Pansport Forum
Trening => Bodibilding => Teretana => Weight training => Temu započeo: Peraa84 Februar 12, 2007, 09:51:40 posle podne
-
Prvih devet nedelja:
Nedelja 1
Trcanje: 3 kilometara, Ponedeljak/sreda/petak
Sklekovi: 4 serije po 15, Ponedeljak/sreda/petak
Trbušnjaci: 4 serije po 20, Ponedeljak/sreda/petak
Dizanje na vratilu: 3 serije po 3, Ponedeljak/sreda/petak
Plivanje: bez prestanka 15 min. 4-5 dana u nedelji
Nedelja 2
Trcanje: 3 kilometara,Ponedeljak/sreda/petak
Sklekovi: 5 serije po 20, Ponedeljak/sreda/petak
Trbušnjaci: 5 serije po 20, Ponedeljak/sreda/petak
Dizanje na vratilu: 3 serije po 3, Ponedeljak/sreda/petak
Plivanje: bez prestanka 15 min. 4-5 dana u nedelji
Nedelja 3
Trcanje: nema
Sklekovi: 5 serije po 25, Ponedeljak/sreda/petak
Trbušnjaci: 5 serije po 25, Ponedeljak/sreda/petak
Dizanje na vratilu: 3 serije po 4, Ponedeljak/sreda/petak
Plivanje: bez prestanka 20 min. 4-5 dana u nedelji
Nedelja 4
Trcanje:5 kilometara,Ponedeljak/sreda/petak
Sklekovi: 5 serije po 25, Ponedeljak/sreda/petak
Trbušnjaci: 5 serije po 25, Ponedeljak/sreda/petak
Dizanje na vratilu: 3 serije po 4, Ponedeljak/sreda/petak
Plivanje: bez prestanka 20 min. 4-5 dana u nedelji
Nedelja 5-6
Trcanje:3/5/ 6/3 kilometara,Ponedeljak/utorak/sreda/petak
Sklekovi: 6 serije po 25, Ponedeljak/utorak/sreda/petak
Trbušnjaci: 6 serije po 25, Ponedeljak/utorak/sreda/petak
Dizanje na vratilu: 2 serije po 8, Ponedeljak/utorak/sreda/petak
Plivanje: bez prestanka 25 min. 4-5 dana u nedelji
Nedelja 7-8
Trcanje: 6/6/8/5 kilometara,Ponedeljak/utorak/sreda/petak
Sklekovi: 6 serije po 30, Ponedeljak/utorak/sreda/petak
Trbušnjaci: 6 serije po 30, Ponedeljak/utorak/sreda/petak
Dizanje na vratilu: 2 serije po 10, Ponedeljak/utorak/sreda/petak
Plivanje: bez prestanka 30 min. 4-5 dana u nedelji
Nedelja 9
Trcanje: 6/6/8/5 kilometara,Ponedeljak/utorak/sreda/petak
Sklekovi: 6 serije po 30, Ponedeljak/utorak/sreda/petak
Trbušnjaci: 6 serije po 30, Ponedeljak/utorak/sreda/petak
Dizanje na vratilu: 3 serije po 10, Ponedeljak/utorak/sreda/petak
Plivanje: bez prestanka 35 min. 4-5 dana u nedelji
Sledecih 9 nedelja
Nedelja 1 - 2
Trcanje: 5/8/6/8/3 kilometara,Ponedeljak/utorak/sreda/petak/subota
Sklekovi: 6 serije po 30, Ponedeljak/utorak/sreda/petak/subota
Trbušnjaci: 6 serije po 35, Ponedeljak/utorak/sreda/petak/subota
Dizanje na vratilu: 3 serije po 10, Ponedeljak/utorak/sreda/petak/subota
Plivanje: bez prestanka 35 min. 4-5 dana u nedelji
Nedelja 3 – 4
Trcanje: 6/8/9/6/5 kilometara,Ponedeljak/utorak/sreda/petak/subota
Sklekovi:10 serija po 20, Ponedeljak/utorak/sreda/petak/subota
Trbušnjaci:10 serija po 25, Ponedeljak/utorak/sreda/petak/subota
Dizanje na vratilu: 4 serije po 10, Ponedeljak/utorak/sreda/petak/subota
Dizanje na razboju:10 serija po 15, Ponedeljak/utorak/sreda/petak/subota
Plivanje: bez prestanka 45 min. 4-5 dana u nedelji
Nedelja 5
Trcanje: 8/8/9/6/6 kilometara,Ponedeljak/utorak/sreda/petak/subota
Sklekovi:15 serija po 20, Ponedeljak/utorak/sreda/petak/subota
Trbušnjaci:15 serija po 25, Ponedeljak/utorak/sreda/petak/subota
Dizanje na vratilu: 4 serije po 12, Ponedeljak/utorak/sreda/petak/subota
Dizanje na razboju:15 serija po 15, Ponedeljak/utorak/sreda/petak/subota
Plivanje: bez prestanka 60 min. 4-5 dana u nedelji
Nedelja 6 i dalje
Trcanje: 8/9/9/9/6 kilometara,Ponedeljak/utorak/sreda/petak/subota
Sklekovi:20 serija po 20, Ponedeljak/utorak/sreda/petak/subota
Trbušnjaci:20 serija po 25, Ponedeljak/utorak/sreda/petak/subota
Dizanje na vratilu: 5 serije po 12, Ponedeljak/utorak/sreda/petak/subota
Dizanje na razboju:20 serija po 15, Ponedeljak/utorak/sreda/petak/subota
Plivanje: bez prestanka 45 min. 4-5 dana u nedelji
-
uuuuuuu :o
dug vremenski period, zivotinjska upornost...na kraju ogromna snaga...
...al lako je njima da vezbaju kada se na njih deru celavi crnci...
-
lol ;D
-
Mora i to neko da radi :D,kad bih ja imao nekog da se dere na mene i da me bodri dok trenuiram rezultati bi sigurno bili bolji.
-
evo ja cu se derati na tebe i sutiracu te cak ako treba , za prihvatljivu cenu
-
Ja se bas i " ne derem " na moje klijente a oni opet rade, nije sve u "deranju"
-
Naravno nije sve u deranju ima nesto i u udarcima heheh :D
-
Miki probaj ovo sto je preporucio drugacijiodostalih mozda dobijes jos vishe klijenata :D
-
...ja koji god sam film gledao oko marinaca i americke vojske njima su instruktori celavi crnci koji se deru na pitomce, ima sve svoje mane i prednosti , nekome je potreban takav pristup a nekome da ga molis da vezba...ja sam vise za varijantu DRANJA I MALTRETIRANJA ! garantovano bolji rezultati na kraju...cak i psihicki ocvrsnu , ne posustaju tako lako kada je tesko... ;D 8)
-
...ja koji god sam film gledao oko marinaca i americke vojske njima su instruktori celavi crnci koji se deru na pitomce, ima sve svoje mane i prednosti , nekome je potreban takav pristup a nekome da ga molis da vezba...ja sam vise za varijantu DRANJA I MALTRETIRANJA ! garantovano bolji rezultati na kraju...cak i psihicki ocvrsnu , ne posustaju tako lako kada je tesko... ;D 8)
Ne zaboravi da su filmovi nista drugo nego dobrim delom izrezirana stvarnost. Crnci koji vicu na belce...svakodnevna distanca od americkog gradjanina crne puti je tako cesto vidjena filmska prica
Kako je samo cesta situacija da je neugodni policijski kapetan uvek po pravilu crnac dok se jadni inspektor bori izmedju svog ameriskog demokratskog bica koje mu porucuje da zgazi crncugu a sa druge strane iskazuje svoj surovi legalizam!?
Naravno kako u toj borbi ne moze da pobedi okrece se picu, zenam, razvaratu ne bi li utazio svoju bol, za koju je krivac vec unpred poznat?!
-
Bas tako ti filmovi i slicni njima su delom napravljeni da bi prikazivali laznu sliku americkog drustva i lazan prikaz polozaja americkih crnaca.
-
crnci imaju slabe listove... :o
-
Crnci su crni i tu se zavrsava njihova "razlicitost". Ovo oko misica je dokazano da nije tacno. Naprosto ljudi se vise trude i treniraju kako im je sport jedno od polja zivotnog prostora u kome mogu zavredeti svako postovanje. Nesto kao rodjeni autsajderi iako moje mislljenje nije takvo!
-
crnci nemaju misic vise a u cemu je njihova prednost bila je tema clanka koji sam postavio ovde
-
joj kako se smesan ovaj trening,pa vise rade ovi nasi manekeni iz Kobri..
-
crnci nemaju misic vise a u cemu je njihova prednost bila je tema clanka koji sam postavio ovde
...ja se delimicno secam, znam da sam negde ovde procitao samo ne znam tacno sta i kako...
jel ti problem da postavis opet ?
:)
-
crnci nemaju misic vise a u cemu je njihova prednost bila je tema clanka koji sam postavio ovde
...ja se delimicno secam, znam da sam negde ovde procitao samo ne znam tacno sta i kako...
jel ti problem da postavis opet ?
:)
pa ako ga nadjem , nema ga na kompu , pogledacu mail da vidim da li sam nekome slao
-
trening je zaista smesan do pred sam kraj kada fizicki ipak dobija dozu ozbiljnosti ali zaista savladivu.
posto sam se uvek lozio na takav nacin treniranja, vojnicki napaljeno, komandosi itd. imam par knjiga i jedan dvd od lazanskog-jedini ljudi koji su me posteno odusevili su japanski rendzeri, za njih respect, a sto se tice ostalih specijalnih jedinica, doziveo sam razocarenje.
-
brate probaj da nabavis neki film o specnazovcima...oni su vrh vrhova
-
http://www.youtube.com/watch?v=bHoOzjdVQ9U&mode=related&search=
Momci deluju spremno.. (Pripadnici SAJ-a) imam par drugova tamo, i mogu vam reci da crkavaju.. I nije ni malo lako..
-
http://www.youtube.com/watch?v=bHoOzjdVQ9U&mode=related&search=
Momci deluju spremno.. (Pripadnici SAJ-a) imam par drugova tamo, i mogu vam reci da crkavaju.. I nije ni malo lako..
Dobar snimak, zlo su im vezbe...
-
brate probaj da nabavis neki film o specnazovcima...oni su vrh vrhova
tako je Vuksa to su ljudi!For mother Russia ;D
-
Specijalni timovi su upravo to sto i sama rec kaze TIMOVI. "Rambo" postoji na filmu samo a unutar ovakvih i slicnih jedinica neguje se timski duh gde se do tancina zna sta ko radi i u kojoj situaciji. Njihov trening se sastoji od niza upornih ponavljanja i uvezbavanja mogucih situacija u kojima ce se naci.Sve ovo se uvezbava dok njihva reakcija ne buide na nivou automatizma jer vremena za razmisljanje nema.
Iz ovog i mnogih drugih u specijalnim jedinicama se ne neguje kult velikih misicavih momak koji ruku na srce u funksionalnom smislu za njihove potrebe nisu ni najmanje upotrebljivi, nadam se razumemo se!
-
ima jedan lik iz saj-a,ovde u Subotici i covek je govorio o nekim brutalnim treninzima svaki dan, zovu ga Musashi tako da vam je sve jasno, oni su stvarno spremni.
a sto se tice specnaza, imam jednu knjigu o njima na ruskom, a takodje dok sam bio u Rusiji imao sam priliku da vidim jednog, sa crnom maramom na glavi, bubicom u usima, neverovatna pojava, a uz to je bio ogroman lik, setao se tako po metrou i svi su ga zaobilazili u velikom luku ;D
-
brate to ti je onaj njihov obicni...ima takvih puno po metroima
-
ja ih bas nisam tako cesto vidjao a po ceo dan sam lutao po Moskvi , Sankt Peterburgu, ali taj covek je bas ostavio utisak na mene, napalio sam se ko lud. ;D
sve u svemu, jedinica je za respect! takodje su i izraelci u samom vrhu a najvise zbog velikog dugogodisnjeg iskustva...