Pansport Forum
Ishrana => Način ishrane u odnosu na cilj => Temu započeo: Klinac Februar 24, 2019, 06:46:27 posle podne
-
Da li mi mozete reci koji od sledecih proteina bi bio najbolji da uzmem
1. 100% pure whey
2. Iso whey zero
3. 100% whey fuel
4. 100% whey protein
5. Active pro 80
6. Power protein
7. Power whey
Ako mozete da mi kazete i razlog vaseg izbora
Pocetnik sam
Pio bih ga zajedno sa 5g kreatina nakon treninga i mislio sam jos 1 u toku dana
Jako mi je bitno ovo, tako da nemojye da mi kazete da nije bitno hahahah
-
100% Whey Protein Professional i Power Whey Isolate imaju ve'a pakovanja koja su isplativija a odlicni su peoretini.
Ako ces ipak protein piti i u toku dana a ne samo nakon trening mozes uzeti i https://www.pansport.rs/proteini/metaforce-50?sku=1182
-
Pa iskreno, sve pomenuto je NAJMANJE BITNO!
Toliko iluzornih dilema za jednog početnika, koji bi NAJVIŠE trebalo da se posveti TRENINGU i ISHRANI...ili sve znamo o tome, pa su nam ostali detalji oko suplementacije? ;)
Ali da objasnimo razlike, vezano za whey protein( WPC, izolat, hidrolizat)... https://www.pansport.rs/tekstoteka/dodaci-ishrani-suplementacija/koji-je-whey-protein-najbolji-za-pocetnike
Što se tiče proteinskih mešavina/blendova( Power Protein, pomenuti Metaforce, kao i Active pro 80) samo ima kaže, mix više izvora proteina - najčešće surutuka, kazein( mlečni protein), goveđi izolat, soja izolat, albumin jaja...dakle, dobijamo mešavinu brzo i sporooslobađujaćih proteina...idealni kao zamena obroka( uz npr. orašate plodove ili ovsene pahuljice)...
Što se tiče varijacija proteina surutke, idealni su neposredno posle treninga...moj predlog( WPC)...
Manje pakovanje... https://www.pansport.rs/proteini/power-whey
Veče pakovanje... https://www.pansport.rs/proteini/protein-concentrate?sku=1037
A vitaminsko-mineralni kompleksi? Omega-3?
Koliko dugo vežbaš? Koliko imaš godina? Visina, težina?
-
100% Whey Protein Professional i Power Whey Isolate imaju ve'a pakovanja koja su isplativija a odlicni su peoretini.
Ako ces ipak protein piti i u toku dana a ne samo nakon trening mozes uzeti i https://www.pansport.rs/proteini/metaforce-50?sku=1182
Pa iskreno, sve pomenuto je NAJMANJE BITNO!
Toliko iluzornih dilema za jednog početnika, koji bi NAJVIŠE trebalo da se posveti TRENINGU i ISHRANI...ili sve znamo o tome, pa su nam ostali detalji oko suplementacije? ;)
Ali da objasnimo razlike, vezano za whey protein( WPC, izolat, hidrolizat)... https://www.pansport.rs/tekstoteka/dodaci-ishrani-suplementacija/koji-je-whey-protein-najbolji-za-pocetnike
Što se tiče proteinskih mešavina/blendova( Power Protein, pomenuti Metaforce, kao i Active pro 80) samo ima kaže, mix više izvora proteina - najčešće surutuka, kazein( mlečni protein), goveđi izolat, soja izolat, albumin jaja...dakle, dobijamo mešavinu brzo i sporooslobađujaćih proteina...idealni kao zamena obroka( uz npr. orašate plodove ili ovsene pahuljice)...
Što se tiče varijacija proteina surutke, idealni su neposredno posle treninga...moj predlog( WPC)...
Manje pakovanje... https://www.pansport.rs/proteini/power-whey
Veče pakovanje... https://www.pansport.rs/proteini/protein-concentrate?sku=1037
A vitaminsko-mineralni kompleksi? Omega-3?
Koliko dugo vežbaš? Koliko imaš godina? Visina, težina?
Problem je sto mi treba manje pakovanje s obzirom da imam da potrosim 2000 za to
Ishranu sam napisao u nekom od prethodniih tema i korigovao si mi je malo, tako da sam tim nemam problem, isto vazi i za trening
190cm, 80kg
Da li njega mogu da pijem i u toku dana kao zamenu za uzinu ili samo nakon treninga? Takodje danima kad ne treniram da li uzimam protein?
-
Pošto uzimaš manje pakovanje, koje ima oko 30 merica, bolje se odluči samo za pwm( neposredno nakon treninga)...
Može i kao zamena obroka uz ovsene ili orašaste plodove...
U danima odmora, hm, sve zavisi od ciljanog unosa proteina...mada bih uvek akcentovao na čvrst obrok...ipak, proteinski suplementi su dopuna "osnovnom" unosu proteina iz ishrane( ako realno ima potrebe), tako da "zamena za užinu", neka bude manje obilan obrok...nadam se da nema dilema oko formulacije obroka?!
Ne zaboravi, uvek nešto hrane možeš poneti sa sobom u adekvatnoj ambalaži...
Inače, i bez proteinskog suplementa se može napredovati, ako je unos proteina iz osnovne ishrane adekvatan...dakle - meso, riba, sir, jaja, pa tek onda whey ;)
Možda je pametnije da umesto proteina pazariš koje kilo mesa više? ;)
-
Iz ugla početnika, apsolutno je nebitno koji ćeš da uzmeš. Svaki od navedenih će podići nivoe, nama najkorisniji aminokiselina. Onda uzmi najisplativiji ako si već odlučio da uzimaš instant protein.
Ono što trebaš da znaš, a mislim da ti je već rečeno, mada nije na odmet ponoviti:
1. Instant protein ne može i ne sme biti zamena za proteine iz hrane,
2. Ukoiliko trening nije dovoljno stimulativan, nikakav instant protein ne može pokrenuti hipertrofiju.
3. Ukoliko nema dovoljno odmora da bi se pokrenuli anabolni procesi, nikakav instant protein ne može pokrenuti hipertrofiju.
4. Ukoliko u ishrani nema zastupljenih esencijalnih aminokiselina iz čvrstih izvora, dovoljno zdravih masti, UH, vitamina i miinerala, nikakav instant protein ne može pokrenuti hipertrofiju.
Kao što vidiš. Na apsolutno poslednjem mestu se nalazi u realnim potrebama. To što je mnogima na prvom je uglavnom iz preterane i neosnovane želje za bržim napertkom, kaoi velikim neznanjem. Suviše se olako prelazi preko primarnih potreba i to se pokušava kompezovati čarobnim napicima (praškovima, tableticama, ampulama i iglama).
-
Uzeo sam Power Whey 1kg
Piti iskljucivo samo nakon treninga (30g sa kreatinom 5g)? Dani kada ne treniram da li uzeti 1 u toku dana?
-
Ako mene pitaš pitaš bolje čuvaj za workout days...mada opet, sve uklapaj u ciljani unos proteina...
-
I ja sam za to da protein uzimaš samo nakon treninga, a najbolje bi bilo da se sada malo aktiviraš i da poradiš na ishrani i treningu a mi smo tu da ti pomognemo na tom polju :)
-
Da li je pozeljno kombinovati gejnere sa whey proteinima...recimo gejner bih uzimao ujutro i pre treninga a whey posle treninga i pred spavanje :-\
-
A koliko obroka imaš dnevno?
Pratiš li ciljani unos proteina, hidrata, masti?
Nadam se da na gejnere ne gledaš kao na zamenu obroka...?
Ne zaboravi, gejnere treba uključiti samo onda kada i pored zadovoljavajuće ishrane u pogledu kvaliteta i kvaniteta, kao i dovoljne stimulacije muskulature (neophodne za hipertrofiju), nema željenog napredovanja u kilaži, bilo usled jako brzog metabolizma (faktor genetike – tzv. ektomorfni telesni tip) ili velike dnevne potrošnje kalorija (povećani napori vezani za učestale treninge ili fizički zahtevne poslove).
Dakle, daj svom telu dovoljno gradivnih materija kroz ishranu našu nasušnu, sve ostalo je manje bitno...
Elem, gejner neposredno pre treninga ne bih preporučio, zbog sadržaja prostih hidrata, a ako misliš da to bude zamena čvrstog obroka oko 2 h pre treninga, opet bih se potrudio da to bude čvrst obrok...npr. meso + pirinač + salata...
Ovakav način uzimanja suplemenata vidim kao potpuni promašaj...ako želiš možemo detaljnije na temu ishrane i treninga...
O ishrani , najosnovnije... https://forum.pansport.rs/index.php?topic=250925.new;topicseen#new
O gejnerima... https://www.pansport.rs/tekstoteka/dodaci-ishrani-suplementacija/prica-o-gejnerima-i-ishrani
-
A koliko obroka imaš dnevno?
Pratiš li ciljani unos proteina, hidrata, masti?
Nadam se da na gejnere ne gledaš kao na zamenu obroka...?
Ne zaboravi, gejnere treba uključiti samo onda kada i pored zadovoljavajuće ishrane u pogledu kvaliteta i kvaniteta, kao i dovoljne stimulacije muskulature (neophodne za hipertrofiju), nema željenog napredovanja u kilaži, bilo usled jako brzog metabolizma (faktor genetike – tzv. ektomorfni telesni tip) ili velike dnevne potrošnje kalorija (povećani napori vezani za učestale treninge ili fizički zahtevne poslove).
Dakle, daj svom telu dovoljno gradivnih materija kroz ishranu našu nasušnu, sve ostalo je manje bitno...
Elem, gejner neposredno pre treninga ne bih preporučio, zbog sadržaja prostih hidrata, a ako misliš da to bude zamena čvrstog obroka oko 2 h pre treninga, opet bih se potrudio da to bude čvrst obrok...npr. meso + pirinač + salata...
Ovakav način uzimanja suplemenata vidim kao potpuni promašaj...ako želiš možemo detaljnije na temu ishrane i treninga...
O ishrani , najosnovnije... https://forum.pansport.rs/index.php?topic=250925.new;topicseen#new
O gejnerima... https://www.pansport.rs/tekstoteka/dodaci-ishrani-suplementacija/prica-o-gejnerima-i-ishrani Hvala Slavisa na odgovoru,ovako..imam tri do cetiri obroka dnevno bez suplemenata.Uskoro bih poceo sa nekim kvalitetnim proteinskim suplementom kako bih povecao njihov dnevni unos.Veci deo dana provodim na poslu tako da nisam u mogucnosti da spremam kvalitetne obroke,zato sam mislio da ubacim neki gejner kao dodatni obrok..inace nisam pocetnik, odrzavam formu vec godinama.Trudim se da unesem kroz redovne obroke sto vise proteina.hidrata i zdravih masti,suplemente uzimam kad se ima para ???Imam 49 godina 180 /90
-
A kako ti obroci izgledaju? Ako nije problem možeš li ispisati sastav obroka( odabir namirnica, gramaža istih)?
Da li se barem orijentaciono prati ciljani unos proteina, hidrata, masti? Čime se orijentišeš u formulaciji obroka...?
Odrednica "što više" jako malo znači...dakle, moramo kvanitikovati neke stavke napretka da bi znali da li smo na pravom putu!
Ne zaboravi da se dobar plan ishrane bazira na uravnoteženom odnosu makronutrijenata shodno cilju...dakle dovoljno dobar odnos proteina, hidrata, masti...
Kako znaš da ti je potrebno još proteina? Ne zaboravi da proteini sami za sebe nisu ključ napretka u radu na povećanju "lean mase"...
Mislim da gejneri nisu dovoljno dobar izbor ako je cilj redukcija masnih naslaga, kao i rad na "lean masi"...inače, šta ti je cilj?
A treninzi? Teretana?
Baš zato što se suplementi uzimaju "kad se ima para" treba ih uzimati strategijski, zdravorazumno, u skladu sa realnim potrebama...
-
Režim ishrane koji sprovodim u toku godine izgleda ovako:
Prvi obrok / Ovsene sa cimetom i jogurt, tri cela jaja i banana
Drugi / Piletina sa krompirom i sezonska salata
Treci / Tunjevina ili sardina u maslinovom ulju i pet belanaca
Cetvrti / Pirinač ili veći pečeni krompir i salata
Ovo su neki moji uobicajni obroci tokom dana,povremeno ubacim nemasne sireve i testenine.
Ove godine idem vise na definiciju misica a ne na neko brutalno nabacivanje mase.Imam tri treninga nedeljno,ne koristim vise neke velike tezine kao pre,jedino kad radim vezbe za donji deo tela onda nabacim vece tezine posto mi noge zaostaju malo u odnosu na gornji deo tela.
Da se razumemo, nije mi uopšte cilj neka takmičarska forma niti da pokažem kako nema niko bolji od mene već da pokušam da “podsetim” sebe na stare dane i kako punim 50 godina i izborim se sa krizom srednjih godina :)
-
Osnove su iste za sve, i za takmičare, i za nas amatere-rekreativce, a i početnike...
Nadam se da je zdravstveno sve ok( krvni pritisak, šećer, holesterol, trigliceridi...)...nema nekih ozbiljnijih povreda? Piju se neki lekovi?
Pojam velikih težina bih preformulsao kao dobro dozirano opterećenje, naravno, u adekvatnoj zoni opterećenja neophodnoj za rast, tj. očuvanje mišićne mase...oko 70-85% od 1RM...( "težine sa kojom ćemo uz max napor savladati 6-12 pravilnih ponavljanja u seriji" - laički rečeno, naravno, uz adekvatno zagrevanje).
Dakle, "pojam definicije", nikako ne znači sistem - "manje težine, veći broj ponavljanja", već nam je u prvom redu manipulacija unosom hidrata uz umeren unos proteina( 1,5 -2 gr po kg) i veći unos masti( u npr. keto pristupu čak se ide do 2-3 gr masti po kg)...naravno, u prvom redu je pravilan izbor namirnica...
Onako ovlaš gledano "izmene menija" koje bih preporučio su:
Obrok 1 - ovsene + jaja ili jaja + salata
Obrok 2 - meso( belo/crveno) + krompir/pirinač/batat + salata( u prvom redu "zeleno, lisnato" + extra virgin maslinovo ulje + jabukovo sirće / kao dresing)
Obrok 3 - može biti sličan kao obrok 2
Obrok 4 - riba( manje konzervi više prave ribe - oslić, skuša, pastrmka, losos, sardela) + salata
Obrok 5 - posniji sir + orašasti plodovi
U navedenom meniju, mi je prvo zapao za obrok br 4 , gde nema proteina, dakle, osnovu svakog tvog obroka čine proteini( meso, riba, sir, jaja) uz dodatak ugljenih hidrata ili masti u zavisnosti od doba dana, tajminga treninga, kao i cilja...
Moj predlog će kao što vidiš biti više obroka( bar još jedan), a proteinski suplement bih ubacio samo u pwm( neposredno nakon treninga)...
Obroci ne bi trebalo da budu preobilni, dakle, izbegnimo prejedanje i sl.
Od suplemenata bih pre poentirao da vitaminsko-mineralnim kompleksima i omega-3, uz već pomenute proteinske suplemente...
-
Sa zdravljem je za sada sve u redu, imao sam neke sitne nezgode na treninzima mada nista ozbiljno na srecu.
Pokusacu da ubacim jos jedan obrok u mom dnevnom meniju.Zaboravio sam da kazem da svakodnevno uzimam po dve omega -3 tablete i to uz prvi i poslednji obrok.
Sto se tice suplemenata planiram da nabavim neku proteinsku mesavinu sa kazeinom.Uzimao bih ovo kao pwm i pred spavanje.
-
Elem, obraati pažnju na bolju orijentaciju u svetu makronutrijenata...dakle, prati koliko unosiš proteina na dnevnom nivou( broji samo proteine visoke biološke vrednosti), svraljive ugljene hidrate( ne vlakna), kao i masti...
Odrekni se džank namirnica...uz razuman "deficit" će sve doći na svoje...
Nema potrebe za tolikim akcentom na proteinske suplemente...dovoljno je samo u pwm, ostalo "čvrsti obroci"...
Možeš dodati i neki kvalitetniji vitaminsko-mineralni kompleks...