Pansport Forum
Trening => Bodibilding => Teretana => Weight training => Temu započeo: MAD-MAX Mart 25, 2008, 02:53:24 pre podne
-
Pročitao sam dosta tema na forumu ne bi li naišao na rešenja nekih dilema koje imam i dosta toga sam naučio što nisam znao ali sam ipak rešio da iznesem svoje, kako da kažem, stanje i postavim pitanja koja imam tako da nemojte mi zameriti ako ste već o nečem sličnom diskutovali. Ipak sam od skora član foruma i nisam baš stigo ceo forum da pročešljam.
Imam 22 godine i idem u teretanu mesec i po dana. Napravio sam pauzu od 3 godine neračunajući mesec dana teretane juna prošle godine. U osnovnoj školi sam trenirao karate, vrlo kratko boks a posle toga 7 godina košarku. Poslednje dve godine srednje škole sam veoma aktivno išao u teretanu i bio sam vrlo zadovoljan rezultatima. Nikada do sada nisam imao problema sa viškom kilograma i masnim naslagama tako da o tome nikada i nisam brinuo. Čitao sam razne knjige do kojih sam mogao da doĂ°em, članke na Internetu, Flex … ali sam uvek samo obraćao pažnju na sticanju mišićne mase.
Od suplemenata sam koristio samo kreatin monohidrat. Popio sam nekoliko desetina tableta nekih aminokiselina koje mi je drug dao nekad u srednjoj školi i, verovatno zbog njih nisam baš siguran, jeo sam abnormalnu količinu hrane i dnevno kenjao po 4-6 puta. Čim sam prestao da ih pijem sve je bilo ok. Nisam puno obraćao pažnju na ishranu, mislim, trudio sam se da unosim što više proteina ali sam jeo dosta i masnu hranu, ugljene hidrate i slatke stvari. Oduvek sam voleo dosta da jedem grickalice tipa čips, smoki itd. I tad i sad volim da kažem da za definiciju koristim cigarete :) To možda i nije bitno ali vidim u postovima da volite da se skroz upoznate s čovekom i njegovim navikama :) Naravno da planiram da ih ostavim ali to je druga priča.
Visok sam 188cm i danas imam 94kg. Ne izgledam debelo, još uvek imam mišiće ali mi je stomak najveći problem i pojas oko njega kao i malčice masnoća na grudima. Nemam neko salo ali mi je stomak onako baš izdujen kad ga opustim. Čuo sam da je to možda zbog toga jer mi se želudac dosta raširio zbog velike količine hrane. Možda je glupost al tako sam čuo. Kako sam ranije bio baš baš aktivan što se sporta tiče uvek sam bio maksimalno izdefinisan iako sam veoma mnogo jeo. Pošto sam se, verovatno zbog faksa, sada skroz usporio a nastavio da jedem dosta ne izgledam više kao nekad. Ponavljam da nisam debeo i imam mišiće ali ipak može i treba mnogo bolje.
A sada slede pitanja. Što se suplemenata tiče nemam mnogo iskustva pa ću prvo o tome. Ovih dana ću kupiti neki kretin monohidrat najviše zbog snage koja mi fali. U srednjoj školi sam na pravom benču radio serije sa 105kg a sada se mučim sa 80kg. Drug koji ide godinama u teretanu i pije sve i svašta mi preporučuje da uzmem L-Karnitin i neke tečne aminokiseline jer, kako on kaže, to skida sve što se “trese” (misli na salo, naravno) a ne utiče negativno na razvoj mišićne mase. Kaže i to da nema neželjenih zdravstvenih efekata. S obzirom na to kakve sam “probleme” imao sa aminokiselinama ranije imam neku averziju prema njima pa bih tražio savet o tome da li je u redu da pijem te dve (ili jednu od njih) stvari i da li zaista nema nikakvih neželjenih efekata. Proteine bi verovatno uzeo malo kasnije.
Moj cilj je inače malo trivijalan odnosno želim da povećam mišićnu masu i skinem neželjene masne naslage kojih, ruku na srce, i nemam baš mnogo. Znam da je to cilj većine koji posećuju teretanu ali moja su pitanja ipak malo konkretnija.
Ovih mesec dana sam išao 3-4 puta nedeljno u teretanu a sada planiram da idem 4-5 puta. Radim po jednu mišićnu partiju dnevno, znači grudi, ramena, leĂ°a, ruke, noge. Još jedna stvar: da li mislite da je dobro da radim ovako ili da radim po dve grupe mišića dnevno (kao u srednjoj školi što sam radio) pa da eventualno u jednoj nedelji radim neke grupe i po dva puta. Mislim da je bolje ovo što već radim jer odradim po 5-6 vežbi i eventualno trbušnjake pa mi trening kraće traje. U sledećem postu izložiću i svoj plan vežbi.
Planiram i da nedeljno idem 2-3 puta na trčanje. To još nisam počeo btw.
Izvinjavam se zbog ovako dugačkog posta al sam ipak hteo da izložim svoje celokupno stanje ne bi li dobio preciznije odgovore.
Da izdvojim pitanja:
1. Da li je ok da pijem taj L-Karnitin i te tečne aminokiseline u kombinaciji sa kreatinom koji mi je reko bih neophodan? I uzeo bih i neki whey protein koga inače nikad nisam pio.
2. Da li je moj program vežbi dobar?
Imam ja još puno pitanja no, postaviću ih kasnije.
Pozdrav i hvala!
-
Da napomenem da neki nazivi ovih vežbi verovatno nisu baš tačni ali ja ih tako zovem :) Pa ko nešto izgleda čudno objasniću.
***************************************
1. Grudi:
1. Propadanje 4x
2. Pravi benč 4x
3. Kosi benč 4x
4. Ravno razvlačenje 3x
5. Koso razvlačenje 3x
6. Sprava za kontra kosi 3x
7. Trbušnjaci 4x
8. Podizanje nogu 4x
***************************************
2. Ramena:
1. Sprava za ramena 4x
2. Podizanje bučica pored glave 4x
3. Lateralno ispred 4x
4. Lateralno u stranu 4x
5. Lateralno u pretklonu 4x
6. Uspravno veslanje 4x
7. Trbušnjaci 4x
8. Podizanje nogu 4x
***************************************
3. Ruke:
1. Pravi zgibovi 3x
2. Biceps pregib dvoručno stojeći 3x
3. Biceps bučicama sedeći 3x
4. Biceps hamer pregib stojeći 3x
5. Skotova klupa dvoručno 3x
6. Usko propadanje 4x
7. Potisak sa glave 4x
8. Lat sa pravom šipkom 4x
9. Lat sa konopcima 4x
***************************************
4. LeĂ°a:
1. Zgibovi iza glave 4x
2. Lat iza glave 4x
3. Veslanje 4x
4. Mrtvo dizanje 4x
5. Uspravno veslanje 4x
6. Sprava za leĂ°a 4x
7. Trbušnjaci 4x
8. Podizanje nogu 4x
9. LeĂ°ni pregib 4x
***************************************
5. Noge:
1. Čučnjevi 4x
2. Iskorak 4x
3. Listovi sedeći 4x
4. Presa 4x
5. Trbušnjaci 4x
6. Podizanje nogu 4x
7. LeĂ°ni pregib 4x
***************************************
Još nešto, još uvek ne radim zgibove (ni jedne ni druge), niti mrtvo dizanje.
-
Po ovome sto si napisao meni izgleda kao da nisi uopste citao forum,jer bi vec znao odgovor na takva prosta pitanja da si bar pola sata utrosio na potragu...
al ajde,mrzi me da ti objasnjavam sve moraces sam da potrazis...al evo da ti odgovorim na pitanja kratko i jasno.
1.Od l-karnitina neces nista imati znacajno,kao ni od tecnih amino...procesljaj forum,bez pravilne ishrane nema nista,mozes sve suplemente ovog sveta kupiti ali nista to samo ne deluje...5 obroka dnevno,protein u svakom...blabla moraces da se potrudis i procitas...
2.Imas mali milion tema gde su ista pitanja postavljana,bukvalno svaki dan isto pitanje odnekud..nemoj da te mrzi,potrazi...
problemi sa aminokiselinama...onda nemoj da jedes ni meso ni nista...jel svatas da aminokiseline grade protein?tj da se protein sastoji od aminokiselina??nemoj gledati na aminokiseline kao na nesto posebno,najobicnija stvar...a tecne ti ne bih preporucio...kad sredis ishranu prvo uzmi Whey,vitamine i omega 3, pa bcaa pa onda tek kreatin...Da si iole citao forum svatio bi da izgradnja misica nema previse veze sa koliko tezine radis,vec kako...ako hoces snagu onda kazi da hoces snagu,ako hoces misice moras drukce da vezbas,ako hoces da skines masti opet drukca ishrana itd...nemoze sve odjednom.
-
au covece od tog treninga ces se samo sagoreti, 2-3 vezbe po grupi misica ne treba ti vise.
-
Kako samo 2-3!? Koje onda da izbacim?
Inače po sličnom programu sam trenirao i pre s tim što sam radio po 2 grupe mišića dnevno.
A šta tačno podrazumevaš pod tim "sagoreti"?
-
Ok...da li svatas po kom mehanizmu se desava hipertrofija(rast misica)?
Poenta je napraviti mikro traume,pa onda lepo ruckas proteina i misic se sve vise i vise povecava...radeci 5!! vezbi za biceps mozes samo giga traume da napravis,sto na kraju dovodi do toga da misic sam sebe jede pogotovu ako se ne hranis kako treba...metaforicki receno...znas sta je proces superkompenzacije?
Svaki misic ima odredjen broj delova takozvanih glava...Bi-ceps,tri-ceps...Uzmes po jednu vezbu maksimalno koja pogadja svaku glavu(ne pogadja samo nju,ali vecinom) i tako radis...
1. 3 vezbe za kvadriceps,2 vezbe z azadnju lozu
3 vezbe za grudi,3 vezbe za ledja,3 za ramena,2-3 za biceps,3 za triceps...
Recimo: Kvadriceps-Cucanj,iskorak i nozna ekstenzija
Zadnja loza-nozni pregib i mrtva vuca sa krutim nogama
Grudi:Kosi benc press bucicama
Propadanja
razvlacenje na kontrakosoj klupi
Ledja:Siroki zgibovi ili vucenje na lat masini,dvorucno veslanje u pretklonu i hiperextenzija
ramena:Potisak bucicama,lateralno dizanje za srednje rame,lateralno dizanje u pretklonu(zadnje rame)
Triceps:lezeci potisak sa cela
vucenje kanapa na gornjem koturu
triceps extenzija bucicom iza glave
Biceps:Stojeci pregib dvorucnim tegom
Pregib bucicama u kosoj klupi
hamer pregib bucicama
Stomak:trbusne kontrakcije
dizanje nogu
Listovi: stojece i sedece podizanje na prste
eto ja sam nesto dokon veceras pa sam raspolozen da odgovaram,ali veruj mi da ljudi sad ignorisu ovakve teme jer ih ima milion...zato ne budi dokon vec iscitaj
-
Slazem se sa Hansom. Ufff!!! Trening ti je prejak..previse vezbi i serija.Pa ti ima da se razgradis totalno.Mora klopa i suplementacija da ti bude veoma jaka da bi to izdrzao.A sumnjam da je mozes priustiti koliko bi trebalo uz takav trening.
-
kad smo kod preparata baziraj se na najbitnijim suplementima, a to su najpre vitamini i minerali, zatim PROTEIN, aminokiseline, glutamin i bcaa, sve ostalo dolazi kasnije... i sagorevaci i kreatin...
-
Mene prvenstveno interesuje ovaj L-karnitin. Jel dobar, da l ima nekih neželjenih efekata?
I koja je razlika izmeĂ°u običnih (tablete) i tečnih aminokiselina?
-
Nema nikakvih stetnih efekata ali imas mnogo jacih suplemenata za skidanje masti (kompleksnijih)
A inace tecne amino su tobre ali brzo se iskoriste, dok ove u tabletama treba im malo duze.Sve u svemu i jedne i druge su dobre u zavisnosti sta ocekujes i zelis.Ja na primer uzimam obe ali u ogromnim kolicinama i daju dobre rezultate.
-
ne, L- carnitine je jako dobar i za opste zdravlje, pogotvo za srce, cak se koristi i u terapijske svrhe, mozes vice procitati na
http://www.pansport.co.yu/new/catalog/index.php?id=NX001 (Dymatize tecni L-carnitine)
iskustva kupaca su razlicita, neko je jako dobro odreagovao, neko nije uopste... meni je delovao odlicno uz proteinsku dijetu!
-
izvini, na drugom mestu sam postavljala link za lipo-6.
sorry, upravu si za http://www.pansport.co.yu/new/catalog/index.php?id=dy417
tecni l-karnitin