Pansport Forum
Ishrana => Zdrava ishrana => Temu započeo: Joza934 Septembar 05, 2018, 02:03:35 posle podne
-
zdravo svima, nasao sam na youtubeu ishranu i recite mi da li je dobra i da li pomaze pocetnicima kao sto sam ja. Nemam para , imam brz metabolizam, nisam trenirao mesec dana i jeo umereno kuci i odmah izgubio citavih 5 KILA. Nemam para vise da trosim na suplemente i brzu hranu , zato pitam da li je ovo dobra ishrana za gojenje?
1 OBROK
5 JAJA
30G BADEMA
1 PARADAJIZ
2 OBROK
5 BELANACA
U BLENDER
3DC MLEKA
POLA MERICE WHEYA
120G OVSENIH
3 KASIKE LANENOG
3 OBROK
120G BRAON PIRINCA
8 BELANACA
MESANO SMRZNUTO POVRCE
4 OBROK POSLE TRENINGA
WHEY I BANANA
5 OBROK
150G PIRINCA
BROKOLI
150G PILETINE
1 BANANA
6 OBROK
1 TUNJEVINA
100G BADEMA
1 PARADAJIZ
-
Pozdrav,
Reci nam koliko imaš godina, visinu, težinu i svoje dnevne aktivnosti kako bi mogli preciznije da odredimo da li plan valja ili ne.
-
Dje je tu meso? Aj da kazemo da ispunjava neki plan ali opet bez mesa meni nema napretka...
Послато са HTC U11 уз помоћ Тапатока
-
Pozdrav,
Reci nam koliko imaš godina, visinu, težinu i svoje dnevne aktivnosti kako bi mogli preciznije da odredimo da li plan valja ili ne.
175cm 55kg 22 god. uvek sam imao brz metabolizam poceo sam da treniram i jedem i kako sam prestao pao sam na 55kg sa 62-63
-
Inace siromasan sam i nemam para na bacanje
Posle 6 meseci treniranja ugojio sam se 5-6 kila bez plana ishrane ali rasirio sam se malo i videlo se i kad sam pauzirao sad opet sam smrsao naglo.
Nemam aktivnosti ali treniracu kao i pre svaki dan sem nedelje cim dobijem platu treba mi masa koja ce ostati na meni molim vas pomozite .
pon grudi
uto ledja
sre ramena
cet ruke
pet noge
sub kruzno
-
Prvo bi trebalo da savladamo neke osnove kada je ishrana u pitanju, a ne da se olako povodimo za onim što pročitamo ili vidimo na netu...dakle, zdrav razum, logika i elementarno poznavanje materije...
Ako nema dovoljne stimulacije muskulature dobro doziranim/formulisanim treningom sa opterećenjem mišićna masa se svakako neće povećati, niti održati...uz adekvatnu ishranu, bazičnu suplementaciju i dovoljno odmora( između dva treninga + noćni san)...
Baš zato što nisi "bogat", savladaj osnove... videćeš da se i sa skromnim ulaganjima može postići dosta...
Kao prvo kreni u teretanu...( stručni nadzor poželjan)...
O ishrani...
https://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/plan-ishrane-za-pocetnike
https://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/kako-napraviti-plan-ishrane
Dakle, u formulaciji plana ishrane pratimo taj neki ciljani unos proteina, hidrata, masti...tako da ima tu nekih "individualnih stvari", jer potrebe za neki makronutrijentom nisi iste za svakoga od nas u zavisnosti od telesne težine, ciljeva i sl.
Nikada nisam za te priče o brzom metabolizmu, ektomorfnoj građi i sl., jer garantovano većina tih "mršavih momaka" nije unela u sebe dovoljno hrane, niti trenirala redovno...dakle, kontinuitet na svim poljima - trening, ishrana...ispunimo sve uslove "rasta", provedimo dovoljno vremena "u priči", pa tek onda kukajmo... ;)
-
Kakve god da su finansije uvek je fokus na ishranu pa sve ostalo.
Koliko god možeš trudi se da ishranu maksimalno ispoštuješ I rezultati će doći.
-
Za tu kilazu cepaj oko 90-100grama proteina, 250-300uh i oko 50gr masti i eto to je to. Izvori proteina jaja, mlecni proizvodi i meso, mozes i 150-200gr mesa na dan ali onda pojacaj jaja i mlecne proizvode, bitno je da ispostujes brojke koje sam ti zadao. A dal ces jesti vise jaja od mesa ili obrnuto nebitno. Izvori uh pirinac, ovsene, krompir i testenina. Od masti imas jaja i kikiriki je najjeftiniji.