Pansport Forum
Saveti lekara => Sportske povrede => Temu započeo: MightyMO Mart 31, 2008, 10:14:08 posle podne
-
Kad misic kaze " ja vise ne mogu "
Ranije se smatralo da je pojava grceva rezultat produzene lokalne kontrakcije misica koja je nastala kao reakcija na abnormalnu kolicinu krajnjih produkata metabolizma ,pre svega mlecne kiseline,u samom misicu.
Elektromiografska studija je pokazala da je uzrok misicnog grca sasvim odredjen i nesto komplikovaniji.Bilo koji lokalni nadrazajni faktor ili metabolicka abnormalnost u misicu , jaka hladnoca ,smanjena prokrvljenost,prenaprezanje, mogu izazvati osecaj bola ili drugu vrstu senzoricnog impulsa(obamrlost ili prenapregnutost ).
Ovakvi inpulsi se prenose iz misica u kicmenu mozdinu sto uzrokuje refleksnu misicnu reakciju.Ova kontrakcija jos vise stimulise nadrazajne receptore ,zatim opet centar u kicmenoj mozdini, sve do iscrpljujuceg povecanja kontrakcije.Na taj nacin pojavljuje se mehanizam povratne veze ,tako da relativno mali pocetni nadrazaj uzrokuje vecu kontrakciju ,dok ona ne preraste u potpuno razvijeni misicni grc.
Vazno je naglasiti da reciprocna inervacija misica u tom trenutku moze oslabiti grc.To znaci da biciklista moze, kontrakcijom misica suprotne strane zgloba u odnosu na zgrceni misic,da dovede do trenutnog popustanja grca.
Najcesce se grcevi javljaju u misicima lista,zadnje loze buta,ledjima ,vratu i quadriceps-ima.
Biciklista je ,zbog jakog bola,nepokretan ,ogranicenih pokreta u susednim zglobovima jer oni dodatno povecavaju bol.Najveci broj grceva je kratkotrajnog dejstva tako da se nakon krace pauze moze nastaviti sa voznjom.
Prilikom pojave grca pomoc je jednostavna,ali treba odmah naglasiti da grube manipulacije ,savijanje preko poluge ,trzanje ili uvrtanje steti jer se zgrceni misic lakse moze rupturirati.Tako jedna prolazna povreda moze postati ozbiljna.Takodje je stetno udaranje i duboko gnjecenje misica.
Ako je nastao grc u listu onda napraviti dorzofleksiju do 90 stepeni nikako preko toga.
Kod grca zadnje loze buta, lagano opruziti koleno bez podizanja potkolenice.
Sustina je da prosta kontrakcija antagonista dovodi do popustanja grca.Po prestanku bola moze se laganom masazom poboljsati prokrvljenost spornog misica,a kasnije laganim istezanjem povecati i njegova elasticnost.
Pojavu grceva mozemo spreciti pravilnom suplementacijom Ca,Mg, E-vit.,uz obaveznu konsultaciju sa lekarom.U cilju sprecavanju dehidratacije ,koja moze biti jedan od uzroka,treba unositi dosta tecnosti,izotonicnih napitaka.Pravilnim odevanjem moze eliminisati hladnoca kao jedan od uzroka.
Pored dobro planiranih treninga dobro isplanirajte i oporavak od istih.Vasi misici ce vam biti zahvalni !
preuzeto sa www.cikloberza.com
-
da li vam se javljaju grcevi?
meni se desilo pre nekoliko dana ( a desavalo mi se i ranije, dosta davno) da me uhvati nepodnosljiv grc u listu, i to uglavnom u sred noci (spavanja) - i traje dobrih 10-15 sekundi........ bol je uzasan!!!
:(
pojacala sam vitaminsko - mineralne dodatke, pogotovo magnezijum, a mislim da sam usla u pretreniranost.
Da li imate slicna iskustva?
-
ja sam imao stravicne grceve pre jedno 8 meseci,posle treninga butina se javljali...ako slucajno stegnem misic eto grca...ali dobijem i u kvadricepsu i u zadnjoj lozi u isto vreme...a to tako boli da se bukvalno bacim na pod i prevrcem u agoniji...no evo vec dosta vremena sam slobodan od toga...
-
da li vam se javljaju grcevi?
meni se desilo pre nekoliko dana ( a desavalo mi se i ranije, dosta davno) da me uhvati nepodnosljiv grc u listu, i to uglavnom u sred noci (spavanja) - i traje dobrih 10-15 sekundi........ bol je uzasan!!!
:(
pojacala sam vitaminsko - mineralne dodatke, pogotovo magnezijum, a mislim da sam usla u pretreniranost.
Da li imate slicna iskustva?
Jedno vreme su me hvatali grcevi, takodje nocu, u zadnjoj lozi. Supre iskustvo(ne ponovilo se). Cak me je jednom uhvatio u kaficu dok sam sede s drustvom. Uzas! Kada sam krenuo da se istezem nakon cucnjeva i mrtvog dizanja i grcevi su prestali, medjutim ako slucajno propustim istezanje, obavezno se ponove.
-
mene redovno hvataju grcevi kad skidam kile za takmicenje...u listu,dupetu,ledjima..
-
I ja sam imala problema ranije sa grcevima,narocito u listu i sto kaze Monika u toku noci me probudi iz sna i samo sto ne urlam od bola.Gadno zna da bude.Desi se nekad i na treningu ali bas retko.
Sada mi se redje desava ali s vremena na vreme se ipak desi,najcesce od premora,kad sam, na bas jakim treninzima.
A i mnogi prijatelji iz teretane mi se zale na to
Gadno iskustvo u svakom slucaju
-
Ponekad me uhvati grc u tabanu. Ni sam ne znam zbog cega bas tu ali eto...
Dobro je makar da nemam problema sa grcevima vecih misicnih partija jer verujem da to mnogo vise boli.
-
na takmicenju kad sam prelazila iz ledjne u bocnu pozu me je strefio grc u struku koliko sam se zarotirala... boliiiiiiiiiiiii
-
uhvati me jedino kad se seljachim i treniram preko 3 sata ... kao npr pre nedelju dana ... listovi ... al ono naviknesh se .. ranije se iznenadim .. sada vec kontam shta treba da radim ..opushteno .. 90% se to deshavazbog magnezijuma .. jedno 10 ljudi mi se zalilo i kada su pocheli da piju Mg sada je ok .. ukljuchujuci mene ...
a npr teniseri kazu da jedu banane zbog kalijuma (potasium ?? ) a ovde se ne navodi kao jedan od uzroka ..
-
moguce zbog dehidratacije, ali ima ljudi (kao ja npr :) ) koji piju vodu kao kamile.... tako da nema sanse da smo dehidrirani... magnezijum mi deluje kao moguc nedostatak... :(
-
slažem se sa lokkom... magnezijum je odlično rešenje.. on je u prinicpu miorelaksans i neuroregulator.. dakle opušta mišić i reguliše njegovu kontrakciju...
što se kalijuma tiče - može i to ako ne nadoknadite elektrolite posle treninga ili znoj nadoknadite čistom vodom (previše vode razredi i to malo kalijuma i antrijuma što je ostalo).
Dakle suplementacija magnezijum i ISOtek ili slični napici :)
i naravno streching posle treninga i ODMOR!
-
Daniela koja je to orjentaciono kolicina Mg-a potrebna?Konkretno me zanima u slucaju kad se koristi multivita-mineralski preparat,jel je potrebno dodatno unosenje Mg-a?Npr ja koristim natrolov take one i u njemu ima samo 10 mg Mg-a,nekako mi se cini da je za ovaj problem potrebna veca kolicina pa me zanima znas li orjentaciono to da mi kazes
-
Malo je to,ja mislim da je pisala Danijela negde o tome...cini mi se da mi vezbaci treba da unosimo oko 200-300mg
-
Akcenat staviti na kalijum,i ne pribegavati odmah tabletama.Ko nije na striktnoj dijeti moze bananu,takodje paradajz.
-
tako je Hans, do 300mg..
što se kalijumovih tableta tiče - NE NIKAKO!
-
Ja bi preporucio ovaj iss vitamin pack...otkad njega pijem nema problema,a i doze su taman :)
-
jeste, dosta "jaka" doza u ISS-ovom vitamin paku!
-
Hvala na odgovorima,tako sam od prilike i mislila,ali bolje pitati u sta nisam totalno sigurna :)
-
i opet sinoc... nakon duuugo vremena, oba lista su me presekla sinoc kakve sam grceve imala na momenat...
pijem kompleks vitamina i minerala, nisam pametna vise sta mi je ciniti...
-
Tablete kalijuma i ubaci neku bananu u ishranu i paradajz salatu
-
hvala Marko!
-
I trudi se u toku dana ako ne moras da stojis,sedi i odmaraj.
-
I ne zaboravi istezanje Monika :) Pogotovo kod listova...
-
A sta mislite o onom Gatorade-u? Negde sam procitao da ima elektrolite i da smanjuje grceve...
-
Super je gatorade ali naravno nista to nije svemocno... Pomaze jedino u slucaju ako su grcevi nastali bas ocajnom hidratacijom i gubitkom soli t.j. elektrolita, pri hiperglikemiji i sl..., ali ako je cisto od treninga jakog i kasnije od ne istezanja, onda ostaje samo cekanje (i istezanje)...
-
istezanje ne preskacem nikad, pa to mi je omiljeni deo treninga :) a Isotec sam ubacila u suplementaciju kod napornjih treninga
-
grč može da nastane i od premora...
-
grč može da nastane i od premora...
Sto je i najcesce, jer neko ko redovno trenira ne moze tek tako da dobije iz niceg, samo od prejakog treninga kada se previse nadrazi, ili kod duzeg treninga kada se potpuno istrose elektroliti i energija i onda pocinje da se grci ma kakav intezitet bio u pitanju...
-
zato je jako važno da se posle treninga dobro opustimo i isteglimo kao i da intenzivsn trening postepeno završavamo i da se tokom i narkon treninga redhidriramo
-
zato je jako važno da se posle treninga dobro opustimo i isteglimo kao i da intenzivsn trening postepeno završavamo i da se tokom i narkon treninga redhidriramo
Sto bi vecina vas reklo - amin :)
-
Amin! :D
-
bez šale ja mislim da je to moja najjača strana.. možda nisam toliko prirodno izdržljiva a ruku na srce nekad ne stignem ni da se hranim kako valja - ali taj period posle trninga od jedno 30tak minuta stavrno psovetim oporavku
-
Aktivno hladjenje, istezanje, tusiranje hladno-toplo, suplementacija za oporavak = pravi oporavak... i kao novi ste :)
-
amin! ;)
kiseonik je jako bitan u oporavku - kad god možete istežite se na otvorenom ili bar blizu prozora (o O23 tokom aktivnosti da i ne govorim ali sad pričamo o oporavku pa sam se setila)
-
Hiperbaricna komora ;D
Mislim da u nekoj banji valjda blizu zajecara imaju, 60 eur pola sata mislim :) Kao visinske pripreme :D
-
Hiperbaricna komora ;D
Mislim da u nekoj banji valjda blizu zajecara imaju, 60 eur pola sata mislim :) Kao visinske pripreme :D
ja sam cuo da je sportistima zabranjena da pre trke ulaze u te komore,kao nesto u vezi krvnih zrnaca,verovatno ima veze sa crvenim krz. :) :) ??
-
Pre par godina je zabranjena prodaja od jedne firme koja ih je pravila (to je bio kao bracni krevet, samo je trebalo spavati svako vece u njemu :)) Ali inace koliko ja znam nije zabranjeno, jel to je isto kao kada bi ti zabranili da ides na visinske pripreme... Lako oni mogu da uoce da li povecanje krvnih zrnaca na taj, ajd da kazemo prirodni nacin ili mozda od EPO-a...
-
svasta ljudi pricaju......