Pansport Forum
Trening => Bodibilding => Teretana => Weight training => Temu započeo: meelosh Mart 23, 2008, 10:39:17 posle podne
-
Pozdrav ljudi, ja sam ovde nov i reko da odmah predjem na stvar. :)
Eto nov sam i u ovom sportu, tj "vec" nedelju dana idem u teretanu, e sad problem je sto nisam siguran da li je moj trenutni "program" ok. Prvi dan, trener mi je objasnio koje sprave da koristim, tu je miks svega, prvo kosi i ravan bench pa, triceps na onoj spravi sa kuglicama (ne znam joj ime), pa veslanje, pa cucanj, pa nesto za bicepse ... Rekao mi je da tako kruzim od sprave do sprave nekoliko nedelja kada cemo napraviti program poseban za mene. Sve je to ok u sustini, ali jos uvek nisam siguran da li je to neka ustaljena prica dokonih trenera ili je to dobro. Nekako mi je malo bez smisla svaki dan jedno te isto (u teretanu idem 3 puta nedlejno, znaci bio sam vec 3 puta :)), ja sam mislio da ce tu biti po danu rad na jednoj grupi misica itd ....
Tako sam malo uzeo da cesljam po netu oko tih pocetnickih programa, i citajuci clanke i topike na forumima, vecinu sa ovog sajta, shvatio sam da i pocetnici ipak treba da imaju takav neki program, po danima sta se tacno radi i koliko, a ne ovako kao ja, nekako sve od jednom i posle jedno te isto .....
Zanima me da li ja gresim sto ovako razmisljam sada ili ja zaista radim program kakav treba? A ako ne gresim, ako neko moze da mi grubo napise sta da radim i kojim danima?
Koliko sam shvatio postoje 3 vrste glavnih misica, ledja, grudi i noge, pa se svaki od njih radi posebno po danima, sa svojim srodnim misicima? Da li to znaci da npr ako grudi radim ponedeljkom da cu grudi opet raditi tek sledeceg ponedeljka? :)
Eto i tako te neke sitnice ako moze neko da mi pojasni. Znam da se o ovome verovatno dosta vec pisalo ali ja bih voleo da malo prodiskutujemo o ovom mom slucaju.
Pozdrav i hvala
-
prvih 2-3 nedelje nema potrebe d agrupises miisce,radis celo telo,ides o d najvece g misica ka najmanjem.Znaci ovaj redosled Butine,Ledja,Grudi,Ramena,stomak,Triceps,biceps.radi po dve vezbe za svaku grupu,lagane tezine,nije poenta odma sada navaliti nego da s enaviknes na pokrete.I batali masine,sto vise slobodnih tegova koristi u pocetku.
-
E super hvala ti, malo sam tu bio u nedoumici, al ucim polako .... znaci ovo je manje vise bilo ok sto sam radio, jedino nisam isao tim redosledom ... da naravno lagano, svestan sam da nije poenta u kvantitetu nego u kvalitetu :) ... da li bi mi mogao preporuciti konkretne vezbe za pocetnike?
-
Butine:Cucanj,nozna extenzija(sutiranje),nozni pregib
Ledja:zgibovi,ako ne mozes zgibove radi na lat masini dok ne ojacas,Veslanje dvorucnim tegom u pretklonu
Grudi:Ravni,kosi,kontrakosi benc potisak,propadanje
Ramena:Potisak bucicama,letenje u stranu za srednje rame
Triceps:propadanja,potisak s acela,uski benc press
Biceps:stojeci pregibi,pregib bucicama u kosoj klupi
mislim ne postoje vezbe za pocetnije i neznam sad profije...samo je poenta da kad radis cucanj prvo savladas tehniku,pa ce tezina doci.Slobodno sve ovo radi bez tegova,samo sa sipkom dok ne naucis pokret.I pitaj u teretani ako neznas kako se ove vezbe izvode da ti neko pokaze.
-
Moj savet bi bio da slusas trenera (i da proveris koliko je dobar poznavalac materije ::)).
Drugo, da krenes u pricu polako, da se ne pretreniras, odnosno ne preforsiras, jer to moze biti kontraproduktivno.
Najvaznije je za pocetak da ne forsiras tezine, vec da obratis paznju na pravilnu tehniku i sklop vezbi. Ishrana mora da prati trening i znaj da je ona 70% tvog uspeha. Sve se moze kad se hoce. Od suplemenata, kad malo udjes u materiju, preporucila bih ti vitaminsko-mineralni kompleks kojim ces nadoknaditi izgubljene vitamine i minerale i Whey protein (protein iz surutke) za oporavak.
Samo napred, polako i citaj forum ;)
-
hvala na savetima dobri ljudi :) ... da, nema forsiranja, radim skroz lagano ...
-
bitno ti je da nauchish pokrete da kontrolishesh i da prodjesh te prve upale .. kad to odradish kreni da radish trening koji bi trebao sebi da napravish do tada (chitaj forum :) )
-
@ meelosh - druže, prvo ti nama reci šta želiš da uradiš sa svojim telom ( opšta kondicija, masa, skidanje masnih naslaga, jbg to je sada u modi...) pa tek onda da pričamo o tvom treningu! ;) u svakom slučaju, složiću se sa Hansom, da prve 2-3 nedelje ( nekome je potrebno i mesec, mesec ipo dana) radiš celo telo, bez ikakvog grupisanja i gledaj da što više radiš sa bućicama, a mašine i šipku u najnužnijoj situaciji!
@ Monika - "da proveris koliko je dobar poznavalac materije" ?! Kako neko ko je početnik i ne zna materiju, može proveravati drugu osobu!? ::)
Eh da, što se suplimenata tiče, mani se toga dok ne uĂ°eš u jači trening! Jedino što bi mogao da piješ su omega 3 i kompleks vitamina i minerala!
-
DHEA, lose sam formulisala recenicu, mislila sam na to da se raspita kakav je doticni trener, gde moze da nadje dobrog trenera, da li neko ima preporuku i sl :)
ja se secam mog prvog trenera u zivotu, mislila sam da je "bog" a ustvari nije znao nista posebno...
-
a sto se suplemenata tice, bilo bi dobro da malo procitas forum u vezi ishrane i treninga, kada shvatis kako nase telo funkcionise, sta su ugljeni hidrati, proteini, masti - kad, sta, kako treba uzimati, bice ti jasnije. I tek kada ozbiljnije krenes sa ishranom, mozes krenuti i sa uzimanjem kvalitenih preparata koji ce ti pomoci u oporavku, opstem zdravlju.
Naravno, ishrana je 70%.
Ako nesto nije jasno, tu smo ;)
-
Hvala ljudi na odgovorima i savetima .... bas mi je to trebalo .... bio sam u toj pocetnickoj nedoumici .... sada mi je mnogo jasnije ... da planiram nekih 3 nedelje da radim po malo, pocetnicke vezbe naravno, bez mnogo srljanja i prevelikih tezina .... inace, vec dve tri godine onako snogu kada ustanem radim serije sklekova kao i trbusnjaka prosto mi je to uslo u krv, tako da je moje telo tu i tamo vec uradjeno bar sto se tice grudi (nista posebno ali da se primetiti :) tako da mislim d ace mi 3 neelje za pocetak biti dovoljne, pa posle po dogovoru sa trenerom videcu neki svoj program. Visok sam 179 i imam 75 kila, zeleo bih malo mase da nabacim, mozda da imam 80 kg, to mi je neki cilj, malo ruke i noge da udebljam :) .... inace, radim 8 sati dbevno na racunaru i to me ubi, sedenje, to je glavni razlog treniranja ... inace, aktivno vozim bicikl jedno 2 godine, naravno uglavnom tokom proleca i leta .... i da, pored ovih ciljeva, glavni cilj mi je da vezbe naucim da izvedem kako treba, ne zanimaju me ljudi od oko 70ak kila koji dizu isto toliko na prvim treninzima :)
Sto se suplemenata tice, videcu kako se stvari budu razvijale, i sta mi bude trebalo i odgovaralo, u svakom slucaju cu ce posavetovati sa vama ljudi .... citam dosta o celoj prici, dosta me zanima ...
-
MOze li mi neko preporuciti kao da skinem potpuno stomak i salona kukowe.koristim onaj sagorjevac UNIDYNE i radim kardio trening,al mi se swe cini da nema pomaka
-
@ real - preko opcije search ćeš naći odgovor(e) na tvoje pitanje. ;)
-
hwala
-
Unidyne je super za pocetak, ali nemoj da zaboravis da moras jako da pazis na ishranu, znaci kvaliteni ugljeni hidrati-umereno, i stavi akcenat na nemasnu proteinsku hranu - riba, piletina, povrce - kuvano i sveze, nesto malo voca i mlecnih proizvoda. Cardio trening je OK ali bilo bi pozeljno da radis i tezinski trening...
ne ocekuj vidljive rezultate odmah, moras biti strpljiv!
-
Ja bih ti savetovao da prvo malo Spartanski vezbas bez suplementacije vec samo ishrana.Ali prelistaj forum i videces sta je najbolje i drzi se toga neko vreme.Kad tako postignes maksimum i dalje vise ne ide , e onda idu suplementi.