Pansport Forum
Ishrana => Zdrava ishrana => Temu započeo: marke098 Novembar 18, 2018, 08:07:19 pre podne
-
Pozdrav
Pio sam kreatin jul-avgust (5g kad ne treniram a kad treniram 5 prije i 5 posle sa proteinom)
Sada hocu opet da ga pijem pa me interesuje ima li neke razlike izmedju ova dva kreatina
https://www.pansport.rs/kreatin/creatine-monohydrate-0?sku=267#node-product-body
https://www.pansport.rs/kreatin/creatine-monohydrate?sku=1218#node-product-body
Ovaj drugi sam pio u jul-avgust i nije mi se svidjao ukus.Nije mi nikakav problem pravio kada ga popijem ali dok ga gutam nekako mi nije ukusan pa zato razmisljam da uzmem ovaj sa ukusom lubenice.
-
Ako mene pitaš dodatak veštačke arome je samo banalna prevara čula...kreatin sam po sebi i nema neki ukus, a ako je baš do ukusa onda je pomenuti Maxlerov - odličan izbor...
Sve u svemu, malo manje razmaženosti čula...rastvori u dovoljno vode, gutaj, i to je to.. ;)
-
Slazem se sa kolegom Slavisom, kreatin nije tu da bi uzivao u njegovom ukusu vec zbog nekih drugih stvari. Kao i ti i ja ga pijem kada ne treniram jednom i to ujutru sa vodom na prazan stomak a kada treniram jos i posle treninga ali zajedno sa proteinom.
-
Da li da dodam opet i dekstrozu u kombinaciji sa proteinom posle treninga ?
Prije sam sam pijo 5 grama na prazan stomak kad ne treniram, a kada treniram popijem prije treninga sam kreatin a posle kreatin+protein+ dekstroza.
https://www.pansport.rs/tekstoteka/dodaci-ishrani-suplementacija/prica-o-kreatinu-i-najboljem-nacinu-uzimanja-za-maksimalne
Procitah ovaj clanak i doticni gospodin je spomenuo punjenje prvih 7 dana (0.3g po kg telesne mase (ja imam 81.5kg) sto bi znacilo da tebam unositi 24.3g da li je tako ?)
A posle toga da se uzima 4x 5g dnevno ako se ima preko 80kg
Sta Vi mislite o tome
Da li da nastavim kao sto sam prije ili da probam ovo drugo?
-
Jos jedno pitanje
Da li smijem da uzimam 2 doze ovog proteina dnevno ? https://www.pansport.rs/proteini/100-whey-protein-professional?sku=168
Volim ujutro da ubacim jednu dozu u nutribulet a drugu popijem posle treninga
-
Evo još jednog članka o kreatinu...sva pitanja - kako, koliko, zašto, i naravno odgovor na pitanje... https://www.pansport.rs/tekstoteka/dodaci-ishrani-suplementacija/nekoliko-stvari-o-kreatinu-koje-vam-se-precutkuju
Da li smatraš da će 2 merice proteinskog suplementa ostaviti štetan uticaj po tvoje zdravlje, pa pitaš " da li smeš "?
Ne zaboravi da proteinski suplement ne može zameniti izvore proteina visoke biološke vrednosti - meso, ribu, sir, jaja...tako da, gledaj da proteinski suplement bude samo posle treninga...a da svi ostali obroci budu konkretni...manje šejkova, više "konkretnih obroka"!
MESO, RIBA, SIR, JAJA! Pa tek onda whey!
-
Kreatin I whey dace dobre rezultate uz sredjenu ishranu na duze staze.To je definitivno dobitna kombinacija.
-
Upravo na to sam mislio Slavisa da li moze imati neke posledice po zdravlje?
-
Sada sam procitao ovaj clanak.Okej nastavicu sa po 5g kreatina
Kad ne treniram ujutro ga popijem na prazan stomak (5g)?
A kad treniram popijem 5g prije i 5g posle sa proteinom?
Moze tako
I razmisljam da ga pijem 5 nedelja pa 4 nedelje pauza i sve tako
Sta mislite o tome
-
Upravo na to sam mislio Slavisa da li moze imati neke posledice po zdravlje?
Ako nemaš neku disfunkciju bubrega onda nema problema. Samo se sada javlja ona večita dilema i pitanje. Šta će ti ujutro brzo apsorbirajući protein? Da li telo ima potrebe za njim tada? Bez obzira na period apstinacije u toku noći, ipak bi onda trebao da ga udporiš da nekim vlaknima i mastima. Npr ovsene pahuljice i kokosovo ulje.
Mada sam ja lično pre za 4-6 jaja sa ovesenim i neka salata.
-
Sto se tiče kreatina slobodno ga uzimaj duze od 5 nedelja pa tek onda napravi pauzu. Moj preporuka je da uzmes biotech-ov on se dobro razmuti i neces imati problema sa ukusom.
-
https://www.pansport.rs/kreatin/kreatin-fosfat-monohidrat/100-creatine-monohydrate-0?sku=470
Na ovaj mislis ?
-
Malo na temu "straha od razgradnje" i redovnih obroka... https://www.pansport.rs/tekstoteka/vezbanje/kako-postici-anabolicki-udar-pre-posle-i-u-toku-treninga
Vezano za "kreatinsku kuru"...6-8 nedelja "on"( može i kraće ;) ), 4-8 nedelja "off" i to je to...i naravno - budi dovoljno dobro hidriran...dovoljno vode bubrege čuva ;) ( već detaljno spomenuto u podeljenom članku)
Zdrava jetra, zdravi bubrezi...i sve će biti ok...a mladiću jesi li u skorije odradio biohem. analizu krvi i urina( glikemija, trigliceridi, ukupni holesterol, HDL, LDL, urea, kreatinin, enzimi jetre - AST, ALT, ukupni i direktni bilirubin, kompletna krvna slika, gvožđe...rutinski pregled urina)? UZ abdomena? Ekg u miru?
Mislim, pričamo o štetnosti, deder da vidimo kakvo je stanje?! ;)
-
Da, mislio sam na taj. Ima najbolji odnos cene i kvaliteta i odlicno se rastvara.
-
Radio sam nalaze prije nekih 1 mijesec:
Biohemija:
Holesterol 4.3
Trigliceridi 0.64
Ukupni bilirubin 36.9 (doktor mi je rekao da imam nasledno visok bilirubin)
Dorektni bilirubin 12.1
Glukoza 5.10
Urea 4.1
Kalijum 4.4
Natrijum 140
Zeljezo 14.5
TSH 1.62
Urin
Za urin je sve uredu
Ima na jednoj kompletnon strani za urin pa mi se ne da sve to da prepisujem.
Hematologija
Leukociti 4.57
Eritrociti 5.62
Hematokriti 0.470
MCV 83.6
MCH 28.8
MCHC 345
RDW 11.8
RDW-SD 36.3
Trombociti 203
PDW 14.4
MPV 11.1
PCT 0.220
Trenutno pijem tablete protiv opadanja kose to mi doktor rekao da pijem mijesec dana(fitoval se zovu tablete, pijem jednu dnevno )
Sta mislis Slavisa da li smijem da nastavim sa uzimanjem kreatina ?
-
Sta Vi mislite o ovome sto doticni gospodin kaze u snimku https://youtu.be/_C4s05V09hs
Pogledajte od 1.53
-
Vrednost kreatinina u "nalazu"? Zar to nije urađeno "rutinski"?
-
Ovo sam vadio nalaze radi opadanja kose da vidi sta je uzrok.
Da vadim opet nalaze i sa tim kreatininom ? 🤨😏
-
Vidi, kreatinin je jako bitan parametar koji se koristi za procenu bubrežne funkcije...tako da bih to odradio...
Naglašavam opet, posebno obrati pažnju na dovoljno dobru hidrataciju tokom uzimanja kreatina!
-
Dogovoreno uradicu nalaz samo za to pa javljam koliki je
Sta mislis o onome linku sto je onaj borac rekao za obrok?
-
Ono što ja mislim o obrocima, tj. ishrani za masu...
https://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/plan-ishrane-za-pocetnike
https://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/kako-napraviti-plan-ishrane
Sumarno - dobro formulisan trening sa opterećenjem kao glavni stimulans mišićnog rasta + kvalitetna ishrana i bazična suplementacija da isprate trenažne napore + dovoljno odmora između dva treninga, kao i dobar noćni san ... i dovoljno vremena provedeno na pravom putu!
-
Sta mislite o golden standard proteinu? Jeste ga nekad probali ?
-
Odličan, ali ništa na nivou naučne fantastike, i u Pansport ponudi, kao i proizvodnoj liniji ima kvalitetnih whey proteinskih suplemenata...
Od "savršenosti" whey proteina napredak ne zavisi, već od treninga i ishrane ;)
Na tu temu...
https://www.pansport.rs/tekstoteka/dodaci-ishrani-suplementacija/koji-je-whey-protein-najbolji-za-pocetnike
https://www.pansport.rs/tekstoteka/dodaci-ishrani-suplementacija/nedostizni-whey-protein
-
Citam temu obrok posle treninga i procitao sam vise puta da neki uzimaju dve perice proteina posle treninga
Sta mislis da li bi valjalo to popiti pa nakon nekih 45 min jaja i slaninu isprziti ? I pored toga casu-dvije mlijeka?
-
Jedna merica proteina sa vodom odmah posle treninga i 30ak minuta kasnije cvrst obrok, neko meso +pirinac/krompir je moj predlog.
-
Citam temu obrok posle treninga i procitao sam vise puta da neki uzimaju dve perice proteina posle treninga
Sta mislis da li bi valjalo to popiti pa nakon nekih 45 min jaja i slaninu isprziti ? I pored toga casu-dvije mlijeka?
A pržena slanina i mleko su tu da zadovolje koje nutritivne potrebe?!
-
Sastav obroka zavisi i od ciljeva...mada, ne treba slepo verovati svemu što pročitaš... :)
Koja bi poenta pitanja bila...da li smeš "taj obrok", 45 min posle uzimanja proteinskog suplementa ili da li je obrok dobro formulisan? :)
-
Jedna merica proteina sa vodom odmah posle treninga i 30ak minuta kasnije cvrst obrok, neko meso +pirinac/krompir je moj predlog.
Podržavam ovo mada meso da ne bude masno vec kvalitetno tipa junetina ako može.
-
Od mesa samo jedem svinjsko i piletinu.Jer mi drugar ima na selu te zivotinje i kad sebi kolje onda kupim od njega u toku godine koliko mi treba. Tipa uzmem 1-2kg za sedam dana pa opet
Od ostalih zivotinja ne jer radim na farmi i kad vidim kakve zivotinje idu u mesaru i kakav je njihov kvalitet mesa i sucim ih sve bodu ne bih to u sebe da unosim
Radije bi unio u sebe ono sto znam da valja
-
Jedna merica proteina sa vodom odmah posle treninga i 30ak minuta kasnije cvrst obrok, neko meso +pirinac/krompir je moj predlog.
a
Sta bi predlozio kao obrok kada teretana radi uvece kasno tipa oko 8-9 uvece
Zbog varenja me intereuje
-
Domaćinski uzgoj je skroz ok. Ništa ne fali svinjetini i piletini. Moraš jedino na neki način da popraviš unos unos omega 3 masnih kiselina. Previše omege 6 nije nešto što se može okarakterisati kao zdrava ishrana. Neki minimalni odnos bi bio 1:3=O3:O6, a idealno 1:1
Možeš da kombinuješ različite izvore Omege3. To su ti plava morska riba (sardina, haringa i skuša), laneno seme i ulje kao i čia seme. Biljni izvori O3 su malo teže usvojivi zbog specifičnosti same vrste masnog lanca ali dobije se više nego da ih ne unosiš. Životinjski izvori su daleko poželjniji.
Zapamti ne postoji idealana i savršena namernica, svaka ima i dobru i lošu stranu. Postoji samo dobra i loša ishrana
-
Za dorucak volim da pojedem sardinu onu EVA
-
Koliko mi se čini najbolji, najsugurniji izbor našem forumašu će biti kapsule omega-3 ;)
Ni uzgoj ribe nije što je nekad bio...a i zagađenost voda...
Kao što je napomenuto kombinuj namirnice...crveno meso je dobar izbor ;)
-
Ni sa konzervama ne treba preterivati jer nije ni to najzdravija opcija ako je tacno da unutra bude svega I svacega.
-
Ja najviše volim pre i posle treninga neko meso( piletina,svinjetina) + krompir ili pirinač bez obzira u kom delu dana je trening.
-
slavisa sutra ili prekosutra bi trebao da vadim nalaze (krvna slika) sta jos sem kreatinina treba ? Necu vaditi opet sve kompletno nalaze jer sam ih vadio prije 15 dana ali nisam kreatinin tada radio
-
Pored kreatinina, odradio bih i enzime jetre - AST, ALT...
-
Kreatinin 79
ALT 27
AST 28
Ovo realno dobro
-
Za interpretaciju ovog nalaza ne treba biti lekar ;)
Da sve je ok... ;) Dakle, nema neke realne bojazni od suplementacije kreatinom :)
-
Jedan decko mi je govorio u ovoj prici da uzmem ovaj https://www.pansport.rs/kreatin/kreatin-fosfat-monohidrat/100-creatine-monohydrate-0?sku=547
Ali sam odlucio prvo da probam onaj sa lubenicom https://www.pansport.rs/kreatin/creatine-monohydrate-0?sku=23
Bas me interesuje kakav je pa kada njega uzmem uzecu ovaj prvi
Jos oko uzimanja tecnosti
Prije sam pijo oko 2-2.5l dnevno
Po tvom misljenju da povecavam ili da ostavim ovako ?
-
Kreatin je kreatin( ako su ispoštovani standardi vezano za čistoću, Creapure...kao i mikronizaciju...) bio on sa ukusom maline, jabuke, lubenice ili bez ukusa...
Pomenuti sa ukusom je odličan izbor...Maxler je kompanija za respekt...
Ja bih išao na 2,5-4 l vode dnevno...naravno, bez krajnosti...ima onih preporuka po gramu kreatina 75 ml vode( preporuka oko rastvaranja)...
-
Danas sam uzeo kreatin
Nije los.Malo je nekako cudan ukus kada pomijesam njega sa proteinom koji je ukusa cokolade i kokosa.
Da li bi smio da pre treninga popijem kreatin sa dekstrozom ?
To sam prije radio
I uvijek imam problem kod uzimanja kreatina sa ajde da kazem onim cesticama/zrncima malim
Ne rastvore se nego ostanu a promuckam ga pola minuta sigurno ako ne i vise
Naravno da sipam mlaku vodu (375ml vode na 5g)
-
Dekstroza NE pre treninga...ipak ne želimo pikove insulina kada to može biti kontraproduktivno...
Neka "konkretan" obrok pre treninga bude adekvatno formulisan...
Kreatin je nerastvorljiv u vodi u bilo kojoj varijanti ;) Tako da nema potrebe za opterećivanjem "česticama"...
Ipak sam si odabrao kreatin sa ukusom :)
-
na greskama se uci 😅
Je li ok da ga pijem 5g ujutro na prazan stomak ako ne treniram
I 5g pre i 5g posle u kombinaciji sa proteinom kada trebiram
-
Da, može tako...ipak, moglo se naslutiti iz dosadašnjih postova :)
-
Od jeftinijih kreatina https://www.pansport.rs/kreatin/kreatin-fosfat-monohidrat/100-creatine-monohydrate-0?sku=576 ovaj se bas lepo rastvara i nema nikakvih grudvica. Po meni trenutno najbolji odnos cena/kvalitet.