Pansport Forum
Suplementacija => Za početnike => Temu započeo: radakbre Oktobar 31, 2018, 03:52:06 posle podne
-
Pozdrav svima :D
Potrebno mi je nekoliko saveta u vezi dobijanje miscne mase.
Pre 3 godine sam imao redovan intenzivan trening ali iz toga nista proizaslo nije, sto se tice misicne mase bar.
Video sam napredak u snazi i to veliki, ali kilazu nikako.
Nakon toga, morao sam pauzirati godinu ipo dana zbog studija, ali sam napokon opet u mogucnosti za treningom.
Tokom svog treniranja, koristio sam neki weight gainer, koji ni malo nije pomogao.
Dosta sam se raspitivao i svi su mi preporucili, da pored proteina, uzimam i kreatin i amino kiseline.
Zeleo bih cuti vase savete u vezi sa tim suplementima, i ako mi mozete preporuciti koje.
Takodje ako me neko moze posavetovati u vezi ishrane.
Hranim se u studentskoj menzi, i pored toga spremam sam hranu.
Verujem da imam brz metabolizam, posto dosta jedem a nikako ne dobijam na kilazi.
21 godina, trenutno 65kg.
Svaka preporuka i kritika je pozeljna! :)
Hvala!
-
Ajmo o najbitnijim stvarima, pomenuti suplementi su bezvredni bez dobro formulisanog plana treninga i ishrane...od suplemenata se ne raste...već od teških tegova i dobre ishrane! ;)
Kako ti izgledaju treninzi? Raspored po mišićnim partijama? Vežbe, serije, ponavljanja? Doziranje opterećenja? Dani odmora?
Kako ti izgledaju obroci? Koliko obroka imaš? Ciljani unos proteina, hidrata, masti, pratiš barem orijentaciono?
A visina?