Pansport Forum
Trening => Bodibilding => Teretana => Weight training => Temu započeo: chakija Februar 19, 2007, 04:59:53 posle podne
-
Posto je ovo moj prvi post na ovom forumu ,hteo bih da najpre pozdravim svu masu( ;D) na forumu i da se zahvalim svima zasluznim za njegovo funkcionisanje!
Moj problem je kratak biceps...Proslo je vise od 8-9 meseci od kako sam ozbiljnije isao u teretanu i sada ,naravno , gadim se samom sebi kada se pogledam u ogledalo.Znam vecinu osnovnih stvari vezanih za ishranu i vezbanje ,ali po meni ,neka genetska ogranicenja se ne mogu pobediti.Dok sam dobro vezbao ,pre jedno 2 god , bio sam sasvim zadovoljan svojim izgledom ,ruke su izgledale velike(~43cm) ,ali je biceps nekako ''pobegao'' gore.On se zaista napumpa kad odradim trening i cak se pocepa na 2 dela ali je nekako veliki-mali :-\.Da stvar bude gora ,imam dosta tanke zglobove i male podlaktice ,pa ne mogu da povucem neke velike tezine ,ali ono sto mogu da dignem me otkine.Znam ,znam ,reci cete da je triceps vazniji i da je 65% ruke,ali ja bih jos bolje jer jednostavno nisam zadovoljan.Taj spoj podlaktice i nadlaktice mi nije popunjen i zbog toga ruka izgleda pomalo smesno.Ima li mi pomoci?
BTW :upravo sam kupio 2 kg belanca u prahu ne razmisljajuci (nisam ni bio informisan o njihovom dejstvu ali se nadam da cu dobiti prave informacije) i dok zavrsavam ovu poruku razmisljam o bolovima u nogama koji me sutra cekaju posle prvog treninga NOGU !!!
Veliki Pozdrav!
-
Dodjoh sa treninga i noge mi bride ko prutovi i reko malo da citam po sajtu...Bas sam ispao shaban sa ovim belancima!Ne znam sta da radim sa njima,popio sam 2 kashike posle treninga i nije mi bilo dobro koliko je to gadno.Imam druga koji se kune u njih i kao -to je prava stvar ,ali posle malo citanja i info-a >:( !Pitacu ga oce li da ih kupi ,dacu mu ih povoljno ;D.Ako ne bude hteo ,popicu ih pa kud puklo!Sutra pravac po neki 100% whey!
-
ma kakva belanca u prahu , to se pravi za industriju i nije namenjeno za ishranu ljudi ,nema veze sa belancima , nemoj to da pijes kupi whey protein
-
Jbg. Stvano je gadan osecaj kada pojedesh g...o i pri tom ispadnes shaban ,a sve ne bi li ushtedeo nesto para...Mislim ,stvari oko ishrane su toliko puta ispricane i kristalno su jasne ,samo su ljudi skloni liniji manjeg otpora.Cesto se ljudi nadju u nedoumici izmedju dve vatre pa ne mogu da razanaju sta valja ,a sta ne.Jedna strana je sigurno u pravu ,dok druga pokusava da unovci ne znanje mase...
-
Sto se tice bicepsa postoji jedno pravilo u ovom sportu,a to je "ako ne valja MENJAJ"!!!sto znaci da vezbe koje sad radis promenis drugim vezbama.npr promena hvata,cekicanje,sajle!Sve se moze srediti.Najlakse je reci losa genetika! ;)
-
stvarno rade ova belanca u prahu!Poceo sam da purnjam ko parna lokomotiva :P.
Nego ,jel moze neko da mi preporuci neki dobar 100% whey protein.Ja sam razmisljao o scitec-ovom 100% whey od 5kg?Nekako mi se cini kao najekonomicnije resenje...
-
Pazario Elite.Zadovoljan sam ukusom a rezultati ce valjda doci...Danas sam takodje uzeo tefalov blender i ovsene sa whey-om i mlekom izblendane imaju fantastican ukus.Izvinjenje zbog ovih tema u ovoj sobi...
Nego ,za taj biceps-jel ok da ga radim u splitu sa ledjima?Ranije ,dok sam tako vezbao ,brzo izgubim snagu u bicepsu ,tj. izmorim se na ledjima pa mogu da odradim svega dve vezbe i to jedva...Jel postoji neka posebna vezba za ''produzivanje'' bicepsa ,i popunjavanje tog spoja podlaktica-nadlaktica?
-
...ja radim ledja i biceps u istom danu, taman se fino zagreje na kraju ledja da odma krecem da ga cepam velikim tezinama bez zagrevanja...
-
Pazario Elite.Zadovoljan sam ukusom a rezultati ce valjda doci...Danas sam takodje uzeo tefalov blender i ovsene sa whey-om i mlekom izblendane imaju fantastican ukus.Izvinjenje zbog ovih tema u ovoj sobi...
Nego ,za taj biceps-jel ok da ga radim u splitu sa ledjima?Ranije ,dok sam tako vezbao ,brzo izgubim snagu u bicepsu ,tj. izmorim se na ledjima pa mogu da odradim svega dve vezbe i to jedva...Jel postoji neka posebna vezba za ''produzivanje'' bicepsa ,i popunjavanje tog spoja podlaktica-nadlaktica?
Dobre dve vezbe za produzavanje bicepsa i popunjavanje tog prostora kao i njegovo oblikovanje su : 1.Skotova klupa sa sipkom ili buckama ( svaka ruka posebno naravno ) ; 2.pregib sa buckama na klupi ugao od 10 - 20 stepeni ( moze i skroz ravna klupa ; ovo je malo teze ali probaj sa laganim tegom da se naviknes )
Ako ti ne odgovara trening ledja i bis , jednostavno izbaci ga i stavi npr. sa tricepsom ili ramenima ( ledja su zahtevna grupa i ima vise specificnih delova na kojima treba poraditi ; ne treba zaboraviti i donja ledja koja ne treba izbegavati )