Poruka od: _david_ Septembar 03, 2018, 11:44:37 posle podne
- Da li neko moze da mi podesi samo vreme dokle smem da jedem... Znaci ovako visok sam 181 , tezak 112 kila...
- Uvek lezem oko 2,3 ujutru i ustajem oko 10 ... imam 5 obroka... znaci prvi obrok mi je u 10 ujutru.. nekad bude i 12...
- Ostavicu jedna plan ishrane , odnosno jedna obrok, inace obroci su mi mesani
- prvi obrok : 5 kuvana jaja, 1 zumance - 160 kalorija
- 70gr ovsene pahuljice sa vodom - 250 kalorija
- 100gr brokolija - 70 kalorija
- drugi obrok: tunjevina 120gr sa malo ulja - 150 kalorija
- 250gr braon pirinca , ili 100gr hleba - 270 kalorija
- 50gr mladi sir (prezident) - 60 kalorija
- brokoli 120grama - 40 kalorija
- treci obrok: 140gr belo meso - 220 kalorija
- 220gr braon pirinca ili 180gr beli pirinac - 240 kalorija
- grasak 50gr 40 kalorija
- cetvrti obrok: 35gr whey sa vodom - 140 kalorija
- jedna banana - 100 kalorija (posle treninga sve )
- peti obrok: 140gr pilece belo - 220 kaloija
- 220gr bran pirinac ili 210 beli - 270 kalorija
- 200grama paradajz salata - 40 kalorija
+ naravno pored toga uzimam i kompleks vitamina, , cink .. kreatin , protein, kalcium... po nekad zen sen.. i to je to ostali suplementi su skroz bespotrebni po mom misljenju
Dakle ovo je samo jedan obrok, od obroka... imam jako mesanu ishranu...
Meni samo treba neko da kaze dokle ja smem ovo da jedem.. do koliko sati ? Meni je to jedini problem
Samo da dodam da ovo nije ishrana za dodavanje miscne mase vec za mrsavljenje
Evo jos neki obrok: od obroka koji konzumiram... dakle imam jako mesovitu ishranu... danima
1. 70gr kornfleksa ( hanane - sa sto manje secera ) 260 kalorija
2. 30gr whey - 120 kalorija
3. 200ml mleka - 100 kalorija
4 - 5 lanenih sema ili kooksov prah , za ostatak 30 kalorija
1. 140 gr pilece - 220 kalorija
2. 200gr braon pirinca ili 170gr beli - 220 kalorija
3. 50gr kuvani krompir - 50 kalorija
4. 120 gr zelena salata - 20 kalorija
1. 120gr junetina (nemasna) 235 kalorija
2. 100gr hleba beli - crni - 260 kalorija
3. 200gr paradaj salata - 40 kalorija
1. 35gr whey u vodi 140 kalorija
2. jedna banana - 100 kalorija
1. 150gr sardina bez ulja - 260 kalorija
2. 250gr braon pirinac - 270 kalrija
I tako dalje.. imam razne obroke....
Poruka od: Slavisa Stojic Septembar 04, 2018, 02:31:09 pre podne
Jesi čuo za onu "narodnu" - nije bitno kada jedeš bitno je šta jedeš...mada, sastav obroka bi trebalo prilgoditi potrebama, ciljevima, tajmingu treninga i noćnog sna...
U suštini preporuke kažu da ne bi trebalo jesti bar 2 sata pre počinka...obrok pre počnika bi trebalo da bude "carb free"...razmak između obroka oko 3h...nekada i manje... ;)
Koliki je ciljani unos proteina, hidrata, masti? Kalorije su ipak "u trećem planu"...
Ako je u pitanju fat burn "mod"...posebnu pažnju obratiti na unos hidrata, količina, izvori, kao i adekvatan unos proteina i zdravih mast uz planirani "razumni" kal. deficit
Poruka od: _david_ Septembar 04, 2018, 09:57:15 pre podne
Woow...da podesimo vreme dokle smeš da jedeš?
Jesi čuo za onu "narodnu" - nije bitno kada jedeš bitno je šta jedeš...mada, sastav obroka bi trebalo prilgoditi potrebama, ciljevima, tajmingu treninga i noćnog sna...
U suštini preporuke kažu da ne bi trebalo jesti bar 2 sata pre počinka...obrok pre počnika bi trebalo da bude "carb free"...razmak između obroka oko 3h...nekada i manje... ;)
Koliki je ciljani unos proteina, hidrata, masti? Kalorije su ipak "u trećem planu"...
Ako je u pitanju fat burn "mod"...posebnu pažnju obratiti na unos hidrata, količina, izvori, kao i adekvatan unos proteina i zdravih mast uz planirani "razumni" kal. deficit
Hvala slavasa boze Slavisa pa pitam sta si ironican :) , da li mogu da razvucem ove obroke do 10, 11 uvec? Samo mi to reci ... ili mora fazon da je zadnji obrok u 6,7 ? Ili mogu do 11..12 uvece?
Poruka od: Slavisa Stojic Septembar 04, 2018, 12:26:44 posle podne
Tajming obroka pored pomenutih faktora bi trebalo prilagoditi i dnevnim aktivnostima, rasporedu i sl., tako da je iluzorno "fastingovati" ako smo budni još 6 sata npr.
Da, svakako možeš "razvući" svoj meni do 22, 23h...
Poruka od: _david_ Septembar 04, 2018, 12:32:23 posle podne
Ta zabluda "mora se jesti do 6 uveče" je zabluda...osim ako naravno ne ležeš oko 8 ;)E to mi reci... To me zanimalo... Ja sam sastavio sebi obroke za mrsavljenje ali me brinulo kada mora zadnj obrok da bude.... Posto lezem oko 3 ujutro... Reko bokte nije valjda da mora do 6..7 uvece a ja lezem u 3 ha ha.... Hvala ti Slavke za odgovor :-)
Tajming obroka pored pomenutih faktora bi trebalo prilagoditi i dnevnim aktivnostima, rasporedu i sl., tako da je iluzorno "fastingovati" ako smo budni još 6 sata npr.
Da, svakako možeš "razvući" svoj meni do 22, 23h...
Poruka od: _david_ Septembar 04, 2018, 12:37:49 posle podne
Ta zabluda "mora se jesti do 6 uveče" je zabluda...osim ako naravno ne ležeš oko 8 ;)E to mi reci... To me zanimalo... Ja sam sastavio sebi obroke za mrsavljenje ali me brinulo kada mora zadnj obrok da bude.... Posto lezem oko 3 ujutro... Reko bokte nije valjda da mora do 6..7 uvece a ja lezem u 3 ha ha.... Hvala ti Slavke za odgovor :-)
Tajming obroka pored pomenutih faktora bi trebalo prilagoditi i dnevnim aktivnostima, rasporedu i sl., tako da je iluzorno "fastingovati" ako smo budni još 6 sata npr.
Da, svakako možeš "razvući" svoj meni do 22, 23h...
Sent from my WAS-LX1 using Tapatalk
Poruka od: _david_ Septembar 05, 2018, 12:26:42 pre podne
Sent from my WAS-LX1 using Tapatalk
Poruka od: Slavisa Stojic Septembar 05, 2018, 01:45:15 pre podne
Sve u svemu, većina "oseti glad" i posle oko sat vremena od proteinskog šejkića, tako da nema potrebe čekati dugo :)
Poruka od: _david_ Septembar 05, 2018, 01:05:45 posle podne
Uh...bez uvrede ali mi delismo neke tekstove i izgleda nismo detaljno čitali...ah... :)
Sve u svemu, većina "oseti glad" i posle oko sat vremena od proteinskog šejkića, tako da nema potrebe čekati dugo :)
procitao sam ja sve sta si ti napisao, neboj se ti :) ok hvala ti
Poruka od: _david_ Septembar 05, 2018, 10:44:34 posle podne
- sto se tice zita imam dobru foru... da ga ne bi kuvao i unistio hranljive sastojke... ja stavim zito u vodu da odstoji 15stak sati... sutradan ga isperem u 3,4 vode i jedem, bude onako nabubreo.. moze lagano da se jede
Poruka od: Slavisa Stojic Septembar 06, 2018, 02:40:19 pre podne
Možeš i žito, eto glutamina ;)
A malo sveže ribe, svrati do ribarnice...niko nije rekao da je svakodnevna konzumacija konzervi poželjna ? :)
Poruka od: _david_ Septembar 06, 2018, 11:52:25 pre podne
Ovsene pahuljice deluju nezdravo? Zanimljivo ;)
Možeš i žito, eto glutamina ;)
A malo sveže ribe, svrati do ribarnice...niko nije rekao da je svakodnevna konzumacija konzervi poželjna ? :)
Pa jel znas ti kako uopste prave ovesene pahuljice :) ? Tokom prerade zitarica nestaju mnoge njihove hranljive materije, a naduvani proizvod je ukusan koliko i listovi novinskog papira...tu modu smo pokupili sa televizije, iz filmova i reklama i to je za decu postala carolija...ali, sto je hrana vise industrijski obradjena, to ona sadrzi vise vestackih sastojaka.
- tako da ako mene pitas, ja bih batalio ovsene pahuljice...
- da slazem se , moracu definitivno otici do ribarnice da kupim... Kazem ti ja sam mislio da "moram ovsene pahuljice" zato sto vidim svi rokaju te ovsene... reko daj bataljujem to, prelazim na zito ili na ovas... Hvala slavke
Poruka od: Slavisa Stojic Septembar 06, 2018, 01:27:14 posle podne
Više logike :)
Možeš ti i heljdine pahuljice...
O ovsenim pahuljicama... https://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana-zdravlje/najbolje-od-zitarica-ovsene-pahuljice
Poruka od: _david_ Septembar 06, 2018, 01:33:56 posle podne
Manje izvlačenja iz konteksta :) Ne mešaj sa ovsenom kašom, kupovnom...
Više logike :)
Možeš ti i heljdine pahuljice...
O ovsenim pahuljicama... https://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana-zdravlje/najbolje-od-zitarica-ovsene-pahuljice
Citao sam o ovsenim pahuljicama davno, to su lovacke price ... veruj mi , i ti verujes tim kriminalcima sto si ucio od njih u skoli? logika, o da logika , sve je to fabricki obradjeno, taj članak sto si napisao,to si naucio na internetu, veruj mi da nisu zdrave. ako imas vremena otidji vidi kako se one prave , pa mi reci da li je to zdravo ili nije :)... najlogicnije bi bilo da se jede organski ovas, umesto ovsenih pahuljica... slazes li se sa mnom?
- a te price kako je neko alergican na gluten su skroz pogresne.. pa to je najbolji biljni protein... znas kako oni utvrdjuju da li je neko alergican na 'gluten" daju im neke papirice za jezik i preko toga navodno utvrduju ko je alrgican ko nije... to je za mene skroz neozbiljno
Poruka od: Slavisa Stojic Septembar 06, 2018, 01:41:46 posle podne
Poruka od: _david_ Septembar 06, 2018, 01:44:11 posle podne
Davide, malo manje teorija zavere i nepotrebnih rasprava, ako želiš poslušaj, ako ne...izbor je tvoj...
slavke eto ti procitaj sta sam napisao na donjem postu... ja sam bio u zabludi da "moram' ovsene pahuljice da jedem..
- a te price kako je neko alergican na gluten su skroz pogresne.. pa to je najbolji biljni protein... znas kako oni utvrdjuju da li je neko alergican na 'gluten" daju im neke papirice za jezik i preko toga navodno utvrduju ko je alrgican ko nije... to je za mene skroz neozbiljno
Ali ok , nemoj pogresno da me razumes, ne hejtujem ja tebe.. dobar si ti lik, sto se tice davanje saveta za teretanu ( vezbanja ),a za ishranu jbm li ga :)
Poruka od: _david_ Septembar 06, 2018, 02:45:26 posle podne
- opet da kazem za gluten.. ja sam pre par meseci jeo tu psenicu i nikakve alergije nisam imao... dok konvencionalna medicina tvrdi da su neki ljudi alergicni na gluten, a prirodna medicina obruto, da je to cista glupost :) i laz... cuveni doktor richard schulze najbolji lekar prirodne medicine je sve to lepo objasnio...
Poruka od: Slavisa Stojic Septembar 06, 2018, 02:59:12 posle podne
Kako ti kažeš ;)
Poruka od: _david_ Septembar 06, 2018, 03:07:04 posle podne
Poruka od: _david_ Septembar 06, 2018, 11:40:35 posle podne
Poruka od: Slavisa Stojic Septembar 07, 2018, 01:20:34 posle podne
A radi bolje procene i detljnijeg sagledavanja...
https://www.pansport.rs/tekstoteka/dodaci-ishrani-suplementacija/koji-je-whey-protein-najbolji-za-pocetnike
https://www.pansport.rs/tekstoteka/dodaci-ishrani-suplementacija/nedostizni-whey-protein
Poruka od: _david_ Septembar 08, 2018, 10:11:26 posle podne
Preporuka... https://www.pansport.rs/proteini/power-whey?sku=1163
A radi bolje procene i detljnijeg sagledavanja...
https://www.pansport.rs/tekstoteka/dodaci-ishrani-suplementacija/koji-je-whey-protein-najbolji-za-pocetnike
https://www.pansport.rs/tekstoteka/dodaci-ishrani-suplementacija/nedostizni-whey-protein
Hvala Slaj... jbg dao sam ti 2 nadimka posto imam ortaka koji se zove isto kao ti Slavisa ( Slavke , Slaj )
- reci mi molim , evo blenem i ne znam sta bih od kompleksa uzeo...zeleo bih neki miks vitamina kompleks.. ne mogu da nadjem
Poruka od: Slavisa Stojic Septembar 08, 2018, 10:27:29 posle podne
Jedina zamerka, nedovoljno magnezijuma...tako da bih uz njega dodao i suplement magnezijuma( helat - citrat, glicinat...)
Poruka od: _david_ Septembar 08, 2018, 10:55:40 posle podne
Ako mene pitaš, iz naše ponude... https://www.pansport.rs/vitaminsko-mineralni-kompleksi/my-favorite-multipler-energizer?sku=696
Jedina zamerka, nedovoljno magnezijuma...tako da bih uz njega dodao i suplement magnezijuma( helat - citrat, glicinat...)
U mozeeee, kako ja ovo nisam pronasao na sajtu... znaci onaj protein i ove minerale... + magnezijum? jel to dosta? i recimo kalcijum i cink ?
Poruka od: _david_ Septembar 09, 2018, 03:16:24 posle podne
Sent from my WAS-LX1 using Tapatalk
Poruka od: Slavisa Stojic Septembar 10, 2018, 12:57:40 pre podne
Kako beše čime tove šarana? ;)
Cinka već ima dovoljno u energizeru...kalcijum ok...obratiti pažnju na visokoapsortivne oblike...
Poruka od: _david_ Septembar 10, 2018, 01:10:01 pre podne
Hm...morska, plava :) Ako može, mada...zemlja porekla, "čistoća vode", uzgoj...Nemaju morsku ribu... Ima samo u maxiju,, idei itd.. zamrznute morske ribe... Za sarana nisam pitao kako ga hrane, ali posto je on iz ribnjaka 100% tako da sigirno svim i svacim sto je zlo,,, al opet bolje nego konzerva :-) jel bi mogao ja njega jesti svaki dan umesto sardina i tunjevina u konzervama ?,, to mi nikako zdravo ne zvuci... I ne znam kako bih ja filirao tog sarana i spremio... da li da ga valjam u brasno pa na tiganj,,,
Kako beše čime tove šarana? ;)
Cinka već ima dovoljno u energizeru...kalcijum ok...obratiti pažnju na visokoapsortivne oblike...
Sent from my WAS-LX1 using Tapatalk
Poruka od: Marko Spasojevic Septembar 10, 2018, 11:27:20 posle podne
Svaki odgovor koji ti je Slaviša dao je na mestu i u cilju da ti pomogne, a ti možeš da poslušaš a ne moraš. To je na tebi. Teorije zavere, obrađivanja, kancerogenih materija u svemu živom što se jede i pije itd ostavićemo za neko drugo mesto. Kad se već plašiš ovsenih isključi i ruter od interneta pošto šalje signal nekih 30m u krug pa da te ne ozrači a ujedno i uštediš na struji.
Pozdrav veliki za tebe
Sent from my GT-N7100 using Tapatalk
Poruka od: _david_ Septembar 11, 2018, 01:17:15 pre podne
Druže ako ti je dosadno u životu i imaš puno vremena postoji mnogo toga što možeš da uradiš a da ne zadržavaš čoveka koji se udostojio da ti odgovori na svako postavljeno pitanje, bez obzira što su pola od tih pitanja postavljena sa drugim ciljem...Onda odgovori umesto njega ako on ne moze, da li mogu da jedem sarana, umesto tunjevine i sardine,a ribu jedem od prilike svaki drugi,treci dan... neko kaze saran je premastan neko kaze, isto ti je tunjevina u konzervi ili saran, ( sadrze isto masti ).. ako si kompetentan odgovori, i to bi bilo svakako moje zadnje pitanje... radije bih jeo sarana nego konzervu, samo mi je problem oko masti, ako je isto masti, onda udaram na sarana i to je to i po nekad bih ubacio smrznutu ribu, sto se prodaje po idei , itd...
Svaki odgovor koji ti je Slaviša dao je na mestu i u cilju da ti pomogne, a ti možeš da poslušaš a ne moraš. To je na tebi. Teorije zavere, obrađivanja, kancerogenih materija u svemu živom što se jede i pije itd ostavićemo za neko drugo mesto. Kad se već plašiš ovsenih isključi i ruter od interneta pošto šalje signal nekih 30m u krug pa da te ne ozrači a ujedno i uštediš na struji.
Pozdrav veliki za tebe
Sent from my GT-N7100 using Tapatalk
Sent from my WAS-LX1 using Tapatalk
Poruka od: Slavisa Stojic Septembar 11, 2018, 09:50:35 pre podne
Što se tiče šarana, malo se bolje informiši oko "nutritivne vrednosti" istog, pa to uklapaj u ciljani unos masti...naravno da morska riba ima primat kada je u pitanju sadržaj omega-3, ali ni rečna nije "za bacanje"...pogotovu ako je "sveža"...kombinuj, što manje konzervi :)
Poruka od: _david_ Septembar 11, 2018, 12:52:43 posle podne
Davide, malo manje nepotrebnog dizanja tenzija, Marko je donekle u pravu, svakako da bi bilo dobro sa tvoje strane izviniti se za neprimerene komentare, ali ipak, ko smo mi da te učimo lepom ponašanju ;)
Što se tiče šarana, malo se bolje informiši oko "nutritivne vrednosti" istog, pa to uklapaj u ciljani unos masti...naravno da morska riba ima primat kada je u pitanju sadržaj omega-3, ali ni rečna nije "za bacanje"...pogotovu ako je "sveža"...kombinuj, što manje konzervi :)
Ok hvala, pa vidis da marko nije ni odgovorio, sta on zna .. vidis da je neko dete
Poruka od: Marko Spasojevic Septembar 11, 2018, 12:54:46 posle podne
Ne bih te više zadržavao Sent from my GT-N7100 using Tapatalk
Poruka od: _david_ Septembar 11, 2018, 01:41:15 posle podne
Baš zbog takvog stava
Sent from my GT-N7100 using Tapatalk
Mani se dete corava posla, ne bih ja tebe zadrzavao a ne ti mene lol , pozdrav
Poruka od: _david_ Septembar 18, 2018, 07:33:08 posle podne
- samo da kazem da sam narucio pansportov protein upravo, takodje sam nasao i drugu ribarnicu, imaju maltane sve od morskih riba, kaze gazda da svake druge nedelje dobija sveze ribe, e sad meni nije jasno kako on moze svezu ribu da drzi u vodi, sta posoli vodu i stavi je... al ajd :)
Tako da cim stigne protein, sutra idem do ribarnice, i polako u teretanu... ostavicu vam svoju transformaciju tela
- veliki poz David
Poruka od: Marko Spasojevic Septembar 18, 2018, 07:47:02 posle podne
ostale nisi zasluzio ali svakako veliki pozdrav i sve najbolje Sent from my GT-N7100 using Tapatalk
Poruka od: Slavisa Stojic Septembar 18, 2018, 11:17:04 posle podne
Za sve detaljnije savete, tu smo...
Btw...današnja deca brzo rastu, pa i nas "matore" nadmaše i u znanju i rezultatima, tako da... ;)
Poruka od: _david_ Septembar 18, 2018, 11:26:59 posle podne
Korak po korak...manje nepotrebnih detalja, držimo se osnova...
Za sve detaljnije savete, tu smo...
Btw...današnja deca brzo rastu, pa i nas "matore" nadmaše i u znanju i rezultatima, tako da... ;)
hvala slavke... jeste da sam debeo, i da sam raije isao u teretanu i to najduze mesec dana, to je bilo pre 5,6 godina... secam se da mi je jako tesko bilo u teretani, mucio sam se sa najmanjim kilazama a sto je najgore, kad odradim dve serije, trecu ne mogu do kraja... ma idi pakao... ali dobro kontam to dok se telo ne adaptira... Ali sad sam rekao sebi da nema zajebancija, uzeo sam protein i onaj multi, i sad picim sa 112kg na jedno 75kg pa da krenem na misicnu masu. Veliki poz
Poruka od: _david_ Septembar 19, 2018, 02:19:50 pre podne
Sent from my WAS-LX1 using Tapatalk
Poruka od: Slavisa Stojic Septembar 19, 2018, 12:45:21 posle podne
Kad krećemo u teretanu? ;)
Poruka od: _david_ Septembar 19, 2018, 03:17:45 posle podne
Sve pomenuto( "vrste ribe") zvuči ok...Hahah da, kucam ovde 2 nedelje nikad da krenem.. Cim stigne protein i multi vitamin i uzmem ribe... Od sledeceg ponedeljka, tako da mogu vezbe da podesim, tako mi u glavi nesto govori lepo od ponedeljka pa da picim, nema stajanja
Kad krećemo u teretanu? ;)
Sent from my WAS-LX1 using Tapatalk
Poruka od: _david_ Septembar 20, 2018, 04:31:33 posle podne
Stiglo , protein i multivitamin sto mi Slavke preporucio ( dajte decku moderatora, vidite da vam pravi pazar ) :D :D
- da li je to dovoljno od sumplementacije? posto onaj multivatmin sve sadrzi ima samo 2,3 supstance koje ne zadovoljavaju dnevnu unos... recimo kalcijum je na 40% ako se ne varam.. provericu kasnije opet...ali uglavnom ovaj multivatim je ekstra. tako da recite mi jel to dovoljno do sumplementacije ( bez laznih prica, kao uzmi to i to, iskreno molim )
- vidite ja sam vam skroz neiskusan u ovome... ali pratim samo logiku...oni pri-vorkovi , i ostali suplementi ...gluposti po mom misljenju , tipa hotbloda, fatburner, aminokiselina,, gejnera....i tako dalje... ( jedino bih kreatin prihvatio ok opciju ) Takodje i protein nije bitan, odnosno ovaj kupovni u prahu... ako neko moze da isprati (dnevno-vecernji) unos hrane od 6 obroka sta ce mu protein... odra trening i polako bez ikakve panike i zurbe dodje kuci i pojede obrok posle teretane, ali ne... javice se filozofi i kriticari.. ne,ne... moras protein odma posle teretane ...cim zavrsis...na eks da popijes protein... mislim lovacke price al ajde... ja sam ga uzeo cisto iz razloga da izbegnem jedan obrok...
- ako gresim nek me neko ispravi, ja se izvinjavam, ali ja samo pratim logiku. Hvala puno
Poruka od: _david_ Septembar 21, 2018, 10:17:26 posle podne
Poruka od: _david_ Septembar 22, 2018, 12:21:56 posle podne
- odjavljujem se i sve najbolje Slavke
Poruka od: Fearless Septembar 22, 2018, 03:17:52 posle podne
Послато са Redmi Note 5 уз помоћ Тапатока
Poruka od: _david_ Septembar 22, 2018, 03:28:06 posle podne
Ljudi misle da trolujes pa nece ni da ti odgovaraju ... i ne trebaju kako se ponasas ..Ja nista lose nisam mislio, takav sam tip.. imam cudnu percepciju ja nista ne trolujem, jel mozes ti da mi kazes da li sam u pravu ili nisam interesuje me neko ko je iskusan
Послато са Redmi Note 5 уз помоћ Тапатока
Sent from my WAS-LX1 using Tapatalk
Poruka od: Slavisa Stojic Septembar 23, 2018, 02:07:03 posle podne
Davide, niko od članova PS time ne može da bude 24/7 prisutan na Forumu, svi imamo druge poslovne, porodične i lične obaveze, tako da se trudimo da pomognemo svima u skladu sa mogućnostima...
Čini se da nisi ni kročio u priču, a već si opterećen detaljima...ipak, devil is in the details... ;)
Nijedan suplement nije tako sveobuhvatan i sadržajan da može obuhvatiti sve potrebne mikronutrijente, u pogledu sastava i doziranje( mislim na vitaminsko-mineralne komplekse), dakle, sve su to dodaci ishrani, a ne zamena iste...tako da se unos pomenutih sastojaka "dodaje" na već postojeći unos istih hranom...o istima... https://www.pansport.rs/tekstoteka/dodaci-ishrani-suplementacija/da-li-nam-je-potrebna-suplementacija-vitaminima-i
Svaki do suplemenata ima svoju upotrebnu vrednost, samo se malo detaljnije treba posetiti suštini...stažu u teretani, ciljevima, zdravstvenom stanju, itd.
Npr. o sagorevačima mastima... https://www.pansport.rs/tekstoteka/dodaci-ishrani-suplementacija/sagorevaci-masti-istine-i-zablude
O NO-reaktorima... https://www.pansport.rs/tekstoteka/dodaci-ishrani-suplementacija/informativno-o-no-reaktorima
O gejnerima... https://www.pansport.rs/tekstoteka/dodaci-ishrani-suplementacija/prica-o-gejnerima-i-ishran
O prioritetima u odabiru suplemenata... https://www.pansport.rs/tekstoteka/cesto-postavljana-pitanja/prioriteti-u-odabiru-suplemenata
I o tome da li mora da se "sune" proteinski šejk odmah nakon treninga inače "odoše mišići"... https://www.pansport.rs/tekstoteka/vezbanje/kako-postici-anabolicki-udar-pre-posle-i-u-toku-treninga
Poruka od: Miletić Dušan Septembar 23, 2018, 11:58:27 posle podne
Poruka od: _david_ Oktobar 03, 2018, 12:16:43 pre podne
Ovo je sasvim dovoljno od suplementacije, mada meni se učinilo da si sam sebi već dao odgovore na postavljena pitanja :)Hvala drug
Sent from my WAS-LX1 using Tapatalk