Pansport Forum
Ishrana => Zdrava ishrana => Temu započeo: Dusan Savic Avgust 20, 2019, 01:56:26 posle podne
-
1 OBROK
kajgana 5 celih jaja, 50 grama sira (gouda, tilsiter ili ementaler- bitno da nema ugljenih hidrata ..lidl – Milbona) ili 50 grama svinjetine peći na kokosovom ili maslinovom ulju,
dodatna kašika ulja posle pripreme
ili
220 grama crvenog mesa (može i svinjetina), 40 grama namaza od orašastih plodova, kikiriki ili bademi, indijski orah
dodatna kašika ulja posle pripreme
povrće ili salata po izboru, tikvice, gljive, zelena salata
1 gram omega 3
MULTIVITAMIN , vitamin E
2 OBROK
220 grama pilećeg filea , zelena salata, kupus, krastavci, 1 kašika maslinovog ulja
ili
220 grama crvenog krtog mesa, govedina ili svinjetina
salata krastavci, zelena, kupus,1 kašika maslinovog ulja
ili
240 grama oslića, bakalara ili lista, blitva,
1 kašika maslinovog ulja
ili
180 grama tune, zelena salata, kupus, krastavci, 1 kašika maslinovog ulja
3 OBROK
100 grama pirinča ili testenine
220 grama pilećeg(ćurećeg) filea, paradajz ili paprika
Prilikom pripreme ovog obroka ne koristimo masnoće.
TRENING…pola sata ranije
esspreso ili obična Turska kafa bez šećera ( tab cofein)
posle 2 merice wheya u vodi
4 OBROK
220 grama pilećeg (ćurećeg filea) ili crvenog krtog mesa biftek ili ramstek, čista govedina,nešto malo škrobastog povrća poput mrkve i graška, začiniti možemo jabukovim sirćetom ili limunom
Prilikom pripreme ovog obroka ne koristimo masnoće.
5 OBROK
250 grama posnog sira, 1 merica wheya za ukus
Pre spavanja….1 gram omega 3 ,400 mg magnezija, cink, vitamin E
80 grama badema, oraha ili lešnika između obroka prije treninga
voda 4 litra minimalan dnevni unos
DAN PAUZE
1 OBROK
kajgana 5 celih jaja, 50 grama sira (gouda, tilsiter ili ementaler- bitno da nema ugljenih hidrata ..lidl – Milbona) peći na kokosovom ili maslinovom ulju
ili
220 grama crvenog mesa (može i svinjetina), 40 grama namaza od orašastih plodova, kikiriki ili bademi, indijski orah
povrće ili salata po izboru, tikvice, gljive, zelena salata
1 gram omega 3
MULTIVITAMIN , Vitamin E
2 OBROK , 3 OBROK i 4 OBROK
250 grama pilećeg filea , zelena salata, kupus, krastavci, 1 kašika maslinovog ulja
ili
250 grama crvenog krtog mesa, govedina ili svinjetina
salata krastavci, zelena, kupus, 1 kašika maslinovog ulja
ili
250 grama oslića, bakalara ili lista, blitva, 1 kašika maslinovog ulja
ili
210 grama tune, zelena salata, kupus, krastavci, 1 kašika maslinovog ulja
5 OBROK
250 grama posnog sira, 2 merice wheya
Pre spavanja….1 gram omega 3 ,400 mg magnezija, cink, Vitamin E
110 grama badema, oraha ili lešnika između obroka …voda 4 litre
Sent from my iPhone using Tapatalk