Pansport Forum
Ishrana => Zdrava ishrana => Temu započeo: Dusan Savic Jul 31, 2019, 01:52:03 posle podne
-
TAJNA PRAVILNE ISHRANE I SUPLEMENTACIJE
Višestruki Državni šampion u svim federacijama Bodybuilding-a i Benč press-a, drugi na Balkanu, treći u Evropi i peti u Svetu, Prokupčanin Dušan Savić (28) kaže da je za kvalitetan i pravilan sportski razvoj neophodna i pravilna ishrana i da se bez nje ne može.
Tako je godinama unazad temeljno proučavao ishranu, posebno u sportu koji je njegov i došao do idealnih kombinacija, što se hrane tiče i sticanja mišićne mase koja je neophodna za uspeh u bodibildingu.
Sadašnjim i budućim bodibilderima, kao i ostalim sportistima preporučuje pre svega pet uravnoteženih dnevnih obroka od kojih je svaki, posebno doručak i večera pažljivo biran.
-U toku dana jedem pet čvrstih obroka. Prvi, jutarnji se sastoji od 100 grama ovsenih pahuljica prelivenih sa jednom mericom wheya ili izolatom pšenice. Uz to unosim po 5 grama bcaa i glutamina, vitamin C i neki antioksidant. Pre treninga obično se trudim da to bude obrok bogat složenim hidratima i odaberem ili pirinač ili makarone. Uz to ide šejk ,neki NO reaktor, bcaa,glutamin, kreatin, taurin- odaje Dušan svoju tajnu uspeha .
Zadnji obrok je kako kaže, različit. Nekada je to whey (surutka), glutamin, bcaa, arginin pre spavanja što je zapravo šejk, a nekada neki sir ili pileće grudi,.
- Šejk je neizostavni napitak sa kojim završavam dan i on je u stvari bcaa, glutamin i arginine- dodaje naš sagovornik.
Kao sastavni deo svakodnevnog treninga i postizanja željenih rezultata u masi, u ishrani su neophodni i dodaci, odnosno suplementi.
Dušan kaže da je nemoguće kroz meso, ili bilo šta drugo uneti potrebnu količinu proteina, ugljenih hidrata i ostalog, te su oni neizostavni.
Tako na primer proteina dnevno treba uneti u masi oko 2 grama po kilogramu telesne težine, a u pripremama oko 4 grama po kilogramu telesne težine.
- Unos ugljenih hidrata i masti unosim instiktivno u toku mase i nikad ih ne računam.Hidrate negde u rasponu od 3 do 6 grama po kilogramu telesne težine- objašnjava on..
Dakle zbog količine koja mora da se unese koriste se suplementi.
- Od suplementacije pre treninga koristim NO reaktor, nekada arginine.
Ako koristim NO onda ide bez agrinina , a kada ne koristim NO obavezan je arginine. Tu su i bcaa, glutamin, taurin, kreatin, vitamin C.
Posle treninga kreatin, bcaa, glutamin, taurin, whey,dextroza i vitamin C- ističe Dušan i dodaje da je reč o suplementima koji nisu štetni i koji svaki sportista koristi.
Za njega je nabolji suplement whey protein, a protein iz njegovog iskustva koji se najbolje pokazao je Ultimatov whey. Horse power i No bull muscle meds su njegovi nitric oxid favoriti, a od sagorevača odlučuje se za Twinlab ripped fuel.
Uz pravilnu ishranu, put do uspeha obezbeđuje snaga volje i vera u sebe, koja uvek kada je teško pomogne da se ne posustane.
Jer kada ti se učini da ne znaš put i da si se malo pogubio, uvek se možeš prisetiti gde si bio i sve će ti biti jasno...
Koliko si cenio vreme onda kada nisi imao ništa...
Čemu si stremio ?
Kako si zračio ?
Jesi li ostao isti ?
(https://uploads.tapatalk-cdn.com/20190731/278ffa70816d0f8266f8af0cd59a7801.jpg)
Sent from my iPhone using Tapatalk