Pansport Forum

Suplementacija => Za početnike => Temu započeo: Fragg Avgust 19, 2018, 11:07:09 pre podne

Naslov: Voda, masa
Poruka od: Fragg Avgust 19, 2018, 11:07:09 pre podne
Pozdrav ljudi, Imam 15 god i treniram oko 1 god i 3 meseca. Masa mi ide tesko ne mogu da je nabacim ne znam sto. Jedem u toku dana oko 4 puta ali proteine ne mogu da unese onoliko koliko mi je potrebno. Hteo sam da pitam za vodu kakvu ona ima ulogu posto pijem oko 2l tokom treninga i nekako imam osecaj da mi misic nabubri(naraste). I da je l  moze neki savet za masu? :)
Naslov: Odg: Voda, masa
Poruka od: Marko Spasojevic Avgust 19, 2018, 12:00:30 posle podne
Pozdrav, pre svega napiši nam kako izgleda tvoj trening? Ishrana? Nema veze što jedeš 4x dnevno bitno je šta jedeš i da li unosiš u organizam ono što mu treba da raste. Koliko unosiš proteina, masti i hidrata u toku dana okvirno bar? Pogotovu kao početnik si morao da dobiješ naglo mišićnu masu na početku, kao reakciju tela na trening i promenu. Što se tiče vode reguliše telesnu temperaturu;
vlaži tkiva kao što su usta, oči i nos;
podmazuje zglobove;
štiti telesne organe i
umanjuje oštećenja bubrega i jetre odvodeći štetne produkte iz organizma;
pomaže u rastvaranju minerala i drugih hranjivih materija u organizmu;
nosi hranjive materije i kiseonik do ćelija, pomaže detoksikaciji organizma

Bukvalno čini 70% celokupne mase i jedna od najbitnijih faktora je kod svakog čoveka. Kod sportista a pogotovu po ovom vremenu troši se više vode nego kod prosečnog čoveka tako da je unos vode poželjno povećati bar na 3l.
 

Sent from my GT-N7100 using Tapatalk

Naslov: Odg: Voda, masa
Poruka od: Fragg Avgust 19, 2018, 12:11:31 posle podne
Ovako trenirao sam pull push legs 1 mesec sam koristio taj plan treninga i nisam uopste napredovao sada koristim (grudi ponedeljak, ledja utorak, ruke sreda, rame cetvrtak, noge petak), a za ishranu unesem mozda oko 70g proteina (znam da je veoma malo jbg...) ugljene hidrate unesem bas mnogo oko mzd na dan 230 mzd i vise, a masti unosim uvece mzd oko 30g. Trening radim mozda za svaki deo tela po 25 serija sa velikom kilazom.
Naslov: Odg: Voda, masa
Poruka od: Marko Spasojevic Avgust 19, 2018, 12:44:23 posle podne
Unos hidrata je prenizak da bi napredovao, kao i unos masti i proteina, treba ti više svega. Tom ishranom ne možeš ispratiti trening, telo nema čime da ti se hrani da bi se oporavilo i da bi mišić rastao. Kolika ti je trenutna težina i visina?

Evo pročitaj i ove tekstove jako su korisni i mogu ti pomoći

https://www.pansport.rs/teksto...rana/plan-ishrane-za-pocetnike

https://www.pansport.rs/teksto...na/kako-napraviti-plan-ishrane

Sent from my GT-N7100 using Tapatalk
Naslov: Odg: Voda, masa
Poruka od: Fragg Avgust 19, 2018, 12:51:02 posle podne
Mnogo sam visok oko 189 cm mzd tako nesto, a tezina mi je 75kg
Naslov: Odg: Voda, masa
Poruka od: Slavisa Stojic Avgust 19, 2018, 04:05:36 posle podne
Uloga vode? Ah, ako kažemo da je 70% našeg tela voda, da li je to dovoljno da ti ilustruje značaj vode u našem telu?!

Čemu to interesovanje za vodu? Hm, vodena masa? ;) Prevencija dehidratacije? Adekvatna hidratacija...rehidratacija?

Od vode mišić naraste...zanimljivo ;) Možda je to samo pump efekat treninga ;)

Podeljeni su ti tekstovi - smerice, tako da čitaj...

Manje se opterećuj nebitnim stvarima, dotakni suštinu!

Dovoljan broj dobro formulisanih obroka u toku dana - idealno 4-6...naravno da bi obroke dobro formulisao moraš se upoznati da nutritivnom vrednošću namirnica, prinicipima za sastavljanje obroka, zdravim načinom pripreme hrane ;)

Savet za masu - vežbaj dovoljno teško, hrani se korektno, odmaraj dovoljno, daj vremena svom telu da se menja i eto napretka!
Naslov: Odg: Voda, masa
Poruka od: Zoltan Kozma Avgust 19, 2018, 06:29:16 posle podne
Citat: Fragg  Avgust 19, 2018, 12:51:02 posle podne
Mnogo sam visok oko 189 cm mzd tako nesto, a tezina mi je 75kg

Visik jesi ali to ne shvataj kao manu.Kada nabaciš vremenom kvalitetnu masu biće to ekstra baš zbog visine koju imaš.
Samo budi strpljiv I guraj napred.
Naslov: Odg: Voda, masa
Poruka od: Marko Spasojevic Avgust 19, 2018, 07:14:54 posle podne
Slažem se, mnogi visinu doživljavaju kao manu, a i zato sto treba malo duze da se nabaci dovoljno mase da to sve izgleda super, ali kad dodjes do toga na konju si
Citat: Zoltan Kozma  Avgust 19, 2018, 06:29:16 posle podne
Citat: Fragg  Avgust 19, 2018, 12:51:02 posle podne
Mnogo sam visok oko 189 cm mzd tako nesto, a tezina mi je 75kg

Visik jesi ali to ne shvataj kao manu.Kada nabaciš vremenom kvalitetnu masu biće to ekstra baš zbog visine koju imaš.
Samo budi strpljiv I guraj napred.

Sent from my GT-N7100 using Tapatalk

Naslov: Odg: Voda, masa
Poruka od: Fragg Avgust 19, 2018, 08:06:59 posle podne
Oke hvala na pomoci  :D
Naslov: Odg: Voda, masa
Poruka od: Marko Spasojevic Avgust 19, 2018, 08:09:52 posle podne
Nema na čemu, ako bilo šta treba slobodno pitaj. Veliki pozdrav i samo napred

Sent from my GT-N7100 using Tapatalk

Naslov: Odg: Voda, masa
Poruka od: Zoltan Kozma Avgust 20, 2018, 09:48:39 pre podne
Pansport team je tu uvek da pomogne 😉
Naslov: Odg: Voda, masa
Poruka od: Miletić Dušan Avgust 21, 2018, 10:23:22 posle podne
Kakav ti je izbor vezbi na treningu, broj serija i ponavljanja ? Da li radis osnovne vezbe sa slobodnim tegovima ili ti je trening zasnovan na trenazerima ?