Pansport Forum
Trening => Bodibilding => Teretana => Weight training => Temu započeo: dusan88 April 02, 2008, 12:11:39 pre podne
-
E ovako:
Imam 19 godina,visok sam 195 i tezak 72 kg!Moj problem je u tome sto ne znam tacno koji program da radim!Isao sam nekih godinu dana u teretanu pre nekih 12 meseci i tih godinu dana furao jedan isti program za pocetnike(grudi-biceps;ledja-triceps;noge-ramena i sve to po 3 serija sa 8-10 ponavljanja) i nabio solidnu masu,ali umedjuvremenu prestao(pre nekih godinu dana) i od tada nisam nista radio!
Upravo ovih dana nameravam ponovo da krenem,ali ne znam sa kojim programom poceti i kad promeniti program tj.posle koliko vremena menjati i koji program primeniti?Ovi likovi u tertanu ne znaju toliko o tome uglavnom su tu samo da naplacuju i rezgledaju i boli ih uvo!
Bio bih vam zahvalan kada bi mi preporucili koji program za masu je najbolje raditi,koliko serija i koliko ponavljaja i kako bi se tezine kroz ponavljaje trebale menjati?
Inace da napomenem da se hranim sasvim dobro,ali imam veoma brz metabolizam i nikako ne mogu da nabacim masu i zbog toga sam se javio da mi vi preporucite neki efikasan program za masu i tako pomognete!Samo jos da kazem da su mi noge dosta slabe i da ce mi to biti jedan od prioriteta,jer sam ih mnogo slabo radio dok sam pre vezbao!
Spreman sam i da koristim neke proteine ako je potrebno,ali ne vise od toga!
Pozdrav za sve i unapred zahvljujem na pomoci!!
-
ajd ovako,vec imas odgovore na sva ta pitanja.Procitaj malo forum pa onda ovde postavi pitanja ako ti je nesto nejasno.
-
E ovako:
Imam 19 godina,visok sam 195 i tezak 72 kg!Moj problem je u tome sto ne znam tacno koji program da radim!Isao sam nekih godinu dana u teretanu pre nekih 12 meseci i tih godinu dana furao jedan isti program za pocetnike(grudi-biceps;ledja-triceps;noge-ramena i sve to po 3 serija sa 8-10 ponavljanja) i nabio solidnu masu,ali umedjuvremenu prestao(pre nekih godinu dana) i od tada nisam nista radio!
Upravo ovih dana nameravam ponovo da krenem,ali ne znam sa kojim programom poceti i kad promeniti program tj.posle koliko vremena menjati i koji program primeniti?Ovi likovi u tertanu ne znaju toliko o tome uglavnom su tu samo da naplacuju i rezgledaju i boli ih uvo!
Bio bih vam zahvalan kada bi mi preporucili koji program za masu je najbolje raditi,koliko serija i koliko ponavljaja i kako bi se tezine kroz ponavljaje trebale menjati?
Inace da napomenem da se hranim sasvim dobro,ali imam veoma brz metabolizam i nikako ne mogu da nabacim masu i zbog toga sam se javio da mi vi preporucite neki efikasan program za masu i tako pomognete!Samo jos da kazem da su mi noge dosta slabe i da ce mi to biti jedan od prioriteta,jer sam ih mnogo slabo radio dok sam pre vezbao!
Spreman sam i da koristim neke proteine ako je potrebno,ali ne vise od toga!
Pozdrav za sve i unapred zahvljujem na pomoci!!
Ako ti je navedeni trening dao ok rezultate ne moras ga menjati. Za pocetak, treniras 3puta nedeljno i radis celo telo (1-2 vezbe i 2serije sa 10ponavljanja). Ovako radis dve tri nedelje da se telo adaptira i prihvati tehnike i ti pronadjes radne tezine. Posle mozes da radis taktiku koju si spomenuo posto kazes da ti je odgovarala. Promena taktitike moze da usledi kada se zasitis postojece. Bitno je da povremeno menjas vezbe koje izvodis kako se telo ne bi naviklo. Dosta si visok pa bez 6 obroka i obaveznog proteina, tesko ces nabaciti masu. Takodje su ti i vitamin i minerali vrlo korisni!
-
trening treba da bude KRATAK I EFIKASAN uz obavezno pravilno izvodjenje vezbe, ali imaj u vidu da je ishrana ta koja ce najvise uticati na tvoj napredak!
-
ovome nikad kraja,majke mi moje
da li je toliko tesko da se potrazi nesto sto te zanima,nego svako hoce na gotovo
-
Jes da je tezak ali GVT fino radi posao !!!
-
Nastavicu da radim onaj program kao kad sam poceo jedno 3 meseca,a onda cu damenjam!Prve 2 nedelje cu da radim celo telo dok se svi misici lepo ne naviknu i dok ne razbijem upalu!
A sta mislite kad bi mogao krenuti da uzimam neki protein i koji tacno posto se bas ne razumem puno u to jer nisam nikad uzimao?
-
Ako ti je ishrana sredjena onda u mozes odmah, minimum nakon treninga. Elite je dobar protein. Pomesas ga s dekstrozom i maltodextrinom, sve razmutis u vodi. Tako dobijes solidan PWM. BIlo bi pozeljno da u suplementaciju ubacis i neki multivitamin, npr. Take One.
-
slazem se u potpunosti sa Jovom, vitamini,minerali i kvalitetan protein za pocetak, za Elite Whey Dymatize - topla preporuka ;)
-
....samo obrnutim redosledom...prvo elite whey ili iso 100,pa sve onda posle toga.Dosta ljudi ovde daje savete i na prvo mesto stavljaju ,vitamine,omega 3 pa onda protein,Ne mozete zidati kucu bez cigl,a to su u ovom slucaju proteini(bilo u obliku dodataka ili kroz ishranu).nakon toga dolazi sve ostalo,takodje prvo treba gledati namirnice koje imaju vitamine,minerale ,omega 3 i ostalo...
-
dzaba ti zid ako se kuca raspada ... bitniji je zdrav organizam i normalno funkcionisanje nego velik organizam ...
-
Ma poenta je da mu whey nije neophodan,moze sve to i iz hrane da unese...a dovoljno vitamina minerala i omege 3 tesko da moze dovoljno da unese iz hrane.....
-
Pa sta mi vi onda predlazete?
Krenuo sam zadnjih nedelju dana da jedem kao lut po 6 obroka dnevno,a uzeo sam i pivski kvasac jer sam cuo da je dobar za apetiti i bas me tera dosta da jedem!
Kao klinac sam pio omegu3 i tada sam bio dobro gradjen tj. srazmerno tezina i visina i tamo od 15-16 sam krenuo naglo da rastem izgubio na masi a dobio na visini!
Vas cu poslusati jer nemam koga,ovi "treneri" u teretani nemaju pojma sa zivotom i ocekujem da mi vi predlozite sta je najbolje jer vidim da dosta znate iz ove oblasti!
-
Batali kvasac kao prvo :D
-
Batali kvasac kao prvo :D
OK sta dalje?? ;)
-
shto da batali .. .mislim nece nishta dobiti od toga ali kad ga vec radi tako da mu otvara apetit (placebo ili ne ) nek pije kolik oima .. nema nishta negativno ..
-
pa bolje da uzme b vitamin najobicniji
-
pa BOLJE jeste ... nisam to rekao nisam rekao ni da ima neke extra koristi od toga .. samo sam rekao da shto ne shteti to koristi :D :D :D kad mu se vec otvorio apetit shto da ne ? :)
-
Krenuo sam i evo vec nedelju dana radim sve vezbe i upala skoro prolazi!
Sad me zanima kad krenem sa programom kako da mi se krecu tezine kroz serije tj. koliko ponavljaja sa kolikom tezinom u seriji?
Recimo ako mi je na bendzu trenutni maximum 60kg kako da raspored tezine kroz serije i koliko ponavljaja da imam u jednoj seriji?
I da jos jednom napomenem da radim program za masu!
-
radis od 6-12 ponavljanja
-
A sa kojom tezinom bi trebalo da radim prvu seriju,sa kojom tezinom drugu i dalje trecu i cetvrtu?Reko sam trenutno maximum mi je na bendzu 60,kazem da bi otprilike znali kako da rasporedim ostale tezine kroz serije.
-
Moras sam pronaci tezine koje ce ti omoguciti ponavljanja, recimo, 12, 10, 8, 6.
Tesko je da ti neko da prognozu sto se tice toga.
Recimo, kada je moj maximum bio 60kg, secam se da mi je prva radna serija bila sa 40kg(12 pon), 45kg(10 pon), 52.5 kg(8 pon) i 60kg(5-6 ponavljanja).
Tako i ti sebi moras naci tezine koje ti omogucavaju ovakva ponavljanja.
Meni su te kilaze tacno omogucavale planirani broj ponavljanja.
No, trebas znati da i ako uradis jedno ponavljanje vise ili manje od predvidjenog da to nije nista strasno.
Neces valjda stati na, recimo, 6. om ponavljanju ako mozes uraditi jos jedno ili dva, a samo zato sto ti je to 4. serija i planirao si 6 ponavljanja.
Naredni put ces u toj seriji staviti koji kg vise pa ces odraditi tacno 6 ponavljanja.
p.s. Ne moras se drzati striktnog broja ponavljanja "kao pijan plota" jer to su samo brojke. Vremenom ces se prepustiti instiktu i naucices da "osecas" tezine i broj ponavljanja. Tako svaki pojedinac dodje do kombinacije koja mu najbolje lezi.
-
koliko puta izbacis maximalnu kilazu? u (tvom primeru 60kg?)ako ne radis izbacaj,zadnju seriju ne bi trebao ispod 6 puta.ako 60 kg mozes 6 puta,onda bi trebao posle zagrevanja da uradis prvu seriju sa 50kg(8-10 ponavljanja),drugu i trecu sa 55kg 6-8 ponavljanja,i cetvrtu sa 60kg 6 ponavljanja,mislim ne moras strogo da se drzis brojki,tj broja ponavljanja ali treba da raspodelis tezinu da ti se serije svedu od 6-8 ponavljanja,to je idealno za masu.