Pansport Forum
Trening => Teretana => Temu započeo: Klinac Februar 19, 2019, 01:16:12 pre podne
-
Pozdrav, zanimaju me vasa misljenja o ovim vezbama za odredjene grupe
Treniram 5 puta nedeljno po principu ledja i biceps; grudi, ramena i triceps; noge
Kako vam se cine ove vezbe za svaku grupu
BICEPS:
1a. Barbell cheat curls 3 x failure
1b. Barbell drag curls failure
2a. Weighted chinups 3 x failure
2b. Peak contraction chin curls failure
3. Biceps curl machine 5 x failure (dropset)
4. Incline dumbell curl 3 x failure
5. Dumbell curl trifecta (Bicep curls inside body, then reverse curl inside body, then rotate curl outside body)
LEDJA
1. Wide grip pull up
2a.Wide grip lat pulldowns
2b. Close grip lat pulldowns
3. One arm dumbell row
4. Lower back extension
4. Seated cable rows
5. Upper back lpulldowns
6. Deadlift
GRUDI
1. Bench press
2. Dumbell bench press
3. Incline bench press
4. Zaboravio sam kako se ta masina zove, ruke su savijene pod uglom od 90 stepeni sa strane i poenta je da se ruke dodirnu na sredini
5. Push ups
TRICEPS
1a. Weighted dip
1b. Dip
2. Rope pulldown
3. EZ bar/dumbells over head
4.Close grip barbell bench press
RAMENA
1. Upright barbell row
2.Front 2 dumbell raise
3.Seated dumbell press
4a. Car drivers 20sec
4b. Side lateral raise 15 sec hold
4c. Face pull 20 sec
Kako vam se cini ovo?
Serije i ponavljanje su uglavnom 3 x failure
Znacilo bi mi kada bi mi svako rekao svoje misljenja, pozz
-
Pozdrav, zanimaju me vasa misljenja o ovim vezbama za odredjene grupe
Treniram 5 puta nedeljno po principu ledja i biceps; grudi, ramena i triceps; noge
Kako vam se cine ove vezbe za svaku grupu
BICEPS:
1a. Barbell cheat curls 3 x failure
1b. Barbell drag curls failure
2a. Weighted chinups 3 x failure
2b. Peak contraction chin curls failure
3. Biceps curl machine 5 x failure (dropset)
4. Incline dumbell curl 3 x failure
5. Dumbell curl trifecta (Bicep curls inside body, then reverse curl inside body, then rotate curl outside body)
LEDJA
1. Wide grip pull up
2a.Wide grip lat pulldowns
2b. Close grip lat pulldowns
3. One arm dumbell row
4. Lower back extension
4. Seated cable rows
5. Upper back lpulldowns
6. Deadlift
GRUDI
1. Bench press
2. Dumbell bench press
3. Incline bench press
4. Zaboravio sam kako se ta masina zove, ruke su savijene pod uglom od 90 stepeni sa strane i poenta je da se ruke dodirnu na sredini
5. Push ups
TRICEPS
1a. Weighted dip
1b. Dip
2. Rope pulldown
3. EZ bar/dumbells over head
4.Close grip barbell bench press
RAMENA
1. Upright barbell row
2.Front 2 dumbell raise
3.Seated dumbell press
4a. Car drivers 20sec
4b. Side lateral raise 15 sec hold
4c. Face pull 20 sec
Kako vam se cini ovo?
Serije i ponavljanje su uglavnom 3 x failure
Znacilo bi mi kada bi mi svako rekao svoje misljenja, pozz
Vjezbe ko vjezbe su dobre i imaju svoju svrhu, pitanje je koje sve vjezbe radis po misicnoj particiji tokom treninga? Nadam se samo da kada kombinujes ledja i biceps ne koristis u jednom treningu sve vjezbe iz gore navedenog teksta, ili mozda grijesim?
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Pozdrav, zanimaju me vasa misljenja o ovim vezbama za odredjene grupe
Treniram 5 puta nedeljno po principu ledja i biceps; grudi, ramena i triceps; noge
Kako vam se cine ove vezbe za svaku grupu
BICEPS:
1a. Barbell cheat curls 3 x failure
1b. Barbell drag curls failure
2a. Weighted chinups 3 x failure
2b. Peak contraction chin curls failure
3. Biceps curl machine 5 x failure (dropset)
4. Incline dumbell curl 3 x failure
5. Dumbell curl trifecta (Bicep curls inside body, then reverse curl inside body, then rotate curl outside body)
LEDJA
1. Wide grip pull up
2a.Wide grip lat pulldowns
2b. Close grip lat pulldowns
3. One arm dumbell row
4. Lower back extension
4. Seated cable rows
5. Upper back lpulldowns
6. Deadlift
GRUDI
1. Bench press
2. Dumbell bench press
3. Incline bench press
4. Zaboravio sam kako se ta masina zove, ruke su savijene pod uglom od 90 stepeni sa strane i poenta je da se ruke dodirnu na sredini
5. Push ups
TRICEPS
1a. Weighted dip
1b. Dip
2. Rope pulldown
3. EZ bar/dumbells over head
4.Close grip barbell bench press
RAMENA
1. Upright barbell row
2.Front 2 dumbell raise
3.Seated dumbell press
4a. Car drivers 20sec
4b. Side lateral raise 15 sec hold
4c. Face pull 20 sec
Kako vam se cini ovo?
Serije i ponavljanje su uglavnom 3 x failure
Znacilo bi mi kada bi mi svako rekao svoje misljenja, pozz
Vjezbe ko vjezbe su dobre i imaju svoju svrhu, pitanje je koje sve vjezbe radis po misicnoj particiji tokom treninga? Nadam se samo da kada kombinujes ledja i biceps ne koristis u jednom treningu sve vjezbe iz gore navedenog teksta, ili mozda grijesim?
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
Zapravo radim skoro sve koje su ovdr napisane, jer volim ksf mi je trening sto tezi, eventualno izbacim 1-2 ako sam bas umoran mada retko kad
-
Pozdrav, zanimaju me vasa misljenja o ovim vezbama za odredjene grupe
Treniram 5 puta nedeljno po principu ledja i biceps; grudi, ramena i triceps; noge
Kako vam se cine ove vezbe za svaku grupu
BICEPS:
1a. Barbell cheat curls 3 x failure
1b. Barbell drag curls failure
2a. Weighted chinups 3 x failure
2b. Peak contraction chin curls failure
3. Biceps curl machine 5 x failure (dropset)
4. Incline dumbell curl 3 x failure
5. Dumbell curl trifecta (Bicep curls inside body, then reverse curl inside body, then rotate curl outside body)
LEDJA
1. Wide grip pull up
2a.Wide grip lat pulldowns
2b. Close grip lat pulldowns
3. One arm dumbell row
4. Lower back extension
4. Seated cable rows
5. Upper back lpulldowns
6. Deadlift
GRUDI
1. Bench press
2. Dumbell bench press
3. Incline bench press
4. Zaboravio sam kako se ta masina zove, ruke su savijene pod uglom od 90 stepeni sa strane i poenta je da se ruke dodirnu na sredini
5. Push ups
TRICEPS
1a. Weighted dip
1b. Dip
2. Rope pulldown
3. EZ bar/dumbells over head
4.Close grip barbell bench press
RAMENA
1. Upright barbell row
2.Front 2 dumbell raise
3.Seated dumbell press
4a. Car drivers 20sec
4b. Side lateral raise 15 sec hold
4c. Face pull 20 sec
Kako vam se cini ovo?
Serije i ponavljanje su uglavnom 3 x failure
Znacilo bi mi kada bi mi svako rekao svoje misljenja, pozz
Vjezbe ko vjezbe su dobre i imaju svoju svrhu, pitanje je koje sve vjezbe radis po misicnoj particiji tokom treninga? Nadam se samo da kada kombinujes ledja i biceps ne koristis u jednom treningu sve vjezbe iz gore navedenog teksta, ili mozda grijesim?
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
Zapravo radim skoro sve koje su ovdr napisane, jer volim ksf mi je trening sto tezi, eventualno izbacim 1-2 ako sam bas umoran mada retko kad
Svakako pristup je pogresan. Ti odradis preko 50 serija kada spojis ledja i biceps. Ako sam dobro shvatio? Koliko ti traju treninzi? Ovoliko vjezbi i serija ne bih preporučio nekom ko je u ovome godinama, sa takmicarskim ambicijama, a kamo li tebi.
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Evo sad sam dosao sa treninga ( ledja i biceps) samo sto sam izbacio kod ledja 5 i 6, a kod biceps umesto superseta 2a i 2b sam radio obicne zgibove 3 serije
Trening je trajao malo jace od sat vremena, sat i 10 maks
-
Evo sad sam dosao sa treninga ( ledja i biceps) samo sto sam izbacio kod ledja 5 i 6, a kod biceps umesto superseta 2a i 2b sam radio obicne zgibove 3 serije
Trening je trajao malo jace od sat vremena, sat i 10 maks
Ako radis kao sto si napisao,ispada 50 serija za sat vremena, ponavljanja 8-12, dakle ti u te sat vremena izmedju serija nemas ni sekunde odmora, dok izmedju vjezbi, odmor ti se mjeri u sekundama?? Ispada da je kompletan trening skoro pa bez pauze. Jos radis deadlift gdje se izgubi poprilicno vremena da se namontiraju ploce, plus podizanje tereta.
Nesto si se opasno preracunao.
U svakom slucaju, ovaj program sa ovim obimom vjezbi i brojem ponavljanja, nekom poput tebe, ne moze donijeti nista dobro. Donijece pretreniranost, unisten CNS i konstantan katabolizam. Nije moguce da ti ispostujes sve ove vjezbe na pravi nacin, odgovarajucom kilazom i takvim intezitetom, sve to 6x nedeljno. Nesto tu opasno ne stima. Da li su ti kilaze male, pa cisto projuris kroz vjezbu nedovoljno stimulisuci misic, to vec ne znam.
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Evo sad sam dosao sa treninga ( ledja i biceps) samo sto sam izbacio kod ledja 5 i 6, a kod biceps umesto superseta 2a i 2b sam radio obicne zgibove 3 serije
Trening je trajao malo jace od sat vremena, sat i 10 maks
Ako radis kao sto si napisao,ispada 50 serija za sat vremena, ponavljanja 8-12, dakle ti u te sat vremena izmedju serija nemas ni sekunde odmora, dok izmedju vjezbi, odmor ti se mjeri u sekundama?? Ispada da je kompletan trening skoro pa bez pauze. Jos radis deadlift gdje se izgubi poprilicno vremena da se namontiraju ploce, plus podizanje tereta.
Nesto si se opasno preracunao.
U svakom slucaju, ovaj program sa ovim obimom vjezbi i brojem ponavljanja, nekom poput tebe, ne moze donijeti nista dobro. Donijece pretreniranost, unisten CNS i konstantan katabolizam. Nije moguce da ti ispostujes sve ove vjezbe na pravi nacin, odgovarajucom kilazom i takvim intezitetom, sve to 6x nedeljno. Nesto tu opasno ne stima. Da li su ti kilaze male, pa cisto projuris kroz vjezbu nedovoljno stimulisuci misic, to vec ne znam.
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
Rekao sam da sam kod ledja izbacio poslednje 2 vezbe, ne znam kojom matematikom tu ima 50 serija
35 serija ima u pull danu, biceps 20 i ledja 15
Nisam merio vreme, ali moja procena je da izmedju serija ima 90 sekundi
Plus gde sam rekao da radim ledja i biceps 6 puta nedeljno?
Ukupno imam 5 treninga nedeljno
-
Evo sad sam dosao sa treninga ( ledja i biceps) samo sto sam izbacio kod ledja 5 i 6, a kod biceps umesto superseta 2a i 2b sam radio obicne zgibove 3 serije
Trening je trajao malo jace od sat vremena, sat i 10 maks
Ako radis kao sto si napisao,ispada 50 serija za sat vremena, ponavljanja 8-12, dakle ti u te sat vremena izmedju serija nemas ni sekunde odmora, dok izmedju vjezbi, odmor ti se mjeri u sekundama?? Ispada da je kompletan trening skoro pa bez pauze. Jos radis deadlift gdje se izgubi poprilicno vremena da se namontiraju ploce, plus podizanje tereta.
Nesto si se opasno preracunao.
U svakom slucaju, ovaj program sa ovim obimom vjezbi i brojem ponavljanja, nekom poput tebe, ne moze donijeti nista dobro. Donijece pretreniranost, unisten CNS i konstantan katabolizam. Nije moguce da ti ispostujes sve ove vjezbe na pravi nacin, odgovarajucom kilazom i takvim intezitetom, sve to 6x nedeljno. Nesto tu opasno ne stima. Da li su ti kilaze male, pa cisto projuris kroz vjezbu nedovoljno stimulisuci misic, to vec ne znam.
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
Rekao sam da sam kod ledja izbacio poslednje 2 vezbe, ne znam kojom matematikom tu ima 50 serija
35 serija ima u pull danu, biceps 20 i ledja 15
Nisam merio vreme, ali moja procena je da izmedju serija ima 90 sekundi
Plus gde sam rekao da radim ledja i biceps 6 puta nedeljno?
Ukupno imam 5 treninga nedeljno
Nisam rekao 6x nedeljno da radis biceps i ledja vec uopste da treniras 6x nedeljno. Ako je 5x a ne 6, takodje smatram da je za pocetnika previse sa obimom treninga koju imas.
Postavkom vjezbi koje si naveo u prvom postu, kada se izracuna broj vjezbi i broj serija, bude oko 50 serija kada spojis ledja i biceps, ali ajde, nije bitno, neka bude da je 35.
20 serija za biceps a 15 ledja? Treba da radis suprotno, jer su ledja uz noge najveca misicna particija kod covjeka dok biceps jedna od najmanjih particija.
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Zašto je DL na poslednjem mestu???
Najzahtevnije vežbe, u smislu višezglobnog pokreta i angažovanju CNS-a, se uvek rade kao prve.
Nije pametno, da se nekim drugim vežbama, zamore i istroše one mišićne grupe koje u tako složenom pokretu vrše stabilizaciju istog.
Boban ti je vrlo prosto objasnio gde grešiš u obimu, u odnosu na veličinu mišićne grupe.