Pansport Forum
Ishrana => Način ishrane u odnosu na cilj => Dobijanje mase => Temu započeo: Aleksandar02 April 02, 2019, 06:44:16 posle podne
-
Zdravo!Zelim vam se obratiti s namerom da me uputitte na pravi put u koliko grijesim,imam plan da povecam misicnu masu te sam napravio svoj cjelodnevni jelovnik,ispisacu vam ga a u slucaju da negdje grijesim ispravite me
Obrok1: 5Kuvanih/przenih jaja, 50g ovsenih pahuljica sa vodom+neka salata
Obrok2: 50g pirinca,200grama svinjskog/pileceg bijelog mesa uz zelenu salatu
Obrok3: 200g krompira,100g svinjskog/pileceg bijelog mesa
Obrok 4: saka badema/lesnika/oraha
U danima kada sam druga smjena u skoli napravio sam takodje svoj jelovnik koji je slican prethodnom
Obrok1: 5jaja sa 50g ovsenih pahuljica
Obrok2: keks od pirinca 50g (sadrzi istu kolicinu ugljenih hidrata kao i pirinac
Obrok3: takodje 50g keksa od pirinca
Obrok4: saka lesnika/badema/oraha
-
Pozdrav Aleksandre! Koliko imas godina? Sa obzirom da ti je cilj povecanje misicne mase trebalo bi da ti se ishrana zasniva dosta vise na unosu proteina. Da li vezbas u teretani i kako? Koliko cesto? I koristis li nesto od suplemenata?
-
Zdravo!Zelim vam se obratiti s namerom da me uputitte na pravi put u koliko grijesim,imam plan da povecam misicnu masu te sam napravio svoj cjelodnevni jelovnik,ispisacu vam ga a u slucaju da negdje grijesim ispravite me
Obrok1: 5Kuvanih/przenih jaja, 50g ovsenih pahuljica sa vodom+neka salata
Obrok2: 50g pirinca,200grama svinjskog/pileceg bijelog mesa uz zelenu salatu
Obrok3: 200g krompira,100g svinjskog/pileceg bijelog mesa
Obrok 4: saka badema/lesnika/oraha
U danima kada sam druga smjena u skoli napravio sam takodje svoj jelovnik koji je slican prethodnom
Obrok1: 5jaja sa 50g ovsenih pahuljica
Obrok2: keks od pirinca 50g (sadrzi istu kolicinu ugljenih hidrata kao i pirinac
Obrok3: takodje 50g keksa od pirinca
Obrok4: saka lesnika/badema/oraha
Pozdrav,
Ajde malo vise informacija o sebi. Kilaza, godine starosti, cilj?
Ovako odokativno, nemas puno proteina u danima kada si druga smjena. Valjalo bi barem jos jedan obrok da imas koji sadrzi neko meso u toku smjene i kad dodjes kuci takodje spremit sebi neki adekvatna obrok bogat proteinima. Ovaj obrok broj 4 zamijenit nekim cvrstim obrokom. Obrok br 4 moze da bude peti obrok koji ce biti pred spavanje.
Isto vazi i za dane kada nisi druga smjena, fali ti jedan jos jedan cvrst obrok.
Malo salate u jelovniku, ali znam da je tesko sve to uskladit kada ides u skolu. Isto tako malo vise zdravih masti je potrebno. Vitamini i minerali takodje neophodni.
Daj malo vise informacija pa cemo prodiskutovat detaljnije.
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Cao,za par mjeseci punim 17.godina,treniram u teretani 5 puta sjedmicno.
Plan treninga mi je
Grudi
Bicep i triceps
Ramena
Noge
Ledja
Prije par mjeseci imao sam 100kg dok nisam prelomio i velikim trudom spao na 74kg.Cilj mi je povecanje misicne mase gornjeg dijela tijela,trenutno ne koristim nista od suplemenata jer nisam u finansijskoj situaciji da to obezbedim.
Da li je umesto cetvrtog obroka u redu uzeti 200-250g sira,a lesnike prebaciti za peti obrok pred spavanje
-
Mislim da bi pored redukovanja obroka bilo dobro da ubacis i whey protein,nakon treninga u teretani a bilo bi ti dobro i prakticno i za uzinu,takodje ga mozes poneti i u skolu. Pogledaj neke od ovih preparata ukoliko mozes da ih priustis
https://www.pansport.rs/sites/default/files/styles/product/public/images/products/100wpp_282kg_bez_ukusa_copy_2.png?itok=kobmjqPy
https://www.pansport.rs/proteini/power-whey-isolate?sku=150
-
Sir je dobar izvor proteina ,takodje i zdravih masti 🙂
-
Trenutno nisam u situaciji da priustim nista od suplementacije,ako moze samo da razmotrimo moj jelovnik sta dodati a sta oduzeti
-
Cao,za par mjeseci punim 17.godina,treniram u teretani 5 puta sjedmicno.
Plan treninga mi je
Grudi
Bicep i triceps
Ramena
Noge
Ledja
Prije par mjeseci imao sam 100kg dok nisam prelomio i velikim trudom spao na 74kg.Cilj mi je povecanje misicne mase gornjeg dijela tijela,trenutno ne koristim nista od suplemenata jer nisam u finansijskoj situaciji da to obezbedim.
Da li je umesto cetvrtog obroka u redu uzeti 200-250g sira,a lesnike prebaciti za peti obrok pred spavanje
Nema potrebe da treniras 5x sedmicno, dovoljno je 3-4x. Moras da unosis vise nego sto trosis da bi dobijao na misicnoj masi. To ti je nadam se jasno. Zasto gornjeg dijela a ne donjeg? Disproporcija u korist gornjeg dijela tijela u odnosu na donji je nesto najruznije kod ljudi koji idu u teretanu. Bolje razvijene noge nego razvijene ruke, iako to nije IN, ali tako je.
Noge su ti pola tijela i treba da im se posvetis sa istom paznju, ako ne i vise.
Pa i ne bi bilo pozeljno da 4 obrok bude samo sir, dobro bi bilo da bude poslednji obrok sa kombinacijom lesnika. Neka riba bi bilo najbolje da bude 4 obrok, moze naravno i neko drugo meso. Ali posto znam da skolarski zivot nije lak i da je tesko sve uskladit kada zavisis od roditelja, onda bolje ista nego nista u svakom slucaju.
Salata i zdrave masti treba da prate sve gore navedeno. Vitamini i minerali takodje.
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Cao,za par mjeseci punim 17.godina,treniram u teretani 5 puta sjedmicno.
Plan treninga mi je
Grudi
Bicep i triceps
Ramena
Noge
Ledja
Prije par mjeseci imao sam 100kg dok nisam prelomio i velikim trudom spao na 74kg.Cilj mi je povecanje misicne mase gornjeg dijela tijela,trenutno ne koristim nista od suplemenata jer nisam u finansijskoj situaciji da to obezbedim.
Da li je umesto cetvrtog obroka u redu uzeti 200-250g sira,a lesnike prebaciti za peti obrok pred spavanje
Nema potrebe da treniras 5x sedmicno, dovoljno je 3-4x. Moras da unosis vise nego sto trosis da bi dobijao na misicnoj masi. To ti je nadam se jasno. Zasto gornjeg dijela a ne donjeg? Disproporcija u korist gornjeg dijela tijela u odnosu na donji je nesto najruznije kod ljudi koji idu u teretanu. Bolje razvijene noge nego razvijene ruke, iako to nije IN, ali tako je.
Noge su ti pola tijela i treba da im se posvetis sa istom paznju, ako ne i vise.
Pa i ne bi bilo pozeljno da 4 obrok bude samo sir, dobro bi bilo da bude poslednji obrok sa kombinacijom lesnika. Neka riba bi bilo najbolje da bude 4 obrok, moze naravno i neko drugo meso. Ali posto znam da skolarski zivot nije lak i da je tesko sve uskladit kada zavisis od roditelja, onda bolje ista nego nista u svakom slucaju.
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
Znaci 4 puta sjedmicno mi je dovoljno.Naravno da mislim i radim i na nogama,ne zapostavljam ih nikako.Znaci cetvrti obrok da mi bude riba ili neko drugo mesoa peti obrok 200-250g sira uz kombinaciju uz lesnike.
-
Sa moje strana predlozi korekcija...
U meniju za prvu smenu...u poslednjem obroku bih kao i kolege predložio posniji sir uz orašate plodove...
Vezano za "drugu smenu", ne bih se bazirao na obrocima koji sadrže samo hidrate( pirinčane galete)...
Dakle, neko univerzalno pravilo formulacije obroka bi bilo da osnovu svakog obroka čine proteini visoke biološke vrednosti( meso - belo/crveno, riba, sir, jaja) uz dodatak ugljenih hidrata ili masti u zavisnosti od doba dana i tajminga treninga...i naravno vlakna( salate uz obroke)
Malo o osnovama( ako negde zaškripi vezano za odabir namirnica, kao i formulaciju obroka)...korisno štivo... https://forum.pansport.rs/index.php?topic=250925.new;topicseen#new
Kao što su kolege pomenule ne zaboravi dovoljno voća( low-carb), kao i povrća( vlaknasto - "zeleno, lisnato" u prvom planu)...
Po koja low-carb voćka između obroka poželjna( veličina porcija ne veća od veličine šake...bez voća pre počinka) - bobice( jagode, kupine, maline, ok su i zamrznute varijante), citrusi( kivi, grejp, narandže), jabuke, breskve, kajsije...
-
Sa moje strana predlozi korekcija...
U meniju za prvu smenu...u poslednjem obroku bih kao i kolege predložio posniji sir uz orašate plodove...
Vezano za "drugu smenu", ne bih se bazirao na obrocima koji sadrže samo hidrate( pirinčane galete)...
Dakle, neko univerzalno pravilo formulacije obroka bi bilo da osnovu svakog obroka čine proteini visoke biološke vrednosti( meso - belo/crveno, riba, sir, jaja) uz dodatak ugljenih hidrata ili masti u zavisnosti od doba dana i tajminga treninga...i naravno vlakna( salate uz obroke)
Malo o osnovama( ako negde zaškripi vezano za odabir namirnica, kao i formulaciju obroka)...korisno štivo... https://forum.pansport.rs/index.php?topic=250925.new;topicseen#new
Kao što su kolege pomenule ne zaboravi dovoljno voća( low-carb), kao i povrća( vlaknasto - "zeleno, lisnato" u prvom planu)...
Po koja low-carb voćka između obroka poželjna( veličina porcija ne veća od veličine šake...bez voća pre počinka) - bobice( jagode, kupine, maline, ok su i zamrznute varijante), citrusi( kivi, grejp, narandže), jabuke, breskve, kajsije...
Znaci izbaciti pirincane galete i zameniti ih nekim mesom i krompirom/pirincem
Da li je ostalo sve u redu sto se tice jelovnika?
-
Sa moje strana predlozi korekcija...
U meniju za prvu smenu...u poslednjem obroku bih kao i kolege predložio posniji sir uz orašate plodove...
Vezano za "drugu smenu", ne bih se bazirao na obrocima koji sadrže samo hidrate( pirinčane galete)...
Dakle, neko univerzalno pravilo formulacije obroka bi bilo da osnovu svakog obroka čine proteini visoke biološke vrednosti( meso - belo/crveno, riba, sir, jaja) uz dodatak ugljenih hidrata ili masti u zavisnosti od doba dana i tajminga treninga...i naravno vlakna( salate uz obroke)
Malo o osnovama( ako negde zaškripi vezano za odabir namirnica, kao i formulaciju obroka)...korisno štivo... https://forum.pansport.rs/index.php?topic=250925.new;topicseen#new
Kao što su kolege pomenule ne zaboravi dovoljno voća( low-carb), kao i povrća( vlaknasto - "zeleno, lisnato" u prvom planu)...
Po koja low-carb voćka između obroka poželjna( veličina porcija ne veća od veličine šake...bez voća pre počinka) - bobice( jagode, kupine, maline, ok su i zamrznute varijante), citrusi( kivi, grejp, narandže), jabuke, breskve, kajsije...
Znaci izbaciti pirincane galete i zameniti ih nekim mesom i krompirom/pirincem
Da li je ostalo sve u redu sto se tice jelovnika?
Ne treba da izbacis, vec da ih kombinujes sa nekom vrstom proteina visoke bioloske vrijednosti - meso. Da ne bude obrok samo bogat UH.
U zavisnosti od cilja naravno, mozes da kombinujes zdrave masti i proteine, bez ugljenih hidrata.
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Pa i pirinčane galete su adekvatan izvor ugljenih hidrata, tako da nema zamene, izbacivanja i sl. ;) a unos ugljenih hidrata( dnevni) bi trebalo prilagoditi cilju...
-
Pa i pirinčane galete su adekvatan izvor ugljenih hidrata, tako da nema zamene, izbacivanja i sl. ;) a unos ugljenih hidrata( dnevni) bi trebalo prilagoditi cilju...
Znaci keks od pirinca konbinovati sa mesom.Da li nekada mogu konbinovati keks od pirinca sa proteinskim da ga nazovem sejkom koji ima da se kupi u svim prodavnicama.
-
Btw...možda i mi grešimo u proceni, ako možeš slikaj taj keks od pirinča...mada mislim da svi ciljamo na pirinčane galete :)
Pirinčane galete su dobar izbor kada nema vremena za pripremu obroka...ili kad treba poneti nešto hrane sa sobom...
Mada, poželjno bi bilo da tu budu i drugi kvalitetni izvori ugljenih hidrata...
Inače sa proteinskim suplementom možeš kombinovati i "galete" ili ovsene pahuljice ili pak orašaste plodove...
-
Btw...možda i mi grešimo u proceni, ako možeš slikaj taj keks od pirinča...mada mislim da svi ciljamo na pirinčane galete :)
Pirinčane galete su dobar izbor kada nema vremena za pripremu obroka...ili kad treba poneti nešto hrane sa sobom...
Mada, poželjno bi bilo da tu budu i drugi kvalitetni izvori ugljenih hidrata...
Inače sa proteinskim suplementom možeš kombinovati i "galete" ili ovsene pahuljice ili pak orašaste plodove...
Recite mi da li je potrebno jos izravnjati stomak da bi poceo jesti za masu.
-
Btw...možda i mi grešimo u proceni, ako možeš slikaj taj keks od pirinča...mada mislim da svi ciljamo na pirinčane galete :)
Pirinčane galete su dobar izbor kada nema vremena za pripremu obroka...ili kad treba poneti nešto hrane sa sobom...
Mada, poželjno bi bilo da tu budu i drugi kvalitetni izvori ugljenih hidrata...
Inače sa proteinskim suplementom možeš kombinovati i "galete" ili ovsene pahuljice ili pak orašaste plodove...
Inace ovaj keks od pirinca koristim
-
Btw...možda i mi grešimo u proceni, ako možeš slikaj taj keks od pirinča...mada mislim da svi ciljamo na pirinčane galete :)
Pirinčane galete su dobar izbor kada nema vremena za pripremu obroka...ili kad treba poneti nešto hrane sa sobom...
Mada, poželjno bi bilo da tu budu i drugi kvalitetni izvori ugljenih hidrata...
Inače sa proteinskim suplementom možeš kombinovati i "galete" ili ovsene pahuljice ili pak orašaste plodove...
Recite mi da li je potrebno jos izravnjati stomak da bi poceo jesti za masu.
Nije ovo nista strasno. Jedi cisto, hrani se redovno, ispoštuj sve sto ti je napisano i bice ok. Ubaci 2x nedeljno kardio, mozes posle tegova a mozes i u danima kada ne radis sa tegovima. Rotiraj ugljene hidrate, npr jedan dan imas 200g UH, drugi dan 100g a treci da bude na 50g, iako te sad ne bih pretjerano zbunjivao sa tim.
Prvo upoznaj svoje tijelo, kako reaguje na odredjenu hranu i odredjene vjezbe pa tek onda mozemo i o nekim dijetama i drugacijim pristupima.
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Btw...možda i mi grešimo u proceni, ako možeš slikaj taj keks od pirinča...mada mislim da svi ciljamo na pirinčane galete :)
Pirinčane galete su dobar izbor kada nema vremena za pripremu obroka...ili kad treba poneti nešto hrane sa sobom...
Mada, poželjno bi bilo da tu budu i drugi kvalitetni izvori ugljenih hidrata...
Inače sa proteinskim suplementom možeš kombinovati i "galete" ili ovsene pahuljice ili pak orašaste plodove...
Inace ovaj keks od pirinca koristim
To su pirinačne galete i ok su izvor UH.
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Btw...možda i mi grešimo u proceni, ako možeš slikaj taj keks od pirinča...mada mislim da svi ciljamo na pirinčane galete :)
Pirinčane galete su dobar izbor kada nema vremena za pripremu obroka...ili kad treba poneti nešto hrane sa sobom...
Mada, poželjno bi bilo da tu budu i drugi kvalitetni izvori ugljenih hidrata...
Inače sa proteinskim suplementom možeš kombinovati i "galete" ili ovsene pahuljice ili pak orašaste plodove...
Recite mi da li je potrebno jos izravnjati stomak da bi poceo jesti za masu.
Nije ovo nista strasno. Jedi cisto, hrani se redovno, ispoštuj sve sto ti je napisano i bice ok. Ubaci 2x nedeljno kardio, mozes posle tegova a mozes i u danima kada ne radis sa tegovima. Rotiraj ugljene hidrate, npr jedan dan imas 200g UH, drugi dan 100g a treci da bude na 50g, iako te sad ne bih pretjerano zbunjivao sa tim.
Prvo upoznaj svoje tijelo, kako reaguje na odredjenu hranu i odredjene vjezbe pa tek onda mozemo i o nekim dijetama i drugacijim pristupima.
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
U redu,hvala vam na pomoci!
-
Da svi pazimo na ishranu 365 dana u godini ne bi ni bilo potrebe za nekim restriktivnijim dijet pristupima :)
Sve u svemu, pravilan odabir namirnica, razuman deficit na raučun ulgljenih hidrata, kao što je kolega Boban predložio po principi rotacija je najbolje rešenje...
Poželjno bi bilo da je dan odmora, dan sa visokim unosom hidrata :)
Malo je nezhavalno dati preporuku oko toga kada preći na "bulk", pogotovu nekome ko mase nema dovoljno...dakle, na početku si priče, brzina metabolizma je na vrhuncu, kao i pozitivan hormonski ambijent, clean ishrana i redovan trening i sve će biti ok :) Dakle, vreme i istranost... ;)