema.
Hvala
Poruka od: Slavisa Stojic Avgust 09, 2018, 04:52:46 pre podne
- Kako si zdravstveno? Piješ neke lekove?
- Kreni u bolje opremljenu teretanu...samo "teg" je od rekvizita...?
- Osnovno pravilo mase - dobro formulisan trening sa opterećenjem + solidna ishrana( ne junk) + dobar tajming odmora( između dva treninga + noćni san...red, a ne haos i očekivanje rezultata ili viđenje suplemenata kao magičnih napitaka ubrzanog napretka...
- Manje izgovora, nego se bolje organizuj - kupi namirnice, blagovremeno ih pripremi, ponesi sa sobom u adekvatnoj ambalaži...
Bolje se više razumej u treninge i ishranu, a manje u gejnere... ;)
O ishrani - čitanje...
https://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/plan-ishrane-za-pocetnike
https://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/kako-napraviti-plan-ishrane
O gejnerima - čitanje... https://www.pansport.rs/tekstoteka/dodaci-ishrani-suplementacija/prica-o-gejnerima-i-ishrani
Dakle, više red u ishrani i treningu, savladaj osnove, ne brzgaj, MORAŠ DA MENJAŠ PRISTUP MATERIJI...
Burek i banane ne mogu biti "ok doručak" - npr. jaja + ovsene...ili bolje uzmi pileće belo, ako već jurcaš za brzom hranom ;)
Večera, neće tako - npr. posniji sir + orašasti plodovi...
Neka to ne budu masne kile, najlakše je "gojiti se" i biti džak sala, nešto teže je "oblikovati gojenje" ;)
Malo o doručku... https://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/dorucak-najvazniji-obrok-u-toku-dana
Pročešljaj neke teme...
https://forum.pansport.rs/index.php?topic=226907.0;topicseen
https://forum.pansport.rs/index.php?topic=168721.0;topicseen
https://forum.pansport.rs/index.php?topic=205145.0;topicseen
Poruka od: Flux Avgust 09, 2018, 09:37:50 pre podne
Od rekvizita, teg, i imam sipku za zgibove u vratima, koju ne koristim :) Potpuno si u pravu to sto se tice izgovora, ali takva je trenutna situcija, popravicu to valjda.
Hvala na savetima i linkovima, procitacu sve kad stignem.
Poruka od: Marko Spasojevic Avgust 10, 2018, 06:26:57 posle podne
Veliki pozdrav za tebe
Sent from my GT-N7100 using Tapatalk
Poruka od: Dragana Kuzmanović Avgust 11, 2018, 11:36:59 pre podne
Poruka od: Marko Spasojevic Avgust 12, 2018, 04:59:31 posle podne
Sent from my GT-N7100 using Tapatalk
Poruka od: Miletić Dušan Avgust 12, 2018, 08:39:20 posle podne
Poruka od: Fearless Avgust 12, 2018, 10:27:41 posle podne
Kod kuce si napredovao zato sto nikad pre toga nisi vezbao , " noob gains " ... Za dalje ti treba teretana ili ako imas dvoriste uzmes rack za cucanj sa bencom i par bucica... 80kg tegova za pocetak zavisno koliko imas snage i jednu sipku ... Sa time mozes napredovati odlicno bez teretane i u snazi( za par meseci 80kg ce biti malo za benc,cucanj,mrtvo pa ces morati da dokupis 20-40kg
) i izgledu ... Mozes raditi sve ledja,grudi,biceps,noge,ramena sa tih par stvari .. Послато са Redmi Note 5 уз помоћ Тапатока
Poruka od: Flux Avgust 16, 2018, 11:46:10 posle podne
Ne idem u teretanu prvo jer ne zelim, drugo jer nemam vremena. Tacnije, nasao bih vremena za teretanu ali onda bi mi se dan svodio na posao, vezbanje, i spavanje, bez uzivanja sto se kaze :) Moje vezbanje kuci traje pola sata.
Ljudi ja zaista ne zelim da postignem neki "napucan" izgled, da dobijem sad ne znam sad koliko kg misica, plocice i to, zelim samo da nabacim jos koju kilu. Ja sam svestan svoje nepravilne ishrane, poroka, i svega ostalog, i znam da to sve ne ide jedno sa drugim, samo sam hteo da pitam za preparat koji bi mi pomogao da nadoknadim proteine koje zaboravim mozda da uzmem u toku dana preko hrane, ili ne stignem, a da mi pritom pomogne da nabacim jos malo mase. Ja nisam prestao da se gojim, svake nedelje napredjujem po malo i meni je to super, jos 5 kg, i tu kilazu cu pokusavati i da odrzavam. Ceo zivot igram fudbal, uopste nisam navikao da imam misice na rukama i ako budem jos malo napredovao samo bicu zadovoljan.
Ja se zaista divim ljudima kao sto ste vi u odgovorima, posveceni ste i imate znanja, a ja pokusavam da kombinujem malo vezbanja i uzivanja u svemu ostalom :) Posto vidim da mi niko nije preporucio neki konkretan preparat, ne vredi onda nista bezveze ni da kupujem, tako da cu videti bar tu ishranu da korigujem kako ste mi rekli. Hvala svima na odgovorima.
Poruka od: Fearless Avgust 17, 2018, 12:29:02 pre podne
A to sto kazes da ne zelis napucan izgled, pogledaj malo bolje na internetu kako izgleda neko sa 180+-cm i 85 kg
Послато са Redmi Note 5 уз помоћ Тапатока
Poruka od: Flux Avgust 17, 2018, 02:17:46 pre podne
Poruka od: Slavisa Stojic Avgust 17, 2018, 09:01:39 pre podne
Kamo sreće da možemo licitirati napretkom i tako olako se "frljati" izjavama, " ne zelim da postignem neki napucan izgled, da dobijem sad ne znam sad koliko kg misica, plocice i to, zelim samo da nabacim jos koju kilu"...
Kamo lepe sreće da je tako lako predvideti "ishod" , pa da se može licitirati gradacijom napucanosti... ;)
Ukratko, osnove su iste za sve, i za malo, i za malo više napucanosti, tj. povećanja telesne težine na račun mišićne mase...e sad ako je želiš amorfnu masu - zagrli kanticu-dve krema, baci se na junk, minimalizuj fizičku aktivnost i eto gojenja u pravom smislu reči...
Ili radimo posao kako treba ili ga nemojmo raditi uopšte, ako treba da tražimo "krivine", izgovore, prekrajamo pravila na račun sopstvene nespremnosti za promene na bolje...ONDA...
Nema tu preparata po principu sedim , ležim, a kile se same nabacuju ;) Dakle, ono što smo ponovili MILION PUTA - PREDUSLOV MAKSIMALNE UPOTREBNE VREDNOSTI SUPLEMENATA SU SREĐENA ISHRANA I TRENING!
Poruka od: Flux Avgust 17, 2018, 12:50:55 posle podne
Kao sto sam rekao, uz neki minimalan trening kuci, nabacio sam malo mase. Naravno da ne ocekujem to sto kazete "sedim, lezim" kile se same nabacuju. Nego uz fudbal koji igram, i taj trening koji kuci radim, da uzimam nesto pored od preprata jer sam svestan da moje navike nisu ispravne i da ne unosim dovoljno proteina. Racunao sam na to, ako sam bez ikakvih preparata nabio malo kila, da postoji nesto sto ce mi jos malo pomoci. I to je sve. Ali dobro, jasna mi je poenta vasih poruka ovde, dzabe taj preparat ako ja ne promenim nesto u ishrani ili treningu.
Poruka od: Slavisa Stojic Avgust 17, 2018, 02:46:51 posle podne
Sa vremenom da će ti trebati i veće opterećenje za željenu stimulaciju...tako da... ;)
Prva karika na putu "hipertrofije" je trening, naravno te "zamorene mišiće", treba nahraniti i adekvatno odmoriti da bi se napredak ostvario...čisto da ovladamo logikom procesa...ma kako ishrana i suplementacija bile idealne, ako je trening "promašaj" sve ostalo je dovedeno u pitanje ;)
Poruka od: Fearless Avgust 17, 2018, 04:00:15 posle podne
Ja mozda odgovaram konfuzno, pa deluje kao da zelim masu bez ikakvog treninga :)Rekao sam ti vec te kile sto si nabio u pocetku su samo reakcija tela sa obzirom da prvi put vezbas i da u pocetku svi nabace kile bez ikakvog slozenog treninga i ishrane ... Za dalje je vec dosta teze nabaciti kilazu,ide dosta sporije i potreban je mnogo posveveniji pristup nego taj u pocetku ... Naravno pricam za misice, a ako samo zelis da dodas kilograme udari po cipsu,sladoledu,palacinkama i nemas problema
Kao sto sam rekao, uz neki minimalan trening kuci, nabacio sam malo mase. Naravno da ne ocekujem to sto kazete "sedim, lezim" kile se same nabacuju. Nego uz fudbal koji igram, i taj trening koji kuci radim, da uzimam nesto pored od preprata jer sam svestan da moje navike nisu ispravne i da ne unosim dovoljno proteina. Racunao sam na to, ako sam bez ikakvih preparata nabio malo kila, da postoji nesto sto ce mi jos malo pomoci. I to je sve. Ali dobro, jasna mi je poenta vasih poruka ovde, dzabe taj preparat ako ja ne promenim nesto u ishrani ili treningu.
I taj fudbal sto pominjes nema veze sa ovim treningom za dodavanje misica .. cak on ti moze i odmoci u tome .. Ako zelis da dodas misice moraces da izbacis iz glave magicna dejstva preparata i da napravis dobar plan ishrane i treninga u teretani
Послато са Redmi Note 5 уз помоћ Тапатока
Poruka od: Flux Avgust 18, 2018, 12:03:52 pre podne
Poruka od: Miletić Dušan Avgust 18, 2018, 02:47:44 posle podne
Poruka od: Miletić Dušan Avgust 22, 2018, 09:50:18 posle podne
Poruka od: Flux Avgust 23, 2018, 02:07:52 posle podne
Šta si odlučio u vezi treninga ?
Izgleda nista, poceo sam da osecam bolove u kolenima i zglobovima, zbog prirode posla i moracu da uglavim u svoj dnevni raspored i trcanje. Ubi me sedenje po 8-9 sati, pa sam narucio i kucno biciklo, tako da cu morati da se zadovoljim sa ovom masom, izgleda, inace odose mi noge :)
Poruka od: Miletić Dušan Avgust 23, 2018, 10:17:23 posle podne
Možda se bolovi u zglobovima desavaju zbog nepravilnog vezbanja ?
Poruka od: Flux Avgust 24, 2018, 09:27:10 posle podne
Nemas boljeg posla do sedenja, nakon toga si "odmoran" i možeš da treniraš, mnogo bi veći problem bio da stojiš na nogama 8h.
Možda se bolovi u zglobovima desavaju zbog nepravilnog vezbanja ?
Eh, znam ja da svi misle da je ova vrsta posla laka. Nikad se ne bih bavio ovim u zivotu da ne moram. Radio sam pre toga fizicki posao i nisam imao nikakvih problema, od kad ovo radim razni problemi se javljaju od bola u ledjima pa na dalje. Nije do vezbanja, od kad radim ovo imam te bolove samo sto nisu bili izrazeni kao sad.
Poruka od: Slavisa Stojic Avgust 24, 2018, 09:37:49 posle podne
Bolje se odluči za teretanu, trening sa opterećenjem može pomoći...ipak, što su leđni mišići jači, to je i držanje pravilnije...
Čini se da nisi nimalo konzistentan u realizaciji svojih ciljeva...hm, malo bi masu, pa ne masu, pa sve neki izgovori ;) Ne ide to tako junače ;) No pain, no gain!
Poruka od: Miletić Dušan Avgust 24, 2018, 10:41:10 posle podne