Pansport Forum
Saveti lekara => Sportske povrede => Temu započeo: Walter White Oktobar 21, 2018, 12:41:24 pre podne
-
Pozdrav. Imam povredu ac zgloba II stepen. Povreda je stara 5 godina. Idem u teretanu vec 3 meseca. Radio sam na jacanju rotatora i ramenog pojasa dosta. Mogu da radim sve vezbe bez bolova. Zanima me koje vezbe smem da radim, a koje ne da ne bih pogorsao povredu. Izbegavao sam do sad potiske iznad glave, benc pres itd. Radio sam samo chest press na masini sa malim tezinama.
-
Pozdrav.
Mogu li dobiti na mail neki nalaz, u vreme kada je nastala povreda?
I ako imaš neki skoriji nalaz, poređenja radi...
Ima li bilo kakvih simptoma (bolova koliko sam razumela nema?), u toku treninga i van njega, u svakodnevnom funkcionisanju (npr. trnjenje ruke, slabost, ograničenje pokreta..)?
-
Nemam skoriji nalaz. A ni stari ne znam gde je. Nemam nikakvih simptoma, nema bolova ni tokom treninga ni posle. Jedino ponekad skljocne rame, tj. tu na spoju kljucne kosti i lopatice (bezbolno).
-
Verovatno znaš kakva je povreda bila- upala tetive, ili parc/potpuna ruptura ?
Na koji način je nastala povreda?
Osim poslednja 3 meseca nisi trenirao od povrede? ili jesi pa prekidao jer oporavak nije bio potpun?
-
Potpuna ruptura ac ligamenta. Povreda je nastala prilikom sklekova kada sam osetio da je puklo nesto i nakon toga nisam mogao da radim sklekove, jer mi je iskakala(preskakala) klavikula. Znam da prilikom sklekova bas i nije tako lako da pukne ac ligament, ali eto desilo se. Verovatno je vec bilo naceto, ali me nije bolelo. Trenirao sam i ranije posle povrede, ali sa prekidima. Ne zbog problema sa ramenom nego zbog drugih stvari. I posle povrede nisam imao nekih simptoma, mala bol i to je to. Mogao sam da radim sve vezbe (sem sklekova, nema boli, ali velika nestabilnost zgloba i zvuk kidanja), ful range of motion sam imao bez bolova uvek.
-
Mislim da, pošto nema bola, i već si u treningu, ne vidim neka ograničenja što se vežbi tiče.
Povreda je sanirana, ali bi svakako bilo dobro napraviti kontrolni UZ da se vidi trenutno stanje ligamenta i okolnih struktura.
Onda ćeš biti siguran da nema ograničenja.
Samo treba biti oprezan što se tiče pripreme za trening*- dobro zagrevanje, event.neka krema lokalno na mesto ranije povrede.
-
Šta radiš od vežbi na treningu?
za rotatore šta si radio?
Sklekove sada, možeš?
-
Od vezbi radim (sto se tice gornjeg dela tela);
chest press
t-bar row
shoulder front raise
shoulder side raise
biceps curl
triceps cable push down
triceps side kick
facepull
lat pulldown
Za rotatore sam radio lezeci spoljnu rotaciju. Sklekove mogu, ali i dalje nestabilno rame i onaj zvuk kidanja. Neke preporuke za dodatne vezbe? Da li je plank ok da radim s obzirom na rame? Takodje i bird-dog.
-
To je ok. Dopuna tvog programa...
https://youtu.be/luoiGpT4PJ8
https://youtu.be/5PMaMxzr2JI
https://youtu.be/Cpb0KzqrDWQ
https://youtu.be/2yrwe6_SzsY
https://youtu.be/mlUH1L7w81k
sklekove klasične ne, pogotovo ako osećaš nestabilnost
-
Javio mi se jedan problem. Skljoca mi lakat na potiscima. Prekinuo sam sve vezbe koje izazivaju skljocanje. Radim istezanje podlaktica i tricepsa, ali prilikom istezanja tricepsa iza glave me boli rame, pa ne mogu da istegnem kako treba. Koje jos istezanje mogu da radim za triceps?
-
Koje izazivaju "škljocanje"?
Kako je rame sada?
-
Rame je dobro za sada (da kucnem). Skljocanje se javlja na potiscima iznad glave, i nekad na triceps ektenzijama sa kanapom.
-
Da li se javlja bol i otok u predelu lakta ili ramena tokom vežbanja ili nakon?
-
Nema ni bola ni otoka ni pre ni posle treninga. Samo skljocanje lakta+osecaj trnjenja malog i domalog prsta prilikom skljocanja.
-
Ok. A koliko dana unazad to traje? Ako si pratio?
-
Na nedelju dana izbegavaj vežbe koje izazivaju tegobu.
Radi istezanja za triceps...
-
i ova istezanja
-
Oko 2 nedelje. Pauziram od vezbi koje smetaju nedelju dana. Radim to istezanje za triceps sa prve slike, ali osetim neprijatnost u ramenu. Probacu ostala, pa javljam kako ide.
-
I mesec dana kompleks vit B...može i u kombinaciji sa Zn ili Se
Pernaton gel 2x u tankom sloju na zglob
Možda ostala istezanja budu prijatnija.
Javi za par dana kako napreduješ.