Pansport Forum
Trening => Bodibilding => Teretana => Weight training => Temu započeo: crazy_boy Februar 26, 2007, 01:23:36 pre podne
-
Dakle, moj problem je zadnje rame koje zaostaje za srednjom i prednjom deltoidnom glavom. Pokusavam da ispravim to radeci samo zadnji deltoid danima kada su mi u programu ramena. E, mene interesuje koje su vezbe najbolje za brzi razvoj ovog misica. Koristio bi mi svaki savet a verujem da ih imate. Pozdrav
-
pa u dane kada radis ramena, posle zagrevanja prvo sto radis je da radis zadnje rame tj. zadnju glavu ramena...letenja u pretklonu uglavnom, potisak iza glave i ...te dve su ti dosta ;D :D
-
cudi me to za zadnji deo posto se on najvise se pravi kad radius ledja
-
razvlacis sajle na kros masini sa ukrstenim rukama, pokret iskljucivo iz ramena, u visini ociju ;)
mozes u pretklonu sa donjim koturovima ili stojeci sa gornjim.
-
cudi me to za zadnji deo posto se on najvise se pravi kad radius ledja
To legendo, u pravu si 100%. Tu i jeste moj problem u stvari. Manje radim ledja od ostalih grupa misica. Hvala puno!!! Danas kidam ledja definitivno.
-
razvlacis sajle na kros masini sa ukrstenim rukama, pokret iskljucivo iz ramena, u visini ociju ;)
mozes u pretklonu sa donjim koturovima ili stojeci sa gornjim.
Mogu ja da razvlacim kablove po stanu jedino. Jedan za frizider a drugi za ves masinu i tako nesto da iskombinujem. Posto sad ne vezbam u teretani nego kod kuce. Imam samo bench klupu.
-
Kupi bucice i radi letenje i jos neke vezbe za ramena ako vec ne ides u teretanu, ili jednostavno kreni u teretanu i zavrsi posao lakse.
-
letenje obavezno, bar da srednje rame posteno odredis specificnom vezbom.
ee moze i tako samo pazi na centrifugu ;) :D
-
Meni se zadnje rame ujednacilo samo od veslanja u pretklonu,ma nema bolje vezbe
-
Isti problem, ja prakticno to prokleto zadnje rame ni nemam. Od vezbi jedino znam za letenje u preklonu s' tim sto ja to radim sedeci na bench klupi ali mi jako lose pogodi, prakticno nista... nekako mi je mucna, teska vezba, ocigledno ne znam ni dobro da je radim... kada je radite, da li tegove "bacate" malo NAPRED, u liniji sa ramenima ili malo UNAZAD ?
Skroz sam zaboravio na varijantu ukrstanja na cross-u... probacu, mada ne volim cross, nikako da stanem tacno na sredinu...
-
samo ti to radi i kad odradis pravilno, odnosno u visini ociju i sa pokretom iskljucivo i samo iz ramena osetices o cemu pricam ;) (pa valjda Miki zna).